淺談學(xué)生長跑運(yùn)動中的節(jié)奏訓(xùn)練

1、淺談學(xué)生長跑運(yùn)動中的節(jié)奏訓(xùn)練 高 羽（常州鐵道高等職業(yè)技術(shù)學(xué)?；A(chǔ)部 江蘇常州 213011）摘 要：從學(xué)生長跑運(yùn)動的節(jié)奏訓(xùn)練入手，探討如何提高學(xué)生的長跑成績。關(guān)鍵字：長跑運(yùn)動；節(jié)奏訓(xùn)練一、問題的提出 中長跑項目是學(xué)校體育教學(xué)中的一個重要內(nèi)容。有不少學(xué)生經(jīng)常抱怨跑來跑去成績總是提不高，由此而懷疑自己已經(jīng)沒有潛力可挖。其實(shí)，中長跑作為一個體育項目，它不僅要練習(xí)者擁有吃苦耐勞、堅持不懈的精神，更重要的是注意練習(xí)的方法。現(xiàn)在我們不妨來作一個假設(shè)：如果在一個300米操場上跑一個3000米(10圈),跑第一圈用了105，第二圈106，第三圈107.照這樣每圈慢1，跑到第十圈時將是114，也就是說比第一圈

2、慢了整整10,而此時總成績大約是1135左右。設(shè)想我們以每圈慢2的速度進(jìn)行的話，成績又該怎樣變化?但如果能保證每圈保持在108的節(jié)奏進(jìn)行時，最后總成績是1120，提高了整整15;若每圈保持在107時，總成績?yōu)?110.在這些假設(shè)中可以明顯看出成績的提高。那么我們是否能以提高每圈平均速度的方法作為訓(xùn)練手段來提高中長跑水平呢?本人針對以上問題，結(jié)合多年中長跑運(yùn)動訓(xùn)練的工作經(jīng)驗，通過對本校部分學(xué)生年度訓(xùn)練計劃的安排和實(shí)施，并對學(xué)生訓(xùn)練和比賽成績作詳細(xì)的統(tǒng)計和分析，逐步總結(jié)出中長跑訓(xùn)練的一種新方法節(jié)奏訓(xùn)練。二、研究對象對本校高職在校生四個年級的學(xué)生進(jìn)行選材，選取各年級中有一定耐力基礎(chǔ)，運(yùn)動水平中上的學(xué)

3、生作為訓(xùn)練對象，進(jìn)行實(shí)驗研究。研究時間：2006年冬訓(xùn)至2007年秋。三、研究方法1.文獻(xiàn)資料閱讀有關(guān)中長跑訓(xùn)練的資料及著作，研究當(dāng)今運(yùn)動訓(xùn)練根據(jù)專項運(yùn)動員的供能特點(diǎn)，選取相關(guān)內(nèi)容，安排訓(xùn)練計劃。2.實(shí)驗法對研究對象進(jìn)行有計劃的訓(xùn)練，其中加入節(jié)奏訓(xùn)練方法。3.測試法對研究對象分階段進(jìn)行測試，為實(shí)驗提供數(shù)據(jù)。4.統(tǒng)計法對測試成績進(jìn)行統(tǒng)計分析。5.比較法根據(jù)提供的數(shù)據(jù)以及分析結(jié)果,判定研究對象各階段的訓(xùn)練效果。四、研究步驟 1.選材根據(jù)選材結(jié)果，選出以下6位學(xué)生作為研究對象。姓名性別年 級訓(xùn)練年限張鼎盈 男四年級 3吳偉 男三年級 2陳專男二年級 無朱國新 男一年級 無吳紅燕 女二年級 1丁宏丹

