陳式五十六式太極拳名稱及動作講解

1、第一段套路 20個動作 1起勢 （左腳邁開半步，雙手擺到身體左側，雙手再次畫弧推向身體左側，身體半蹲，身體右轉，右腳右轉，雙手右擺，重心前移，左腳提膝，然后向左前方邁出，雙手分勢，身體成半馬步。）2右金剛搗錐 （右腳順勢前伸，腳尖點地，右手前叉，掌心向上，左手按右肘，右膝右臂上提，然后順勢下落，右手變拳砸向左掌，于小腹前，右腳下落成馬步。）3攬扎衣 （雙手從左側過頭頂畫半圓到右側，雙手變掌，提右膝，雙手分掌，落右腳成馬步，雙手從身體左側畫弧至右側，右手前撐，左手掌心向上護丹田，雙手再次畫圓右手拖掌，左手搭鉤）4右六封四閉 （雙手從耳后向身體右下方按掌，左腳靠近右腳腳尖點地）5左單鞭 （左右手依

2、次畫圓，右手搭鉤，左腳向左側邁步，左手從右肩畫弧至左側推掌，成馬步）6搬攔捶（左右） （雙手變拳從右腿上方倫至左側面前，然后落到左腿上方順勢倫至右側面前）7護心捶 （身體向上縱跳順勢向后轉，雙腳依次落地成馬步，右拳從頭頂下落，接著左拳也從頭頂下落，然后撐到胸前，右拳上左拳下）8白鶴亮翅 （身體右轉，上左腳，雙手胸前十字交叉，身體上提，右腳順勢前點地，雙手分勢，左手高舉掌心向外，右手下按掌心向下）9斜行拗步 （右手上提后下落，身體右轉，上左腳，先腳跟后踏實，左手在耳后，右手前送，身體左轉，右手按左手腕前推，左手變勾，右手從左腕處畫圓至身體右側，成右單鞭）10提收 （身體左轉，雙手前伸，收左腿腳尖

3、點地，雙手收至胸前，提左膝，雙手前推）11前蹚 （左腳落地，身體右轉雙手同時右擺，從右至左，右手按左手腕前推，身體順勢向前，右腳順勢收至左腳旁，然后向右側邁出，雙手由胸前抱變?yōu)榉謩?，兩手向身體兩側撐出，掌心向外，眼睛目視右掌。右腿提膝收至胸前，右手變拳，左手掌按于右小臂上側于小腹前，右腿落地，左腳前伸，先腳跟后踏實，兩手由下向兩側分開，身體成馬步）12右掩手肱捶 （雙手變拳外旋收至胸前，左拳拳心向上在前，右拳拳心向內在后，左拳收至腰間，右拳順勢向前打出，拳眼向上）13披身捶 （左拳由左側畫弧至右側，右拳在胸前，右拳由右側畫弧至胸前，左拳收至腰間，身體右轉，右肘向外格擋）14背折靠 （右格擋收至

4、胸前然后收至腰間，左拳畫弧至胸前然后收至腰間，右手前撐，左手也順勢前撐然后收至腰間，右手順勢向下打出）15青龍出水 （身體右轉，右腳收回腳后跟點地，然后腳尖右轉，）16斬手 （雙手變掌，身體繼續(xù)右轉，左腳順勢提膝收至右腳旁，身體半蹲，左手斬右手）17翻花舞袖 （身體縱跳向后轉，落地成馬步，手臂彎曲，雙手立掌前撐，雙手變拳由下而上至頭兩旁，左腿提膝）18海底翻花 （左腳落地，右腳收至左腳旁，然后順勢向右邁出成馬步，兩手變掌由下向兩側分開，掌心向下）19左掩手肱捶 （雙手變拳收至胸前，右拳拳心向上在前，左拳拳心向內在后，右拳收至腰間，左拳順勢向前打出）20左六封四閉 （雙手變掌，由左側畫弧至右側，

