九年級健康教案-緩解考試焦慮-輕松迎考

1、學(xué)習(xí)必備歡迎下載第八課緩解考試焦慮輕松迎考教學(xué)目標(biāo)1了解什么是焦慮癥和考試輕度焦慮2找出考場怯場的原因3如何輕松應(yīng)考教學(xué)重難點1如何緩解焦慮，輕松應(yīng)考2找出考場怯場的原因教學(xué)過程一導(dǎo)入：在你面臨一次重要的考試以前，在你第一次和某位姑娘約會之前，在你的老板大發(fā)脾氣的時候，在你知道孩子得了某種疾病的時候，你都會感到焦慮。焦慮是有進化意義的，它往往能促使你鼓起力量，去應(yīng)付即將發(fā)生的事情。"焦慮 " 這個詞在我們的日常生活中被廣泛使用，它在變態(tài)心理學(xué)或者臨床診斷中有不同的含義。在臨床上說"焦慮 " 時，指的是一種沒有明確原因的、令人不愉快的緊張狀態(tài);而 &quo

2、t; 焦慮癥 " 指的是很大一類障礙的總稱，不僅包括我們平時所指的焦慮癥（在正式診斷中，我們叫做一般性焦慮癥） ，而且還包括強迫癥、恐怖癥、驚恐癥、創(chuàng)傷后障礙、等等。這里我們專門講我們平時所指的焦慮癥，而另行討論強迫癥、恐怖癥、驚恐癥、創(chuàng)傷后障礙。二什么是焦慮癥焦慮癥（ Anxiety ）是以發(fā)作性或持續(xù)性情緒焦慮和緊張為主要臨床相的神經(jīng)癥。常伴有頭昏、頭暈、 胸悶、心悸、呼吸困難、 口干、 尿頻、 出汗、震顫和運動不安等明顯的軀體癥狀，其緊張或驚恐的程度與現(xiàn)實情況不符。三何謂考試輕度焦慮目前，中小學(xué)生的心理健康教育正被教育行政部門的各級領(lǐng)導(dǎo)與越來越多的教師所重視，許多中小學(xué)都對這項

3、工作進行了實驗與嘗試。 筆者在從事對中學(xué)生的心理咨詢過程中， 發(fā)現(xiàn)中學(xué)生的心理咨詢有兩個熱點問題， 即考試焦慮與異性交往。 現(xiàn)結(jié)合案例， 對這兩個問題進行分析與討論。考試焦慮在中學(xué)階段你最煩惱的事情是什么的調(diào)查，有 78%的學(xué)生寫有害怕考試。有的同學(xué)寫道：我在學(xué)習(xí)時，最頭痛的是怕考試，怕考不出好分?jǐn)?shù)、一想到考試就頭痛。這種怕考試和在考試中怯場的現(xiàn)象， 實質(zhì)上是一種心理性適應(yīng)障礙。其癥狀主要表現(xiàn)為：在考試前后或考試中，經(jīng)常出現(xiàn)情緒高度緊張、全身恐慌、胸悶、頭昏，無法抑制自己焦慮的情緒，記憶困難，思學(xué)習(xí)必備歡迎下載想難以集中，原來復(fù)習(xí)過的知識考試時回憶不起來。嚴(yán)重的還伴有口干、惡心、嘔吐、手指哆嗦

4、、睡不好、吃不好，腹瀉等癥狀。案例一某女同學(xué)，平時學(xué)習(xí)刻苦努力，成績一直很好，但心理壓力十分沉重，正如該生自己述說的： 進入這所省重點學(xué)校， 情況發(fā)生了變化， 學(xué)校的要求高了， 家庭的希望大了，心理不知不覺就變得沉甸甸的，我對此感受很深。我從進校門的第一天，學(xué)習(xí)就相當(dāng)刻苦，我?guī)缀醢阉械臅r間和精力全部用在了文化學(xué)習(xí)上。 有一份耕耘就有一分收獲， 我的文化學(xué)習(xí)取得了較好的成績。 與此同時， 也給自己帶來了超負(fù)荷的心理壓力， 我怕看到老師和家長期待的目光，一遇到考試就十分緊張，唯恐出現(xiàn)失誤，對不起學(xué)校和老師，對不起父母，對不起自己的努力?？荚嚨姆?jǐn)?shù)象一塊巨石壓在我的心上， 久久不能搬去。無疑，對我

