張汴中心幼兒園教師心理健康教育培訓.doc

1、張汴中心幼兒園教師心理健康教育培訓【教師心理健康教育培訓】 （一）時間： 2015 年 10 月 26 日地點：會議室主講：趙會祥內容：第一節(jié)、心理健康概述一、何謂健康1948年, 世界衛(wèi)生組織提出新的健康概念:健康是一種身體上 , 精神上和社會適應上的完滿狀態(tài) , 而不僅僅是沒有疾病和虛弱現象 . 也就是說 , 健康至少包括身體 , 心理和社會適應三方面。1989 年 , 世界衛(wèi)生組織進一步把健康概念深化為軀體健康 , 心理健康 , 社會適應良好和道德健康 . 并提出具體的健康標志 :1, 有充沛的精力 , 能從容不迫地應付日常生活和工作, 而不感到疲勞和緊張 ;2, 積極樂觀 , 勇于承擔

2、責任 , 心胸開闊 ;3, 精神飽滿 , 情緒穩(wěn)定 , 善于休息 , 睡眠良好 ;4, 自我控制能力強 , 善于排除干擾 ;5, 應變能力強 , 能適應外界的各種變化 ;6, 能抵抗普通感冒和傳染病;7, 體重適當 , 身材勻稱而挺拔 ;8, 眼睛炯炯有神 , 善于觀察 ;9, 牙齒清潔 , 無空洞 , 無痛感 , 無出血現象 ;10, 頭發(fā)有光澤 , 無頭屑 ;11, 肌肉和皮膚富有彈性 , 步態(tài)輕松自如 .其中 1,2,3,4,5項都是對心理方面提出的要求.二、何謂心理健康心理健康是一種心理功能狀態(tài) , 在這種狀態(tài)下 , 人不僅沒有主觀不適的感覺 , 而且能使自己的心理潛能得到充分發(fā)揮 .

3、 心理健康的人從事某種活動一般能達到比較理想的水平 , 自身也能得到比較充分的發(fā)展 . 反之 , 如果一個人在某種活動 , 中不能充分發(fā)揮潛能 , 不能達到理想水平 , 就說明他在心理功能的發(fā)揮上受到了某種干擾 , 遇到了某些障礙 , 就意味著他的心理發(fā)展處于不夠健康的狀態(tài)中 .我國心理學家提出的心理健康標準:1、了解自我 , 悅納自我2、接受他人 , 善與人處3、正視現實 , 接受現實4、熱愛生活 , 樂于工作5、能協(xié)調與控制情緒 , 心境良好6、人格完整和諧7、智力正常 , 智商在 80 分以上8、心理行為符合年齡特征三、心理問題等級劃分心理問題等級劃分從健康狀態(tài)到心理疾病狀態(tài)一般可分為4

4、 個等級：健康狀態(tài) - 不良狀態(tài) - 心理障礙 - 心理疾病。四、心理健康與身體健康的關系臨床醫(yī)學實踐發(fā)現 : 近 50 年來的人類十大死因的前三位過去: 肺炎, 結核,大腦炎;現在 : 腦血管病 , 心血管病 , 癌癥 .主要原因 : 心理壓力大 , 不良情緒體驗多 , 長期處于應激狀態(tài) , 導致植物神經功能紊亂 , 影響生理功能而產生障礙 .【教師心理健康教育培訓】 （二）時間： 2015 年 12 月 18 日地點：會議室主講：趙會祥內容：第二節(jié)教師的壓力和挫折與心理健康一、壓力與應激1、何謂壓力這是一種因外部環(huán)境的影響而導致的緊張 , 焦慮感以及在此基礎上所產生的應激反應狀態(tài) . 指的

5、是心理壓力 .2、何謂應激人們在感到有心理壓力時而產生的一些諸如心跳加快 , 血壓升高 , 反應速度加快 , 活動效率提高或降低等不同尋常的心身反應 . 應激的產生是一種典型的心理生理反應 .3、壓力與應激對健康的影響積極作用 : 壓力引起應激 , 在應激狀態(tài)下 , 人可能會有一些超常的表現.消極作用 : 這些超常的表現只是一種短暫的輝煌, 不可能持久 , 而且對身體有害 . 應激狀態(tài)下的超常表現是動用人體大量儲備能量的結果 , 而這種儲備能量一經消耗掉短時間是很難補充的 . 經常動用潛在能量 , 會降低對應激源的抵抗力 , 加速人的衰老過程 . 如果在應激過程中出現整體功能減弱 , 適應水平

