淺談體育專業(yè)考生考前訓(xùn)練

1、淺談體育專業(yè)考生考前訓(xùn)練【摘要】考前六周是體育專業(yè)考生訓(xùn)練最關(guān)鍵的階段，關(guān) 系著考生能否正常甚至超常發(fā)揮自己的正常水準(zhǔn)。本文探析 了如何在有限的訓(xùn)練時間里提高學(xué)生的素質(zhì)水平和術(shù)科成 績?！娟P(guān)鍵詞】體育專業(yè)考生考前訓(xùn)練【中圖分類號】g40013.9【文獻標(biāo)識碼】a【文章 編號】10065962 (2012) 09 (a) 0003011、前言體育專業(yè)考生考試時間一般為4月中旬，考前6到7周 進入不同訓(xùn)練階段，包括適應(yīng)訓(xùn)練、調(diào)整訓(xùn)練以及恢復(fù)性訓(xùn) 練。適應(yīng)訓(xùn)練在3月初或2月末進入為期4周的訓(xùn)練，恢復(fù) 訓(xùn)練安排在考前1周進行為期1周的訓(xùn)練，最后是考前三天 的休整待試。本文探析了如何在有限的訓(xùn)練時間里提

2、高學(xué)生 的素質(zhì)水平和術(shù)科成績，讓學(xué)生在考試中正常發(fā)揮甚至超常 發(fā)揮水平。2、考前訓(xùn)練各階段的要點訓(xùn)練初期也就是以素質(zhì)訓(xùn)練為主的適應(yīng)訓(xùn)練階段，這一 階段的訓(xùn)練盡量不要進行專項訓(xùn)練，而應(yīng)該循序漸進，教練 員應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的表現(xiàn)及時調(diào)整適應(yīng)學(xué)生負荷的訓(xùn)練內(nèi)容。作為調(diào)整階段的訓(xùn)練是提高成績最重要的階段。這一時 期的訓(xùn)練應(yīng)該以單項訓(xùn)練為主，提高專項訓(xùn)練的質(zhì)量，提高 技術(shù)水平，教練員應(yīng)該因材施教，根據(jù)學(xué)生薄弱項目進行有 針對性的訓(xùn)練。在這四周的訓(xùn)練中，量的增加始終遵循由小 到大、循序漸進，從前2周的較大負荷逐漸增加到最大，由 此進入恢復(fù)訓(xùn)練階段。不能一下子把運動量加得很大，特別 是突然加大，對成績提高非但沒

3、有幫助，反而不益于考生身 體健康。針對高考科目多，安排調(diào)整訓(xùn)練階段每周計劃時， 還應(yīng)注意要每個項目每周安排兩次以上的訓(xùn)練。不宜間隔太 長時間，這樣考生容易生疏遺忘已掌握的技術(shù)動作。此外每 次訓(xùn)練課應(yīng)注意主要內(nèi)容和輔助內(nèi)容的搭配，結(jié)合安排的方 法，有效提高訓(xùn)練效率。比較有效的安排一般是這樣的：跑 的耐力性練習(xí)同力量耐力性練習(xí)相結(jié)合；發(fā)展速度同時發(fā)展 快速力量，爆發(fā)力及有助于完善動作協(xié)調(diào)性練習(xí)相搭配。如 100米訓(xùn)練，采用量少強度大的原則來發(fā)展速度；800米跑 則采用強度大、時間長的段落跑來發(fā)展速度耐力；而對于鉛 球和立定跳遠，則采用發(fā)展快、力量和時間長、中等強度的 完整技術(shù)練習(xí)方法進行訓(xùn)練。在訓(xùn)

4、練后期的恢復(fù)訓(xùn)練階段中，訓(xùn)練負荷逐漸降低，運 動量為平時的三分之一，訓(xùn)練內(nèi)容逐漸減少，但是要保證每 天一個強度的訓(xùn)練，如全力跑一個800米等，且期待超量恢 復(fù)，形成競技狀態(tài)。3、因材施教，專注重點，全面綜合地提高考生的水平3.1教練員應(yīng)了解每位考生的特點，對其因材施教俗話說：“玉不琢，不成器”。但是一塊玉必須根據(jù)它 的質(zhì)地來確定雕琢成什么樣的工藝品。在考前的業(yè)余訓(xùn)練 中，我們必須了解學(xué)生基本素質(zhì)（如：身體素質(zhì)，身體形態(tài), 心理素質(zhì)等）和專項基礎(chǔ)（如技術(shù)基礎(chǔ)），通過測試了解他 們的各項優(yōu)勢項目和薄弱項目，當(dāng)然學(xué)生的專項不是固定不 變的，可以根據(jù)他們的潛力進行必要的調(diào)整。每位學(xué)生的基 礎(chǔ)不同，因此

