身體素質教案

1、第 教學周/第 節(jié)（第1次課） 第 1 頁教學目的 通過學習,使學生了解田徑專項理論與方法課程目標、任務、內容、要求，認真學習本門課程。教學重點與難點 課程目標、任務。教學方法與手段 教師講解、學生聽說、討論明確課程要求等，問題答疑。教學的基本內容 教師講解田徑專項理論與方法課程學生聽說。 課程教學目標通過本課程教學，將培養(yǎng)學生德、智、體、美等全面發(fā)展，掌握田徑教學、訓練、科研和社會體育指導員等必備的田徑運動的基本知識和技能。 課程教學任務 ） 通過教學和學習，使學生了解田徑運動在體育教學和訓練中的地位和作用，培養(yǎng)學生具有嚴謹求實的工作作風以及從事體育教學訓練工作的責任感和自信心。第 教學周/

2、第 節(jié)（第1次課） 第 2 頁教學的基本內容 ） 進一步提高學生專項運動技術水平和運動成績，全面發(fā)展和提高專項身體訓練水平。 ） 培養(yǎng)學生獨立思考和分析問題、解決問題的能力，并能夠運用體育相關學科知識和科研成果，解決田徑教學訓練中的問題，培養(yǎng)獨立思考、不斷探索、勇于實踐的精神和科研能力。 教學基本內容） 教學時間學年個學期總學時：。學分） 理論部分：學時：包括田徑運動緒論、田徑運動訓練、教學等章等。） 技術部分：學時） 個人專項運動訓練學習和課堂要求） 學習方法、課堂紀委、訓練和練習等方面。） 討論教學和課程改革，變被動學習為主動學習，積極思考、學生學習，養(yǎng)成自覺學習的好習慣。） 討論為什么學

3、習本課程、學什么、怎樣學。） 介紹課程考試、考查、技評方法。第 教學周/第 節(jié)（第2次課） 第 3 頁教學目的 通過規(guī)定的十項身體素質測試了解學生身體素質發(fā)展水平，為制訂合理的身體素質訓練提供理論依據。教學重點與難點 準確測定每項身體素質項目。教學方法與手段 運用練習法、競賽法進行各面目測試，認真準確填寫記錄表。教學的基本內容 本課內容：身體素質測試：m（投擲項目學生測50m）；立定跳遠；握桿轉肩；雙杠臂壓伸或引體向上；分鐘仰臥起坐。一、 準備部分（分鐘） 課開始部分體委整隊、檢查人數(shù)、師生 好。組織：二列橫隊教師宣布本課內容、目標、要求。 課準備活動體委帶領慢跑分鐘教師領做專項徒手操節(jié)，組織

4、：體操隊形教師領做各種壓腿等伸展活動。學生加速跑龍?zhí)譵×3次，二人一組 教師做測試準備工作。二、 基本部分（分鐘） m(50m)測試第 教學周/第 節(jié)（第2次課） 第 4 頁教學的基本內容方法：兩人一組，名計時員，名記錄員（學生）名發(fā)令（學生）要求：每人次，不得搶跑、按點名冊順序進行。 雙杠臂屈伸式單杠身體向上測試方法：按點名順序依次進行：教師和名學生說完成次數(shù)，名學生記錄。要求：單杠每次頭部應超過橫杠，雙杠臂屈伸手臂時角小于度，盡力做到個人極限次數(shù)。 原地立定跳遠測試方法：沙坑邊向沙坑內跳躍，每人次，取最遠成績記錄，按順序依次進行。 握桿轉肩測試：方法：學生依次握不同寬度的橫桿做次

5、向后再向前的轉肩運動，設置、分的握桿。要求：學生要做好肩部活動，可選擇任一寬的桿。 分鐘仰臣起坐測試方法：兩人一組，一人做練習，另一人記次數(shù)。教師計開始和結束時間。要求：手和腳相接觸為完成一次。三、 結束部分（分鐘）（略）。第 教學周/第 節(jié)（第3次課） 第 5 頁教學目的 通過規(guī)定設置的十項身體素質測試，了解學生身體素質發(fā)展水平，為制訂合理的提高身體素訓練提供依據。教學重點與難點 準確測定每項身體素質項目教學方法與手段 運用練習法、競賽法進行各項目測試、認真準確填寫記錄表。教學的基本內容本課內容：身體素質測試：10 m×往返跑；前后拋鉛球（男5kg，女4kg）；縱跳橫高；低臥撐或立

6、臥撐；800m（女），1500mm（男）跑。一、 準備部分(20分鐘) 課開始部分 組織：二列橫隊體委整隊、檢查人數(shù)、師生問好教師宣布本課內容、目標、要求 準備活動體委領慢跑分鐘教師領做專項徒手操節(jié)教師領做各種壓腿等伸展運動學生做加速跑40-50 m×3-4次 二人一組 教師做測試準備、講測試方法。二、 基本部分（60-65分鐘）第 教學周/第 節(jié)（第3次課） 第 6 頁教學的基本內容10 m×4往返跑方法：找10 m段，兩端設法個瓶，被測者做m往返跑并觸及設置的瓶子。依次練習測試。教師計時，學生記錄成績。要求：必須觸及瓶子后再返回，每人次。 前后拋擲鉛球測試：方法：原地雙

