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文檔簡介

1、運 動 無 處 不 在 生命在于運動，但大家每天要做多長時間運動，維持多大強度才達到維持生命活力，預(yù)防疾病的目的在哪？大多數(shù)人很茫然。這個問題確實也是一兩句話回答不了，其實，世界衛(wèi)生組織在2010年面向全球發(fā)布了關(guān)于身體活動有益健康的全球建議，分別對“517歲” “1864歲”“65歲及以上”三個階段人群的運動量進行了系統(tǒng)建議。 517歲年齡組歲年齡組 兒童和青少年的身體活動包括在家庭、學校和社區(qū)中的玩耍、游戲、體育運動、交通往來、家務(wù)勞動、娛樂、體育課或有計劃的鍛煉等。主要作用是增進心肺、肌肉和骨骼健康，減少慢性非傳染性疾病風險。 你 的 活 動 方 式 是 哪 種 ？ 1 每天累計至少60

2、分鐘中等強度到高強度身體活動； 2 大于60分鐘的身體活動可以提供更多的健康效益；大多數(shù)日常身體活動應(yīng)該是有氧活動。 3 每周至少應(yīng)進行3次高強度身體活動，包括強壯肌肉和骨骼的活動等中 等 強 度 身 體 活 動 需要中等程度的努力，可明顯加快心律的活動。包括快走、跳舞、園藝、家務(wù)、傳統(tǒng)打獵和聚會、與兒童一起積極參與游戲和體育運動、帶寵物散步、一般的建筑工匠工作、搬運中等重量的物品(20公斤)。 有 氧 運 動 是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉，特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。有步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃

3、球、足球等。 無 氧 運 動 指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動，大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動。有短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練(長時間的肌肉收縮)等。 身 體 活 動 對 青 少 年 的 好 處 1。形成健康的肌肉骨骼組織(即骨骼、肌肉和關(guān)節(jié))； 2。形成健康的心血管系統(tǒng)(即心臟和肺)； 3。形成神經(jīng)肌肉感覺(即協(xié)調(diào)和動作控制)； 4。保持健康的體重。 5。身體活動也與青少年的心理健康有關(guān)，即可改進他們對焦慮和抑郁的控制。 6。參加身體活動可有助于培養(yǎng)青少年的社交能力。因為通過運動給孩子提供機會進行自我表現(xiàn)、創(chuàng)造自信、開展社會交往和融入社會。此外，積極開展身體活

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