6、下降 , 就可能出現心理崩潰 .對中小學教師來說 , 面臨地震 , 猛虎 , 火災等強烈的應激情境不多 , 但面臨過大的工作壓力 , 日益加劇的職業(yè)競爭 , 人際關系沖突 , 調皮學生的搗亂等一般的應激情境卻是經常的 . 這種應激雖然強度較小 , 但由此引起的小煩惱會像 " 肉中刺 "一樣揮之不去 , 日積月累 , 就有可能發(fā)生應激反應綜合癥. 其主要癥狀 : 長期持續(xù)的疲勞 , 戀床 , 四肢乏力 , 腹痛腹瀉 , 記憶力減退 , 性功能減退 , 淋巴結腫大 , 經常性感冒 , 無名低熱等 . 即所謂的 " 心理感冒 ", 進入亞健康狀態(tài) .研究表明

7、, 在各行各業(yè)中 , 最易患應激反應綜合癥的人群依次為 : 飛行調度員 , 大中小學教師 , 企業(yè)經理 , 駕駛人員和警察 . 教師僅次于飛行調度員 , 位居第二 !重要原因 : 工作負擔重 , 競爭壓力大 , 長期處于應激狀態(tài) . 從身心健康的角度來看 , 應激的消極作用是主要的 . 一個經常處于應激狀態(tài)下的人很難保持身心健康 . 他們可能進入以下不良循環(huán) : 長期處于應激狀態(tài)心身反應心理障礙心理疾病更強的應激狀態(tài) 所以最好盡量避免或減少應激反應 .4、應激是怎樣產生的應激源 ( 負性事件 ) 中介機制應激反應面臨同樣一件外部事件 ( 應激源 ), 有些人產生強烈的應激反應 , 有些人小應激

8、而已 , 片刻之間煙消云散 , 還有些人則安然無恙 , 波瀾不驚 .四個中介機制 :認知評價 : 主體對外部事件 ( 應激源 ) 的價值判斷和意義評價 .個性特征 : 同一事件在內向或外向的人心中引起的感受截然不同.社會支持 : 來自親友 , 領導 , 同事的關心和支持 ( 物質 , 精神上 )應對方式 : 應激產生以后根據自己的應對風格采取適當的應付方式以減輕痛苦.四個因素里 , 起決定作用的是認知評價 . 所以說 , 只有解決認知問題 , 才能根本解決心理問題 .二、怎樣增強抗挫折能力挫折無處不在 , 關鍵在于你如何看待它; 面對壓力與挫折作出怎么樣的反應,是區(qū)分一個人心理健康與否和心理素

9、質好壞的一個重要標志 . 生活是一面鏡子 , 人們從中看到的是自己心態(tài)的寫照 . 假如你的心態(tài)是黯淡的 , 那生活在你的眼里就會是黯然無光的 ; 假如你的心態(tài)是晴朗的 , 那么生活在你的眼里就會是充滿陽光的 . 如果一個人總是帶著無奈 , 懷疑 , 恐懼 , 憂慮去生活 , 那無疑是在煎熬生命 . 反之 , 一個人倘若能生活在生之喜悅的安詳之中 , 就會發(fā)現生活原來是這樣的美好 , 他的心情就會一片寧靜 . 面對挫折 , 如何使自己堅強起來 , 快樂起來 不妨試試以下方法 :改變認知觀念，正確面對挫折。從個體成長的外部環(huán)境看 , 理想的條件是相對的 , 不理想是絕對的 ; 從內外部環(huán)境的相互關

