羽毛球運動常見損傷預防策略探究

1、羽毛球運動常見損傷預防策略探究屮圖分類號：g804文獻標識：a文章編號：1009-9328 (2014) 01-000-01摘 要羽毛球運動是一項廣受群眾歡迎的體育項目，它以器械輕巧、 場地靈活、動作輕盈、身體舒展等特點贏得眾多業(yè)余愛羽毛球愛好者的鐘 愛。然而許多羽毛球愛好者缺乏運動損傷的常識、準備工作不充分、步伐 不正確、擊球時發(fā)力過猛，重則肌腱撕裂甚至于脫臼、骨折。如何在享受 運動帶來快樂的同時有效避免各類損傷，值得我們深入探究。關鍵詞羽毛球運動損傷預防策略體育鍛煉有益健康，但前提是科學鍛煉。當我們進行任何體育運動時, 如果鍛煉方法和技術不對，可能會給身體帶來一些不必要的損傷。羽毛球 也不

2、例外，由于羽毛球運動強度大，運動時對某一部位負擔較大，如果思 想上不重視，就會發(fā)生運動損傷事故。一、羽毛球運動中的易損部分及原因分析(%1) 手腕關節(jié)損傷在羽毛球運動屮，手腕關節(jié)是較容易受傷的的。癥狀是擊球發(fā)力時手 腕無力或疼痛。由于羽毛球的技術耍求，無論是后場人力殺球，或者前場 的小力擊球，都要求手腕有基本的后仰和外伸的動作。然后隨著不同的技 術要領手腕快速伸直閃動鞭打擊球，在內旋閃動切擊球時。手腕在這種快 速的后伸到內收鞭打動作中做出不同角的度擊球動作，因此容易造成手腕 部薄弱的三角軟骨盤的損傷。（二）肩袖關節(jié)損傷肩袖損傷也是羽毛球運動屮多發(fā)的一種損傷病狀。這是由于羽毛球的 各項技術中，其

3、基本動作都需要肩部后引、胸舒展。當球落至額前上方擊 球時，上臂向上方抬起。肘部領先，前臂口然后擺，手腕后伸，前臂急速 內旋帶動手腕屈收鞭打發(fā)力。因此，肩關節(jié)經常進行重復的這種運動時， 使得組成肩軸的四塊小肌肉長期處于離心性超負荷狀態(tài)，稍不小心，極易 造成運動損傷。癥狀是揮臂擊球時肩關節(jié)感到明顯疼痛，不能夠做大力發(fā) 力動作。（三）踝關節(jié)及跟腱損傷由于羽毛球運動中起跳和迅速的急停，特別是網前跨步放球，或變向 的腿部動作過多，使踝關節(jié)和跟腱周圍的飄腱韌帶很容易受傷。另外，在 拉力產牛過快、斜向受力、受力之前施加外力等情況下也容易受傷般衣 現為跟腱部位疼痛，尤其是跳起后著地，后腿支撐或做蹬地動作時。（

4、四）肘關節(jié)損傷肘關節(jié)損傷癥狀是肘部靜止時沒有疼感。但擊球一發(fā)力即痛，肘關節(jié) 活動范圍受到限制。這就是人們常說的網球肘。肘關節(jié)損傷是羽毛球運動 屮最易出現的很多控制手指、手腕和前臂運動的肌肉都附在肘關節(jié)周圍。 主要是由于技術動作不合理或局部練習負擔過重造成。在羽毛球運動中， 屈腕、旋前臂的動作比較多，且使用的力量都是較大的爆發(fā)力。如反手球 動作。它是靠上肢的屈腕肌和旋前肌來完成的。肘關節(jié)在130。-180°時, 伸肌群的合力最為集中，而此時外側韌帶也拉得最緊，如果用力過大，就 有可能超越肌體負荷，發(fā)生損傷。因此在羽毛球運動中，肘關節(jié)受損幾率 也是很高的。二、羽毛球運動屮預防損傷及治療的

5、策略(-)手腕部位損傷及預防治療方法感覺到疼痛后要及時治療損傷，應暫?；蚩刂仆蟛窟\動。輕者可局部 外敷消腫止痛中商,同時給以適當固定;疼痛嚴重者可在痛足和關節(jié)內注 射腎上腺皮質激素類藥物。將前臂固定于中立位并限制腕與前臂的旋轉活 動，一般都能取得良好的治療效果。在傷后康復和練習安排時應注意：傷 者在進行練習時，所佩帶的保護帶應對腕關節(jié)背伸和旋轉活動有較大限 制，如帶上護腕或在護腕外加彈力繃帶加以包扎，并要量力而行以防再受 傷。(-)肩部損傷及預防治療方法出現損傷后可采取的處理方法冇理療、針灸、按摩、外敷傷膏藥或局 部藥物封閉等，均能取得較好的效果。除此以外一定耍注意適當休息并避 免肩部超范圍的

6、急劇轉動活動，可慢慢的逐步開始練習肩關節(jié)的繞環(huán)及旋 轉活動，但應避免引起疼痛或會使損傷加重的一些動作。另外，在傷后練 習與康復中，要注意發(fā)展肩帶小肌肉群的力量和柔韌性，在加強肩袖肌群 肌力練習時，宜采取上肢外展80° -90°的屈肘靜力負重練習，負荷重量 因人而異，重量由輕到重逐漸遞增，時間以30s-60s或以不能堅持為準。(三)踝關節(jié)損傷及預防治療方法踝關節(jié)外側的腓側副韌帶由距腓前韌帶、跟腓韌帶和距腓后韌帶三條獨立的韌帶組成。踝關節(jié)出現損傷應立即休息并抬高患肢進行冰敷，時間 一般為10-20分鐘最后加壓包扎，傷后24小時后，可采用物理療法，同 時加以針灸、按摩，但腫脹大者

7、，切忌重手法刺激。損傷恢復得差不多后 可進行肌肉力量練習和協調性練習，如踝關節(jié)抗阻力活動，也可在松軟的 地上進行一些較慢動作的練習o(四)手肘部位損傷及預防治療方法傷后應以理療、按摩、針灸治療為主。對有肌肉韌帶斷裂或伴有撕脫 骨折者，宜進行手術縫合術等。在傷后練習與康復安排時,應盡量停止進 行容易再傷或加重損傷的一些動作的活動，一般大約需2-3周的時間。應 佩帶護肘或彈力繃帶并耍加強前臂肌肉群的力量練習和伸展性練習。對肘 內側軟組織損傷者，特別是肘關節(jié)有一定松弛者，進入正式練習的時間更 應長一些，否則很容易再損傷和肘關節(jié)的進一步松弛，從而發(fā)展成慢性勞 損，甚至成為骨關節(jié)病。三、結語在羽毛球運動受傷中，技術動作不規(guī)范是最主耍的原因，因此在進行 羽毛球運動時，注意學習和掌握正確的技術動作是i分必要的。掌握規(guī)范 的動作技術，對預防手腕、肩袖、踝關節(jié)處的損傷能起到很好的預防作用。 準備運動不充分和身體狀況不好也是羽毛球愛好者受傷的另一個重要原 因。發(fā)牛運動損傷后不能認為無所謂而繼續(xù)打球，這是造成重復或多次損 傷的主要原因。如果運動中注意自我保護，加強損傷的防范意識，可以