5、身體右轉，左腳順勢收至右腳前，左手掌心向上前托，右手掌心向內外撐，左腳再次向前邁出，右手向后伸出，掌心向上，雙手從耳后向身體左下方按掌，左腳靠近右腳腳尖點地）第二段套路 7個動作21右單鞭 （右左手依次畫圓，左手搭鉤，右手落于丹田，右腳向右側邁步，右手從左肩畫弧至右側推掌，成馬步）22右云手 （雙手變掌，從身體右側推至身體左側，左手上右手下立掌，右腳同時跟進到左腳一側，腳尖點地，/身體右轉，右手從胸前畫弧至身體右側，左手同時畫弧至右肩處，左腳跟進到右腳后側，雙手同時畫弧至身體左側，右腳向右側邁出一步，/右手按左臂肘部向右側胸前平拉，身體轉成馬步，右手從左手上方畫弧至左手臂外側，右手收回到腰間，

6、左手順勢前推，右腳提膝）23左云手 （落右腳，抬左腳向前邁步，兩手臂胸前平放，雙手同時從身體右側胸前畫弧至身體左側，右腳跟進至左腳后側，雙手同時畫弧至身體右側右腳向右側邁一步，成半馬步，左手畫弧至身體左側，右手順勢跟進至左手下方，右腳跟進到左腳一側，雙手掌心外翻，指尖相對，右腳順勢向身體右側邁步，雙手身體兩側外撐 ）24高探馬 （身體稍右轉，右手回收到胸前，左手掌心向上向前送出，身體再向左轉，右手前推，左手收至丹田，左腳順勢回收到右腳一側，腳尖點地）25右連珠炮 （右手由下向上畫圓，左手跟右手同時畫圓，/左腳向后撤步，身體后撤，雙手頭部前方托掌，右腳向后撤半步，身體左轉同時伸出右腳，左腿彎曲，

7、雙手掌心向上從耳后推至身體右側，左腳跟進腳尖點地，/(同前一動作)左腳順勢后撤，雙手后拉，雙手頭部前方托掌，右腳向后撤半步，身體左轉同時伸出右腳，左腿彎曲，雙手掌心向上從耳后推至身體右側，左腳跟進腳尖點地，/）26左連珠炮 （左腳后撤，雙手由下向上畫弧至頭頂，右腳后撤至左腳后側，左腳腳尖點地，雙手頭部前方托掌，身體右轉同時伸出左腳，右腿彎曲，雙手掌心向上從耳后推至身體左側，同時左腳向前邁半步，右腳跟進腳尖點地，/右腳順勢后撤，雙手后拉，雙手頭部前方托掌，右腳向后撤半步，身體右轉同時伸出左腳，右腿彎曲，雙手掌心向上從耳后推至身體右側，同時右腳向前邁半步，左腳跟進腳尖點地）27閃通背 （雙手收回丹

8、田，向前邁左腳，左手按掌于左腿外側，右手掌心向上前叉，身體左轉，右手胸前畫弧至腰間，左手畫弧至耳后。身體右轉，回撤右腳，左手順勢前推，右手掌心向上收于丹田，雙手從右側依次畫弧至胸前，左掌按右拳，提右膝，震腳雙臂下壓，邁左腳，兩手臂前后分開，左掌右拳）第三段套路 10個動作28指襠捶 同右掩手肱捶 （雙手變拳外旋收至胸前，左拳拳心向上在前，右拳拳心向內在后，左拳收至腰間，右拳順勢向下打出，拳眼向上）29白猿獻果 （右拳從身體右側畫弧至身體前方，右腳順勢向左側提膝）30雙推手 （落右腳，雙手變掌從身體兩側回抱并從耳后推至胸前，左腳跟進腳尖點地）31中盤 （左右手在胸前依次翻轉兩次，掌心相對，右手頭

9、頂外擺，左手丹田下外擺，震左腳，上右腳，兩臂在身前斜拉） 32前招 （左腳上至右腳前，腳尖點地，雙手上托）33后招 （右腳順勢上至左腳前，腳尖點地，雙手上托）34右野馬分鬃 （雙手依次在胸前由下向上擺，右先左后，提右腿向前邁，雙手上托向前送出，右手掌心向上，左手掌心向下）35左野馬分鬃 （上左腳，身體左轉，雙手上托向前送）36擺蓮跌叉 （右手向前畫弧至左手旁，雙手同時由前向后畫弧，然后用力推至丹田前處，雙手向右側平擺，右腳順勢收到左腳旁腳尖點地，右腳外擺，雙手拍擊右腳腳面，身體左轉成下叉姿勢，雙手變拳，倫拳上架，右拳于頭頂，左拳在右肩處，身體前探，雙拳向身體兩側伸出）37左右金雞獨立 （身體繼