7、手由投擲向后勤前沿拋鉛球。教師宣布投擲成績，學生記錄。要求：投擲時雙腳不能移動，每人次，依次進行。 縱跳摸高測試 方法：原地連續(xù)集次向上雙腿起跳，手觸及電子橫高器。教師宣讀最好成績，學生記錄。要求：不得上步起步，學生依次進行。 俯臥撐或立臥撐測試：方法：5人一組連續(xù)完成俯臥撐、記最多次數(shù)，立臥撐記分鐘時間所完成的次數(shù)。由名同學記錄受試者完成的次數(shù)。800 m(女)1500(男)測試方法：人一組，教師計時，到終點時查表，由學生記錄成績。要求：克服困難，盡力跑出好成績。三、 課結束部分（分鐘）收器材、放松體操、課小結。第 教學周/第 節(jié)（第4次課） 第 7 頁教學目的 通過身體素質訓練、發(fā)展學生各

8、項身體素和體能，掌握身體素質練習方法和技能，培養(yǎng)學生勤于克服困難的意志品質。教學重點與難點 力量素質和速度素質、方法。教學方法與手段 教師采用講解法說明各種練習的基本要求和方法，采用重復練習法，間歇練習法等練習法發(fā)展學生體能和身體素質。教學的基本內容 本課內容：發(fā)展學生跑速和上下肢力量素質一、 準備部分（分鐘） 課開始部分體委整隊、檢查人數(shù)、師生問好教師宣布課內容、目標、要求 組織：二列橫隊 準備活動體委帶領慢跑分鐘教師領做徒手體操節(jié)教師領做柔韌性伸展練習 組織：體操隊形教師領做一個速度小游戲報數(shù)游戲二、 基本部分（分鐘）教師將學生劃分為不同的練習小組方法：向學生公布測試結果和各項得分情況各項

9、身體素質達標標準。第 教學周/第 節(jié)（第4次課） 第 8 頁教學的基本內容根據學生性別、專項、身體素質將學生劃分為、個小組，每組人 發(fā)展速度素質：） 反應速度練習。聽信號做急速起動m次。身體成蹲、坐姿勢聽信號或看教師手勢急起動m次。背對跑方向聽信號起跑（原地或行進貨次。行間看教師手勢做相反方向起動練習次） 發(fā)展上肢力量練習。俯臥撐：次乘。引體向上中雙杠臂屈伸次乘） 發(fā)展下肢力量練習。單腿蹲起：一腿支撐，另腿前舉支撐腿完全伸直，乘。叢跳：腿微屈，快速發(fā)力連續(xù)向上跳乘三、 結束部分（分鐘）課小結，放松活動課后小結教師講練習要求。反應速度指對各種刺激發(fā)生反應的快慢，即反應時。學生按要求練習教師領著練

10、習并指導。身體保持挺直、胸部接近地面動作規(guī)范。初始可手扶支撐物 增加練習強度第 教學周/第 節(jié)（第5次課） 第 9 頁教學目的 通過身體素質訓練，發(fā)展學生各項目身體素質和體能，掌握身體素質練習方法和技能，培養(yǎng)學生頑強、刻苦訓練精神教學重點與難點 力量素質、速度素質、方法教學方法與手段 采用講解法說明各種練習的要求和方法，采用重復練習法，間歇練習法等教學法發(fā)展學生身體素質和體能教學的基本內容 本課內容：發(fā)展學生跑速和力量素質一、準備部分、同前（略）二、基本部分發(fā)展素質速度） 反應速度練習。聽信號加速跑m乘次。背向站立聽信號起跑m乘機。身體前倒起跑練習次） 動作速度練習。擺臂練習：根據口令式聲節(jié)關

11、擺動、動作有力秒乘組。計量擺臂：原地快速前后擺臂s乘組。擺臂接沖跑：原地使擺臂s接加速跑m乘。原地斜支撐跑s乘教師講解練習基本要求。掌握好練習運動負荷學生練習。秒速度指機體快速完成果一動作的能力。練習中、動作協(xié)調，幅度大教師隨時改進學生練習動作第 教學周/第 節(jié)（第5次課） 第 10 頁教學的基本內容 發(fā)展力量素質） 發(fā)展上肢力量練習（助木）。握肋木兩臂屈伸，屈臂至胸部近肋木，快推撐至兩臂伸直。次×。仰臥撐：雙手背后握助木仰斜躺做兩臂屈伸的仰臥撐×次。前倒推起：距肋木1m，身體前倒，手握木壓臂緩沖推起。×次。懸垂引體向上：。腳蹬助木俯臥撐：腳蹬在第上上做雙臂屈伸動

12、作×次）發(fā)屈下肢力量。原地弓步換腿跳：兩腿同時蹬地向上跳起，空中換腿×。雙腳跳高臺上下，雙腳起跳。兩臂上擺跳上高臺×。慢跳：蹬直前上方跳起，挺胸收腹，雙腳落地連續(xù)做×。多級跳，同立定三級跳，次數(shù)增至級 三、結束部分（分鐘）放松活動，課小結。學生分組練習。身體保持直立姿勢，腳跟可離地。壓肘時，背部要粘近肋木。身體保持直立姿勢。兩臂壓腿胸部要貼近地面。要求身體完全后進行換腿。要求起跳速度盡可能快。身體充分伸展，可先不要求遠度。動作協(xié)調，快速。第 教學周/第 節(jié)（第6次課） 第11 頁教學目的 通過身體素質訓練、發(fā)展學生各項目身體素質和體能，掌握身體素質練習方

