考試心理調(diào)節(jié)主題班會(huì)

1、班會(huì)內(nèi)容提要班會(huì)內(nèi)容提要 什么是考試焦慮？什么是考試焦慮？這次考試又考砸了。這次考試又考砸了。怎么可能呢？你平時(shí)成績(jī)比怎么可能呢？你平時(shí)成績(jī)比我強(qiáng)，一定比我考得好。我強(qiáng)，一定比我考得好。不知道什么原因，我一到考試就睡不著不知道什么原因，我一到考試就睡不著覺(jué)，擔(dān)心考試砸了。小麗學(xué)習(xí)沒(méi)我好，覺(jué)，擔(dān)心考試砸了。小麗學(xué)習(xí)沒(méi)我好，可是考試成績(jī)總比我好。唉！氣人?？墒强荚嚦煽?jī)總比我好。唉！氣人。對(duì)呀，平時(shí)你完成作業(yè)和聽(tīng)講都挺好的，對(duì)呀，平時(shí)你完成作業(yè)和聽(tīng)講都挺好的，老師經(jīng)常表?yè)P(yáng)你，怎么能考不好呢。老師經(jīng)常表?yè)P(yáng)你，怎么能考不好呢。我也不知道什么原因，考試我也不知道什么原因，考試時(shí)不是做不出來(lái)，就是粗心時(shí)不是

2、做不出來(lái)，就是粗心看錯(cuò)題目?？村e(cuò)題目。唉，我也不知道什么原因。唉，我也不知道什么原因。 考試焦慮考試焦慮是指在考試中或考試臨近時(shí)出現(xiàn)的焦慮情緒，使得考生正常的生理和心理功能發(fā)生暫時(shí)的失調(diào)，影響到考試水平的發(fā)揮。 調(diào)查發(fā)現(xiàn)，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，75%75%的學(xué)生的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐臨考前都有緊張、焦慮、恐慌等情緒?；诺惹榫w。 （只要是正常的人正常（只要是正常的人正常的心態(tài)，那么面對(duì)大型的，的心態(tài)，那么面對(duì)大型的，對(duì)其有著相當(dāng)影響的考試或?qū)ζ溆兄喈?dāng)影響的考試或活動(dòng)時(shí)都必然會(huì)緊張的。）活動(dòng)時(shí)都必然會(huì)緊張的。）消極心態(tài)：消極心態(tài)：考試前我居然失眠了，這次的考考試前我居然失眠了，這次的考試肯定完了。試

3、肯定完了。調(diào)節(jié)心態(tài)：調(diào)節(jié)心態(tài)：其實(shí)這么沒(méi)什么關(guān)系，年輕人一其實(shí)這么沒(méi)什么關(guān)系，年輕人一兩個(gè)晚上沒(méi)有睡著并不太影響第二天的精神兩個(gè)晚上沒(méi)有睡著并不太影響第二天的精神狀態(tài)。而且躺在床上本身就是一種很好的休狀態(tài)。而且躺在床上本身就是一種很好的休息，迷迷糊糊時(shí)其實(shí)大腦就休息夠了。息，迷迷糊糊時(shí)其實(shí)大腦就休息夠了。 注意：不要翻來(lái)覆去，不要胡思亂想注意：不要翻來(lái)覆去，不要胡思亂想，可，可以洗個(gè)熱水澡，或是吃點(diǎn)東西，如熱牛奶。以洗個(gè)熱水澡，或是吃點(diǎn)東西，如熱牛奶。 消極心態(tài)：消極心態(tài)：考試就是為了分?jǐn)?shù)，分?jǐn)?shù)不好就考試就是為了分?jǐn)?shù)，分?jǐn)?shù)不好就完了。完了。調(diào)節(jié)心態(tài)：調(diào)節(jié)心態(tài)：考試只是用來(lái)評(píng)估我們這階段的考試只

