精品臺(tái)灣MM減肥法完整版

1、臺(tái)灣mm減肥法完整版你需要以下10條認(rèn)知：2一、 過(guò)程3（一） 【第一周】-無(wú)醣?素食?3（二） 【第二周】-無(wú)醣周6（三） 【后續(xù)處理】-沒有做你就完了!8四、 【注意】臺(tái)灣mm減肥法常見問題13六、 【食物種類】15七、 【一二周簡(jiǎn)易食譜】(僅供參考)16你需要以下10條認(rèn)知：1.你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪晚睡的人除非你隔天可以睡超過(guò)12小時(shí)不然你別想瘦2.你的體重會(huì)在停止減肥后的一星期內(nèi)依個(gè)人體質(zhì)復(fù)胖2公斤以上所以你必須將你的目標(biāo)體重再減去23公斤3.瘦下來(lái)的體重必須經(jīng)過(guò)約57天才算數(shù)(看體質(zhì)決定時(shí)間)也就是說(shuō)你要一個(gè)星期后外觀才會(huì)看得出來(lái)有瘦例如你第5天瘦了三公斤必須到第12天外

2、型才會(huì)看得出來(lái)有瘦三公斤4.基本上入睡前跟睡醒各量一次體重勸你不要紀(jì)錄記住自己減肥前的體重就好為什麼?因?yàn)橐豢P(guān)你就會(huì)看著紀(jì)錄表生氣另外到后期你可能要兩天三天才量一次體重5.卡關(guān)是減肥失敗的最大原因所以當(dāng)你一發(fā)現(xiàn)體重停止下降就兩天不要量體重!(其實(shí)卡關(guān)是身體正在調(diào)整你的外觀追上瘦下的體重)6.當(dāng)感到饑餓是因?yàn)檎谑菟责囸I時(shí)要撐住不要想什麼好吃的東西去幻想自己瘦到目標(biāo)體重的完美樣子如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤!7.依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤如果你睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時(shí)的一樣你隔天睡醒就又會(huì)瘦羅!8.超過(guò)8點(diǎn)不要吃東西!餓了就撐!不然就滾去睡或找

3、點(diǎn)事情做!9.少坐在電視前，也不要做些會(huì)讓兩只手空著的事情讓自己手很忙就會(huì)忘記吃東西了10.泡面比什麼都可怕開始減肥前的前一天晚上稱的體重就是你減肥前的體重記好這個(gè)數(shù)字隔天睡飽，就開始為自己的身材革命吧!1、 過(guò)程（1） 【第一周】-無(wú)醣?素食?第一個(gè)星期你必須先讓身體暖身愛吃什麼就吃什麼的你你的胃不可能接受突然的節(jié)食必須規(guī)律吃三餐的人>改成以往食量的2/3不須規(guī)律吃三餐的人>少量多餐1.睡醒后你必須決定今天想吃飯還是想吃肉如果你想吃飯你今天必須吃素，不能碰肉蛋魚(動(dòng)物性蛋白質(zhì))吃素好像比較自由但我必須規(guī)定你一餐的白飯不可以超過(guò)半碗如果想吃肉就不能接觸面or飯or面包(淀粉)，甜食

4、物或飲料，奶類(乳醣)水果盡量不要除非他不太甜不然果糖會(huì)整你選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜給你們一個(gè)觀念：讓我們發(fā)胖的最主要東西叫做葡萄糖而葡萄糖必須在”醣類”與”蛋白質(zhì)”同時(shí)存在時(shí)才會(huì)產(chǎn)生所以如果你不吃蛋白質(zhì)只有醣類是不會(huì)胖的不吃醣類只有蛋白質(zhì)也是不會(huì)胖的那會(huì)不會(huì)血糖過(guò)低呢?不用擔(dān)心，你會(huì)血糖變低但不至於讓你昏倒你不是直接吃下名叫”醣類”或”蛋白質(zhì)”的東西不可能完全避免其中一項(xiàng)葡萄糖還是會(huì)產(chǎn)生但是會(huì)比你之前產(chǎn)生的少好幾倍從睡醒到入睡必須一致不能一餐吃素一餐吃肉一定要至少以一天為單位如果突然想運(yùn)動(dòng)一下就動(dòng)一動(dòng)吧或是泡個(gè)熱水澡懶的話就算了不一定要不要逼自己做有行程的事情!失敗率會(huì)提高!基本上這星