13、法和技能，培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質。教學重點與難點 教學方法與手段 教師采用講解法說明各種練習方法的要求，采用重復法、間歇法、循環(huán)法等練習法發(fā)展學生身體素質和體能。技能。教學的基本內容本課內容：發(fā)展學生速度和上下肢力量一、 準備部分同前（略）二、 基本部分發(fā)展速度素質） 動作速度練習。障礙擺臂：在兩根豎立的標槍桿中間原地快擺臂次。行進間臂繞環(huán)： 步跑中兩臂直或屈向前不（后）退快速繞環(huán)，次。原地快速高抬腿：s次。原地變速高抬腿：先抬大幅度5-6s，再減幅快頻5-6s再保持放松5-6s） 跑的專門練習。小步跑30m。小步跑接加速跑40m教師講解練習基本要求掌握好運動負荷學生按要求練習。要求兩臂不得觸及

14、標槍。要求兩臂擺動與跑動節(jié)奏相一致。要求大腿抬到水平高度。強調練習的節(jié)奏，放松。動作放松，加快步驟。第 教學周/第 節(jié)（第6次課） 第 12 頁教學的基本內容。高抬腿接加速跑40m?？焖俸蟮排躮30m?？焖俣容喤躮30m。小步跑變高抬腿跑m0m。小步跑變后蹬跑變加速跑0m） 速度練習。m加速跑。mm途中跑發(fā)展力量素質） 上肢力量練習。秒立臥撐。前后拋鉛球式實心球分鐘。引體向上式雙杠臂屈伸組） 下肢力量練習。雙腳夾實心球上拋(1公斤重)次。雙腿夾實心球前拋（公斤重）蹬地跳起，騰空中將球向前上方拋出次。雙腳夾實心球后拋：雙腳跳起后騰空中將球向后方拋出次三、 結束部分（分鐘）放松活動、課小結間體。要

15、求后蹬有力，協(xié)調。要求銜接自然協(xié)調。要求銜接自然協(xié)調。動作協(xié)調逐漸加快兩組輪換。球拋越高越好人一組面對面練。拋球時兩腿仍保持伸直第 教學周/第 節(jié)（第7次課） 第 13 頁教學目的 通過身體素質訓練、發(fā)展學生各項目身體素質和體能，掌握身體素質練習方法和技能，培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質。教學重點與難點 教學方法與手段 教師采用講解法說明各種練習方法的要求，采用重復法、間歇法、循環(huán)法等練習法發(fā)展學生身體素質和體能。技能。教學的基本內容本課內容：發(fā)展學生速度，力量素質，素質一、 準備部分：同前（略）二、 基本部分： 發(fā)展速度素質） 跑的專項技術練習。后蹬跑接加速跑m。車輪跑變大步跑m。起跑接后蹬絕m。高抬

16、腿跑跳步：先做高抬腿再變跑跳步接放杠跑進m。高抬腿跑接后蹬跑接自然跑m。高胎腿跑接車輪跑接自然跑m。交叉步跑接加速跑m。跑步跳接加速跑m教師講解練習基本要求安排好練習的運動負荷。技術練習的關鍵是節(jié)奏練習中強調放杠、節(jié)奏、自然。要求動作幅度要大，放松學生練習中安排適當間歇時間，練習高度不宜過大教師及時改進學生練習中的動作。變換交叉步方向、動作協(xié)調。跑步跳幅度大，有節(jié)奏第 教學周/第 節(jié)（第7次課） 第14 頁教學的基本內容2) 速度練習。80-100m緊松跑2-3次。50-60m加速跑2-3次 發(fā)展力量素質。俯臥撐10-20。引體向上或雙杠臂屈伸8-10）下肢力量練習方法。原地舉跳跳式換腿跳10

17、-15次=2。原地半蹲跳（縱跳）10-15次。原地收腹跳次。原地前后分腿跳次。原地屈體跳次。原地挺身跳次。弓箭步換腿跳次。側向跳次。跳上跳下臺階或跳箱次 長跑米三、 結束部分放松活動、課小結。練習上、下肢協(xié)調配合。身體挺直，胸部接近地面。動作符合要求?？稍O置橫高。要求換膝。雙腿伸直屈體?？稍O物體阻礙式標記。高度適當?shù)?教學周/第 節(jié)（第8次課） 第 15 頁教學目的 通過身體素質訓練、發(fā)展學生各項目身體素質和體能，掌握身體素質練習方法和技能，培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質。教學重點與難點 教學方法與手段 教師采用講解法說明各種練習方法的要求，采用重復法、間歇法、循環(huán)法等練習法發(fā)展學生身體素質和體能。技能

