5米三向折返跑PPT課件

1、1泉州市體育中考項目2目 錄0101020203030404場地測試方法注意事項跑動路線0505跑動方法0606練習與視頻3場地part 011 場地為一直角的兩邊和中間平分角線各長5米，寬5厘米的三向跑道線,地面平整；起終點均設在直角頂點處，在起、終點三向跑道的頂端各畫一條長40厘米，寬5厘米的標志線。4場地示意圖5測試方法part 022考生從起點以站立姿勢起跑，先向右邊跑道進至頂端，用腳踏標志線后返回原起點；再向中間跑道跑至頂端，用腳踏標志線后返回原起點；再向左邊跑道跑進至頂端，用腳踏標志線后返回原起點（即終點）。在測試中，手不準有意撐地。6注意事項part 033未按規(guī)定線路跑完全程計

2、0分；有一個頂端標志點未踏，判為未跑完全程，計0分；用手撐地判0分。成績?yōu)?分者，可重測一次。7跑動路線part 0448跑動路線 五米三向折返跑并不要求身體全部過標志線（即繞過標志線），而只要求身體某一部位（手）碰倒標志物，（腳）觸及標志線，那么為了節(jié)省時間，就應盡量減小身體重心的移動距離。根據(jù)此項目的特點及原理，從圖中不難看出按圖示虛線跑動為最短距離，即從oaebfco為最佳跑動路線。9跑動方法part 05510跑動方法（一） 1“四三三步” 即右線段oa用4步跑完，其它線段都用3步跑完。具體跑法是采用左腳在前，右腳在后的站立姿勢起跑。右線段去時，右左右左，右腳是中樞腳。中間線段和左線段

3、跑法都是左右左。4步跑至a點順時針轉(zhuǎn)體順勢用右手碰倒標志物。為了使e、f點的轉(zhuǎn)體為順時針方向左腳踏標志點，那么a、b、c點轉(zhuǎn)體必須為順時針方向轉(zhuǎn)動，只有這樣才能保持好整個動作的連續(xù)性，達到最好效果。此法適合身材高大、步幅較大、腿部力量強的考生，能彌補頻率偏低的不足。11跑動方法（二）“四四步” 即每一跑段都是用4步跑完。具體跑法是采用右腳在前，左腳在后的站立姿勢起跑。三線段去時都是：左右左右，左腳作中樞腳。返回時，三線段都是右左右左，右腳作中樞腳。4步跑至a點逆時針轉(zhuǎn)體順勢用右手碰倒標志物至ae方向。三線段跑進時，中樞腳制動落地時，落在線的右邊，返回時落在線的左邊，接近與返回線段垂直，這樣停制

4、動時的中樞腳，便于制動穩(wěn)、交叉步的快起動。落地觸標志線的腳，用前腳掌的內(nèi)側著地。此法適合身材較矮、步幅較小、步頻較快的考生，能彌補步幅較小的不足。12跑動方法（一） “五四四步”即右線段oa用5步跑完，其它線段都用4步跑完。具體跑法是采用左腳在前，右腳在后的站立姿勢起跑。右線段去時，右左右左右，左腳作中樞腳。5步跑至a點逆時針轉(zhuǎn)體順勢用右手碰倒標志物至ae方向。返回時，右左右左，右腳作中樞腳，中間線段和左線段跑進時，左右左右，左腳作中樞腳，右左右左，右腳作中樞腳。此法適合身材矮小、步幅較小、但步頻較快的考生，大多數(shù)女生運用此法。13練習方法part 066 1 站立式起跑練習。注意降低身體重心和加大上體的前傾角度，爭取較大的起動速度。 2 接聽口令轉(zhuǎn)體，30米各種快速變向跑。 3 弓步壓腿及弓步前后轉(zhuǎn)髖練習。14練習方法4左或右側身交叉跑5一分鐘高抬膝轉(zhuǎn)髖練習。6一分鐘高抬腿及扶肋木后蹬跑。730米單腳跳、換腿跳、原地多級跳。8低重心快跑或負重低重心快跑