5、的學(xué)習(xí)和健康都產(chǎn)生了不利的影響，我有時也知道這樣不好，但是不能自拔。案例二 某男生，上初中（非重點中學(xué)）時，該生的學(xué)習(xí)成績很好，又是一班之長。在學(xué)校的各種競賽中經(jīng)常獲獎。考入重點高中，他非常興奮和高興， 并對自己充滿了信心。他想通過自己的勤奮和努力， 取得比初中時更優(yōu)異的成績。但剛?cè)雽W(xué)的摸底考試， 就讓他大失所望。在極度的痛苦之后，他又振作起來，更加勤奮和刻苦，但期中考試的成績?nèi)圆焕硐搿Ｓ谑撬_始懷疑自己， 考試期間常常認(rèn)為別人比自己強得多。他懷疑自己并不像原來那樣聰明。考試之前，他常常缺乏信心，精神緊張，并伴有嘔吐、惡心、小便頻繁，睡不好覺等癥狀。案例三 某女生，高二學(xué)生，平時學(xué)習(xí)成績不十分

6、理想，在班上處于中等水平。該生對自己提出的要求很高， 考試時對自己的期望值也很高，她很想成為一個好學(xué)生，一個尖子生。上課時認(rèn)真聽講、專心記筆記，但平時不注意復(fù)習(xí)，臨考時又覺得需要復(fù)習(xí)的內(nèi)容很多，手忙腳亂，抓不注重點， 有時還會出現(xiàn)一些很奇怪的想法，如右手會不會突然再長出一個手指？自己會不會越來越笨？這種胡思亂想又使她更加焦慮，仍至影響復(fù)習(xí)。 考場上常出現(xiàn)手指顫抖，以前會做的題目也不知從何入手等現(xiàn)象。上述三個案例有兩個共同的特點：一是三位當(dāng)事學(xué)生都有很強的自尊心，他們一心期望在考試中獲得好成績； 二是三位當(dāng)事學(xué)生在考試遇到挫折之后，均陷入極度的苦惱之中， 例如，案例中的學(xué)生覺得分?jǐn)?shù)象一塊巨石壓在

7、心上，久久不能搬去。 考試極度緊張， 并伴有嘔吐、惡心、小便頻繁等。在考前胡思亂想、焦慮不安?？紙錾鲜种割澏叮季S受阻等。一般來說， 學(xué)習(xí)成績較好、 心理素質(zhì)欠缺的學(xué)生常會出現(xiàn)這種情況。對這類焦慮者的輔導(dǎo)主要是為其減壓， 幫其卸掉沉重包袱，甩掉一切無用的顧慮； 主要擔(dān)心他的自我意象增加威脅。在初中，他的自我意象幾乎完美無缺。進入重點中學(xué)后，地位的變化，使他對自己的評價也發(fā)生了變化， 對自己少了些自信，多了些自卑，并懷疑自己是不是真的聰明。懷疑自己有沒有再將學(xué)習(xí)搞好的能力。對這類焦慮者， 應(yīng)主要幫助其分析自己在集體中地位的變化、角度的轉(zhuǎn)換，幫助其樹立自信，使其能面對現(xiàn)實， 搞好心理閑適； 引起考

8、試焦慮的原因主要是擔(dān)心對應(yīng)試的準(zhǔn)備不足， 但又想考出好成績。 她對自己提出了過高的目標(biāo)， 但平時較少付出努力， 即思想與行為常常脫節(jié)。 對這類焦慮者的輔導(dǎo)， 一方面應(yīng)幫助其對自己提出合乎實際的奮斗目標(biāo)，另一方面應(yīng)培養(yǎng)和鍛煉他們的意志，訓(xùn)練其意志行為。學(xué)習(xí)必備歡迎下載四考場怯場原因有些同學(xué)平日里做作業(yè)、 做一些小測試都挺輕松自如地完成， 但一到比較正式些的考試如其中考試、 期末考試就會特別緊張， 臨考前經(jīng)常是腦子里一片空白， 還會出現(xiàn)一會兒想上廁所，一會兒想喝水，手心出汗，嗓子發(fā)干等狀況，這就是考試焦慮的表現(xiàn)?？荚嚱箲]情緒是一種常見的、 基本的心理體驗。 有考試焦慮情緒的學(xué)生會感到不同程度的學(xué)習(xí)