18、。教學的基本內容本課內容：發(fā)展學生速度素質、力量素質、 習慣一、 準備部分，同前（略）二、 基本部分 發(fā)展速度素質）跑的專項技術練習。加速跑接大步跑40m。大步跑接快步跑、自然跑進50m。步頻跑接慢快跑50m?？焖佟芭e 打 ”接做松跑進。折疊腿跑接放松跑進?？觳筋l跑規(guī)定的50cm,20m次） 10往返跑練習 發(fā)展力量素質） 上肢力量） 。秒立臥撐教師講解練習基本要求，掌握好練習的運動負荷。技術練習的關鍵是節(jié)奏，練習中強調放松、節(jié)奏、自然。要求礙放松，腳積極快速扒地。腿放松折疊緊。逐步增大格的寬度。要求身體直立后再做第 教學周/第 節(jié)（第8次課） 第 16 頁教學的基本內容。前后拋擲鉛球或實心球

19、分鐘）下肢力量練習。立定跳遠次。原地蹬擺協(xié)調配合上跳。立定三級跳遠次。連續(xù)頓跳次。立定多級跳級。行進間單步跳m。行進間單足換腿跳m?？绮教鴐。連續(xù)跳躍低欄架。連續(xù) m。跑跳步練習30m） 習性練習。坐在草地，直腿并腿屈體壓腿；。盤腿壓壓； （換方向）盤腿坐；各練習分鐘 長跑米三、 結束部分（分鐘）放松活動，課小結學生兩組輪換。正確用力順序、加快起跳，身體伸展，大腿高抬。動作連貫、迅速、有力。左、右腿并足跳所比較兩腿力量差，m計時，兩腿相差2.5 秒下伏2.6-3.0。每步盡量多而遠，高抬腿。練習中避免過大用力壓腿第 教學周/第 節(jié)（第9次課） 第 17 頁教學目的 通過身體素質訓練、發(fā)展學生各

20、項目身體素質和體能，掌握身體素質練習方法和技能，培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質。教學重點與難點 教學方法與手段 教師采用講解法說明各種練習方法的要求，采用重復法、間歇法、循環(huán)法等練習法發(fā)展學生身體素質和體能。技能。教學的基本內容本課內容：發(fā)展學生速度素質、力量素質、性一、 準備部分，同前（略）二、 基本部分 發(fā)展速度素質） 跑的專門技術練習。大步幅節(jié)奏跑，m。小步跑、高抬腿、折疊腿跑車輪跑組合跑50m。高抬腿練習：變換動作幅度；變橫動作速度；（加速、減速變速）變換動作頻率；變換動作形式或條件。各練習組。彈性跑練習：體育課關節(jié)蹬伸用力，m次） m往返跑次發(fā)展力量素質。技術練習的關鍵是節(jié)奏，練習中強調放松、

21、節(jié)奏、教師講解練習基本要求掌握好練習負荷強度，練習中間安排適當休息，學生按要求反復練習。第 教學周/第 節(jié)（第9次課） 第18 頁教學的基本內容） 上肢力量。俯臥撐10-20次。引伸向上或雙杠臂屈伸） 介紹杠鈴發(fā)展力學方法和基本技術。臥推：杠鈴放在胸部，然后挺胸，向上推起至兩臂伸直。坐推：杠鈴運行路線靠近面部。半推：杠鈴在架上，高度與額平，兩臂用力向上方推直。站立推舉：提鈴至胸，支撐于鎖骨前部，向頭上方推起。頸后臂屈伸：兩肘向上，做頸后兩臂壓伸動作。俯臣拉：俯臣長凳上，兩臂下垂持杠鈴，屈臂將杠鈴拉近凳下面。仰臥直臂拉：雙肘伸、直臂將杠鈴拉起撐于胸上方，直臂慢放下于頭后。雙手反推彎舉：反握杠鈴，

22、兩臂伸長，持杠鈴彎起至肩部，再慢慢放下。分鐘跑，男跑完2500m女2000m三、 結束部分（分鐘）放松活動、課小結。要求身體挺直，胸近地。動作符合要求。教師示范講解動作方法要求。兩腳用力支撐，身體貼緊凳面，可稍離開?？烧玖⒒蜃痪毩暋Ｉ象w不后仰，背部充分伸展?？捎酶茆徠騿♀??？烧玖?，體前屈將 拉起近腹部。以肩為軸，雙臂始終伸直。背部穩(wěn)定伸展，動作連貫，兩臂伸直。第 教學周/第 節(jié)（第10次課） 第 19 頁教學目的 通過身體素質訓練、發(fā)展學生各項目身體素質和體能，掌握身體素質練習方法和技能，培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質。教學重點與難點 教學方法與手段 教師采用講解法說明各種練習方法的要求，采用重復法

23、、間歇法、循環(huán)法等練習法發(fā)展學生身體素質和體能。技能。教學的基本內容本課內容：一、 準備部分、同前（略）二、 基本部分 發(fā)展力量素質：腰腹肌力量。俯臥兩頭起：兩臂前伸和兩腿同時向上抬起，腹著墊成背弓次。仰臥兩頭起：仰臣收腹，兩臂和兩腿同時上舉，手觸腳背次。元寶收腹靜力：仰臣收腹，兩臂和兩腿同時上起，手觸腳背姿勢秒。屈體跳：雙腿起跳，身體騰空后兩腿分開屈體收腹，兩手觸腳 發(fā)展柔韌素質、靈活性）髖關節(jié)力量和靈活性教師講解練習基本要求掌握好練習的運動負荷適當安排練習間體學習按要求反復練習教師隨時改進學生練習的動作。主要發(fā)展髖關節(jié)靈活性第 教學周/第 節(jié)（第10次課） 第 20 頁教學的基本內容。兩腿