5、期會(huì)饑餓但不會(huì)餓到你抓狂你可以忍的!挑戰(zhàn)自己的忍耐力吧!喔你要是偷吃了不該吃的就準(zhǔn)備等死吧<你的紀(jì)錄表我都幫你打好了>*第一天你會(huì)瘦*第二天你也會(huì)瘦*第三天你可能會(huì)瘦也可能不會(huì)也又可能會(huì)胖回一點(diǎn)身體被你嚇到了!不要?dú)怵H!因?yàn)槟惚仨氉屔眢w知道”我們要瘦了!”*第四天可能不會(huì)瘦也可能會(huì)胖回一點(diǎn)你會(huì)難過(guò)到想哭會(huì)很煩這時(shí)候最危險(xiǎn)了你會(huì)想大吃一頓下一餐再繼續(xù)卻往往讓你連卡4.5天這時(shí)候就是要撐過(guò)去你就會(huì)瘦很快!*第五天你會(huì)瘦會(huì)瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多!*第六天你會(huì)瘦會(huì)瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多!比較看看自己今天的體重跟減肥前!已經(jīng)瘦了不少哦!*第七天你可能不會(huì)瘦或只瘦一點(diǎn)你會(huì)很想吃

6、很多東西會(huì)瘦得比昨天少一點(diǎn)，可是你的外型正在改變羅但是大家都會(huì)問你是不是瘦了!你要瘦到讓所有人都嚇一跳!會(huì)爽死xd*切記!當(dāng)發(fā)現(xiàn)體重沒有下降就兩天不要量體重哦!*|我自己可以在這個(gè)星期瘦下3公斤左右|但是我新陳代謝不好有些人甚至可以將近5公斤|沒有也不要?dú)怵H這代表著下星期你可以瘦更快|(如果你是因?yàn)橥党阅腔钤?這個(gè)星期結(jié)束了你感受到減肥的快樂與機(jī)掰但是接下來(lái)有更巨大的快樂跟機(jī)掰等著你你的胃已經(jīng)變得比較小了也比較健康可以承受接下來(lái)的折磨了（2） 【第二周】-無(wú)醣周這個(gè)星期必須吃一個(gè)星期的無(wú)醣食物沒有素食了!因?yàn)榈矸蹠?huì)害死你!你在這周，必須找一天確定整天在家然后早上喝一瓶?jī)?yōu)酪乳清腸胃找一天就好哦拿

7、出你的水或無(wú)糖茶這星期開始只能喝這個(gè)補(bǔ)充水分你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜你會(huì)很想吃淀粉想吃到快抓狂但是你吃了你就毀了忍!必須規(guī)律吃三餐的人>改成減肥前食量的1/2不須規(guī)律吃三餐的人>少量多餐但吃飯的量跟次數(shù)改成上星期的2/3蹲下再站起時(shí)你會(huì)頭暈貧血哼告訴你之后會(huì)更嚴(yán)重不爽你可以自己去找不會(huì)頭暈的減肥法餓就拿出我叫你準(zhǔn)備的照片覺得挫折就穿穿我叫你準(zhǔn)備的衣服保證你動(dòng)力可以恢復(fù)得跟第一天一樣如果你必須吃外食：你可以吃自助餐不點(diǎn)飯只拿你能吃的食物或是小吃攤的小菜(不能是醣類食物)可以吃些肉類的串燒啦魯味啦黑白切啦你敢吃什麼包子水餃我就轟爆你不得已時(shí)便利商店也可以救你那里通常有蒸蛋跟熱狗(不

8、準(zhǔn)夾面包)這兩樣會(huì)是陪伴你的好東西這個(gè)星期初大家就會(huì)發(fā)現(xiàn)”咦?你好像瘦了?”并且你在這個(gè)星期瘦的體重會(huì)比上星期更多只要你都沒偷吃乖乖照著規(guī)矩光這個(gè)星期你又可以瘦45公斤加起來(lái)兩個(gè)星期你竟然瘦89公斤了|你離目標(biāo)體重拉近不少了!|89公斤不是那麼好瘦的!看看你有多厲害!|你可能原本離目標(biāo)體重是15公斤|現(xiàn)在只剩下67公斤了我的天!|趁勝追擊!沖啊當(dāng)然也有些人只需要看到這里u先恭喜你成功減肥了不過(guò)不要忘記你停止減肥后會(huì)在一星期復(fù)胖2公斤如果只差兩公斤就再用無(wú)醣法5天不需要往下了（3） 【后續(xù)處理】-沒有做你就完了!接下來(lái)的兩個(gè)星期減肥完成的人必須慢慢調(diào)整還要繼續(xù)的人也必須休息這段時(shí)間讓飲食恢復(fù)正常

