班會—期末考前心理輔導ppt課件

1、1期末考試，期末考試， 你準備好了嗎？你準備好了嗎？2 羿射不中羿射不中 后羿是一個神箭手，平時射箭都是箭無虛發(fā)，然而有一天，夏王指著后羿是一個神箭手，平時射箭都是箭無虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見方、射心一寸的獸皮箭靶對后羿說：一塊一尺見方、射心一寸的獸皮箭靶對后羿說：“請射吧！如果射中了，請射吧！如果射中了，賞你萬金，如果射不中就削掉你千戶的封邑。賞你萬金，如果射不中就削掉你千戶的封邑?！焙篝嗦牶笫志o張，結(jié)果后羿聽后十分緊張，結(jié)果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問之何故？有人答道：呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問之何故？有人答道：“后羿所以這后羿所以這樣，那是因為情緒波動影響了他

2、的射技，萬金厚賞造成了他的失誤。樣，那是因為情緒波動影響了他的射技，萬金厚賞造成了他的失誤?！?你得到了什么啟示？你得到了什么啟示？ 一個人在緊要關(guān)頭，存在著患得患失的雜念，就難正常發(fā)揮自己的才一個人在緊要關(guān)頭，存在著患得患失的雜念，就難正常發(fā)揮自己的才能和本領。能和本領。 自己有一定實力，只要心理狀態(tài)正常就能考出好成績。而缺乏信心、自己有一定實力，只要心理狀態(tài)正常就能考出好成績。而缺乏信心、緊張怯場或受患得患失的干擾，結(jié)果就會發(fā)揮不出應有的水平。緊張怯場或受患得患失的干擾，結(jié)果就會發(fā)揮不出應有的水平。4考試全過程考試全過程5一、考前心理狀態(tài)分析 6過分激動狀態(tài)過分激動狀態(tài) 常表現(xiàn)為情緒體驗強

3、烈而緊張，心跳加快、坐立不安、大腦出常表現(xiàn)為情緒體驗強烈而緊張，心跳加快、坐立不安、大腦出現(xiàn)空白、情緒狀態(tài)不穩(wěn)定，考生如果在這種狀態(tài)下，會出現(xiàn)注意力現(xiàn)空白、情緒狀態(tài)不穩(wěn)定，考生如果在這種狀態(tài)下，會出現(xiàn)注意力失調(diào)、心不在焉、不能控制自己的現(xiàn)象。失調(diào)、心不在焉、不能控制自己的現(xiàn)象。 這是刺激物引起大腦皮層抑制過程減弱，興奮過程過度升高，這是刺激物引起大腦皮層抑制過程減弱，興奮過程過度升高，是大腦皮層對植物性神經(jīng)系統(tǒng)和皮層下中樞的調(diào)節(jié)活動減弱的結(jié)果。是大腦皮層對植物性神經(jīng)系統(tǒng)和皮層下中樞的調(diào)節(jié)活動減弱的結(jié)果。其產(chǎn)生的原因與考生的能力水平程度、復習準備情況、臨場經(jīng)驗、其產(chǎn)生的原因與考生的能力水平程度、

4、復習準備情況、臨場經(jīng)驗、個性特點和意志有關(guān)。個性特點和意志有關(guān)。7情緒低落狀態(tài)情緒低落狀態(tài) 這種狀態(tài)與過分激動狀態(tài)相反，其表現(xiàn)就是情緒低落，所有這種狀態(tài)與過分激動狀態(tài)相反，其表現(xiàn)就是情緒低落，所有心理活動過程都表現(xiàn)得非常緩慢，軟弱無力，萎靡不振，意志消沉，心理活動過程都表現(xiàn)得非常緩慢，軟弱無力，萎靡不振，意志消沉，缺乏信心，心境不佳，甚至不想?yún)⒓涌荚嚒Ｈ狈π判?，心境不佳，甚至不想?yún)⒓涌荚嚒?這種狀態(tài)同考生大腦皮層興奮過程的下降，抑制過程的加強有這種狀態(tài)同考生大腦皮層興奮過程的下降，抑制過程的加強有關(guān)，其產(chǎn)生的原因是考生高度的緊張或考前復習過度引起的。關(guān)，其產(chǎn)生的原因是考生高度的緊張或考前復習過

