中學(xué)生情緒管理1

1、腦科學(xué)的發(fā)現(xiàn) 猴子從樹上下來后？一、主題分析 情緒輔導(dǎo)的作用：1、幫助學(xué)生提高情緒智力2、情緒智力是個人感知幸福的能力3、成功=85%EQ+15%IQ 注：情緒智力通常用“情商”標(biāo)志， 情緒輔導(dǎo)教學(xué)有別于其他學(xué)科教學(xué)， 是以往容易忽略的部分心理學(xué)派對情緒的研究 構(gòu)造心理學(xué)把感覺和情感作為心的基本元素； 機能主義把情緒定義為“機體再調(diào)整”； 行為主義把情緒看做“遺傳的模式”反應(yīng)； 精神分析學(xué)派把注意力集中在本能和焦點問題上。 注：由于情緒問題的復(fù)雜性以及研究者的觀點和方法的不同，現(xiàn)代心理學(xué)家對情緒的解釋是多種多樣的。介紹幾種情緒理論 詹姆斯-蘭格理論：情緒刺激引起身體的生理反應(yīng)，而生理反應(yīng)進一步

2、導(dǎo)致情緒體驗的產(chǎn)生，即情緒反應(yīng)就是對身體變化的知覺。 激活歸因理論（Schachter）：情緒既來自生理反饋，也來自對導(dǎo)致這些反應(yīng)情境的認(rèn)知評價。 認(rèn)知評價情緒理論（Arnold）：承認(rèn)情緒生物因素具有進化價值，也承認(rèn)情緒受社會文化情境、個體經(jīng)驗和人格特征的制約，而這一切又隨時發(fā)生在對任何事物的認(rèn)知評價中。行為行為認(rèn)知認(rèn)知情緒情緒情緒調(diào)節(jié)的情緒調(diào)節(jié)的重點是改變重點是改變認(rèn)知和行為認(rèn)知和行為情緒ABC理論 一些不合理的信念，導(dǎo)致我們情緒的困擾。 不合理的信念存在時間過長，會導(dǎo)致情緒障礙。 A：誘發(fā)事件 B：對誘發(fā)事件產(chǎn)生的一些信念（看法，解釋） C：產(chǎn)生情緒和行為的結(jié)果情緒情緒定義 指人對客體是

3、否符合自己需要而產(chǎn)生的指人對客體是否符合自己需要而產(chǎn)生的體驗。體驗。 凡能符合需要的事物引起愉快的體驗凡能符合需要的事物引起愉快的體驗. . 凡不能符合需要的事物引起不愉快的體凡不能符合需要的事物引起不愉快的體驗驗情緒三要素 主觀體驗個人內(nèi)心的感受 生理喚醒內(nèi)部的生理反應(yīng)過程 外部表現(xiàn)外部反應(yīng)，情緒表達練習(xí)：對自己出現(xiàn)的一種情緒進行分析（主觀的感受、軀體的感覺、外部表現(xiàn)）情緒對認(rèn)知的功能 情緒的動機性功能 情緒的信號性功能 情緒的感染性功能情緒對人的作用 情緒是生命不可分割的一部分情緒是生命不可分割的一部分 伴隨人生，是人生的底色伴隨人生，是人生的底色 人是情感與理性的統(tǒng)一體人是情感與理性的統(tǒng)

4、一體 情緒幫助我們逃離困境情緒幫助我們逃離困境二、學(xué)情分析中學(xué)生的情緒及特點 中學(xué)生對客觀事物的態(tài)度，由需要程度決定，需要滿足與否，會產(chǎn)生相應(yīng)的內(nèi)心體驗。初中生的情緒 兩級性： 表現(xiàn)極為強烈，轉(zhuǎn)化迅速， 呈現(xiàn)出豐富生動、不易控制的特點。 情緒體驗迅速。 情緒活動外露性。高中生的情緒 表現(xiàn)形式：外顯為主向內(nèi)隱為主發(fā)展 控制情形：沖動為主向自制為主發(fā)展 引起動因：直接、具體為主向間接、抽象為主發(fā)展 情緒體驗：生理需要為主向社會需要為主發(fā)展三、目標(biāo)內(nèi)容 察覺和識別情緒 識別和表達情緒 管理好自己情緒認(rèn)識和體驗?zāi)阋约八说那榫w認(rèn)識和體驗?zāi)阋约八说那榫w 你是怎么覺察你自己的情緒的？ 你是怎樣覺察他人情

5、緒的？2、識別和表達情緒認(rèn)識和體驗?zāi)阋约八说那榫w認(rèn)識和體驗?zāi)阋约八说那榫w表情表情眼神眼神姿勢姿勢肌肉肌肉內(nèi)心內(nèi)心情緒的基本形式 快樂是一種追求并達到目的時所產(chǎn)生的滿足體驗。 憤怒是由于受到干擾而使人不能達到目標(biāo)時所產(chǎn)生的體驗。 恐懼企圖擺脫、逃避某種危險情景時所產(chǎn)生的體驗。 悲哀失去心愛的對象或愿望破滅、理想不能實現(xiàn)時所產(chǎn)生的體驗。情緒的種類和功能 正性情緒：當(dāng)我們達到了身心所需要的目的時，我們原有的緊張感就會解除，就能體驗快樂、愉悅、歡喜、滿足等正向的情緒反應(yīng)。 外部表情就是眉飛色舞，神采奕奕，歡歌笑語，手舞足蹈等。 負性情緒：反之就是負性情緒。正性感受：正性感受：寧靜，舒適，舒服，滿足