10、續(xù)前移，上提右膝，右手上伸，左手按于左髖處，右腳落地，同時雙手下按于身體兩側，雙手由右至左胸前平抹，右腳向右側邁半步，左腳順勢跟上腳尖點地，提左膝，左手上伸，右手按于右髖處）第四段套路 19個動作38倒卷肱 3次（后撤左腳，右手右側平推，左手下放至丹田后平托于身體左側，/收右腳，雙手收回胸前，撤右腳，雙手兩側平推，/收左腳，雙手收回胸前，撤左腳，雙手兩側平推）39退步壓肘 （雙手由左至右胸前平抹，身體右轉，右臂壓左臂，右腳后撤腳尖點地，順勢后撤邁半步，左手用力前撐，右手后拉。）40檫腳 （右手上擺至左手上側，右腳跟進到左腳前側，兩腿彎曲下蹲，身體向上起，雙手分開，起左腳，左手拍擊左腳面）41蹬

11、一根 （身體右轉，左腳落地，右腳腳尖點地，雙手合抱于丹田，在小腹前畫弧后合抱于胸前，雙拳用力向身體兩側擊出，右腳側蹬）42海底翻花 （右腿不落地，回收提膝，雙拳架打，左拳在頭部左側，右拳在右膝一側，右腳落地，身體向前起跳，落地成馬步） 43擊地捶 （身體落地成馬步后，左拳順勢向下?lián)舫?，右拳頭頂上架）44翻身二起 （身體左轉，左腳收于右腳前腳尖點地，右拳繼續(xù)頭頂上架，左拳架于身體左側，身體向前跑，右腳向前邁步，左腳順勢向前邁半步帶動右腿起跳，右掌拍擊右腳面，身體順勢后撤成虛步，雙手從外側畫弧至胸前拖掌）45雙震腳 （雙手和右腳同時上提，向下震右腳，右腳順勢前蹬，雙拳上架，右拳前沖，左拳上架，）4

12、6蹬腳 （右腿回收但不落地，右腿順勢向前蹬出，右掌前沖，左腿順勢跟上，左掌前沖，右掌上架）47玉女穿梭 （身體后轉，雙手畫弧至胸前十字合抱）48順鸞肘 （雙手變拳胸前十字合抱，邁右腳，雙臂向身體兩側擊肘，）49裹鞭炮 （身體后跳，雙拳由上向下至丹田，雙拳順勢向身體兩側擊出，手臂向上彎曲）50雀地龍 （身體成仆步，左拳在身前畫弧至頭頂，右拳從頭頂畫弧至左肩，）51上步七星 （右拳順勢向身體右側送出，身體跟上并起立，上左腳腳尖點地，雙拳胸前十字架擋，右拳內左拳外）52退步跨虎 （雙拳在胸前先由內而外做外旋，再由外而內左內旋，身體左轉，左腳后撤，雙拳變掌向身體兩側平推）53轉身擺蓮 （右腳跟進到左腳

13、旁，雙手胸前立掌，左掌上，右掌立于左肘處，身體后轉，邁右腳，雙手平擺于身體左側，左腳腳尖點地，左腳外擺，雙手拍擊左腳腳面，）54當頭炮 （左腳落地，雙手變拳畫弧至丹田再繼續(xù)倫至身前） 55左金剛搗錐 （雙手變掌，畫弧至身體左側，身體右轉成仆步，右掌順勢跟上，左腳跟進腳尖點地，左手前叉，右手按于左肘處，右手變拳和右腿同時上提，左拳下落砸于右掌，同時，左腳下震成馬步）56收勢 （雙手前送，變掌，掌心向下，回收于腰間，膝蓋伸直，左腳收于右腳旁）陳式太極拳競賽套路（56式）拳譜解讀：一、起式 1、并腳直立 2、開步站立 二、右金剛搗碓 1、轉體棚捋 2、轉身右捋 3、擦腳平推 4、虛步撩掌 5、舉拳提