5、度引起的。 從心理上的原因來看，往往與考生對考試產(chǎn)生的壓力過大、對從心理上的原因來看，往往與考生對考試產(chǎn)生的壓力過大、對萬一考不好想得太多，可又沒有很好的解決辦法，沒有頑強的意志萬一考不好想得太多，可又沒有很好的解決辦法，沒有頑強的意志有關(guān)。有關(guān)。8最佳答題狀態(tài)最佳答題狀態(tài) 這種狀態(tài)表現(xiàn)為考生對面臨的考試有清楚的認識，對自己的能力水平有充分這種狀態(tài)表現(xiàn)為考生對面臨的考試有清楚的認識，對自己的能力水平有充分的信心，有全力以赴參加考試和爭取成功的愿望，處于這種狀態(tài)的考生，他的注的信心，有全力以赴參加考試和爭取成功的愿望，處于這種狀態(tài)的考生，他的注意力集中，頭腦清醒，在即將來臨的考試上，思路范圍增大

6、，直覺的敏銳性大大意力集中，頭腦清醒，在即將來臨的考試上，思路范圍增大，直覺的敏銳性大大得到了提高，精力充沛，具有穩(wěn)定、飽滿的情緒。得到了提高，精力充沛，具有穩(wěn)定、飽滿的情緒。 9 這種狀態(tài)是由于大腦皮層具有與任務相適應的神經(jīng)興奮過程，這種神經(jīng)過程這種狀態(tài)是由于大腦皮層具有與任務相適應的神經(jīng)興奮過程，這種神經(jīng)過程又有最適宜的靈活性，并以相應的抑制過程來加以平衡，從而表現(xiàn)出思維活躍，又有最適宜的靈活性，并以相應的抑制過程來加以平衡，從而表現(xiàn)出思維活躍，記憶力增強，注意力集中等心理狀態(tài)。這種狀態(tài)對考生考試水平的發(fā)揮有著較好記憶力增強，注意力集中等心理狀態(tài)。這種狀態(tài)對考生考試水平的發(fā)揮有著較好的促進

7、作用。的促進作用。10 縱觀三種常見的考前心理縱觀三種常見的考前心理狀態(tài)，相信每一位同學都希望狀態(tài)，相信每一位同學都希望能在考試前將考試狀態(tài)調(diào)整到能在考試前將考試狀態(tài)調(diào)整到最佳答題狀態(tài)，那么要保持良最佳答題狀態(tài)，那么要保持良好的心理狀態(tài)，達到最佳答題狀態(tài)，平時應當怎樣調(diào)整自己的考試心理呢？（小組好的心理狀態(tài)，達到最佳答題狀態(tài)，平時應當怎樣調(diào)整自己的考試心理呢？（小組討論）討論）11二、考前心理狀態(tài)的調(diào)整12正確地進行自我評價正確地進行自我評價準確地了解自己，建立符合實際的合理奮斗目標。大部分人都定了自己的目標，準確地了解自己，建立符合實際的合理奮斗目標。大部分人都定了自己的目標，但，這個目標很

8、難實現(xiàn)，在心理上自然地就產(chǎn)生了恐懼感。另外一部分人雖然沒有但，這個目標很難實現(xiàn)，在心理上自然地就產(chǎn)生了恐懼感。另外一部分人雖然沒有明確地定下目標，但總幻想有奇跡出現(xiàn)，保佑僥幸心理。在平時，考生要對自己有明確地定下目標，但總幻想有奇跡出現(xiàn)，保佑僥幸心理。在平時，考生要對自己有一個準確的定位，應對自己的平時成績、在班級名次、各科的成績作客觀的分析，一個準確的定位，應對自己的平時成績、在班級名次、各科的成績作客觀的分析，根據(jù)這個分析來應試，心態(tài)就會好很多。根據(jù)這個分析來應試，心態(tài)就會好很多。13 以積極的心態(tài)應考以積極的心態(tài)應考 樂觀向上、信心十足、不怕失敗，建立樂觀向上、信心十足、不怕失敗，建立不