10、系來看 , 和諧是相對的 , 不和諧是絕對的 ; 從個體發(fā)展的內部規(guī)律來看 , 心理平衡是相對的 , 不平衡是絕對的 ; 從導致不平衡的原因來看 , 需要的滿足是相對的 , 不滿足是絕對的 .這種因為各種干擾和影響使得目標不能實現 , 需要不能得到滿足的情境叫做挫折情境 ; 人們遭受挫折后所產生的情緒體驗叫做挫折感 , 即心理挫折 . 三、堅持不懈，發(fā)憤圖強1、主觀上看是壞事 , 客觀上看既可能是壞事 , 也可能是好事 .積極作用 : 給你以動力。2、對教師來說 , 目標很重要心理平衡也很重要; 成功很重要幸?？鞓芬埠苤匾?。3、設立可以實現的目標方法 : 同時確立兩個層次的人生目標:最高目標

11、: 在條件許可范圍內 , 追求卓越 , 追求自我實現 , 追求事業(yè)成功 . 對教師來說 , 爭取出類拔萃 , 做一個學者型教師 .基本目標 : 追求平平安安 , 平平常常 , 平平凡凡 . 對教師來說 , 完成教育教學任務 , 保證基本的物質生活和精神生活 , 全家和睦 , 幸福 , 安康 .基本目標是最高目標的基礎和條件 , 最高目標是基本目標的延伸和發(fā)展 .沒有最高目標 , 會影響潛能的發(fā)揮 ; 沒有基本目標 , 萬一最高目標達不到 , 可能產生心理問題 . 以基本目標作為人生目標的底線 , 有利于身心健康 .心理健康指個體心理在本身及環(huán)境條件許可范圍內所達到最佳功能狀態(tài)， 不是指絕對的十

12、全十美的狀態(tài)。教師的心理健康是指教師內部心理狀態(tài)的平衡及內部心理活動與外部世界的協(xié)調。教師心理健康是教師完成工作職責的前提條件。 作為教師都會有這樣的同感， 即責任感與使命感、 自信與自卑感、 壓力與困惑感等。 這些心理感受會依據每個人不同的經歷與學歷、 不同的性格特征和心理承受能力等多種因素， 賦予自身相應的情緒、情感、動機、目標、態(tài)度、行為和結果。好的結果自然會給人一種成功而愉悅的心理體驗，使人更加自信；反之，不好的結果便會給人一種不良的、甚至很糟糕的心理體驗，使人感到自尊心受損而失去自信，壓力與困惑接踵而來。不僅工作的積極性和興趣受到壓抑，其身心健康和工作效率也會直接受到威脅。【教師心理

13、健康教育培訓】 （三）時間：2016年 3月 18日地點：會議室主講：趙會祥內容：四、一個擺脫情緒困擾的良方: 合理情緒療法合理情緒療法是美國臨床心理學家艾里斯在 20 世紀 50 年代提出的人格理論及心理治療方法 . 這種理論及治療方法強調認知 , 情緒 , 行為三者有明顯的交互作用和因果關系 , 特別強調認知在其中的作用 . 作為受教育程度較高 , 領悟能力較強的教師 , 比較適合運用合理情緒療法進行心理自我調節(jié)和自助 . 艾里斯認為 ," 人不是為事情困擾著 , 而是被對這件事的看法困擾著 ."正是人們頭腦中的不合理的 , 不合邏輯的信念導致了人們的情緒困擾 . 對它

14、處理不當 , 就會產生各種心理問題 , 就不能快樂滿足地生活和工作 . 治療之道 . 假如能透徹地理解和自覺的運用 , 就很難陷入自己設置的情緒陷井 .A: 班里有些學生學習不認真 , 老是拖欠作業(yè) , 午間或放學留在辦公室里做作業(yè) , 可是老師一走開又不做了 , 又開始玩了 . 所以成績老是不理想 , 拖后腿 .B: 自己班里的后進生特別多 , 也特別差 , 這太公平了 , 我怎么這么倒霉 ! 自己辛辛苦苦工作 , 學生不配合 , 考試成績拖后腿 , 家長和領導還以為我無能 , 影響自己的聲譽又影響自己的考核成績 . 自己為教育這些后進生付出了這么多心血 , 成效卻不大 , 我太沒用了 ,