9、這兩周必須吃清淡的食物不可炸不可太油不可味道太重前三天你只能吃早餐跟中餐但是要吃很慢很慢你的胃已經(jīng)變很小所以可能一個(gè)蛋一杯牛奶就飽了一感到飽就不要吃了也要一直告訴自己好撐吃不下第4天第7天你可以吃晚餐了但是原則一樣同上依照我說(shuō)的，新體重一星期才會(huì)顯現(xiàn)在外表所以在這一個(gè)星期后你的外型就會(huì)變成你這四周努力后的樣子但是也如同我預(yù)言的你會(huì)復(fù)胖兩公斤左右所以我就跟你說(shuō)要預(yù)留了嘛!第8天第10天你可以正常吃三餐可以吃到覺得有點(diǎn)撐但是不能過(guò)多參考量：半碗面(事實(shí)上為縮小后的你這樣就很飽了)第11天第14天你可以正常飲食了!給完成的人叮嚀：你已經(jīng)脫胎換骨變成大正妹了周圍的人一定都會(huì)拿你的事情去到處?kù)乓珕院笕f(wàn)

10、一又胖了一點(diǎn)只要2天都只吃兩餐就可以瘦回去記得，一個(gè)星期內(nèi)的胖跟瘦都是假性所以不要因?yàn)橛峙志头潘羴y吃早睡，充足的睡眠會(huì)讓你變成吃不胖的體質(zhì)泡面絕對(duì)不要吃!想死你就盡量吃吧給未完成的人：我想你離目標(biāo)體重應(yīng)該不會(huì)超過(guò)10公斤了吧那在兩個(gè)星期的調(diào)養(yǎng)后就從第一周再開始一次!這次只要到第二周就差不多了千萬(wàn)不能沒有調(diào)養(yǎng)兩星期就重新開始!你會(huì)卡關(guān)瘦不下來(lái)!雖然調(diào)養(yǎng)會(huì)復(fù)胖2公斤左右但是如果你不調(diào)養(yǎng)，不但不能瘦還會(huì)更胖!因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)習(xí)慣斷食除非有比斷食更強(qiáng)的方法才有可能瘦(沒有!)你必須讓他調(diào)養(yǎng)成習(xí)慣正常飲食你再開始少吃才會(huì)瘦懂我的意思嗎?不懂我也不管你了3、 【總整理】-簡(jiǎn)單說(shuō)就是這樣!準(zhǔn)備：1.水或無(wú)醣

11、茶2.幾張臉不怎么樣身材卻正到爆的模特兒照片or喜歡的人的照片or目標(biāo)女生的照片3.有一點(diǎn)點(diǎn)緊或是差一點(diǎn)才穿得下的衣物4.酸奶5.一起減肥的伴6.綜合維他命認(rèn)知：1.充足的睡眠2.將目標(biāo)體重再減去23公斤3.瘦下來(lái)的體重必須經(jīng)過(guò)約57天才算數(shù)4.入睡前跟睡醒各量一次體重不要紀(jì)錄記住自己減肥前的體重就好5.一發(fā)現(xiàn)體重停止下降就兩天不要量體重6.感到饑餓是因?yàn)檎谑?.如果睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時(shí)的一樣，代表隔天一定會(huì)瘦8.超過(guò)8點(diǎn)不要吃東西9.不要做些會(huì)讓兩只手空著的事情10.泡面比什么都可怕第一周：以天為單位選擇整天吃素食或無(wú)醣食物第二周：吃無(wú)醣食物一周找一天早上喝酸奶第三周：選擇吃早餐或中餐其

