運(yùn)動(dòng)心率多少算正常

1、運(yùn)動(dòng)心率多少算正常運(yùn)動(dòng)心率，即人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)保持的心率狀態(tài)。不管是有氧運(yùn)動(dòng)，還是無氧運(yùn)動(dòng)。都有一個(gè)合適的心率才能達(dá)到較佳的運(yùn)動(dòng)效果。保持最佳運(yùn)動(dòng) 心率對(duì)于運(yùn)動(dòng)效果和運(yùn)動(dòng)安全都很重要，三高人群鍛煉中尤為重要的是運(yùn) 動(dòng)心率，如果心率過高，會(huì)對(duì)身體健康不利，導(dǎo)致惡心、頭暈、胸悶，糖 尿病患者則會(huì)使血糖急劇降低，而且減脂效果也不好，心率低對(duì) 身體沒有危害，但是鍛煉效果不好。正如人體其他器官一樣，心血管系統(tǒng)也只有在一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度刺激下才能得到改善，但這個(gè)強(qiáng)度又不能太高，否則就變成了無氧代謝運(yùn)動(dòng)了。I 廠 這個(gè)心率范圍叫做“有效心率區(qū)”。掌握了有效心率區(qū)后，就能在從事不 同運(yùn)動(dòng)時(shí)自己控制運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度了。V

2、I i. fy I i*A j首先記住安靜時(shí)的脈搏數(shù)，可以在頸部（鎖骨上面）、腕部或直接在胸部摸到心跳，然后數(shù)15秒鐘，再乘4,這樣一來就知道自己安靜時(shí)的心率 了。第二步是按年齡確定最高心率，一般來說年齡越小心率越高。運(yùn)動(dòng)心率計(jì)算公式是這樣的：男子最高心率=205-年齡/2。女子最高心率I=220-年齡。第三確定運(yùn)動(dòng)時(shí)的有效心率范圍。對(duì)普通鍛煉者來說，最高心率的60%85妊合適有效的運(yùn)動(dòng)心率范圍。 對(duì)老年人來說，130140是最合適的 不管是有氧運(yùn)動(dòng)，還是無氧運(yùn)動(dòng)。都有一個(gè)合適的心率才能達(dá)到較佳 的運(yùn)動(dòng)效果。常用的公式是（最大心率-運(yùn)動(dòng)前的心率）/2+運(yùn)動(dòng)前心率。這個(gè)公式可以反應(yīng)出不同性別、年

3、齡的個(gè)體心率。這個(gè)公式適用于有氧運(yùn)僅供參考動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)盡管運(yùn)動(dòng)形式不同，但是都能1在運(yùn)動(dòng)時(shí)提高心率。比如在涉及游泳等運(yùn)動(dòng)的間隙訓(xùn)練中，一般多將心率控制在120-150次/分的最佳范圍內(nèi)。一般學(xué)生的早操跑步中的心率控制在130-150次/分。而成年人的健身可用170-年齡來控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。 所以，不管你是在做有氧 運(yùn)動(dòng)，還是無氧運(yùn)動(dòng)，你都可以用那個(gè)公式，知道自己做運(yùn)動(dòng)時(shí)的最佳心 率。折疊編輯本段心率公式 第一個(gè)是：目標(biāo)心率=（最大心率-靜態(tài)心率）x強(qiáng)度百分比+靜態(tài)心率 第二個(gè)是：目標(biāo)心率=最大心率x強(qiáng)度百分比1 «一般人在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候控制強(qiáng)度都會(huì)用到上面兩個(gè)公式

4、，而很 多人錯(cuò)誤的認(rèn)為第一個(gè)公式僅僅是一個(gè)更為安全有效的公式，其實(shí)不然。 控制有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法大致有兩種一種是用最大心率百分比，一種是用 最大耗氧量百分比，而最大耗氧量百分比往往要比最大強(qiáng)度百分比高10%的強(qiáng)度，就是說最大心率 60%勺強(qiáng)度和最大耗氧量 50%勺強(qiáng)度是相等的。： 'J、$、而上面第一個(gè)公式計(jì)算出來的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度其實(shí)是相當(dāng)于最大耗氧量的運(yùn)動(dòng) 強(qiáng)度，因?yàn)榧尤肓藗€(gè)人的靜態(tài)心率所以安全性更高些，不過在設(shè)定強(qiáng)度時(shí)候就不要和最大心率百分比混為一談了，否則在對(duì)特殊人群進(jìn)行安排訓(xùn) 練時(shí)很容易會(huì)出現(xiàn)問題。折疊編輯本段運(yùn)動(dòng)建議近幾年，因心臟疾病突然猝死的事件屢見報(bào)端。談到心絞痛、心律不 齊、

5、房顫這類心臟問題，許多人似乎都能“對(duì)號(hào)入座”。生氣時(shí)心臟難受， 高興時(shí)心臟也難受；運(yùn)動(dòng)快了心臟吃不消，不運(yùn)動(dòng)心臟也受不了。面對(duì)這僅供參考么多的心臟問題，怎樣運(yùn)動(dòng)才更科學(xué)?其實(shí)，找到有利于心臟健康的運(yùn)動(dòng)并不難，難的是怎樣掌握好運(yùn)動(dòng)的“度”。當(dāng)你開始運(yùn)動(dòng)之前，最好為心臟健康做個(gè)“運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)”。我們都知道，醫(yī)生治病有“藥”，同時(shí)還必須有“方”，“處方”才是治病的關(guān)鍵。 運(yùn)動(dòng)的道理也一樣。每個(gè)人的體質(zhì)、病情、生活方式、心理狀態(tài)不盡相同， 因此，心臟不好的人不僅應(yīng)該考慮哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟有好處，還要考慮什么 樣的運(yùn)動(dòng)適合自己，并“設(shè)計(jì)”適合自己的運(yùn)動(dòng)方案。所謂“運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)”，指的是一套較為完整的健身體系。在進(jìn)行設(shè)計(jì)前，先 要進(jìn)行全面分析，確定適合自己的健身模式。對(duì)于一般人來說，運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間選擇下午三點(diǎn)至晚九點(diǎn)的，長短控 制在半小時(shí)到1小時(shí)。鍛煉強(qiáng)度的控制可以根據(jù)下面的方法來計(jì)算： 最佳運(yùn)動(dòng)心率控制區(qū)域計(jì)算法：（適合一般人）（220現(xiàn)在年齡）X 0.8=最大運(yùn)動(dòng)心率（220現(xiàn)在年齡）X 0.6=最小運(yùn)動(dòng)心率最佳運(yùn)動(dòng)心律控制區(qū)域計(jì)算法：（適合有心臟問題的人）.I '、弋、晨脈X