15、真是一文不值 .C: 苦惱 , 生氣 , 不平 , 焦慮 , 暗自神傷 , 失眠 , 吃不下飯 , 對學生?？謬?, 偶有體罰 . 每個學生都必須學好功課 , 不好好學又屢教不改的學生真是朽木不可雕 . 這么不聽話 , 把老師的話當耳邊風 , 這是對教師的挑釁和蔑視 .D: 學生確實應該認真學習按時完成作業(yè) , 但是十個指頭有長短 , 孩子是有個別差異的 , 我們不可能要求每一個學生都學得一好 ,( 克服絕對化傾向 ) 每個班都有不肯做作業(yè)的學生 , 有成績落后的學生 , 并不是我班獨有的現象公平是相對的 ,現實生活中很難做到絕對公平, 自己班的后進生比較多, 但這不是領導故意贊成的 , 要是

16、把這些學生調到別的班里 , 對其它同事來說豈不也一樣 ( 克服要求絕對公平的思想學生不做作業(yè)可能是不懂 , 也可能是貪玩 , 不是故意跟自己過不去 . 要是因為沒聽懂 , 自己的教育也許存在問題 , 自己也有責任 ; 要是因為貪玩 , 那么愛玩是孩子的天性 , 要是他們也能象大人那樣有自制力 , 就不成其為孩子了 . 況且學生也是挺苦挺累的 , 他們承受的課業(yè)負擔比我們那時重多了 , 他們玩耍和童趣又實在太少 , 也是值得同情的 .( 設身處地 , 換位思考 )其實學習不認真的學生也有許多優(yōu)點 , 比如愛好體育 , 勞動積極 , 樂于助人 , 講義氣等 . 不能否定他們的一切 , 不能用有色眼

17、鏡看他們 .( 克服以偏概全 ) 自己在后進學生的轉化上做了大量工作 , 雖效果不顯著 , 但也不是一無所獲 , 有幾個不是有了明顯進步了嗎 ( 自我效能感 )即使這項工作不能令人滿意 , 自己也不是一文不值 , 有的方面做得挺好 , 曾受到領導的表揚 , 因此自己還是有價值的 .( 克服 " 糟糕透頂 ) 即使轉化后進生無效 , 已盡到自己努力了 , 對得起學生和家長了 , 心安理得無怨無悔了 . 可考慮適當降低對這幾個學生的作業(yè)要求 .( 克服完美主義傾向 )E: 心理恢復平衡 , 能寬容地看待后進生的違紀行為和成績不良, 焦慮 , 苦惱 ,憤怒 , 不平等不良情緒有所緩解 ,

18、心情舒暢多了 , 師生關系也好多了 . 世界是同一個世界 , 太陽是同一個太陽 , 不同人生觀的人眼里看到的 , 內心感受到是卻是截然不同的 . 具有積極人生觀的人 , 內心是充滿陽光的 , 性情是開朗樂觀的 , 生活是豐富多彩的 , 事業(yè)也往往是蒸蒸日上的 . 具有消極人觀的人 , 內心是灰色黯淡的 , 性情是悲天憫人的 , 生活是味同嚼蠟的 , 事業(yè)也往往是舉步維艱的 . 正所謂 , 生活就像一面鏡子 , 你對它笑它就笑 , 你對它哭它就哭 . 這一哭一笑之間 , 起決定作用的是我們對生活的認知評價 . 要讓生活我們微笑 , 首先我們得對生活微笑 .如何才能對生活微笑，賦予生活以意義 ,

19、讓生活充實起來為了克服職業(yè)倦怠 , 不妨試一試 :把每一個教案當做一首散文詩來寫,把每一次晨間談話當做一次講演來做,把每一節(jié)課當做一臺精彩的節(jié)目來演 假如沒當過班主任 , 主動要求當一次 ! 你得準備吃苦受累 , 但在師生友好交往過程中 , 能體驗到純潔高尚的人間情感 .( 如何做一個快樂的班主任 )假如沒上過公開課 , 爭取機會上一堂觀摩課試試 ! 準備過程中也許會緊張忙碌 , 但這個過程卻能讓你經歷到一種探索的喜悅 .假如沒做過教育科研 , 申報一個課題試試 ! 研究是復雜辛苦的 , 需要奉獻精神和創(chuàng)造激情 , 但是當你在科研領域大聲發(fā)出自己的聲音時 , 這種成功的喜悅是任何世俗的名利地位