4、是用來(lái)評(píng)估我們這階段的學(xué)習(xí)效率，查漏補(bǔ)缺。學(xué)習(xí)效率，查漏補(bǔ)缺。所以我們應(yīng)該關(guān)注的所以我們應(yīng)該關(guān)注的不是考試的分?jǐn)?shù)，而是試卷中自己做得不好不是考試的分?jǐn)?shù)，而是試卷中自己做得不好的知識(shí)點(diǎn)。的知識(shí)點(diǎn)。消極心態(tài)：消極心態(tài)：考試考好是為了父母，報(bào)答他們考試考好是為了父母，報(bào)答他們的養(yǎng)育之恩。是為了證明自己的實(shí)力，是為的養(yǎng)育之恩。是為了證明自己的實(shí)力，是為了了調(diào)節(jié)心態(tài)：調(diào)節(jié)心態(tài)：其實(shí)，考試時(shí)要完成的任務(wù)很簡(jiǎn)單。其實(shí)，考試時(shí)要完成的任務(wù)很簡(jiǎn)單。它不是要完成父母的對(duì)我們的期待，也不是它不是要完成父母的對(duì)我們的期待，也不是為了證明我們的實(shí)力。為了證明我們的實(shí)力。就是單純的完成好試卷上的題目。就是單純的完成好試卷

5、上的題目。把試卷上的題按我們的水平答好交上去，完把試卷上的題按我們的水平答好交上去，完事。事。 有些考生每逢考試，就覺(jué)得自己胃痛、肚子痛或頭痛等，有些考生每逢考試，就覺(jué)得自己胃痛、肚子痛或頭痛等，這絕大部分是心因性的，主要是人的這絕大部分是心因性的，主要是人的心理緊張引起的心理緊張引起的?？??？忌籼貏e留意并與考試建立了聯(lián)系，則以后一到考試就會(huì)人生若特別留意并與考試建立了聯(lián)系，則以后一到考試就會(huì)人為地留意或感覺(jué)那個(gè)部位，則不適的感覺(jué)就會(huì)暗示出來(lái)。為為地留意或感覺(jué)那個(gè)部位，則不適的感覺(jué)就會(huì)暗示出來(lái)。為此，正確的做法是：此，正確的做法是：不留意，不強(qiáng)化不留意，不強(qiáng)化。 有些考生總愛(ài)在考后抱怨說(shuō)，監(jiān)

6、考老師的腳步聲、周?chē)行┛忌倫?ài)在考后抱怨說(shuō)，監(jiān)考老師的腳步聲、周?chē)瑢W(xué)的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場(chǎng)外發(fā)出的某種聲音，干同學(xué)的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場(chǎng)外發(fā)出的某種聲音，干擾了他們的思路。其實(shí)他們所感受到的這些躁音在擾了他們的思路。其實(shí)他們所感受到的這些躁音在很大程很大程度上來(lái)說(shuō)是一種心理上的躁音度上來(lái)說(shuō)是一種心理上的躁音。心理上的躁音雖然來(lái)自。心理上的躁音雖然來(lái)自聲源，但其分心的效果卻是通過(guò)人的心理因素而起作用的。聲源，但其分心的效果卻是通過(guò)人的心理因素而起作用的。你越是注意躁音，越是覺(jué)得它正在干擾自己，你就你越是注意躁音，越是覺(jué)得它正在干擾自己，你就會(huì)越感到不安，它的分心作用也就越強(qiáng)會(huì)越感