14、膝 6、震腳砸拳 三、攬扎衣 1、左轉托掌 2、分掌劃弧 3、擦腳合臂 4、馬步立掌 四、右六封四閉 1、轉體旋腕 2、下捋棚舉 3、棚刁上托 4、虛步雙按 五、左單鞭 1、轉體推收 2、轉身提勾 3、屈膝擦腳 4、馬步立掌 六、搬攔捶 1、轉體變拳 2、轉體橫擊 3、劃弧翻拳 4、轉體橫擊 七、護心捶 1、轉體栽拳 2、躍轉掄擊 3、馬步合臂 八、白鶴亮翅 1、擦腳插掌 2、收腳分掌 九、斜行拗步 1、轉體繞臂 2、踏腳擦步 3、左轉提勾 4、提膝推按 十、提收 1、扣腳合手 2、收腳收手 3、提膝推按 十一、前趟 1、擦步右捋 2、轉身旋掌 3、馬步分掌 十二、右掩手肱捶 1、提膝刁收 2

15、、擦腳合臂 3、轉身旋臂 4、弓步發(fā)拳 十三、披身捶 1、轉身撩拳 2、外旋舉拳 十四、背折靠 十五、青龍出水 1、轉提繞臂 2、轉提旋臂 3、撩彈收拳 4、馬步發(fā)拳 十六、斬手 1、擺腳翻掌 2、震腳切掌 十七、劈架子 十八、翻花舞袖 十九、左掩手肱捶 1、擦腳合臂 2、轉身旋臂 3、弓步發(fā)拳 二十、左六封四閉 1、下捋棚舉 2、虛步刁托 3、擦腳翻掌 4、虛步雙按 二十一、右單鞭 1、轉體推收 2、轉身提勾 3、屈膝擦腳 4、馬步立掌 二十二、云手（向右） 1、收腳旋掌 2、開步推掌 3、插步旋掌 4、開步旋掌 5、旋掌平擺 6、提膝橫擊 二十三、云手（向左） 1、踏腳旋掌 2、開步推掌

16、3、插步旋掌 4、開步旋掌 二十四、高探馬 1、轉提旋掌 2、馬步分掌 3、轉身推掌 二十五、右連珠炮 1、轉身捋棚 2、撤步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推 二十六、左連珠炮 1、撤步左捋 2、退步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推 二十七、閃通背 1、屈膝分掌 2、弓步穿掌 3、擰腰旋掌 4、轉身推劈 二十八、指襠捶 1、轉身旋掌 2、擦腳合臂 3、轉身旋臂 4、弓步發(fā)拳 二十九、白猿獻果 1、轉提左捋 2、轉提棚臂 3、提膝出拳 三十、 雙推手 1、落腳旋掌 2、虛步雙推 三十一、中盤 1、轉身挫掌 2、翻轉挫掌 3、翻轉挫掌 4、轉身穿掌 5、繞臂擦掌 6、馬

17、步提手 三十二、前招 三十三、后招 三十四、右野馬分鬃 1、轉提繞臂 2、提膝繞臂 3、馬步穿掌 三十五、左野馬分鬃 1、提膝旋掌 2、馬步穿掌 三十六、擺蓮跌叉 1、轉身旋掌 2、轉身捋按 3、收腳擺掌 4、獨立擺腳 5、震腳跌叉 三十七、左右金雞獨立 1、提膝穿掌 2、落腳踏按 3、擦腳擺掌 4、收腳收掌 5、提膝穿掌 三十八、倒卷肱 1、馬步展臂 2、退步推掌 3、退步推掌 三十九、退步壓肘 1、轉身旋掌 2、轉體擺掌 3、退步橫擊 四十、 擦腳 1、轉身右捋 2、歇步疊臂 3、分腳拍掌 四十一、蹬一根 1、轉身疊腕 2、撩拳揣腳 四十二、海底翻花 1、屈膝旋臂 2、提膝翻臂 四十三、擊地捶 1、落腳落拳 2、提腳舉拳 3、弓步舉拳 四十四、翻身二起 1、翻轉舉拳 2、騰起拍腳 四十五、雙