熬夜如何恢復(fù)精力

1、晚上 11點(diǎn)之前就寢，對(duì)你來(lái)說(shuō)是不可能的任務(wù)嗎?熬夜是多數(shù)現(xiàn)代人每天都在做的事情，不外乎因?yàn)楣ぷ髅Α?yīng)酬多，睡覺(jué)時(shí)間就被壓縮了。一、你知道熬夜的害處嗎?1.陰虛火旺。對(duì)于熬夜族而言，身體是在超負(fù)荷工作，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂，中醫(yī)上認(rèn)為是陰虛火旺，也就是人們常說(shuō)的上火。另外，熬夜時(shí)人的生活往往不規(guī)律，因?yàn)橐?夜，有的人晚餐會(huì)吃的比較多，還有的人熬夜時(shí)餓了也會(huì)大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。2.抵抗力下降。在熬夜對(duì)身體造成的多種損害中，最常見(jiàn)的就是使人經(jīng)常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對(duì)于抵抗力比較弱的人來(lái)說(shuō)，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道 疾病也都會(huì)找上門來(lái)。這主要是

2、因?yàn)榘疽箷r(shí)人的正常生理周期被破壞，人體的正常應(yīng)答 系統(tǒng)遭到破壞，抵抗力也就會(huì)隨之下降。3.皮膚受損。一般來(lái)說(shuō)，皮膚在晚上 10點(diǎn)到晚 2 點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜， 就會(huì)破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會(huì)是皮膚出現(xiàn)枯燥，彈性差，缺乏光澤等問(wèn)題;而內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)是皮膚出現(xiàn)暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問(wèn)題。4.記憶力下降。正常來(lái)說(shuō)，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，來(lái)支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天，交感神 經(jīng)就難以充分興奮了。這樣人在白天會(huì)沒(méi)有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反響遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問(wèn)題

3、。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，失眠等問(wèn)題。二、熬夜如何恢復(fù)?1、先補(bǔ)睡眠假設(shè)是今天已有挑燈夜戰(zhàn)的打算，那么先在白天補(bǔ)眠 1 到 2 個(gè)小時(shí)，可以先補(bǔ)上一些睡眠需求量，身體存在每天的根本睡眠需求時(shí)間，假設(shè)是熬夜到疲勞過(guò)度，此時(shí)即便喝咖啡，也無(wú)法到達(dá)提神效果。無(wú)論是雙休日還是節(jié)假日，都有那么一些人不分晝夜地玩，還有的加班加點(diǎn)地工作，一直弄到昏天黑地的程度才肯罷休。對(duì)于熬夜給身體帶來(lái)的損害，他們絲毫不在意，還會(huì)錯(cuò)誤地認(rèn)為，我身體好，連續(xù)熬幾天夜算不了什么，等過(guò)后好好補(bǔ)一覺(jué)就能夠緩解疲勞、恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)了。專家介紹說(shuō)，這種事后補(bǔ)覺(jué)的做法屬于消極休息，換句話來(lái)說(shuō)，這是一種被動(dòng)式的補(bǔ)救性措施，是不得已而為之的行為。一個(gè)正常的健康人所需要的是積極休息，而不是上面所說(shuō)的消極休息，因?yàn)橄麡O休息不僅起不到快速緩解疲勞、恢復(fù)體力的效果，弄不好還會(huì)對(duì)身體健康造成損害。2、多喝白開(kāi)水水是人體最需要的物質(zhì)，經(jīng)常熬夜的人必須養(yǎng)成定時(shí)飲水的習(xí)慣，每天飲水 4-6杯為宜?？适侨梭w缺水的信號(hào)，表示體內(nèi)細(xì)胞處于脫水狀態(tài)，如果置之不理，硬熬下去那么會(huì)影響健康。3、宵夜這樣吃熬夜的時(shí)候一定會(huì)感到饑腸轆轆，此時(shí)應(yīng)選擇少量淀粉，并且只吃五分飽。由于過(guò)量的淀粉攝取會(huì)帶給消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，讓人感到昏沉更想睡;但是量的淀粉也