節(jié)后綜合癥百科

1、節(jié)后綜合癥百科名片節(jié)后綜合癥節(jié)后綜合癥就是人們在大假之后的各種生理表現(xiàn)。比如，在節(jié)后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反 應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、等；老人難以適應(yīng)突然恢復的清靜日子；孩子無法安心 為即將開始的學習做準備。這就是“節(jié)后綜合癥”的典型表現(xiàn)。病因探究節(jié)日心理失調(diào)節(jié)后綜合癥(Post-holidaysyndrome )對一些平時在高度緊張狀態(tài)下 工作的人而言，整整幾天不用上班，未必是件舒心的事，尤其是平時常要 輪值夜班的基層民警、加班熬夜的領(lǐng)導或負責文字材料的，突然閑下 來無事可做，反而容易出現(xiàn)失落、焦躁不安、抑郁等不良情緒反應(yīng)。從心 理學

2、角度上講，在高度緊張的工作狀態(tài)下，人的大腦中樞會建立起一套高 度緊張的思維運作模式。如果一下子從高度緊張的狀態(tài)中停下來，原來那 種適應(yīng)緊張節(jié)奏的心理模式便會突然失去對象物，這時，平日總在超時工 作、覺得沒有個人時間的人們，面對寬松的環(huán)境反而感到不適應(yīng)。這種心理失調(diào)，其實也是一種提示信號，平日的工作及生活方式并不 利于身心健康，長此以往，很可能因工作緊張、壓力過大而引發(fā)各類身心 疾病，甚至導致等不良心理反應(yīng)。此時的長假，正是過濾已有的工作 方式，嘗試另一種生活心態(tài)的時機。親身體會“有張有弛”的生活方式， 學會合理安排工作與生活，給疲憊的大腦和身體以不同于平時的新鮮刺激， 充電的感覺會讓過度消耗的

3、精神和心靈放一個真正的假期。可能出現(xiàn)的情況一些心理脆弱或身心過度疲勞者還可能出現(xiàn)以下情況：外出旅行途中 失眠、胸悶、精神緊張等，長時間乘坐、等而突然產(chǎn)生幻覺等(在擁擠、嘈雜的封閉環(huán)境下更易出現(xiàn) )。這是在旅行途中發(fā)生的急性暫短精神病性障 礙，其臨床表現(xiàn)主要為意識障礙、片段妄想、或行為紊亂，回家后這些感 覺可能重現(xiàn)。要避免此現(xiàn)象，出游者應(yīng)注意自我保護，如出游行程不要安 排得過滿過緊，及時休息、補充體能，長時間乘坐一種交通工具時，應(yīng)每 隔一兩個小時就走動走動，活動筋骨、做做。節(jié)后抑郁與上述節(jié)日心理失調(diào)相對應(yīng)的是節(jié)后抑郁。有些人會因從節(jié)日的玩樂 中突然回到平靜而出現(xiàn)失眠、胸悶、心中空空如也、失落、抑

4、郁等現(xiàn)象。 通俗地說，這是因為人們不能“收心”，無法學會自我調(diào)節(jié)以適應(yīng)原有的 平靜狀態(tài)。要預(yù)防這種現(xiàn)象，就要注意心理的平穩(wěn)過渡，節(jié)后及時“找事 干”，避免突然“急剎車”。如果條件允許，采用想象放松法也可達到較 好的調(diào)適效果。一連幾天的長假結(jié)束，許多人都可能會有以下一兩種體驗：假期結(jié)束 前的一兩晚，想到節(jié)日過完馬上就要上班，突然感到心神不定，或是失眠、 胡思亂想，無法入睡；腦海里還在回放著節(jié)日里和親朋好友們盡情歡聚的 情景，放縱的心情怎么也收不回來；節(jié)后兩三天里總是感到厭倦，提不起 精神，上班的工作效率低 ；出現(xiàn)抑郁、失落、煩躁不安等不良情緒；有不明 原因的惡心、暈眩、腸胃不適、皮膚過敏、神經(jīng)性

5、厭食、神經(jīng)衰弱等反應(yīng) 也許不僅僅自己有這樣那樣的不適應(yīng)，身邊的家人可能也有各種與平常不 同的反應(yīng)：老人難以適應(yīng)突然恢復的清靜日子；孩子無法安心下來為即將 開始的學習做準備等等。這就是所謂“節(jié)日綜合征”的典型表現(xiàn)。每當長 假、過后，總有不少人因為節(jié)日期間的生活方式與平日相差過大，節(jié)后又 不注意心理保健和自我調(diào)節(jié)而出現(xiàn)類似“節(jié)日綜合征”的心理失調(diào)表現(xiàn)。節(jié)后提不起精神本是休生養(yǎng)息的長假，不少人卻出現(xiàn)了渾身無力、嗜睡、做事精力無 法集中等癥狀，其實這都是“節(jié)后綜合征”在作祟。專家介紹，十一長假 過后一段時間，是此類綜合征發(fā)病的高峰期。之所以出現(xiàn)此類綜合征，其 根本原因在于十一期間，人們娛樂玩耍、或外出