20、和物質享受都無法比擬的 . 它會讓你真正感受到你是有價值的 , 優(yōu)秀的 , 獨一無二的 , 這種自我實現需要的滿足就像一劑心理健康的甘露 , 絲絲地滋潤你的心田 .教師的勞動是一種充滿生命涌動的 , 高度創(chuàng)造性的勞動 , 如果我們能用積極的態(tài)度看學校 , 看學生 , 看生活 , 并且積極行動起來尋找快樂 , 我們就會對周圍的世界常保持新鮮感 , 就會使單調重復的工作和生活變得 豐富多彩 , 就會把平淡無奇的日子過得有滋有味 . 那么 , 每一節(jié)課都會像畢業(yè)實習課那樣新鮮有趣 , 每一個學生都會像小天使那樣天真可愛.【教師心理健康教育培訓】 （四）時間：2016年 5月 27日地點：會議室主講：

21、趙會祥內容：第三節(jié)教師心理壓力的調解一、培養(yǎng)健康有益的嗜好嗜好對健康大有裨益。 這里所指的嗜好當然不是貪睡， 也不是貪杯， 更不是挖空心思賺錢的嗜好，而且有益于健康的嗜好。培養(yǎng)有益于健康的嗜好， 首先要考慮它是否能使你的生活更加平衡， 其次才考慮它的趣味性。對于脾氣急躁、 性格憂郁的人來說， 垂釣無疑是一種理想的嗜好。 聚精會神地凝視平靜的水面，能使人的神經松弛，使一切煩惱化為烏有。嗜好具有治療價值已為醫(yī)學界所公認， 有些醫(yī)院設職業(yè)療法專科， 讓病人從事針織、繪畫、紡織等活動，其效果有時比藥物更好。二、保持心理平衡八法1不對自己過分苛求。為了避免挫折感， 應當把目標定在自己能力的所及之內。2不

22、對別人期望過高。每個人都有自己的長處和短處，不能強求別人符合自己的要求。3疏導自己的憤怒情緒。發(fā)怒時盡量把怒火泄于其他方面， 如打球和唱歌之上，以消火泄憤。4. 能伸能屈。 當大前提不受影響的情況下，無需過分計較小處，以減少自己的煩惱。5. 向別人傾訴煩惱。 把抑郁埋于心底，只會令自己郁郁寡歡。如果把內心的煩惱告訴知己好友，心情會頓感舒暢。6. 助人為樂。 幫助別人可以使自己忘卻煩惱，更可以獲得珍貴的友誼。7. 集中精力處理近事。 這樣可以減輕精神負擔，以免弄得心力俱廢。8. 不要處處與人賽爭。 以和為貴，不四面樹敵，以免經常處于緊張狀態(tài)。三、自我放松 20 法1. 平臥 , 從下至上 , 從

23、左至右分別使你身體各部分肌肉群緊張起來 , 然后再放松。做完之后安靜地松弛幾分鐘。2. 試著只通過觸覺把你的各種感覺傳給另一個人 , 如你的愛人 , 你的兄弟、姐妹。3. 請人按摩 , 或者自找按摩 , 凝神于手觸動身體各部分的感覺上。4. 洗熱水澡 , 可以使你身心放松。有條件者可嘗試一下蒸汽浴。5. 不帶任何雨具在雨中散步 , 體會雨點落在身上的感覺。6. 在條件許可時 , 除去外衣 , 做些戶外運動 , 如游泳 , 在沙灘或草地上奔跑 , 以獲得一種解脫感。7. 在快速行駛物上讓新鮮空氣撲面而來。8. 沉思默想 , 或做些簡單的氣功。9. 不被干擾地度過一些時光 , 如在家里單獨做些事情