24、直屈交換轉髖練習直腿一側全腳著地，屈腿一側轉髖屈和指向另一腿尖方向，繞垂直軸前后轉動。練習次。原地轉髖：手扶欄桿，一腿腳跟著地，另一腿腳尖著地，髖部轉動，練習次?！安ɡ似稹本毩暎弘p手體后握桿，兩腿下蹲，自蹲、膝、髖關節(jié)依次伸展，骸前頂。2）肩部柔韌性練習。肩繞環(huán)：一肩向前向后做繞環(huán)，數(shù)次后換另一肩做10-20×2-3。屈直臂繞環(huán)：肩對軸向前后繞環(huán)。10-20×2-33）柔韌性練習坐在草地上：蹲拉坐；蹲拉坐向側、后倒體；縱橫劈叉；仰臥壓腿；站立抬腿，擺腿 耐力素質練習1）1015分鐘定時跑、場地或公路跑，強度為60652）5分鐘變換速跑，在場地內以50米分段跑，50m快，50

25、m慢或50m慢，100m快，強度60%三、 結束部分（5分鐘）放松活動，課小結。肩軸與提桿平行，逐漸加快速度。身體成反弓形，停23秒發(fā)展關節(jié)伸展性?？呻p肩同時前后繞環(huán)肩關節(jié)放松，逐漸加大繞環(huán)幅度。躺著練習時，坐位伸展效果好，身體放松。教師講解耐力論時二次呼吸和“極點”現(xiàn)象。第 教學周/第 節(jié)（第11次課） 第 21 頁教學目的 通過身體素質訓練、發(fā)展學生各項目身體素質和體能，掌握身體素質練習方法和技能，培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質。教學重點與難點 教學方法與手段 教師采用講解法說明各種練習方法的要求，采用重復法、間歇法、循環(huán)法等練習法發(fā)展學生身體素質和體能。技能。教學的基本內容本課內容一、 準備部分、

26、同前（略）二、 基本部分1發(fā)展力量素質：腰腹肌力量。俯臣背屈伸：俯臣雙手置于頭后，同伴按住雙腿，快速背向上屈伸10-20×2。仰臥起坐：仰臥、幫助者雙手壓踝關節(jié)，做仰臥起坐10-20×2。俯臥背屈伸轉體，一人練習，一人壓住踝關節(jié)，做背上壓動作同時轉體45°。仰臥舉腿，仰臥手握頭前同體雙踝，做收腹舉腿動作10-15×2-3教師講解練習的基本要求，掌握好練習的負荷節(jié)奏。要求胸部離開墊面20cm。練習者雙手抱頭，頭觸及膝部為一次。要求胸部離開墊子后開始轉體動作。舉腿時兩腿并攏，不得彎壓，動手節(jié)奏逐漸加快。第 教學周/第 節(jié)（第11次課） 第22 頁教學的基本內

27、容 發(fā)展柔韌素質和靈活性1）發(fā)展關節(jié)靈活性。上步 髖：腳踏肋木上，支撐腿伸直，后換腿。10次×2-3。原地抬腿：站立，一腿壓膝上抬，大腿觸胸，交換腿。各10次×2-3。直腿擺：手扶肋木，一腿支撐，另一腿做直腿大幅度左右擺動，交換腿，23次2）肩部柔韌性練習。臂繞環(huán)加轉體：兩臂由左側繞至上舉身體右轉90°，再向右下繞環(huán)至右側20×2-3。兩臂依次繞環(huán)1020×2-33）腿部柔韌性練習坐在草地：分腿體前屈；盤腿屈壓；跪撐壓腿；仰臥前后，左右交叉擺腿；仰臥高抬腿觸胸。 素質練習1）5次變速練習分幾組、縱隊慢跑排尾加速跑到排頭，重復5個循環(huán)。2）長跑2

28、000m，中等速度三、結束部分（5分鐘）放松活動，課小結。學生按要求反復練習。發(fā)展髖關節(jié)力量，柔韌性。練習中逐漸增加活動幅度。數(shù)次后換反方向。兩腿不動，繞環(huán)時加體轉動作。兩臂伸直體側轉圈，由慢到快。令量靜力伸展，不要反彈性或突然用力。教師鼓勵學生完成耐力性。講解正確呼吸方法。第 教學周/第 節(jié)（第12次課） 第 23 頁教學目的 通過身體素質訓練、發(fā)展學生各項目身體素質和體能，掌握身體素質練習方法和技能，培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質。教學重點與難點 教學方法與手段 教師采用講解法說明各種練習方法的要求，采用重復法、間歇法、循環(huán)法等練習法發(fā)展學生身體素質和體能。技能。教學的基本內容本課內容一、 準備部分