9、服輸?shù)男膽B(tài)。把硬漢的形象作為自己的激不服輸?shù)男膽B(tài)。把硬漢的形象作為自己的激勵者。學習他們遇險不驚、沉著機智的優(yōu)點。勵者。學習他們遇險不驚、沉著機智的優(yōu)點。14克制不良的心理活動克制不良的心理活動有些考生的心理狀態(tài)是波浪式的，時好時壞，這是不良心理與良好心理進行斗爭有些考生的心理狀態(tài)是波浪式的，時好時壞，這是不良心理與良好心理進行斗爭的結(jié)果，有時良性的占據(jù)主導地位，有時反之。考生的心理的不穩(wěn)定會加速思想轉(zhuǎn)變，的結(jié)果，有時良性的占據(jù)主導地位，有時反之?？忌男睦淼牟环€(wěn)定會加速思想轉(zhuǎn)變，要克服不良心理活動的出現(xiàn)，就要當心冒出恐懼、煩躁等不良情緒，要通過轉(zhuǎn)移注意要克服不良心理活動的出現(xiàn)，就要當心冒出恐

10、懼、煩躁等不良情緒，要通過轉(zhuǎn)移注意力淡化不良情緒，使良好的心理活動成為一種習慣。這樣做剛開始帶有強制性，困難力淡化不良情緒，使良好的心理活動成為一種習慣。這樣做剛開始帶有強制性，困難較大，可是，以后就會逐漸適應。較大，可是，以后就會逐漸適應。15 增加愉快考試的情緒增加愉快考試的情緒 要在學習生活中尋找樂趣。失敗是成功之母，失敗的次數(shù)要在學習生活中尋找樂趣。失敗是成功之母，失敗的次數(shù)多未必是壞事。不要太看重分數(shù)，不以成敗論英雄，應當愛好多未必是壞事。不要太看重分數(shù)，不以成敗論英雄，應當愛好廣泛，讓自己有更多的愉快情緒體驗，廣泛，讓自己有更多的愉快情緒體驗，“枯燥枯燥”的復習也就會的復習也就會有

11、許多樂趣的體會。要放松緊繃的神經(jīng)，這樣，參加考試就會有許多樂趣的體會。要放松緊繃的神經(jīng)，這樣，參加考試就會得心應手。得心應手。 16 多參加課外活動多參加課外活動保持樂觀的心態(tài)保持樂觀的心態(tài) 英國教育家斯賓認為：健康的人格寓于健康的身體，只有保持健康的身體才會英國教育家斯賓認為：健康的人格寓于健康的身體，只有保持健康的身體才會保證心理健康?？茖W研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如長跑、打羽毛球、籃球、保證心理健康?？茖W研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如長跑、打羽毛球、籃球、游泳等，都通過運動釋放出一身透汗，從而會精神倍增，它可以使人增強信心，使游泳等，都通過運動釋放出一身透汗，從而會精神倍增，它可以

12、使人增強信心，使之精力充沛。因為這些活動讓人機體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒，就會之精力充沛。因為這些活動讓人機體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒，就會保持樂觀的心態(tài)。保持樂觀的心態(tài)。17三、考前幾天應做的事181.制定好作息時間計劃。制定好作息時間計劃。 把每天的復習功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止在把每天的復習功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止在家復習忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強。家復習忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強。19 心理學研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不心理學研究證明，早晨起床后半小時及晚

13、上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復習最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。后半小時及晚上睡覺前半小時復習最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。 2 2. .抓住最佳記憶時間。抓住最佳記憶時間。203.3.最好不玩電腦。最好不玩電腦。 玩電腦、上網(wǎng)容易上癮，容易在大腦形成優(yōu)勢興奮灶，抑制已掌玩電腦、上網(wǎng)容易上癮，容易在大腦形成優(yōu)勢興奮灶，抑制已掌握知識的發(fā)揮。握知識的發(fā)揮。NO！214 4. .參加自己喜歡的文體活動參加自己喜歡的文體活動。 調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的

