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1、第一節(jié) 雙手交叉手心向外兩臂伸直 堅(jiān)持10秒第1頁(yè)/共18頁(yè)第二節(jié) 雙手交叉 手心向上 兩臂伸直 堅(jiān)持10秒第2頁(yè)/共18頁(yè)第三節(jié) 雙手向上 右臂曲肘 左手握右手肘向左側(cè)拉伸 堅(jiān)持10秒第3頁(yè)/共18頁(yè)雙手向上 左臂曲肘 右手握左手肘向右側(cè)拉伸 堅(jiān)持10秒第4頁(yè)/共18頁(yè)第四節(jié) 雙手交叉 手心向上 兩臂伸直 堅(jiān)持15秒第5頁(yè)/共18頁(yè)第五節(jié) 兩臂下垂 兩肩上提 挺住不動(dòng) 堅(jiān)持5秒 第6頁(yè)/共18頁(yè)第六節(jié) 雙手在體后交握 下拉右肩 同時(shí)頭部向左側(cè)拉伸 堅(jiān)持10秒第7頁(yè)/共18頁(yè)雙手在體后交握 下拉左肩 同時(shí)頭部向右側(cè)拉伸 堅(jiān)持10秒第8頁(yè)/共18頁(yè)第七節(jié) 掌心相對(duì) 指尖朝上 手腕向下用力 堅(jiān)持1

2、0秒第9頁(yè)/共18頁(yè)第八節(jié) 掌心相對(duì) 指尖朝下 手腕向下用力 堅(jiān)持10秒第10頁(yè)/共18頁(yè)第九節(jié) 左手向下 右手向上 盡量將雙臂拉伸 堅(jiān)持10秒第11頁(yè)/共18頁(yè)右手向下 左手向上 盡量將雙臂拉伸 堅(jiān)持10秒第12頁(yè)/共18頁(yè)第十節(jié) 翹起左腿 左手扶椅 頭看左肩 堅(jiān)持10秒第13頁(yè)/共18頁(yè)翹起右腿 右手扶椅 頭看右肩 堅(jiān)持10秒第14頁(yè)/共18頁(yè)第十一節(jié) 雙手扶腰向內(nèi)推 抬頭后仰至最大限度 堅(jiān)持10秒第15頁(yè)/共18頁(yè)第十二節(jié)：請(qǐng)抖動(dòng)雙手(口令:12345) 從上到下拍打腿部(口令:12345)第16頁(yè)/共18頁(yè) 辦公室放松操到此結(jié)束辦公室放松操到此結(jié)束, 祝大家：工作愉快，祝大家：工作愉快， 身體健

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