六年級上冊人自然社會讓考試更輕松

1、 同學(xué)們，你們平時在考試前、考試時和考試后有緊張過嗎？當(dāng)時你的心里是怎么想的？請四人小組討論一下。 A、考試前，睡不好覺，整天擔(dān)心。 B、考試前就想去上廁所。 C、考試時拿到考卷心就會砰砰直跳。 D、考試時，答卷有時候會看錯、漏看題目。 E、考試時，腦子一片空白，原本會答的題目一下子想不起來。 F、考試后，一直擔(dān)心成績考得不理想，睡不香，吃不好。你有過這些情況嗎？ 考試到底需不需要緊張？讓我們自行考試到底需不需要緊張？讓我們自行閱讀第一頁的故事，再說說兩個故事閱讀第一頁的故事，再說說兩個故事給你的啟發(fā)。給你的啟發(fā)。 再次翻開第三頁，看看心理學(xué)家是怎再次翻開第三頁，看看心理學(xué)家是怎么對于緊張測試

2、的。么對于緊張測試的。考試時怎樣考試時怎樣不緊張？不緊張？ 1、要有恰如其分的考試目標?？荚嚽皩Α⒁星∪缙浞值目荚嚹繕??？荚嚽皩ψ约旱膶W(xué)習(xí)程度要有清醒的認識，不要個自己的學(xué)習(xí)程度要有清醒的認識，不要個自己樹立達不到的目標，以免期望值太高自己樹立達不到的目標，以免期望值太高而落空，造成情緒而落空，造成情緒“全線崩潰全線崩潰”。 2、及時進行目標的暫時遺忘。一進入考、及時進行目標的暫時遺忘。一進入考場就不再去考慮結(jié)果，集中精力解題。如場就不再去考慮結(jié)果，集中精力解題。如仍抱有仍抱有“考不好怎么辦考不好怎么辦”的思想負擔(dān)，神的思想負擔(dān)，神經(jīng)處于高度緊張狀態(tài)，就會對考試造成嚴經(jīng)處于高度緊張狀態(tài)，就會

3、對考試造成嚴重影響。重影響。 3、有意識地控制自己的情緒。在試卷發(fā)下來的、有意識地控制自己的情緒。在試卷發(fā)下來的前幾分鐘，心跳容易加快并產(chǎn)生緊張情緒。這前幾分鐘，心跳容易加快并產(chǎn)生緊張情緒。這時，你千萬不要去想時，你千萬不要去想“題目難不難題目難不難”可以可以望望窗外，做做眼保健操等，使心情平靜，避望望窗外，做做眼保健操等，使心情平靜，避免緊張情緒加劇。免緊張情緒加劇。 4、掌握正確的應(yīng)試方法。即使考試前做好充分、掌握正確的應(yīng)試方法。即使考試前做好充分準備，試題中出現(xiàn)自己沒準備到的內(nèi)容也是在準備，試題中出現(xiàn)自己沒準備到的內(nèi)容也是在所難免的。一旦遇到難題或尚未為準備可所難免的。一旦遇到難題或尚未

4、為準備可“繞繞道而行道而行”。先把自己會做的試題先做完，在攻。先把自己會做的試題先做完，在攻克難題。同樣，自己也要適當(dāng)?shù)淖晕野参浚煽穗y題。同樣，自己也要適當(dāng)?shù)淖晕野参浚梢允窍胱约翰粫e人也有可能不會。以是想自己不會別人也有可能不會。 除了這里的一些能在考試時放松自己緊張的方法，你還能想到那些方法呢？ 1、冥想、冥想 2、音樂、音樂 3、休閑活動、休閑活動 找個舒服的姿勢坐下來，調(diào)整呼吸，閉上眼睛，想像空闊的地方，如海洋，草原等。立刻就能感覺放松、舒暢平和 。 1冥想2、音樂 音樂是很好的“心理醫(yī)生”。輕音樂或古典音樂能調(diào)整人的緊張情緒?？记翱梢赃m當(dāng)?shù)穆犘┹p音樂，千萬不要聽過于吵雜的音樂，那樣反而會讓你更加心煩。3、休閑活動