12、余時(shí)間只能再吃兩樣?xùn)|西并且只能吃很少食物皆須清淡改為兩天量一次體重第四周：斷食一天進(jìn)食不超過(guò)200g后續(xù)緩和：食物皆須清淡前3天只能吃少量的早餐跟中餐第4天起可以吃少量的晚餐第8天起正常吃三餐? 但是不能過(guò)多第12天恢復(fù)正常飲食_加油吧你們都會(huì)成為瘦身女王瘦子永遠(yuǎn)不能體會(huì)1個(gè)月瘦20公斤有多爽xd!=干我打完了我大概是神其實(shí)我根本覺得沒人會(huì)乖乖聽的我話(聳肩)畢竟對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)還是太嚴(yán)苛才不是好嗎!是你們沒有那個(gè)意志力!我自己瘦身會(huì)從第二周或第三周開始兩個(gè)星期就可以10公斤左右因?yàn)槲乙惶觳怀院苋菀滓恢懿怀砸埠苁煜び惺裁礌顩r了只是一般人很難一下就幾乎不吃而且對(duì)于有20幾公斤要瘦的人可能會(huì)卡關(guān)很痛

13、苦給個(gè)提示：你必須一直回想起我叫你說(shuō)服自己的話你的想法會(huì)改變你的食欲好啦不打了都快去減肥吧4、 【注意】臺(tái)灣mm減肥法常見問題q1。第一周可以吃水果嗎?吃素天可以，最好吃低糖分的。q2?？梢院扰Ｄ堂?一二周都不可以，因?yàn)榕Ｄ碳扔械鞍踪|(zhì)又有乳糖。q3.我可以吃炸雞/薯片/煎餅(比較高熱量的食物)嗎?原則上不是不可以，但是用這個(gè)方法的人都想快速減肥而已，那就狠一點(diǎn)，不要吃了。q4.便秘怎么辦?喝決明子水，第二周有一天也可以喝酸奶。q5.平臺(tái)期體重不掉了怎么辦?堅(jiān)持下去，而且要更狠，可以加入運(yùn)動(dòng)q6.會(huì)反彈么?你暴吃就一定會(huì)q7.胸部會(huì)小么?會(huì)q8.腿會(huì)瘦么?大腿一定會(huì)，小腿不一定，得看你的小腿是否

14、脂肪型的。q9.經(jīng)期怎么辦?停止減肥，正常飲食。q10.大概能瘦多少?or為什么而我沒別人瘦得快?人和人不一樣嘛，而且人家可能比你狠。q11.綜合維生素是哪些?自己去藥店問，我不清楚。q12。睡覺要怎么睡?12點(diǎn)前睡，保證8小時(shí)睡眠。q13.可以喝奶茶、咖啡、(飲料)么?有糖的都不要喝。q14.第三周吃什么?可以吃水果，淀粉(各種食品)么?都可以，不限制，不過(guò)份量有限制，熱量過(guò)高的零食還是節(jié)制一下比較好。q15。破戒后是重新來(lái)還是繼續(xù)減?繼續(xù)減，并且告誡自己不能再破戒。q16。平臺(tái)期沒信心了怎么辦?平臺(tái)期雖然體重不掉，但是體型會(huì)慢慢改變，應(yīng)該高興才對(duì)，畢竟我們最終是為了有個(gè)美麗的體型。q17。

15、可以和花草茶，荷葉茶一起喝么?可以，前提是你身體受的了，因?yàn)槟遣枋潜容^寒涼的。q18。我可不可以不吃午飯or晚飯or?不需要，按步驟就好，你要減幾周吧，如果吃太少，難以堅(jiān)持，而且，吃太少基礎(chǔ)代謝率下去了，以后更難減。5、 【注意事項(xiàng)】1.第一周全素更有利。2.吃素的話飯盡量少。3.口味越清淡越好。4.減肥后一定得調(diào)理。5。月經(jīng)結(jié)束后的那一周減得最快，要下狠心。6.按方法就好，不要做過(guò)多多余的事情，不然太辛苦了不是一般人能堅(jiān)持的，當(dāng)然你要是能堅(jiān)持我也不反對(duì)，但你必須注意健康，身體是本錢。6、 【食物種類】蛋白質(zhì):牛肉 羊肉 豬肉 雞 鴨 魚 鵝 海鮮 蛋 (酸)乳酪 牛奶 果仁 花生醬 瓜子類