5、在訓(xùn)練中應(yīng)該結(jié)合學(xué)生的基礎(chǔ)、性別進行因材 施教，切忌吃“大鍋飯”，此外還應(yīng)當(dāng)結(jié)合學(xué)校現(xiàn)有的場地、 器材、師資進行全面權(quán)衡利弊，綜合分析。在此期間，必須 抓住重點、全面發(fā)展，并根據(jù)考生的基礎(chǔ)、能力、強弱項， 有針對性地對四項素質(zhì)項目進行訓(xùn)練，注重提高考生的速度 和快速力量，并通過提高重點項目的素質(zhì)，促進其他素質(zhì)的 提高。在教學(xué)訓(xùn)練中，除了要抓住技術(shù)重點外，還應(yīng)注意規(guī) 范技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)，不能只追求動作技術(shù)的角度和力度，而是應(yīng)該 在考生自身能力的基礎(chǔ)上提出相應(yīng)的技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)。如在跑步中 應(yīng)注意調(diào)整好呼吸，擺臂要有力；立定跳遠時，髓、膝、踩 三關(guān)節(jié)要注意伸展，起跳要快且有力。3. 2注重素質(zhì)訓(xùn)練與專項訓(xùn)練平衡發(fā)

6、展以及信息反饋體育考試項目的選擇很多，因為四項素質(zhì)的提高影響考 生專項水平的提高，因此應(yīng)該幫助考生選擇與四項素質(zhì)聯(lián)系 緊密的項目（如以選擇田徑的項目為主，有利于考生專項素 質(zhì)的提高。在訓(xùn)練過程中，應(yīng)該注意四項素質(zhì)與專項運動相 結(jié)合，不能把二者分隔開來，如一周五次的訓(xùn)練課中，素質(zhì) 訓(xùn)練和專項訓(xùn)練以3： 2進行分配。作為教練員在平時的訓(xùn) 練中，應(yīng)注意通過搜集考生相關(guān)重要信息，（如考生訓(xùn)練情 況、承受負荷、心理生理情況、技術(shù)的標(biāo)準(zhǔn)等），對學(xué)生進 行考前訓(xùn)練的分析與診斷找出影響學(xué)生水平提高的因素，找 出差距，對學(xué)生的薄弱點注意應(yīng)注意加強訓(xùn)練，提高訓(xùn)練效 果。3.3教練員應(yīng)注意強化考生的應(yīng)變能力考生的應(yīng)

7、變能力影響著考生能否在考試中正常甚至發(fā) 揮自己的水平。作為教練員，在平時的訓(xùn)練中，應(yīng)該有意識 地培養(yǎng)考生及時調(diào)整自己的心理狀態(tài)，要善于從考生的面部 表情等行為中了解考生的心理狀態(tài)。讓考生通過深呼吸、互 相鼓勵、自我發(fā)泄、自我升華、自我安慰等方法，排除不良 情緒（尤其是緊張、急躁情緒）的干擾，樹立堅定的信念， 增強自信心，以最佳的心態(tài)應(yīng)試，并不斷提高自己在加試中 心理、生理素質(zhì)以及對環(huán)境的適應(yīng)能力。在考試中，做到臨 陣不亂，沉著應(yīng)戰(zhàn)，充分展示自己的水平，勇往直前，創(chuàng)造 佳績。3.4考前創(chuàng)設(shè)逼真考試情景進行模擬考試每年，以縣、區(qū)為單位經(jīng)常會組織一些體育考生進行模 擬考試，在考試中要嚴(yán)格按照高考的加

8、試標(biāo)準(zhǔn)，教練員在考 生進考場后要脫離本?？忌?，請外校老師監(jiān)考本?？忌?，進 行封閉式的模擬考試。在模擬考試中，讓考生學(xué)會獨立做好 平時教練員指揮的準(zhǔn)備活動，防止準(zhǔn)備活動過早或過晚，以 達到最佳競技狀態(tài)，此外還應(yīng)讓考生獨立面對一些設(shè)備的安 裝、調(diào)試。為了避免考試證件丟失耽誤正常考試，教練應(yīng)在考試期 間統(tǒng)一收發(fā)考生的準(zhǔn)考證、身份證、考試號碼等?？记白詈?開個考試動員短會，總結(jié)當(dāng)天考試，提醒學(xué)生考試中應(yīng)注意 的問題，鼓勵學(xué)生消除緊張、不自信的情緒，讓考生更好地 發(fā)揮自己的水準(zhǔn)，在考試中取得好成績。4、總結(jié)高考體育考前訓(xùn)練關(guān)系著考生能否正常甚至超常發(fā)揮 自己的水平，作為教練員應(yīng)該根據(jù)考前訓(xùn)練各階段的要點， 根據(jù)每位考生的基本素質(zhì)和專項基礎(chǔ)，因材施教，抓住重點, 全面發(fā)展，合理安排運動負荷，進行科學(xué)的技能訓(xùn)練與考生 心理訓(xùn)練相