6、，滿意，輕寧靜，舒適，舒服，滿足，滿意，輕松，自在，溫暖，安全，欣慰，舒暢，從容，喜松，自在，溫暖，安全，欣慰，舒暢，從容，喜悅，愉悅，歡喜，開心，高興，興奮，快樂，親悅，愉悅，歡喜，開心，高興，興奮，快樂，親切，爽快，著迷，陶醉，勝任感，同情，感激，切，爽快，著迷，陶醉，勝任感，同情，感激，激動，得意，自豪激動，得意，自豪負性感受：負性感受：無奈，無奈，無助無助，寂寞，失落，傷感，孤，寂寞，失落，傷感，孤單，迷茫，沮喪，煩躁，失望，受傷害，遺憾，單，迷茫，沮喪，煩躁，失望，受傷害，遺憾，恐懼恐懼，悲傷悲傷，反感，孤獨，苦悶，郁悶，困惑，反感，孤獨，苦悶，郁悶，困惑，憂慮，焦慮，擔(dān)憂，厭煩，不

7、公平，氣餒，憂慮，焦慮，擔(dān)憂，厭煩，不公平，氣餒，憤怒憤怒，憎恨，哀傷，混亂，自卑，無力感憎恨，哀傷，混亂，自卑，無力感 正性情緒：快樂、放松、快樂、放松、 滿意、振奮滿意、振奮。 負性情緒：痛苦、恐懼、痛苦、恐懼、 不滿、沮喪不滿、沮喪。 你愿意選擇哪個？正、負性情緒的功能正性情緒：趨利。有助于我們接近生存的資源。 感悟和思考加深。負性情緒：避害，有助于保護我們避免危險，如： 快樂導(dǎo)致向往美好生活，更深體驗痛苦； 恐懼導(dǎo)致我們逃生，更深體驗安全； 痛苦導(dǎo)致我們逃離，更深體驗快樂； 不偏不倚，達到中庸而平靜。 悲哀導(dǎo)致我們宣泄，更深體驗思考； 幸福感加強。 麻木導(dǎo)致我們振奮，更深體驗興奮； 憤

8、怒導(dǎo)致我們憤怒導(dǎo)致我們公平與正義，更深體驗安泰； 焦慮導(dǎo)致我們焦慮導(dǎo)致我們爭取放松，更深體驗平靜；* 負性情緒的成功調(diào)解和體驗會提高心理承受能力，抗挫折能力、 適應(yīng)能力和調(diào)控能力、激活動機能力、審美能力等提高。* 任何情緒不論正負，都給人們傳度一種信號，只要適時適度就好。任何情緒不論正負，都給人們傳度一種信號，只要適時適度就好。表達情緒3、情緒管理 情緒智力 情緒的感知和表達 情緒管理 情緒運用 自我 他人 對自我 對他人 彈性 創(chuàng)造性 轉(zhuǎn)移注 引發(fā) 的思考 的思考 意焦點 動機 管理情緒的方法管理情緒的方法1 1 情緒管理情緒管理: 指通過對自己情緒的察覺和調(diào)節(jié)以實現(xiàn)對自身情緒的把握的能力。

9、2 2 情緒管理不是消除或者控制情緒情緒管理不是消除或者控制情緒 情緒管理是讓情緒得到適度的表達。四、教學(xué)輔導(dǎo)建議教學(xué)有法、教無定法、貴在得法1 自我情緒覺察訓(xùn)練（1）先放松訓(xùn)練，平靜心態(tài)，覺察情緒（2）想象依次畫臉譜： 想象平靜臉譜 想象微笑臉譜 想象悲哀臉譜 想象憤怒臉譜 想象麻木臉譜注意：A 仔細覺察自己心情、感受和面部肌肉的變化 。 B B 覺察的深度、廣度、速度覺察的深度、廣度、速度 C C 確認(rèn)情緒種類確認(rèn)情緒種類學(xué)習(xí)接受和表達情緒訓(xùn)練學(xué)習(xí)接受和表達情緒訓(xùn)練1 與我們不喜歡的情緒做朋友，接納它給情緒起“名字”（命名情緒，甚至可以起網(wǎng)名，筆名、昵稱等）3 給情緒寫封信/說說話 寫出你

10、最近的情緒反應(yīng)或者心理煩惱，并請求幫助，給情緒起名。 找心靈的朋友 找到的朋友，請真心給予解答問題 分享3、生理喚醒的干預(yù)行為方面 體育運動體育運動 深呼吸深呼吸 音樂放松音樂放松 冥想放松冥想放松 集體互助按摩放松操集體互助按摩放松操 舞動身心舞動身心 軀體放松軀體放松4、健康的生活方式、健康的生活方式 吃平衡食品吃平衡食品 每天花時間做一種放松每天花時間做一種放松練習(xí)練習(xí) 洗熱水澡洗熱水澡 身體接觸是釋放壓力的身體接觸是釋放壓力的最好方法最好方法建議 對相同的事情每個人的情緒反應(yīng)可能不同 每個人處理情緒的方式也有差異 每一個人處理負性情緒自有它的道理 我們無法消除負性情緒，但是可以減少負性情緒對我們的消極影響 最好不要強迫別人表達情緒，要陪伴他們與情緒共舞5、憤怒情緒管理 識別與認(rèn)同 清楚征兆： 心跳加速，呼吸急促、全身發(fā)冷或發(fā)熱，感覺高度緊張、煩躁、生氣、忿忿不平，總想立刻采取某種行動，以上癥狀中有至少5項時，就可