9、困難，記憶力下降，精神難以集中，注意力易于分散。生理上則容易疲倦、失眠、多汗、厭食、心跳加速、頭腦混亂，甚至引起神經(jīng)衰弱。焦慮緊張是廣泛存在的正?，F(xiàn)象， 是人體面對威脅時的一種保護性反應(yīng)， 可以提高人們應(yīng)對威脅的能力。輕度的焦慮、緊張可以改善個體的功能水平，而嚴(yán)重的焦慮會產(chǎn)生抑制效應(yīng)，對身體有害。1、認(rèn)識方面：過分重視考試的結(jié)果，擔(dān)心自己能否通過考試，是否會失敗，總想過去的失敗經(jīng)驗，容易想到與考試無關(guān)的事情，注意力、記憶力、思維的靈活性受到損害。2、在情緒及生理方面：情緒緊張、擔(dān)心、焦慮，總是擔(dān)心不好的事情發(fā)生，甚至出現(xiàn)恐懼心理、嚴(yán)重焦慮發(fā)作時會有瀕死感。生理方面出現(xiàn)呼吸困難、呼吸加快、心慌、

10、胸悶、惡心、嘔吐、口干、面色蒼白、出汗、手腳發(fā)涼、尿頻尿急等癥狀。3、行為方面： (1) 拖延：考試前不主動復(fù)習(xí)，能拖則拖； (2)逃避：考試來臨，無故不參加考試； (3)運動不安：常在焦慮嚴(yán)重的學(xué)生中出現(xiàn)，表現(xiàn)為坐立不安，小動作增多。五、出現(xiàn)考試焦慮、緊張綜合癥時的應(yīng)對1、消除考試前的各種心理壓力：(1) 家長的壓力：一部分家長對學(xué)生的學(xué)習(xí)成績要求很高，要求學(xué)生每一次考試只能成績提高不能倒退，否則就會懲罰學(xué)生，布置更多的作業(yè)，打罵、批評甚至剝奪孩子的業(yè)余愛好，這樣會無形中給孩子帶來許多心理壓力，就容易產(chǎn)生嚴(yán)重的焦慮、 緊張情緒，影響考試成績。同時對孩子的心身健康，人格的健全發(fā)展也是百害而無一

11、利的。 (2) 學(xué)校老師的壓力：有時學(xué)校老師為了提高學(xué)校的聲譽，特別是在重大考試，全市統(tǒng)考時就會給孩子造成很大的心理壓力，而使學(xué)生產(chǎn)生嚴(yán)重的焦慮反應(yīng)。(3)學(xué)生自己對自己的壓力，部分學(xué)生，特別是學(xué)習(xí)成績較好，在全年級，全班成績一直是在前幾名的，自尊心特別強的學(xué)生，要求自己每次考試成績只能前進，這樣給自己的壓力越大，就越容易出現(xiàn)緊張、焦慮反應(yīng)，嚴(yán)重時就會影響考試的發(fā)揮。2、糾正考生不正確的應(yīng)考方法：有些考生在考前不會合理地進行各種復(fù)習(xí)，抓不住重點，復(fù)習(xí)沒有計劃性，不懂合理安排時間，這樣也會造成學(xué)生緊張感，甚至出現(xiàn)嚴(yán)重的焦慮情緒。3、學(xué)會科學(xué)用腦。(1) 合理安排復(fù)習(xí)，不打長時間的疲勞戰(zhàn)。(2)注

12、意飲食平衡，這里主要是指飲食中各類營養(yǎng)物質(zhì)的平衡，不能偏食、 挑食、不主張進食各類補品、營養(yǎng)藥物。 (3)要有足夠的睡眠。4、正確處理焦慮情緒，學(xué)會自我調(diào)節(jié)。如正確認(rèn)識焦慮，注意勞逸結(jié)合，避免飲酒、濃茶、咖啡等易使人興奮的飲品，有焦慮產(chǎn)生時，用腹式深呼吸放松自己，焦慮嚴(yán)重時，也可用臆想性放松方法，使自己放松 ;增強自信心。在自己無法調(diào)節(jié)，或調(diào)節(jié)無效時可以到心理衛(wèi)生醫(yī)院進行心理咨詢或心理治療。六怎樣遠(yuǎn)離“考試焦慮情緒”呢？1、自我暗示法。積極的自我暗示對自身的生理活動和心理活動能產(chǎn)生積極的影響，同時有利于學(xué)習(xí)、 工作和事業(yè)的成功。 例如，可以對自己說： “今天我一定能考好” 、“一定不要慌” 、