24、 , 或在河邊、湖畔、公園里散步 , 完全融入自然之中。10. 不開燈或閉眼度過一個傍晚。當你的親人用皮毛、羽毛、衣服、金屬、紙張等物來碰你的皮膚時 , 你去猜 , 而不要睜眼去看。11. 做白日夢。12. 和朋友去進行老式野餐 , 自帶食品 , 在驚訝中獲得歡樂。13. 縱聲喊叫、歌唱、大笑 , 在地上打滾、扔石頭、爬樹 忘記習俗的約束。14. 從慢到快改變你的呼吸頻率。15. 赤足散步 , 體會走在不同的地面上腳的觸覺。16. 和愛人痛痛快快地到街上玩兒一個晚上 , 不要顧忌花費 , 就好像今夜就是你們的夜 , 今夜的城鎮(zhèn)就是你們的城鎮(zhèn)。17. 做些輕松開心的事 , 如坐在鐵路旁向駛過的列

25、車揮手。18. 放松下來 , 閉著眼睛聽音樂。19. 做些幼時的游戲 , 如放風箏、玩沙子等。20. 試著與朋友做 " 心靈傳感 " 游戲 , 哪怕你和大多數人一樣 , 根本不相信它。【教師心理健康教育培訓】 （五）時間：2016年 9月 30日地點：會議室主講：趙會祥內容：第三節(jié)教師心理壓力的調解四、盡快消除緊張感以下介紹幾種盡快消除緊張感的方法：1. 以輕松的步伐出去散步，暫離困擾。2. 深吸一口氣，舒展你的身子，然后呼氣。3. 笑一笑。越是不想笑的時候，越是要努力笑一笑，這是效果特別好。4. 唱歌、哼小曲或吹口哨。這些不僅能卻煩惱，提高情緒，而且還能促進甲狀腺的分泌。

26、5. 快速吸入新鮮的空氣， 這一方法看起來似陳舊， 但確實能改善你受到壓力時的情緒。6. 往臉上潑水，然后用毛巾擦干，感覺煥然一新。五、減輕教師心理壓力的十條建議1. 學會放松： 通過神經和肌肉的放松訓練，達到控制情緒的目的。2. 興趣廣泛： 培養(yǎng)多種興趣，游戲于動靜之間，既增長見識，又滋潤心靈。3. 換位思考： 你的壓力別人也會遇到，得失在人的一生中循環(huán)往復。4. 堅持運動： 生命在于運動，運動使人精力充沛，富有活力。5. 合理宣泄： 心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應設法及時宣泄。6. 承擔責任： 遇到困難不要一味逃避，要敢于面對，尋求解決的辦法。7. 知足長樂： 期望值不要過高，應量力而行

27、，立足現實。8. 調換環(huán)境： 因環(huán)境不適造成心理壓力過大，可及時更換一個新的環(huán)境。9. 休假旅游： 投入大自然中可忘卻一切不愉快，有助于減輕心理壓力，使人身心愉快。10. 學會幽默： 幽默是精神健康的調節(jié)劑， 學會幽默，以良好的心境應付周圍的一切。六、戰(zhàn)勝自卑方案1. 全面了解自己，正確評價自己。2. 轉移注意力。3. 對自己的自卑進行心理分析。4. 用行動證明自己的能力與價值。5. 從另一個方面彌補自己的弱點。6. 推翻內向的自我形象?！窘處熜睦斫】到逃嘤枴?（六）時間：2017年 1月 10日地點：會議室主講：趙會祥內容：教師心理健康教育培訓心理健康的意義對一個人來說 , 心理健康有著重

28、大意義。概括起來，主要有下列幾點。1心理健康是健康的一半人的全面健康包括身體健康和心理健康兩個方面。 這兩個方面密切相關， 互相依存，不可分割。 身體健康是心理健康的前提和基礎， 心理健康是身體健康的動力和保證。一個人只有具備心理健康的基本條件， 才能保證人體的完整統(tǒng)一全面健康，才能維護身體功能的協(xié)調穩(wěn)定，免除各種情緒壓力。因此，我們說健康的一半是心理健康。2只有實現心理健康，才能順利地適應社會我們所處的社會環(huán)境是復雜多變的。心理不健康的人， 在復雜多變的情況面前，往往顯得不太坦然，甚至驚惶失措，一籌莫展。而心理健康的人能與現實保持良好的接觸，對周圍的事物常有清醒的、客觀的認識；既有高于現實的