16、甜品類(乳酪蛋糕,冰淇淋)注意:甜品類在減肥的時(shí)候千萬(wàn)別放在晚上吃.(甜品類適合實(shí)在是離不開甜品的jm,但是只能吃一點(diǎn)點(diǎn)點(diǎn)點(diǎn)點(diǎn),只有乳酪蛋糕,不是所有的蛋糕,看仔細(xì)了哦 jm )總結(jié):谷類 豆類 肉類 奶類 蛋類 薯類脂肪:牛油 奶油 沙律醬 食油碳水化合物:1.小碳水化合物:西芹 香草 芥蘭 生菜 黃瓜2.中碳水化合物:西蘭花 椰菜 甘荀 椰菜花 茄子 洋蔥 青豆 青(紅)辣椒 四季豆 番茄 蘿卜3.高碳水化合物:面包 蛋糕 巧克力 曲奇餅 麥片 燕麥 面條 意大利面 米飯 饅頭(淀粉類)4.酒精類:啤酒 伏特加 龍舌蘭酒 波旁威士忌 朗姆酒(甜酒)5.水果:所有水果 葡萄酒 香檳 (注:葡

17、萄酒和葡萄一起吃,香檳可以和任何水果一起吃,這個(gè)(注)是等下我要介紹的意識(shí)上組合的減肥法要用到的.別急 一會(huì)我就帖上來(lái))一半/一半(蛋白質(zhì)和脂肪各占50%):牛油果 花生 黃豆 腰豆7、 【一二周簡(jiǎn)易食譜】(僅供參考)第一周：(每天)早上：白粥 饅頭一個(gè)午餐：白飯半碗(可以是米粉半碗，不過(guò)不要吃面條，熱量高) 青菜一份晚餐：同午餐宵夜(給實(shí)在忍受8了平時(shí)有吃宵夜習(xí)慣的人士，但是不推薦吃)：蘋果一個(gè)第二周：(每天)早上：雞蛋一個(gè)午餐：雞肉(或者魚肉，鴨肉，豬肉，牛肉，不要吃肉類的皮)一份 青菜一份 肉湯一碗晚餐：雞肉(或者魚肉，不要吃雞皮)一份 青菜一份沒有宵夜我們要減肥，更要養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，

18、總有jm們問恢復(fù)期怎么吃?我就把這一段時(shí)間(停用各種減肥法時(shí))的飲食習(xí)慣總結(jié)如下：1、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。(所有飲料、零食堅(jiān)絕不吃)2、早餐建議吃：豆?jié){或牛奶、酸奶一杯 雞蛋一個(gè)或是全麥面包一片 水果半個(gè)。(我的早餐一般是半斤牛奶沖燕麥片、一片無(wú)糖或全麥面包。)切記，早餐共用三種東西為好，吃完不餓為好，細(xì)嚼慢的習(xí)慣一定要養(yǎng)成。早餐六分飽3、中飯和晚飯前40分鐘左右吃個(gè)水果，(沒有水果喝杯水)，有條件這兩餐前先喝一碗湯(湯多喝沒關(guān)系，但一定在主食前喝湯)4、中午一定要吃主食(量要小，比如一兩飯或是一個(gè)小花卷)，多吃菜，少吃肉，油膩東西盡量不吃，炒菜少放油，少放鹽，魚類多吃但要吃清蒸或燉魚，不吃炸的，關(guān)于肉，決不吃烤肉，油炸肉(遠(yuǎn)離肯德雞、麥當(dāng)勞)我一般吃炒菜都在面前放兩碗水，期間還會(huì)換兩次水，要涮些油下來(lái)，每口菜都過(guò)油，雖然麻煩，但可養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣。中餐七分飽。細(xì)嚼慢咽很重要，因?yàn)闀r(shí)間長(zhǎng)，實(shí)際上攝取的東西少很多，東西沒吃多少但會(huì)有飽帳感。5、晚餐很重要，首先吃飯時(shí)間17點(diǎn)左右為好，(我18點(diǎn)前一定吃完)最晚不能超過(guò)19點(diǎn)，吃得要少，五分飽，就是吃到不餓就可以停了。(我現(xiàn)在是不吃主食，少吃菜)要想減肥就先少吃主食，再不吃主食，然后少吃菜，進(jìn)而用水果代替，