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1、冬季適合小學(xué)生做的6 運動改善身體機(jī)能2014-12-10 10:37來源:好父母網(wǎng)冬季來臨, 很多孩子懼怕寒冷,不愿意活動, 豈不知, 冬季更是鍛煉身體的大好時光,如果長期堅持鍛煉,身體御寒能力和抵抗病毒侵襲的能力肯定會增強(qiáng)。等春風(fēng)拂面的時候,身體更靈活性,身體各臟器的機(jī)能更完善。根據(jù)多年經(jīng)驗,總結(jié)出幾種適合小學(xué) 生冬季鍛煉的體育項目。一跳繩 :跳繩運動是一種極安全的運動,絕少有運動傷害的發(fā)生,跳繩者又能隨自己的身體狀況、體力及技術(shù)度來自由調(diào)節(jié)跳繩的速度及次數(shù),因此可讓孩子安心的來練習(xí)。跳繩的好處很多,簡單易行。跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學(xué)就會,特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動
2、, 從運動量來說, 持續(xù)跳繩 10 分鐘, 與慢跑 30 分鐘或跳健身舞 20 分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。冬季來臨,讓孩子們每人帶一根跳繩,低年級從單人跳開始練習(xí),逐步到雙人跳、集體跳。高年級孩子可以進(jìn)行跳繩跑比賽和自創(chuàng)跳繩花樣活動。 學(xué)校可舉行 1 分鐘跳繩比賽、雙人跳繩比多、集體跳繩比多等趣味比賽,帶動全校跳繩比賽的熱潮,鍛煉了孩子身體,活躍校園氛圍。跳繩活動注意事項:1. 選擇適當(dāng)?shù)膱龅囟嗷蛴猩暗[的場地及凹凸不平的水泥地應(yīng)避免,選擇平整的場地或具彈性的PU場地。2. 適當(dāng)?shù)姆b跳繩時,最好穿運動服或輕便服裝,穿軟底布鞋或運動鞋,這樣活動起來會使你感到輕松舒適,也比較不會
3、受傷。3. 充分做好準(zhǔn)備活動跳繩是一項比較激烈的運動,練習(xí)前一定要作好身體各部位的準(zhǔn)備活動。正確的跳繩方法是用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當(dāng)躍起在空中時,不要極度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節(jié)奏。4. 要循序漸進(jìn)練習(xí)開始練習(xí)跳繩時,動作要慢到快,由易到難。先學(xué)單人跳繩的各種動作,然后再學(xué)較復(fù)雜的多人跳或團(tuán)體跳繩動作。5. 活動時間跳繩的時間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。學(xué)校學(xué)生可利用課間操或下課時間或課外活動時間練習(xí)。重點活動踝腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié),注意落地緩沖的部位是腳前掌。二. 踢毽子:踢毽子我們也并
4、不陌生,花花綠綠各種各樣的毽子深受學(xué)生喜愛,可進(jìn)行單人的左腿踢、右腿踢、還可雙腳交換踢和花樣踢。熟悉了以后可以進(jìn)行兩人對踢、三人踢和多人踢,層次再高了可以拉到網(wǎng)上進(jìn)行踢毽球比賽。注意事項:1踢毽子應(yīng)選擇地面松軟、平坦的場地進(jìn)行。2開始練習(xí)時加上輔助繩幫助控制毽子,熟練后可去掉輔助繩,還可采用花樣踢毽及踢毽游戲,以增強(qiáng)娛樂性。3提倡左右腳交換踢,以達(dá)到全面發(fā)展的要求。三、玩沙包:沙包和毽子的玩法有相同之處,可踢、可拋接,進(jìn)行拋接沙包比賽,根據(jù)學(xué)校實際和學(xué)生實際,在場地上畫沙包場地,教會學(xué)生玩沙包的各種方法,還可以讓學(xué)生自己創(chuàng)新,共同感受沙包帶來的樂趣。玩沙包注意事項:教育學(xué)生不得擊肩部以上部位,
5、注意安全。四. 滾鐵環(huán):滾鐵環(huán)需要不停的奔跑,鍛煉了體力和耐力;因為地面狀況的高低不同,需要不斷的調(diào)整奔跑速度,鍛煉了滾環(huán)者的控制力;不論腳下速度的快慢調(diào)整還是路徑的如何改變,都要求鐵環(huán)處于直立滾動的狀態(tài)不能傾倒,這就鍛煉了手里的平衡能力;滾環(huán)者的雙眼不能看鐵環(huán),而要看著前方的地面以確定奔跑的方向,這就更鍛煉了游戲者的手感和腳下的節(jié)奏感 .滾鐵環(huán)的方法,讓學(xué)生在趣味中跑、追活動,并進(jìn)行動作創(chuàng)新,樂趣無窮。五. 跳皮筋:跳皮筋是一項健康活潑的娛樂活動,在少年兒童中開展得極為普遍。它可以促進(jìn)少年兒童身體的正常發(fā)育,對鍛煉少年兒童身體的柔韌、靈巧、協(xié)調(diào)、速度等和提高跳躍能力都有一定的作用。跳皮筋一般是 3 人以上的活動。它的花樣很多,但都是在基本動作的基礎(chǔ)上聯(lián)合而成。在活動中也可以把基本動作重新組合,創(chuàng)造出新的花樣。是女孩喜愛的活動,配上瑯瑯上口的童謠、詩歌進(jìn)行唱跳,風(fēng)景獨特,魅力無限。六 . 足球:足球是世界第一運動,深受孩子歡迎。在冬季可進(jìn)行足球班級聯(lián)賽,提高全
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