代餐減肥新主義10種低卡食品

1、精選文檔 代餐減肥新主義-10種低卡食品，替代致胖食材 在進(jìn)行飲食減肥的時(shí)候，有時(shí)真的很難避免一些高卡又致胖的食品，可一直只吃一些很清淡很低卡的食物又難以滿足，嘴饞吃不飽，始終是對(duì)身體不好。那么吃什么能減肥的同時(shí)，又能繼續(xù)享瘦美味呢？今天，為你介紹10種卡路里低的食物，用來替代高卡食材，卻又不失美味，讓你吃飽了還不需要擔(dān)心身材走樣，為代餐減肥帶來新的定義！ 【1】云南小瓜代替通心粉 通心粉本身沒有什么味道，所以一般是要配上蔬菜、培根、火腿，已經(jīng)大量的醬汁調(diào)味料，這樣一來整體的熱量就大大攀升了。而且通心粉是一種碳水化合物食品，最好是用飽腹的蔬菜來代替。 用什么代替通心粉呢？小編強(qiáng)烈推薦云南小瓜，

2、將云南小瓜切片后，不用煮，直接放在平底鍋上干烤，稍微加點(diǎn)胡椒粉、醬汁等，然后跟其他蔬菜搭配做成沙拉，無論口感還是味道都不錯(cuò)。 【2】蘋果汁代替油·牛油·砂糖 將蘋果切開，放到鍋里加少許的水煮熟，撒點(diǎn)黑糖或加點(diǎn)蜂蜜來煮成蘋果汁，口味清甜，在烹調(diào)的時(shí)候可以直接用來替代牛油、油和砂糖等甜味調(diào)味料，能減少多余脂肪量，積極攝入豐富的膳食纖維。 【2】蘋果汁代替油·牛油·砂糖 將蘋果切開，放到鍋里加少許的水煮熟，撒點(diǎn)黑糖或加點(diǎn)蜂蜜來煮成蘋果汁，口味清甜，在烹調(diào)的時(shí)候可以直接用來替代牛油、油和砂糖等甜味調(diào)味料，能減少多余脂肪量，積極攝入豐富的膳食纖維。 【4】香蕉代替

3、砂糖·牛油 精選文檔 香蕉甜甜的，口感也比較軟，作為天然的甜味劑來活用到飲食當(dāng)中，就能替代含有大量糖分、脂肪的食材了，比如砂糖、牛油等等。 香蕉富含鉀元素，能幫你降低血壓，同時(shí)促進(jìn)消化系統(tǒng)的蠕動(dòng)能力，及時(shí)排走體內(nèi)的毒素與廢物。平時(shí)可以切片放在面包中一起吃，或者搗爛跟牛奶調(diào)配來活用。 【5】堅(jiān)果食品代替玉米片·碎面包片 在西洋飲食中，像沙拉、湯、麥片中都會(huì)加一些脆脆的玉米片或碎面包片，這些食材會(huì)令料理變得更香口，但實(shí)際上卡路里相當(dāng)高。 特別是將這類食品當(dāng)做零食的話，后果不堪設(shè)想呢！此時(shí)，你可以用核桃、杏仁等堅(jiān)果類食品來代替，卡路里很低，而且富含不飽和脂肪酸，對(duì)身體很有好處哦。

4、不過，小編建議你選擇無鹽無糖的堅(jiān)果類食品，這樣就能令糖分、鹽分的攝入量控制好，加上不斷咀嚼充分飽腹，同時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。 【6】希臘酸奶代替蛋黃醬·酸奶油·沙拉醬 吃沙拉當(dāng)然減肥了，可是沙拉中一般都會(huì)加蛋黃醬、沙拉醬、酸奶油等醬汁來調(diào)味，而這些食品的卡路里和脂肪含量極高，于是反而讓你越吃越胖呢！ 減肥的時(shí)候，你可以選擇脫脂的希臘酸奶來充當(dāng)醬汁，如果買不到這種酸奶，可以直接用無糖的酸奶也挺健康的。 在吃沙拉攝入大量維生素、礦物質(zhì)和纖維素的同時(shí)，還能通過酸奶來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。如果嫌味道太單一，你還可以在酸奶中加其他香料，比如辣椒粉、胡椒粉等等。 【7】天然碳酸水代替加工飲料 精選文檔

5、很多人都喜歡和飲料，特別是俗稱“汽水”的碳酸飲料，就算是標(biāo)榜著“零熱量”、“無糖”的汽水，其實(shí)也絕非真的低卡無糖，反正這些飲料對(duì)減肥沒有什么好處。 當(dāng)你想喝點(diǎn)什么的時(shí)候，不妨自己來調(diào)配一杯天然的碳酸水吧。自己用小蘇打兌水，或者直接在外面購買無糖無添加的碳酸水，然后自己加檸檬汁、蜂蜜，甚至跟鮮榨果汁調(diào)配來喝，比外面賣的飲料都要健康哦！ 【8】粗糧代替精制主食 我們每天吃的主食，幾乎都是精制的糧食，米飯是白米，面包是小麥面粉做的 其實(shí)最好的就是吃點(diǎn)粗糧，不需要完全替換，每天一般的主食用粗糧代替，比如玄米、全麥面包等。美味不減，卻能令營養(yǎng)倍增，疏通腸胃，排走體內(nèi)積聚物。 【9】燕麥片代替面包屑 在我們烹調(diào)的時(shí)候，會(huì)將面包屑撒在食物上然后拿去油炸，比起面包屑，其實(shí)用燕麥片更為健康。 燕麥片是大家推崇的健康減肥食品之一，富含纖維素和維生素B。 【10】土豆泥代替鮮奶油 鮮奶油除了用來做蛋糕，還會(huì)廣泛運(yùn)用在其他菜肴的烹調(diào)上，鮮奶油含有大量的脂肪，一不小心就能成為致胖的“幫兇”哦。 你可以用同樣