29、、同前（略）二、 基本部分1發(fā)展力量素質：腰腹肌力量。腳頂肋木俯臥背屈伸：雙手置于頭后抬頭挺身1015×2-3。腳勾肋木仰臥起坐：雙腳勾住肋木，手臂置于頭兩側，收腹上體抬至兩手能及兩腳為一次1015×2-3。懸垂直腿上舉：手頭上握肋木成背懸重，快速收腹舉腿1015×2-3。懸重側舉腿：手握肋木成背懸垂，收腹向左、右側上舉68次×2-32發(fā)展柔韌素質、靈活性1）發(fā)展髖關節(jié)靈活性和力量教師講解練習基本要求，掌握好練習運動負荷（肋木）學生按要求反復練習。頭、胸部盡國向上抬起。教師隨時改進學生練習動作。抬舉高度可根據實際情況提出不同要求。并腿舉腿時不得屈腿第 教

30、學周/第 節(jié)（第12次課） 第 24 頁教學的基本內容。原地髖內收、外展練習：大腿成水平外展下落，腿內收落體前23次。仰撐兩腿剪繞練習：仰臥、兩腿伸直做上下、左右剪絞動作。仰臥交叉擺腿，仰臥、右腿伸直向左肩擺動還原。兩腿交替2）肩關節(jié)柔韌性練習。兩臂前后繞環(huán)：一臂直臂向前，一臂直臂向后同時繞環(huán)，數(shù)次后換方向。雙手背后互勾：一臂肩上后屈，另一臂肩離下后屈，手互勾，靜止1520秒3）腿部柔韌性練習。正直站立，身體前傾手觸地。仰臥，坐起來以雙手夠觸雙腿。右腿站立，左腿屈膝、握蹲向后拉。弓步逐漸加大幅度，后腿伸足跟不離地3耐力素質練習1）迎面接力反復跑：分2組，相距100m，接力跑每人重復58次2）間

31、歇跑：400m×5體90秒，強度70三、 結束部分（5分鐘檔放松活動、課小結。動作幅度逐漸加大，速度逐漸加快。上體不動，盡量加大腿擺動幅度。以肩帶臂，兩臂充分伸直，逐加大繞環(huán)幅度。交換方向做兩手體后盡力上勾。保持最大伸展姿勢。嚴格按練習強度要求練習。第 教學周/第 節(jié)（第13次課） 第 25 頁教學目的 通過身體素質訓練、發(fā)展學生各項目身體素質和體能，掌握身體素質練習方法和技能，培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質。教學重點與難點 教學方法與手段 教師采用講解法說明各種練習方法的要求，采用重復法、間歇法、循環(huán)法等練習法發(fā)展學生身體素質和體能。技能。教學的基本內容本課內容：發(fā)展學生速度素質和力量素質一

32、、 準備部分、同前（略）二、 基本部分1發(fā)展速度素質1）放松技術訓練。5060m大步跑×34。中速跑60m-80m×3，用最大速度的7080強度。慢慢跑60m×34，跑速接近最快時，隨之減了立功用力慢慢跑出20m?！熬o松跑”（也稱波浪跑重復進行加速慣性慢跑。34次。下坡跑50m-60m×3-4次利用下坡向前的慣性，充分體會放松的感覺和動手節(jié)奏。反復沖刺跑。體會放松感覺56次教師講解練習基本要求掌握好練習運動負荷放松訓練是短跑訓練中的重要內容，練習中減少，動作緊張、僵硬、不協(xié)調。體會加速與放松的肌肉用力感覺。30m加速后20-30m放松慣性跑、再轉入慢跑。

33、坡度在2°3°第 教學周/第 節(jié)（第13次課） 第26 頁教學的基本內容2發(fā)展力量素質1） 上肢力量。俯臥撐1525次×2。引體向上或雙杠臂屈伸1015×22）上肢力量（內容要求同床異夢4頁（2）。原地單足跳1015×23。原地縱跳1015×23。原地分腿跳1015×23。原地分跳1015×23。原地屈體跳1015×23。原地熱身跳1015×23。原地挺身跳1015×23。弓箭步換腿跳1015×23。跳510×23。3長跑練習12分鐘跑 男同學2500m 女同學20

34、00m三、 結束部分（5分鐘）放松活動，課小結教師提出動作要領，方法。身體挺直，胸近地面。動作符合要求。可設置摸高。跳起后抱膝。雙腿伸直屈體。跳箱上跳下再遠跳第 教學周/第 節(jié)（第14次課） 第27 頁教學目的 通過身體素質訓練、發(fā)展學生各項目身體素質和體能，掌握身體素質練習方法和技能，培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質。教學重點與難點 教學方法與手段 教師采用講解法說明各種練習方法的要求，采用重復法、間歇法、循環(huán)法等練習法發(fā)展學生身體素質和體能。技能。教學的基本內容本課內容：發(fā)展學生速度素質和力量素質一、 準備部分、同前（略）二、 基本部分1發(fā)展速度素質1）發(fā)展加速跑能力。大步加速跑、中速3040

