抗擊惰性法則

1、普瑞馬法則 抗擊惰性生活方式一般在學(xué)習(xí)和生活中，我們都可能有這樣的經(jīng)驗，就是當(dāng)說想要作某件事情的時候， 但過了好久發(fā)現(xiàn)還是沒有做；或者覺得有力氣使不出來；或者總覺得生活是灰色和抑郁的，這類情況反映在生活中，就是生活好像總是被一種惰性纏繞，知道那不好，但又不知 道從何處入手來改變。以心理學(xué)操作性反射的原則為基礎(chǔ)，對于人類的行為方式進行觀察后，心理學(xué)家提出 這樣一種改進方式， 以糾正惰性生活方式， 并由這種惰性生活方式的結(jié)束而帶來整個人生的 良性改變。這也叫普瑞馬法則。你如果有興趣堅持嘗試一周以下方式，你會發(fā)現(xiàn)你整個人會很不同了，如果能繼續(xù)堅 持，那惰性生活方式就會永遠(yuǎn)不敢再接近你，而你將在人生獲

2、得你愿意的成就。先可以用一天到兩天時間給自己做一個行為記錄，把你通常每天要做的事情記下來， 包括記錄你所有的生活活動。這樣， 即使粗粗地記， 大約也會有幾十件。 然后把其中一些吃 飯穿衣等必須完成的事情剔除。 此后， 你把剩余下來的幾十件事情按照你的興趣排列，把你最不喜歡做的事情放在第一位，把你最喜歡做的事情放在最后一位。最后，你就可以在以后一周內(nèi)進行行動了。每天一早起來，從你最不喜歡的事情開始做起，并且堅持做完第一件事情，再做第二件事情一直做到最后一件你喜歡的事情。在整個過程中，你開始會稍覺得困難，但你只要花很少的力氣稍稍堅持，你就能順利 進行下去。千萬在中途不要跳躍那些你不喜歡做的事情。這

3、種方式是一種強化作用的方式 先處理困難的事情，再處理稍困難的事情，那 是一種對于前面行動的強化， 然后繼續(xù)， 強化的效果會越來越大， 一直大到你覺得你有力量 來完成任何事情。對于改變惰性生活方式，這種方式具有很大的效果。而對于經(jīng)常有抑郁心情的人，這 種生活方式將直接改變表現(xiàn)為抑郁的行為， 而很容易地使抑郁的情緒結(jié)束， 而只要堅持， 抑 郁的生活方式就會永遠(yuǎn)結(jié)束。通過結(jié)束惰性或抑郁的行為，而結(jié)束惰性或抑郁的心理。如果你試試，并且多一些堅持，你將發(fā)現(xiàn)，生活著，工作著，是多么輕松有趣的事情！當(dāng)你學(xué)不進去的時候，不妨看看大腦是怎么想的？ 盡管科學(xué)家一個接一個的科研成果讓我們對記憶有了越來越多的了解，但

4、直到今天， 科學(xué)家所發(fā)現(xiàn)的所謂大腦的秘密也只是冰山一角， 在很大程度上， 大腦和記憶仍是神秘的。 研 究人員認(rèn)為， 記憶是一個過程， 并且當(dāng)你記憶的時候， 實際上就是你把保存在大腦中零零碎 碎的信息進行重建。 但讓人不解的是， 究竟是什么東西引發(fā)大腦開始這個重建過程？這個謎 團繼續(xù)等待科學(xué)家們?nèi)ふ掖鸢?，但?20 個事實是已經(jīng)科學(xué)家證實了的。1. 大腦喜歡色彩。平時使用高質(zhì)量的有色筆或使用有色紙，顏色能幫助記憶。2. 大腦集中精力最多只有 25 分鐘。這是對成人而言，所以學(xué)習(xí) 20 到 30 分鐘后就應(yīng)該休息 10 分鐘。你可以利用這段時間做點家務(wù)， 10 分鐘后再回來繼續(xù)學(xué)習(xí)，效果會更好。