14、情緒迎戰(zhàn)調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)高考。高考。225.注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病。注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病。 按照平時的飲食習慣吃飯就可以，沒有必要加強營養(yǎng)去吃大魚大肉。按照平時的飲食習慣吃飯就可以，沒有必要加強營養(yǎng)去吃大魚大肉。暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。236.6.調(diào)整睡眠。調(diào)整睡眠。 從現(xiàn)在開始就不要再從現(xiàn)在開始就不要再“開夜車開夜車”了，根據(jù)自己的情況把晚間睡眠了，根據(jù)自己的情況把晚間睡眠調(diào)整到十點?？荚嚽耙惶焱砩锨胁豢商崆吧洗?，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)調(diào)整到十點?？荚嚽耙惶焱砩锨胁?/p>

15、可提前上床，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。24四、考中“四心”“五方案”25 “四心四心” 保持考試中最佳的心理狀態(tài)保持考試中最佳的心理狀態(tài)26一一“信心信心” 有它不一定能贏，沒它一定會輸有它不一定能贏，沒它一定會輸二二“專心專心” 頭腦清醒、精力集中的前提頭腦清醒、精力集中的前提 三三“細心細心” 別因一兩分名落孫山別因一兩分名落孫山 四四“恒心恒心” 出師不利也要堅持到最后一秒出師不利也要堅持到最后一秒 27五種方案五種方案 對付考試怯場對付考試怯場 1.做好應試前的物質(zhì)準備做好應試前的物質(zhì)準備 2.積極的自我暗示積極的自我暗示

16、 3.愉快的想象愉快的想象 4.閉目休息閉目休息 5.深呼吸深呼吸 28 暫停答卷暫停答卷 平靜心態(tài)平靜心態(tài) 閉目養(yǎng)神閉目養(yǎng)神 想最愉快事想最愉快事 雙腳與肩同寬雙腳與肩同寬 雙目微閉雙目微閉 兩手自然放在膝蓋上兩手自然放在膝蓋上 慢慢吸氣慢慢吸氣 緩緩吐出緩緩吐出 萬一怯場怎么辦？萬一怯場怎么辦？1 1. .精神放松法精神放松法292.自我暗示法自我暗示法 如如“我早就準備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個高低。我早就準備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個高低?！?，“我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績”

17、等。等。通過這樣的聽覺渠道、言語渠道，反饋給大腦皮層的相應區(qū)域，形成一個多渠通過這樣的聽覺渠道、言語渠道，反饋給大腦皮層的相應區(qū)域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。道強化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。 30 3.轉(zhuǎn)移刺激轉(zhuǎn)移刺激 有時明明知道試題的答案，由于緊張，一時想不起來，可事后不假思索，有時明明知道試題的答案，由于緊張，一時想不起來，可事后不假思索，正確答案也會正確答案也會“油然而生油然而生”。這種現(xiàn)象我們稱為。這種現(xiàn)象我們稱為“舌尖現(xiàn)象舌尖現(xiàn)象”。遇到。遇到“舌尖現(xiàn)舌尖現(xiàn)象象”。314.學會放松學會放松 解除疲勞解除疲勞考試時間長考試時間長 ，容易疲勞，

18、影響水平，容易疲勞，影響水平動動手動動手 伸伸腰伸伸腰 揉揉眼揉揉眼 干洗臉干洗臉32考試中突然慌亂怎么辦？考試中突然慌亂怎么辦？33考試中心慌的調(diào)節(jié)方法考試中心慌的調(diào)節(jié)方法建議：建議： 第一種方法是放松。暫停作答第一種方法是放松。暫停作答, ,閉合雙眼輕輕對自己說閉合雙眼輕輕對自己說“放松放松”，重復六，重復六次次, ,并注意體驗全身松弛的感覺；也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然并注意體驗全身松弛的感覺；也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。放松。34 第二種方法：深呼吸，有意調(diào)節(jié)呼吸，在吸氣時綿長、緩慢、深沉，呼氣時也第二種方法：深呼吸，有意調(diào)節(jié)呼吸，在吸氣時綿長、緩慢、深沉，呼氣時也應達到同樣要求。應達到同樣要求。35第三種方法：思路中斷，你可以果斷對自己說第三種方法：思路中斷，你可以果斷對自己說 停停 ，同時握緊一下拳頭，這樣，同時握緊一下拳頭，這樣你能中斷使你產(chǎn)生慌亂的思路，當然自覺情