6、、走親探友，休息的時間 反而比平時上班時還少，作息時間和規(guī)律被打亂，擾亂了生物鐘；加之節(jié)日期間飲食無規(guī)律，不少人還煙酒無度，暴飲暴食，造成營養(yǎng)搭配不均，身 體各器官超負荷運轉(zhuǎn)，引起功能紊亂，盡管還沒有達到發(fā)病的地步，但已 經(jīng)讓人體感到不適了。長假結(jié)束，一旦回到緊張的工作環(huán)境中，就容易身 心失衡，出現(xiàn)各種亞健康癥狀，還容易誘發(fā)各種疾病。主要癥狀 睡眠紊亂長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，不給身體充分的休息時間。這 樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂” 就會找上門。對策：過度疲勞引起的“睡眠紊亂”，需趕快采取補救措施。體力性 疲勞因運動過度引起，可以通過休息或給身體補充

7、營養(yǎng)得到解除；腦力性 疲勞原因多是長時間用腦，大量消耗能量導致血液和氧供應(yīng)不足，削弱了 腦細胞的正常功能，集中表現(xiàn)為頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓 大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音 樂等；心理疲勞則由過節(jié)壓力感造成，應(yīng)設(shè)法減輕心理壓力，嚴重者應(yīng)趕 快去看心理醫(yī)生?？謶稚习嘟?jīng)過連續(xù)幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班第一天還有些不適應(yīng)，一 些上班一族還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心 理。因為在長假里對自己的休假沒有什么計劃，想吃就吃，想睡就睡，生 物鐘已經(jīng)打亂了。到了上班的時候，調(diào)節(jié)不過來，松弛下來的弦一時適應(yīng) 不了緊張繁忙的工作狀態(tài)，因而對

8、上班產(chǎn)生了恐懼心理。對策：可從生活內(nèi)容到作息時間都作出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后 應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。也可每過幾個小時進行一 次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體。同時還可 在醫(yī)生的指導下服用適當?shù)乃幬?，改善情緒。神經(jīng)性厭食過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就容易撐著，引起神經(jīng)性 厭食。對策：適當吃一些健胃消食片或山楂片。盡量吃清淡一點的，讓塞滿 魚肉的腸胃也歇歇。經(jīng)常步行、慢跑、做體操、伸展等，做一些使自己心 跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調(diào)整到正常狀 態(tài)。退潮憂郁癥在高度興奮、高度熱鬧的節(jié)假日過后，又回歸到平靜的、日常的生活

9、, 因而感到孤單、抑郁、無聊等癥狀。調(diào)節(jié)方法節(jié)后綜合征其實是現(xiàn)代社會大多數(shù)人的一種正常心態(tài)，一般在節(jié)后一 周左右可恢復。1 .心理放松，輕松上班。七天長假之后，要將節(jié)日期間還沒有處理完 的事情，用最簡捷的方式盡快了結(jié)，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情 羅列其上，這樣可做到心里踏實，一目了然。2 .深呼吸應(yīng)對“上班”：上班族應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬，抓緊時間自我 調(diào)節(jié)，規(guī)律睡眠、，從生活內(nèi)容到作息時間都做出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。一旦出現(xiàn)緊張、憂 慮、厭倦工作的不良心態(tài)，也不要著急，白天工作時可

10、以喝點茶、咖啡提 神，也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新， 緊張也離開了身體；中午小憩一會兒，晚上爭取早睡；還可在的指導下服 用百優(yōu)解、索里昂等，改善情緒，消除對上班的恐懼。3 .按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲勞：長假玩樂過度，甚至通宵 喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡 眠紊亂”就會找上門，可以通過休息或給身體補充營養(yǎng)得到解除，要做到 早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。長時間用腦，大量消耗 能量導致大腦血液和氧供應(yīng)不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現(xiàn)為 頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、