35、5;4-5。1020步跑過更長距離：練習步長加速跑?？觳脚芗铀倥?040m×45。接近最大速度的加速跑60m34次。測定30m起跑與30m行進跑最高速度差，反應時間和起跑加速能力。2）10m×4往返跑練習×22發(fā)展力量素質1）上腳力量練習上肢力量練習。30秒鐘產臥撐×2教師講解每個練習基本要求掌握好練習的負荷。加速跑應有加速感，速度是可控的，加速跑與 發(fā)力有關。練習中保持身體適當前傾，均勻增加跑速學生反復練習練習中運動強度不宜過大。注意練習動作放松。第 教學周/第 節(jié)（第14次課） 第 28 頁教學的基本內容。前后擲鉛球或實心球58分2）下肢力量練習（同

36、16頁（2）。立定跳遠5次×2。連續(xù)蛙跳5級7級×2。立定多級跳7級10級×2。行進單足跳2030m×2-3。行進單足換腿跳3040m×2-3。跨步跳2030m×2-3。連續(xù)跳57m×2-3。連續(xù)單一單一跨30m2030m×2-3。跑跳步練習30-40m2030m×2-32-33）柔韌性練習。坐在草地、直腿并腿體前屈。盤腿坐2030秒。盤腿屈坐2030秒。跨拉出2030 秒3長跑2000m三、 結束部分（5分鐘）放松活動、課小結正確用力還原加快起跳、身體伸展。左右腿單足跳可比較兩腿力量差異。練習中注意著地

37、緩沖跳該練習強度不宜過大。練習中避免用力過大第 教學周/第 節(jié)（第15次課） 第 29 頁教學目的 通過身體素質訓練、發(fā)展學生各項目身體素質和體能，掌握身體素質練習方法和技能，培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質。教學重點與難點 教學方法與手段 教師采用講解法說明各種練習方法的要求，采用重復法、間歇法、循環(huán)法等練習法發(fā)展學生身體素質和體能。技能。教學的基本內容本課內容：發(fā)展學生速度素質和力量素質一、 準備部分、同前（略）二、 基本部分1發(fā)展速度素質1）發(fā)展加速跑能力。大步幅加速跑4050m×3-4碎步起跑加速跑30m×3-4原地快碎步跑56秒信號起跑兩人同步加速跑4050m×34

38、。起跑接沖刺激撞線跑34次。起跑加速跑50m接力跑12次2）10m×4往返跑練習×22發(fā)展力量素質1）上肢力量。俯臥撐推起擊掌3組。引體向上或雙杠臂屈伸1025×2。俯臥撐10次接立臥撐1015次×2教師講解每個練習基本要求掌握好練習的負荷。加速跑段占100m全程60逐漸能在較長距離內加以保持V。大步加速跑提高腿的緣發(fā)力。可用競賽形式進行。學生分2組進行50m接力跑。兩手推離地面后在舉一次。動作符合要求第 教學周/第 節(jié)（第15次課） 第30 頁教學的基本內容2）介紹杠鈴發(fā)展力量方法和基本技術。肩負杠鈴體側屈：逐漸加大動作幅度。肩負杠鈴體前屈。負重半蹲起

39、，屈膝下蹲至大腿約與地面平行。 起：屈膝下蹲至今蹲，然后伸膝站起。雙腳后跟處可墊上23cm厚板。負重提踵： 位站立，上體正直，重心穩(wěn)定，盡力提踵。下蹲腿后提鈴：杠鈴處于腳后跟處放置，蹲起直臂提鈴，成站立。3）柔韌性練習單人或雙人上下肢伸展運動選57個練習、靜止伸展、放松。3慢跑2000m三、 結束部分（5分鐘）放松活動，課小結教師示范講解各練習動作要領，作用，要求。注意抬頭、背部挺直。背部始終挺直，慢蹲快起。兩腳可有外八字和內八字站位法。背部挺直，站立時腳跟提起。柔韌性練習伸展緩輕，不宜用力過大第 教學周/第 節(jié)（第16次課） 第 31 頁教學目的 通過身體素質訓練、發(fā)展學生各項目身體素質和體

40、能，掌握身體素質練習方法和技能，培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質。教學重點與難點 教學方法與手段 教師采用講解法說明各種練習方法的要求，采用重復法、間歇法、循環(huán)法等練習法發(fā)展學生身體素質和體能。技能。教學的基本內容本課內容：發(fā)展學生速度素質和力量素質一、 準備部分、同前（略）二、 基本部分1發(fā)展力量素質：腰腹肌力量。雙手放在箱上或臺階上支撐，腳到頭成一直線，單腿抬起，屈膝放下。1520次×2。同上練習，單腳腳跟從地面抬起腿伸直上舉下落。1520×23。俯撐在箱或臺階上，身體成一直線，向后上方抬起單腿1520×23。30秒立臥撐23次。30秒仰臥起坐計次數(shù)2發(fā)展柔韌素質、身體靈

41、活性1）發(fā)展髖部靈活性、力量。弓箭步步20m×2-3教師講解每個練習基本要求掌握好練習的負荷。腿上舉時臂部不要下落腳跟不要著地。腳部盡可能高抬。兩人一組，相互計完成次數(shù)。上體正直，加大動作幅度腳邁向正前方。第 教學周/第 節(jié)（第16次課） 第32 頁教學的基本內容。側身交叉步跑：側對前進方向，兩腿連續(xù)前后交叉步跑。20m×2-3。支撐高抬腿，1020次×22）肩關節(jié)柔韌性練習。雙人壓肩：上體同時下振動作，也可左右側壓肩。雙人拉肩：二人背對，手舉頭后相互緊握，各自用力前拉，靜止1015秒。雙人頂拉肩：兩臂上舉兩手互握，同伴在體后一手向后拉臂，另一手向前上方推肩，51

