如何預(yù)防近視

1、.如何預(yù)防近視近視是屈光不正的一種。表現(xiàn)為能看清近處的東西，看不清遠(yuǎn)處的東西，是由于進(jìn)入眼球的光線不能聚焦在視網(wǎng)膜上，而是落在視網(wǎng)膜前面導(dǎo)致的。不良的視覺環(huán)境，讀書寫字時(shí)光線不足，近距離用眼時(shí)間過長(zhǎng)，讀寫姿勢(shì)不正確等是造成近視發(fā)生或發(fā)展的重要原因。保護(hù)視力，預(yù)防近視，必須了解預(yù)防近視眼的基本知識(shí)，樹立愛眼、護(hù)眼意識(shí)，養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣。一、保持正確讀寫姿勢(shì)1.讀書寫字身體要坐正，保持眼睛與書本距離為3335厘米左右（一尺）、胸前與桌子距離應(yīng)約一拳、握筆的手指與筆尖距離應(yīng)3厘米左右（一寸）。2.寫字時(shí)執(zhí)筆角度要適合，用鉛筆、鋼筆寫字時(shí)筆桿與紙面的角度在4050度之間，用毛筆寫字時(shí)力求筆桿直立

2、。3.不歪頭或躺著看書，不走路看書，不在晃動(dòng)的車船上看書。二、選擇良好的用眼視覺環(huán)境。（一）讀書寫字視覺環(huán)境要求。1.讀書寫字時(shí)要有充足的光線，窗戶光線及臺(tái)燈燈光要從左前方射來。不要在過亮、過暗的光線下讀書（如太陽直射光線下、傍晚光線不足時(shí)）。2.盡量不用鉛芯過細(xì)的筆寫作業(yè)，鉛芯要軟硬適中，作業(yè)用紙要潔凈，書寫字體不要過小。3.選擇適宜的桌椅讀書寫字，書桌高度以到上腹部附近為宜。（二）看電視的視覺環(huán)境要求1.看電視時(shí)，人與電視機(jī)應(yīng)保持三米以上距離（或保持電視畫面對(duì)角線5倍以上距離）。2.電視屏幕的高度應(yīng)與看電視人的視線平行或稍低一些。3.電視機(jī)要放在背光的地方。4.電視的光亮度要適合，不能過亮

3、或過暗。（三）操作電腦視覺環(huán)境要求。1.電腦屏幕最好背向或側(cè)向窗戶，避免出現(xiàn)反光現(xiàn)象。2.電腦操作臺(tái)應(yīng)低于一般課桌的高度，座椅最好高低可調(diào)。電腦屏幕中心應(yīng)與胸部在同一水平線上。3.電腦屏幕與眼睛之間距離應(yīng)不低于50厘米，視線應(yīng)低于平視線1020度。4.電腦操作間的光線不應(yīng)太弱或太強(qiáng)（12平方米的房間安裝一盞40瓦日光燈即可達(dá)到所需的照度）。三、養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣1.連續(xù)近距離用眼時(shí)間不能過長(zhǎng)，應(yīng)控制在4050分鐘。課間休息時(shí)要注意放松眼睛，應(yīng)到教室外活動(dòng)或憑窗遠(yuǎn)眺或閉目養(yǎng)神。2.看電視或操作電腦時(shí)間不能過長(zhǎng)。連續(xù)看電視或操作電腦4050分鐘左右，應(yīng)休息一下眼睛，或閉目養(yǎng)神或做眼保健操，也可

4、到室外運(yùn)動(dòng)或向遠(yuǎn)處眺望。3.不玩或少玩游戲機(jī)。偶爾玩一下時(shí)要注意眼睛與游戲機(jī)的距離不能太近，持續(xù)時(shí)間不要超過半小時(shí)。四、堅(jiān)持做眼保健操1.每天上下午要做一次眼保健操。2.做眼保健操應(yīng)注意雙手干凈，做到穴位準(zhǔn)確、手法正確、力度適當(dāng)。五、保證睡眠、均衡營(yíng)養(yǎng)、加強(qiáng)鍛煉1.睡眠要充足，保證眼睛得到充分休息。小學(xué)生每天睡眠10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。2.不挑食、不偏食，均衡飲食，保證營(yíng)養(yǎng)全面，少吃甜食及含糖多的食品飲料等。3.多吃蔬菜瓜果，常吃富含維生素A食品（如胡蘿卜、菠菜、動(dòng)物肝臟、杏、枇杷等）。4.多到戶外活動(dòng)，多參加球類運(yùn)動(dòng)、多觀察樹木花草，多享受大自然的青山綠水，使眼睫狀肌得到放松。六、定期檢查視力，不要急于配戴的眼鏡1.每學(xué)期要檢查兩次視力，出現(xiàn)視力下降時(shí)，要盡快到醫(yī)院眼科做進(jìn)一步的檢查。2.如果確認(rèn)已患近視，不要急于配戴眼鏡，要及時(shí)采取干預(yù)措施。采用本中心的“多維視功能訓(xùn)練法”一到兩個(gè)月可恢復(fù)。如確實(shí)看不清黑板影響學(xué)習(xí)，可要求老師向前調(diào)整座位，并參加視功能訓(xùn)