13、“要冷靜、沉著”等，還可以回憶前一次取得好成績的情景，這樣都有助于增強信心，減輕或消除緊張心理。學(xué)習(xí)必備歡迎下載2、睡眠消除法。事實證明，很多臨考學(xué)生的“考試焦慮”是由于學(xué)習(xí)過度疲勞、睡眠不足引起的。 針對這種情況， 廣大臨考學(xué)生一般不易“夜半挑燈” 苦讀，要保證充足的睡眠時間。因為良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。3、運動消除法。學(xué)生以腦力活動為主，而適當(dāng)?shù)倪\動是消除大腦疲勞的有效方法。廣大學(xué)生可根據(jù)自己的實際情況，散散步、 打打球、做做體操。因為運動可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。4、興趣消除法。人們在從事自己感興趣的事情的時候，整

14、個身心都會投入進去，什么憂愁煩惱都會拋到九霄云外。 因此， 各位同學(xué)在緊張的學(xué)習(xí)之后， 做一些感興趣的事情，如唱唱歌、看看報、聽聽音樂等等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠(yuǎn)離考試焦慮情緒。5、情緒宣泄法。情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。可采用以下方法：聊天法，通過向親人或朋友，述說自己的心情，求得他人的理解，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整；哭笑法，如果內(nèi)心憋得難受，又無法與人傾訴，應(yīng)當(dāng)找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的不平；書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱；上網(wǎng)法，可適當(dāng)?shù)赝ㄟ^電腦網(wǎng)絡(luò)與網(wǎng)友交流思想，排遣煩惱，但上網(wǎng)時間不宜過多。6、游戲轉(zhuǎn)移法。即通過開展游戲

15、活動，讓處于“考試焦慮情緒”的學(xué)生參與其中，進入角色，忘記疲勞，轉(zhuǎn)移注意力，釋放體內(nèi)積聚的能量，調(diào)整機體的平衡，擺脫內(nèi)心的煩惱。7 食療法。食療法就是增加身體營養(yǎng)的方法，同學(xué)腦力勞動強度大，能量消耗大，需大量補充營養(yǎng)。因此，必須設(shè)法增加適量含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的食物，同時還要補充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。8、音樂療法。音樂能影響人的情緒行為和生理機能，不同節(jié)奏的音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。如：圣潔、高貴的音樂，可使人凈化靈魂、境界開闊；速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感；清澈、高雅、透明的古典音樂，可以增進人們的記憶力、注意力；浪漫的音樂，

16、可激起人們惻隱、憐憫之心；流行音樂，可使人感情投入；時尚音樂，可釋放心聲?？傊?，考試焦慮情緒是一種比較特殊的心理狀態(tài)， 如果不采取積極有效的辦法消除， 就可能影響臨考學(xué)生的考試成績。 采用何種辦法來緩解考試焦慮情緒， 還得因人而異、 因事而異。附：考試焦慮自評量表焦慮水平說明：很不符合0 分；較不符合1 分；比較符合2 分；很符合3 分0 16 分：考試時你很鎮(zhèn)定；17 33 分：考試時你有輕度焦慮；34 50 分：你有中度考試焦慮，需加強心理素質(zhì)；50 分以上：你有嚴(yán)重的考試焦慮，需加強心理素質(zhì)的建設(shè)，必要時應(yīng)做心理咨詢，請醫(yī)生來幫忙。學(xué)習(xí)必備歡迎下載序問 題號1在重要的考試前幾天，我就坐立不安了。3一想到考試即將來臨，身體就會發(fā)僵。5在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。6在緊張的溫課期間，常會想到：“這次考試要是得到個壞分?jǐn)?shù)怎么辦？7越臨近考試，我的注意力越難集中。8一想到馬上要考試了，參加任何文娛活動都感到?jīng)]勁。12當(dāng)聽到開始考試的鈴聲，我的心馬上緊張地急跳起來。13遇到重要的考試，我的腦子就變得比平時遲鈍。14看到考試題目越多、越難，我越感到不安。16在考試時，我感到十分緊張。17一遇到很難的考試，我就擔(dān)心自己會不及格。19在考試時，我會緊張得連平與你最近兩周的情況很比較很符較不不合符符符合合合學(xué)習(xí)必備歡迎下載時記得滾瓜爛熟的知識一點也回憶不起來。20在考試中，我會沉浸在空