42、0次以后交換做3）腿部柔韌性練習坐在草地上反復做幾個伸展練習坐直腿并腿體前屈，分腿體前屈；跨欄坐；縱橫劈腿；仰臥壓腿3耐力素質練習1）變速變 耐力論：100m快100m慢200m快200m慢300m300m慢×性2）慢持跑1015分鐘三、 結束部分（5分鐘）放松活動，課小結。逐漸加大髖部動作幅度。積極向前送髖，支撐腿髖部伸展。要求腿不得彎屈，下振時軀干前傾90°以下。要求雙腳不得移動，持續(xù)用力，保持均衡。逐漸用力，拉到極限后，稍停留5秒。柔韌性練習用力不宜過大，適當伸展第 教學周/第 節(jié)（第17次課） 第 33 頁教學目的 通過身體素質訓練、發(fā)展學生各項目身體素質和體能，掌

43、握身體素質練習方法和技能，培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質。教學重點與難點 教學方法與手段 教師采用講解法說明各種練習方法的要求，采用重復法、間歇法、循環(huán)法等練習法發(fā)展學生身體素質和體能。技能。教學的基本內容本課內容：發(fā)展學生速度素質和力量素質一、 準備部分、同前（略）二、 基本部分1發(fā)展力量素質：腰腹肌力量。仰臥、上體和兩腿懸空屈左腿左手持實心球從腿外側傳到腿內側，用右手接球，再做右腿2025次×2。仰臥上體和雙腿懸空，膝彎曲雙手持實心球于腿上、右手將球從腿下傳給左手，再反方向反復進行。仰臥起坐拋實心球：雙膝彎曲90°接球力量帶上體后倒，當腰部觸地時，做仰臥起坐，并回傳球給同伴。仰臥

44、舉腿上體抬起成V字型靜止2030秒。1分鐘產臥撐練習計次數(shù)2發(fā)展柔韌和靈敏素質1）發(fā)展髖關節(jié)靈活性和力量教師講解練習基本要求掌握好運動負荷學習按要求反復練習。保持身體平衡、不傳球側腿伸直不著地。慢做，雙腳要盡量伸直。兩人一組，互計完成次數(shù)第 教學周/第 節(jié)（第17次課） 第 34 頁教學的基本內容。單腿上抬造近胸部，再體后伸髖，靜止幾秒鐘。體前后側屈踢腿，異側手觸腳，可前前后后左左右右，可前后左右練習。2）發(fā)展肩關節(jié)柔韌性和靈活性。雙人體轉：背對兩臂側平舉，同側手互握同時做轉體58次×12。握手翻身：面對交叉手相互分腿站立，同時做轉體360°動作，左右各方面10次3）腿部柔

45、韌性練習，肋木練習握肋木左右轉髖；握最低橫木身體前后；單腿站立體前屈；背靠肋木體前屈；體前屈后拉肋木；正壓腿，一腿塔在稍高髖高肋木上3耐力素質練習“ 特等走跑”20003000米三、 結束部分：放松活動，課小結。單腿屈腿盡力加大動作幅度。可變換方向，方法鍛煉協(xié)調性。轉體時腳不能動。練習中手不要松開，二人協(xié)調配合。柔韌性練習用力要適宜，逐漸增加伸展幅度第 教學周/第 節(jié)（第18次課） 第 35 頁教學目的 通過身體素質訓練、發(fā)展學生各項目身體素質和體能，掌握身體素質練習方法和技能，培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質。教學重點與難點 教學方法與手段 教師采用講解法說明各種練習方法的要求，采用重復法、間歇法、循環(huán)

46、法等練習法發(fā)展學生身體素質和體能。技能。教學的基本內容本課內容：發(fā)展學生速度素質和力量素質一、 準備部分、同前（略）二、 基本部分1發(fā)展力量素質：腰腹肌力量。坐姿，將實心球放在身體右側，上體左轉，從左側將球取回，改變方向反復練習10×23。仰臥曲膝，上體向左邊扭轉邊抬起，當右肘觸左膝時不停留，回位再向右，20×23。仰臥、曲膝、兩手交于頭后，抬起上身，保持這一角度左右扭轉身體。1020×23。仰臥，伸直兩腿，右腿上舉例向左手方向，腳尖著地恢復原狀交換左右腿1015×2教師講解練習基本要求掌握好運動負荷和適當?shù)捏w息時間。盡量加大上體扭轉度。上體抬起和躺下時都保持腹部緊張。保持上體的角度，腕部不要過分用力。雙手雙肩不要離開地面第 教學周/第 節(jié)（第18次課） 第 36 頁教學的基本內容2發(fā)腰髖關節(jié)靈活性和力量。兩腿屈直交換轉髖練習，2030秒。原地轉髖練習，肩軸與欄桿平行肩關節(jié)柔韌性、靈活性。持棒轉肩，握體持棒，直臂經體前，上后方向做