中國夢之隊(duì)第11套健身操分解動作說明

1、中國夢之隊(duì)第十一套快樂之舞健身操 分解動作配圖說明第1節(jié) 熱身運(yùn)動第1小節(jié) 墊步跳躍 第2小節(jié)掐腰提腿環(huán)臂 第3小節(jié)掐腰左右搖擺 第4小節(jié)掐腰左右上舉 第5小節(jié)掐腰臂直擺動 第2節(jié) 上肢運(yùn)動 4:30第1小節(jié) 繞環(huán)側(cè)跨步 第2小節(jié)側(cè)平上舉下擺第3小節(jié) 曲手扣臂交叉平舉 第4小節(jié)直臂左右擺動第5小節(jié) 前直臂內(nèi)外繞環(huán) 第3節(jié) 腰部運(yùn)動（慢的）9:07第1小節(jié) 直臂抓手外繞環(huán) 第2小節(jié)直臂抓手后屈第3小節(jié)直臂抓手壓腕 第4小節(jié)前直左右推掌 第5小節(jié)交叉曲臂擺動 第4節(jié) 搖擺運(yùn)動14:50第1小節(jié) 曲臂擺動側(cè)伸腿 第2小節(jié)交叉繞臂擺髖 第3小節(jié) 搖擺前屈擺動 第4小節(jié)搖擺曲臂擺動第5小節(jié) 曲臂擺髖 第

2、5節(jié) 全身運(yùn)動18:13第1小節(jié) 曲臂擺動側(cè)步 第2小節(jié)曲臂擺動上舉第3小節(jié) 曲臂體轉(zhuǎn)側(cè)屈 第4小節(jié)曲臂左右擺動第5小節(jié) 直臂擺動側(cè)步 第6節(jié) 肩部運(yùn)動21:40第1小節(jié) 翻手 第2小節(jié)背碟前直第3小節(jié)背碟前屈擺動 第4小節(jié)背碟曲臂擺動第5小節(jié) 背碟曲臂側(cè)擺第7節(jié) 拍手運(yùn)動26:010第1小節(jié) 側(cè)屈擺動拍手 第2小節(jié)左右拍臂第3小節(jié) 第4小節(jié)推手第5小節(jié) 拍肚拍腿第6小節(jié)拍腿外繞環(huán)第8節(jié) 體側(cè)運(yùn)動30:09第1小節(jié)后直 曲臂擺動 第2小節(jié)后直前平扣手第3小節(jié) 后直上舉擺動 第4小節(jié)后直前屈側(cè)擺第5小節(jié) 后直前屈側(cè)擺第9節(jié) 自由運(yùn)動34:30第1小節(jié) 側(cè)步繞轉(zhuǎn) 手；舉轉(zhuǎn)合平 ，腳先右后左，先平后

3、前 第2小節(jié)交叉曲臂伸手第3小節(jié) 前直壓腕側(cè)步 十字步 向后左右踩一步 第4小節(jié) 曲手掐腰側(cè)步 第5小節(jié)直臂掐腰提腿第10節(jié) 下肢運(yùn)動第1小節(jié) 曲肢擺動前踢腿 走到第七步抬腿停一拍，第八步也抬腿停一拍第2小節(jié)臂直擺動前提腿第3小節(jié) 側(cè)屈側(cè)分腿 第七步站住，第八步向右側(cè)步，第九步右腿向前，第十部左腿向左側(cè)步站住第4小節(jié)左右拉弓側(cè)伸腿第5小節(jié) 下蹬腿 第11節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動43：00第1小節(jié) 擺臂曲臂擴(kuò)胸 第2小節(jié)直臂曲直擴(kuò)胸 第3小節(jié) 掐腰交叉擴(kuò)胸 第4小節(jié)拍手直臂擴(kuò)胸 第5小節(jié)左右曲臂擴(kuò)胸 第12節(jié) 綜合運(yùn)動47:30 先出右腳第1小節(jié) 掐腰側(cè)彎腿 十字步 扭3次 第2小節(jié)垂直外繞環(huán) 點(diǎn)腳小步直走第3小節(jié) 掐腰左右擺 髖 十字步 再 直走4步