4、女二年級 無2.實(shí)驗的安排整個訓(xùn)練期分為四個階段第一階段 恢復(fù)期 時間：2006年11月12月此階段主要內(nèi)容為首先抽測被選學(xué)生的原始成績(男子5000米、女子3000米)，而后進(jìn)行一些強(qiáng)度較小運(yùn)動量的訓(xùn)練。主要目的為檢測學(xué)生的初始水平，讓學(xué)生能夠恢復(fù)體能。周運(yùn)動量：男子為10000米左右，女子為5000米左右。最高心率為1820次/10秒左右。主要方法：長距離中速跑如3000米跑;其他身體素質(zhì)練習(xí)如力量練習(xí)等。第二階段 適應(yīng)期 時間：2007年3月4月主要目的：增強(qiáng)學(xué)生的有氧代謝能力、耐力素質(zhì)，初步適應(yīng)節(jié)奏訓(xùn)練的要求。周運(yùn)動量：男子30000米左右,女子11000米左右。主要方法：以中長距離反

5、復(fù)跑為主，采用節(jié)奏訓(xùn)練。最高心率為2325次/10秒左右。下面以一天訓(xùn)練安排為例，說明節(jié)奏訓(xùn)練的具體要求：基本內(nèi)容：男子：2400m×3組 平均要求：115/300m 1010/組 每組間歇5 女子：1500m×3組 平均要求：130/300m 740/組 每組間歇5第三階段 強(qiáng)化期 時間：2007年4月5月主要目的：在上一階段初步形成的長跑節(jié)奏基礎(chǔ)上，進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，提高心肺代謝能力，正確處理“極點(diǎn)”問題，并逐步形成一個較為穩(wěn)定的節(jié)奏并測試訓(xùn)練效果。周運(yùn)動量：男子40000米左右，女子20000米左右。主要方法：長距離反復(fù)跑，采用節(jié)奏訓(xùn)練。最高心率：2527次/10秒左右。

6、強(qiáng)化訓(xùn)練舉例說明：男子：3000m×3組 平均要求：112/300m 1430/組 每組間歇5 女子：1500m×3組 平均要求：125/300m 835/組 每組間歇5第四階段 穩(wěn)步提高期 時間：2007年9月10月主要目的：繼續(xù)提高耐力素質(zhì)，在穩(wěn)定的節(jié)奏的基礎(chǔ)上，增加強(qiáng)度，從而提高有氧代謝水平。周運(yùn)動量：男子：35000米左右，女子15000米左右。主要方法：長距離反復(fù)跑，采用節(jié)奏訓(xùn)練。最高心率：2628次/10秒左右。舉例說明：男子：3000m×3組 平均要求：110/300m 1140/組 每組間歇5 女子：1500m×3組 平均要求：123/3

7、00m 655/組 每組間歇53.測試成績測試成績的主要目的為檢查訓(xùn)練效果，共分三次進(jìn)行：（1） 第一階段第一周：測試原始成績（2） 第三階段第四周：測試節(jié)奏訓(xùn)練效果（3）比賽（11月初校運(yùn)會上）：測試總訓(xùn)練效果。五、實(shí)驗結(jié)果統(tǒng)計對每天節(jié)奏訓(xùn)練的效果作出統(tǒng)計，并將其中的一些實(shí)驗結(jié)果（測驗結(jié)果）進(jìn)行分析如下：1.所有學(xué)生節(jié)奏訓(xùn)練情況統(tǒng)計：表(一)見附頁2.以一位學(xué)生(吳偉)為例，查看其三個階段節(jié)奏訓(xùn)練的情況：表(二) 成績?nèi)?shù)第二階段項目：2400*3組第三階段項目：3600*3組第四階段項目：3000*3組第1組第2組第3組第1組第2組第3組第1組第2組第3組11031061071101101

8、1310610510821121131131121161111111111113113115116113109114110112111411711911811311511511211211251121221181111101121111131116113121117113116116113114113711511810711311311211111211281051081071121141181121131109 -11111410811211211010-11311411710810710911-112114114-12-110106108-平均11211511411211311311011

9、1110總成績9401002953142914361444114811521149吳偉同學(xué)在實(shí)驗前已有兩年以上的運(yùn)動經(jīng)歷，以他為例可以較為客觀的反映實(shí)驗的效果。從他的實(shí)驗結(jié)果分析可以看出節(jié)奏訓(xùn)練不僅能恢復(fù)并保持原有水平，而且在此基礎(chǔ)上通過適應(yīng)強(qiáng)化等階段的練習(xí)，能使成績穩(wěn)步提高。3.成績測試結(jié)果統(tǒng)計(表三) 姓名性別項目第1次成績(原始成績)第2次成績(強(qiáng)化節(jié)奏訓(xùn)練后成績)增長率第3次成績(測試成績)張鼎盈男50001900318099417406朱國新男500021223190451118099吳 偉男50002013219037518340陳 專男500021264190781119014吳

