瑜伽練習(xí)減肥動(dòng)作的方法-

1、瑜伽練習(xí)減肥動(dòng)作的方法: 瑜伽都被喻為是減肥界的皇后，不但可是減肥還塑形，能很好的將女生的氣質(zhì)鍛煉出來(lái)。下面就跟X一起來(lái)看看吧。 7日塑身瑜伽減肥動(dòng)作 一、弓式 俯臥，雙手置于身體的兩側(cè)，讓掌心向上。吸氣，膝蓋彎曲，讓雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙腳踝關(guān)節(jié)。吸氣，上身抬起，頭后仰，保持這個(gè)姿勢(shì)呼吸3次。 二、魚式 抬腿仰臥，雙手握成拳，屈肘放在胸部?jī)蓚?cè)，以肘部為支點(diǎn)，上身抬起，雙腿并攏，然后抬起，保持與地面成45°，讓頭部后仰，保持姿勢(shì)呼吸3次。 三、仰臥起坐式 坐下，將雙腿向前伸直，然后屈膝，將雙手向前伸直，上身來(lái)回地后傾、挺直。反復(fù)做幾次直到累了為止。 四、仰躺樹式 仰臥，讓兩腳

2、掌相對(duì)，然后屈膝，讓腳掌盡量往里收，將雙手置于頭部?jī)蓚?cè)，合十，然后屈肘，讓手腕緊貼頭頂，然后呼氣，讓雙手雙腿同時(shí)往外伸，使雙臂伸直，雙腿伸直，吸氣，手腳同時(shí)往里收回。如此重復(fù)。 五、鞍式 跪坐，將腰背挺直，將腳掌置于臀部?jī)蓚?cè)，然后雙手互握肘部，置于腦后，上身后傾至貼地，稍停留，抬起上身，恢復(fù)跪坐姿勢(shì)。重復(fù)。 六、坐姿蹬 自行車，雙手置于身體稍后的地方，上身后傾，雙腳抬起，屈膝，大腿不動(dòng)，小腿做蹬自行車動(dòng)作。反復(fù)做，知道累了為止。 七、抱膝式 仰臥，將雙腿向前伸直，然后屈膝抬腿，用雙手抱住雙腿，以臀部為支點(diǎn)，前后搖擺。 八、犁式 仰臥在地上，將雙腿并攏伸直，然后將雙手置于體側(cè)，讓掌心貼地，然后慢

3、慢舉起雙腿，使之垂直于地面，再抬起身體，然后雙手頂住髖部，讓腳尖貼地后，將雙手放下，保持姿勢(shì)呼吸3次。 九、樹式 樹式能鍛煉人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。 1、自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。 2、右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。 3、保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。 十、英雄式 英雄式能夠伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。 1、兩腿前后分開約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。 2、雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。 3、呼氣，

4、彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。 十一、三角式 1、兩腿打開約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè) 2、雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。 3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。 十二、船式 1、坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。 2、雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。 3、雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。 十三、鱷魚式 1、仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌 心朝下放在身側(cè)。 2、右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿

5、膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。 3、吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。 練習(xí)瑜伽注意三誤區(qū) 誤區(qū)一：跳健身操當(dāng)熱身 某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，這是不可取的，因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài)，無(wú)法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過(guò)于迅猛，從而造成各種拉傷。 誤區(qū)二：自己在家練動(dòng)作 有許多瑜伽愛好者因?yàn)闆]有時(shí)間去訓(xùn)練場(chǎng)或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動(dòng)作。專家對(duì)此指出，這種方法是不可取的，特別是對(duì)于初學(xué)者更是有害。因?yàn)殍べW(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，很可能就會(huì)陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。 誤區(qū)三：只要出汗就好 一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的良好感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過(guò)度興奮，都是一種身體受傷的信號(hào)。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個(gè)問(wèn)卷，問(wèn)問(wèn)自己身體的感受，看是否超過(guò)極 限，以此來(lái)制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到最佳效果。 瑜伽減肥的功效 l、保持和促進(jìn)系統(tǒng)發(fā)揮正常的功能; 2、加強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能; 3、按摩和強(qiáng)化各部器官，使其機(jī)能平衡; 4、促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝; 5、瑜伽呼吸