29、理想，又不沉湎于幻想； 對生活中各方面的問題、 各種困難和矛盾， 能以切實的方法加以處理，而不回避， 處處表現出積極進取的精神面貌，從而能較順利地適應社會環(huán)境的變化。3實現心理健康，有利做好本職工作心理健康的人往往樂于學習和工作， 并能把自己的聰明才智在學習和工作中發(fā)揮出來，能從中得到滿足感。 對這些人來說，學習和工作已不是負擔而是樂趣。 學做自己的“心理醫(yī)生”其實，生活中的每一個人， 承擔各自的社會責任， 都存在不同程度的心理衛(wèi)生問題。隨著社會不斷變革，人們的情感、思維方式、知識結構、人際關系在發(fā)生變化，引發(fā)心理問題的因素也是多種多樣的。據專家介紹， 由于現代人的生活方式的改變，生活節(jié)奏的加

30、快， 一些人的盲目行為增多， 加之過分追求短期效益，因而失敗的機率較高，內心失去平衡，容易產生心理問題。心理專家認為：“一個人的心理狀態(tài)常常直接影響他的人生觀、價值觀，直接影響到他的某個具體行為。因而從某種意義上講，心理衛(wèi)生比生理衛(wèi)生顯得更為重要?！睆睦碚撋现v，一般的心理問題都可以自我調節(jié)， 每個人都可以用多種形式自我放松，緩和自身的心理壓力和排解心理障礙。面對“心病” ，關鍵是你如何去認識它，并以正確的心態(tài)去對待它。 雖然我們找心理醫(yī)生看病還不能像看感冒發(fā)燒那樣方便，但提高自己的心理素質，學會心理自我調節(jié)，學會心理適應，學會自助，每個人都可以在心理疾患發(fā)展的某些階段成為自己的“心理醫(yī)生” 。

31、首先是掌握一定的心理衛(wèi)生科學知識， 正確認識心理問題出現的原因； 其次，是能夠冷靜清醒的分析問題的因果關系， 特別是主觀原因和缺欠， 安排好對己對人都負責任的相應措施； 另外，是恰當的評價自我調節(jié)的能力， 選擇適當的就醫(yī)方式和時機?，F代社會要求人們心理健康、 人格健全，不僅要擁有良好的智商， 還要有良好的情商。在出現心理問題時， 人們開始引起重視并尋求咨詢和醫(yī)療， 這是社會文明進步和人們文化素質提高的一種表現。 據專家介紹， 生活條件越好， 文化層次越高，人們對心理衛(wèi)生的需求也就越迫切。 隨著文化科學知識的普及和心理衛(wèi)生服務的完善，解決“心病”會有更多更好的渠道和辦法。 如何培養(yǎng)快樂的心理被譽

32、為人類出版史上第二大暢銷書的卡耐基 快樂的人生為我們提供了培養(yǎng)快樂心理的秘訣。他認為： “有了快樂的思想和行為，你就能感到快樂。 ” 并提出了只為今天的忠告：一、只為今天，我要很快樂。正如林肯所說的 “大部分的人只要下定決心都能很快樂” 這句話是對的，那么快樂是來自內心的，而不是存在于外在。二、只為今天，我要讓自己適應一切， 而不去試著調整一切來適應我的欲望。我要以這種態(tài)度接受我的家庭、我的事業(yè)和我的運氣。三、只為今天，我要愛護我的身體。我要多加運動，善自照顧，善自珍惜；不損傷它、不忽視它；使它能成為我爭取成功的好基礎。四、只為今天，我要加強我的思想。我要學一些有用的東西，我決不做一個胡思亂想的人。我要看一些需要思考、需要集中精神才能看的書。五、只為今天，我要用三件事來鍛煉我的靈魂：我要為別人做一件好事，但不讓人家知道； 我還要做兩件我并不想做的事，而這就像威廉 ?詹姆斯所建議的，是為了鍛煉。六、只為今天，我要做個討人喜歡的人，外表要盡