10、紅燕女30001357713243412400丁宏丹女30001439013544513116 三次成績測試結(jié)果均反映出不同階段的水平，總的來說成績是提高的。綜觀整個訓(xùn)練過程，我們不難看出第二次測驗成績增長幅度最大、最明顯。說明學(xué)生能適應(yīng)節(jié)奏訓(xùn)練的要求，此次實(shí)驗達(dá)到了預(yù)期的效果。七、分析與討論1.中長跑項目的成績受多方面的影響，其中練習(xí)者的耐力素質(zhì)是最主要的。耐力素質(zhì)可分為：有氧代謝耐力和無氧代謝耐力。而有氧代謝耐力是混合代謝和無氧的代謝供能的基礎(chǔ)，它直接影響耐力水平和運(yùn)動成績，如何安排有氧練習(xí)無疑是關(guān)鍵。我們本次實(shí)驗便是在此理論基礎(chǔ)上展開的。在整個訓(xùn)練過程中，我們采用了節(jié)奏訓(xùn)練的方法，所謂的

11、節(jié)奏訓(xùn)練是指運(yùn)動員在中長跑訓(xùn)練時，每隔一段時期就改變或提高自己原已形成的節(jié)奏，重新適應(yīng)一個新的穩(wěn)定的節(jié)奏，從而帶動整個運(yùn)動成績提高的一種方法。我們在實(shí)驗中，以學(xué)生每跑一圈(300米)的速度作為節(jié)奏依據(jù)，要求學(xué)生跑步時不管在第幾圈，均按事先約定的速度進(jìn)行，并通過教師每圈的報時來調(diào)整自己的速度，進(jìn)而形成穩(wěn)定的節(jié)奏。當(dāng)然，我們根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練年限及運(yùn)動水平的不同，安排了不同的運(yùn)動強(qiáng)度要求。每過一階段再提出新的要求來適應(yīng)，就這樣通過節(jié)奏訓(xùn)練與長距離、大運(yùn)動量的反復(fù)跑相配合，極大的提高了學(xué)生的最大吸氧量和每搏輸出量，為后階段的訓(xùn)練打好了扎實(shí)的基礎(chǔ)。2.通過成績測試可以看出練習(xí)者通過節(jié)奏訓(xùn)練所取得的成績，均

12、有不同程度的提高,而這方面對于初學(xué)者來說效果更加明顯。因為在跑步過程中由于跑步節(jié)奏的穩(wěn)定，使得身體的各個器官均能按一個節(jié)奏進(jìn)行機(jī)械運(yùn)動。這對于發(fā)展各個器官的運(yùn)動能力和提高它們利用氧的能力均有較大改善。特別是對于一個動作和力量都尚未定型的初學(xué)者來說更能極大地調(diào)動自身的耐力潛能。3.中長跑項目是一個艱苦的運(yùn)動項目，它極大地考驗著練習(xí)者的意志品質(zhì)與拼搏的精神。在練習(xí)過程中，除了運(yùn)用正確的訓(xùn)練方法之外，意志品質(zhì)的培養(yǎng)同樣不可或缺,必須要讓學(xué)生能始終保持信心十足，意志頑強(qiáng)，興趣濃厚，一絲不茍。節(jié)奏訓(xùn)練在這一方面也有獨(dú)到的一面。在穩(wěn)定的節(jié)奏提高時，學(xué)生會驚喜地發(fā)現(xiàn)一個小小的進(jìn)步能帶動整個成績的提高，從而大大增強(qiáng)了自己的練習(xí)興趣與信心，充分挖掘自身潛力，艱苦拼搏，取得意想不到的效果。 八、結(jié)論1. 中長跑是提高學(xué)生基礎(chǔ)體力的一種非常有效的方法。要想提高中長跑成績，必須讓學(xué)生