5、3. 大腦需要休息，才能學(xué)得快，記得牢。如果你感到很累，先拿出20 分鐘小睡一會兒再繼優(yōu)質(zhì)續(xù)學(xué)習(xí)。4. 大腦像發(fā)動機，它需要燃料。大腦是一臺珍貴而復(fù)雜的機器，所以你必須給它補充 燃料 ”。垃圾食品、劣質(zhì)食品、所有化學(xué)制品和防腐劑，不僅損害身體，還削弱智力。英國 一項新研究顯示，飲食結(jié)構(gòu)影響你的智商。5. 大腦是一個電氣化學(xué)活動的海洋。電和化學(xué)物質(zhì)在水里能更好地流動，如果你脫水，就無 法集中精力。專家建議， 日常生活要多喝水， 保持身體必需的水分，而且一天最好不要飲用 相同的飲料，可以交換著喝礦泉水、果汁和咖啡等。另外，研究資料顯示，經(jīng)常性頭痛和脫 水有關(guān)。6. 大腦喜歡問題。當(dāng)你在學(xué)習(xí)或讀書過

6、程中提出問題的時候，大腦會自動搜索答案，從而提 高你的學(xué)習(xí)效率。從這個角度說，一個好的問題勝過一個答案。7. 大腦和身體有它們各自的節(jié)奏周期。一天中大腦思維最敏捷的時間有幾段，如果你能在大 腦功能最活躍的時候?qū)W習(xí)，就能節(jié)省很多時間，會取得很好的學(xué)習(xí)效果。8. 大腦和身體經(jīng)常交流。如果身體很懶散，大腦就會認(rèn)為你正在做的事情一點都不重要，大 腦也就不會重視你所做的事情。所以，在學(xué)習(xí)的時候，你應(yīng)該端坐、身體稍微前傾，讓大腦 保持警覺。9. 氣味影響大腦。香料對保持頭腦清醒有一定功效。薄荷、檸檬和桂皮都值得一試。10. 大腦需要氧氣。經(jīng)常到戶外走走，運動運動身體。11. 大腦需要空間。盡量在一個寬敞的

7、地方學(xué)習(xí)，這對你的大腦有好處。12. 大腦喜歡整潔的空間。最近的研究顯示，在一個整潔、有條有理的家庭長大的孩子在學(xué) 業(yè)上的表現(xiàn)更好。 為什么， 因為接受了安排外部環(huán)境的訓(xùn)練后， 大腦學(xué)會了組織內(nèi)部知道的 技巧，你的記憶力會更好。13. 壓力影響記憶。當(dāng)你受到壓力時，體內(nèi)就會產(chǎn)生皮質(zhì)醇，它會殺死海馬狀突起里的腦細(xì) 胞，而這種大腦側(cè)面腦室壁上的隆起物在處理長期和短期記憶上起主要作用。 因此， 壓力影 響記憶。最好的方法就是鍛煉。14. 大腦并不知道你不能做哪些事情，所以需要你告訴它。用自言自語的方式對大腦說話， 但是不要提供消極信息，用積極的話代替它。15. 大腦如同肌肉。無論在哪個年齡段，大腦都是可以訓(xùn)練和加強的。毫無疑問，不要尋找 任何借口。 不要整天呆在家里無所事事， 這只能使大腦老化的速度加快。 專業(yè)運動員每天都 要訓(xùn)練，才能有突出表現(xiàn)。所以你一定要 “沒事找事 ”，不要讓大腦老閑著。16. 大腦需要重復(fù)。每一次回顧記憶間隔的時間越短，記憶的效果越好，因為多次看同一事 物能加深印象，但只看一次卻往往容易忘記。17. 大腦的理解速度比你的閱讀速度快。用鉛筆或手指輔助閱讀嗎？不，用眼睛。使用這種 方法的時候，需要你的眼睛更快地移動。18. 大腦需要運動。站著辦公效率更高。19. 大腦會歸類，