11、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等；心理疲勞則由過節(jié)壓力感造 成，應(yīng)設(shè)法減輕壓力，嚴重者應(yīng)趕快去看心理醫(yī)生。上班前要好好洗個澡， 洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。4 .適當運動對付神經(jīng)性厭食：過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多 了，就容易撐著，引起神經(jīng)性厭食。對患有神經(jīng)性厭食的人，可適當吃一 些健胃消食片或，盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇；也 可由旁人給予及時的開導、解釋和鼓勵等心理誘導；最佳的方法是參加一 項自己喜歡的運動，如輕快的、慢跑、伸展等，做一些使自己心跳加快、 出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調(diào)整到正常狀態(tài)上來。5 .多交流對

12、付游玩：在游玩中發(fā)生環(huán)境變化，由于游玩者處于陌生、 特殊或刺激的處境、物體或在與人交流時，易產(chǎn)生異乎尋常的強烈恐懼或 緊張不安，從而出現(xiàn)回避反應(yīng)的一種障礙。要學會多與他人， 把性格 內(nèi)向、膽小、缺乏自信、依賴性強等不良心理暴露出來，尋找癥結(jié)所在，然后得 到他人的說服，逐漸對事物本質(zhì)有一個完整的認識。6.想象放松對付旅途?。郝猛静∈侵冈诼眯型局邪l(fā)生的急性暫短精神 病性障礙，其臨床表現(xiàn)主要為意識障礙、片段狂想、幻覺或行為紊亂，回 家后這些感覺可能重現(xiàn)。如果采用一個想象放松法，會得到良好的矯正。 即到一個安靜的地方，閉上眼睛，想象自己坐在或躺在一個美麗的地方， 開始感到放松，整個身體感到舒服，配上幾

13、次深呼吸，感到精力已注入你 的身體，人就會覺得神清氣爽，癥狀會逐步消失。若使用精神科藥物，一 般較小劑量即可有效。7、節(jié)后第一天就加班，一直加到半夜12工，工作條最難最累的做, 學習選最枯燥最乏味的學，直接感受最艱苦的工作學習經(jīng)歷，相比之下別 的工作和任務(wù)豈不是小菜一碟？8、節(jié)后第一天就被領(lǐng)導大批一頓，用來消除所有節(jié)日的愉快和美好記 憶，幫助人們迅速從天堂落到凡間，對一切虛幻的記憶不抱任何幻想，踏 踏實實面對工作；9、節(jié)后第一天開始大規(guī)模節(jié)食，最好不吃，要吃只吃素，可以選擇出 家人清修的食譜，一來避免飽暖思淫欲，一方面盡快消除節(jié)日期間積累在 體內(nèi)的大量脂肪和毒素，人才顯得更精神點；10、節(jié)后開

14、始瘋狂鍛煉身體，每天跑步2個小時以上，還是快跑，工作時也要加快動作的速度和加大動作的幅度，給人以腳打后腦勺的印象， 發(fā)誓練就強健的身體1上班族應(yīng)減少應(yīng)酬、調(diào)整飲食和睡眠上班族是“節(jié)后綜合征”的高發(fā)人群，應(yīng)保持平常心適時轉(zhuǎn)換“角 色”，進行自我調(diào)整。一是采取補救措施，把生物鐘調(diào)整正常。早睡早起，保證睡眠，有條 件的還可以午休一會兒，晚上睡前洗個熱水澡，盡量恢復到節(jié)假日前的作 息時間。二是調(diào)整心理，盡快收心。可以盡快停止各種應(yīng)酬，試著緩和亢奮的 神經(jīng)，把自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上，讓思維恢復到平時那種緊張的運 作模式中。三是做好自我調(diào)節(jié)。如多閱讀報刊，聽聽音樂，提前安排工作計劃。四是做適量運動，像

15、慢跑、跳舞等，以振奮精神。五是調(diào)整飲食，盡快恢復體力。心理疲勞多吃些易消化的食物，避免 過冷、過硬、過辛辣的飲食，減輕腸胃的負擔。多吃些新鮮、和含有豐富 蛋白質(zhì)與的動物肝臟等。每天還應(yīng)多飲用熱茶、活性水或純凈水，適當控 制零食，以便緩解身體的疲勞感。六是遵從醫(yī)囑，做好節(jié)后檢查。必要時可在醫(yī)生的指導下服用百優(yōu)解、 索里昂等藥物，改善情緒，消除恐懼。特別是患有消化道、呼吸道、的人 們，節(jié)后最好到醫(yī)院進行體檢，或做必要的藥物調(diào)節(jié)。專家提小1、睡眠保持6-8個小時的睡眠/天，以飽滿的精神面對工作；2、如假期攝入過多煎炸、上火的食品，可以適當喝點涼茶，但若假期 吃了過多冷凍食品，可喝點姜湯（姜有溫中散寒之效），以調(diào)節(jié)胃腸的陰 陽平衡；3、盡快