7、到不安，它的分心作用也就越強(qiáng)，所以考生要，所以考生要克服心理性躁音對(duì)考試的妨礙，不必去理會(huì)它。這樣自己的克服心理性躁音對(duì)考試的妨礙，不必去理會(huì)它。這樣自己的急躁情緒就會(huì)減少，使自己能夠急躁情緒就會(huì)減少，使自己能夠心平氣和地專(zhuān)心于考試。心平氣和地專(zhuān)心于考試。 考試時(shí)遇到這種情況，考試時(shí)遇到這種情況，切忌切忌慌亂和胡亂嘗試。慌亂和胡亂嘗試。 首先首先分析一下不會(huì)做的大致原因分析一下不會(huì)做的大致原因：是忘了有關(guān)知識(shí)，還是題目：是忘了有關(guān)知識(shí)，還是題目沒(méi)理透徹？或題目線索太多，自己一時(shí)難以理出頭緒？然后再據(jù)自沒(méi)理透徹？或題目線索太多，自己一時(shí)難以理出頭緒？然后再據(jù)自己分析的原因，考慮采取相應(yīng)對(duì)策。這樣

8、按程序有條理地去做，即己分析的原因，考慮采取相應(yīng)對(duì)策。這樣按程序有條理地去做，即使題目仍未解出，也不會(huì)去想使題目仍未解出，也不會(huì)去想“這下完了，我要考砸了這下完了，我要考砸了”之類(lèi)無(wú)用之類(lèi)無(wú)用而有害的事，而是可以安慰自己：而有害的事，而是可以安慰自己：“我難人亦難。我難人亦難。” 在考試時(shí)，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)某些知識(shí)回憶不起來(lái)的現(xiàn)象。這時(shí)考生在考試時(shí)，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)某些知識(shí)回憶不起來(lái)的現(xiàn)象。這時(shí)考生因急需解決問(wèn)題，往往就會(huì)著急，緊張地在記憶中胡亂搜索，企圖因急需解決問(wèn)題，往往就會(huì)著急，緊張地在記憶中胡亂搜索，企圖“碰上碰上”想要找到的東西。但是這種無(wú)秩序搜索的成功率一般都很想要找到的東西。但是這種無(wú)秩序搜

9、索的成功率一般都很低，并且隨著時(shí)間的延長(zhǎng)而更加重了自己的緊張慌亂。此時(shí)低，并且隨著時(shí)間的延長(zhǎng)而更加重了自己的緊張慌亂。此時(shí)正確正確的策略是應(yīng)該善于運(yùn)用聯(lián)想的策略是應(yīng)該善于運(yùn)用聯(lián)想，你可聯(lián)想老師講這段知識(shí)的具體，你可聯(lián)想老師講這段知識(shí)的具體情景，也可聯(lián)想與這段知識(shí)相關(guān)的知識(shí)，以尋找回憶的線索。情景，也可聯(lián)想與這段知識(shí)相關(guān)的知識(shí)，以尋找回憶的線索?？紙?chǎng)上最容易引起考生慌亂的情形，莫過(guò)于考試時(shí)間不多卻考場(chǎng)上最容易引起考生慌亂的情形，莫過(guò)于考試時(shí)間不多卻仍有許多題沒(méi)做完?？忌藭r(shí)心急如焚，常常是做這道題時(shí)想著那仍有許多題沒(méi)做完。考生此時(shí)心急如焚，常常是做這道題時(shí)想著那道題，而做那道題時(shí)又惦記著這道題，

10、結(jié)果哪道題也沒(méi)做好做完。道題，而做那道題時(shí)又惦記著這道題，結(jié)果哪道題也沒(méi)做好做完。 當(dāng)這種不利的情況出現(xiàn)時(shí)，考生一定要有個(gè)合理的目標(biāo)和合理當(dāng)這種不利的情況出現(xiàn)時(shí)，考生一定要有個(gè)合理的目標(biāo)和合理的決策。所謂合理的目標(biāo)是指的決策。所謂合理的目標(biāo)是指在保證正確率的前提下，能做在保證正確率的前提下，能做多少算多少多少算多少；倘若你這時(shí)目標(biāo)過(guò)高而不合理（企圖全部做完全部；倘若你這時(shí)目標(biāo)過(guò)高而不合理（企圖全部做完全部做對(duì)），反而連較低目標(biāo)（做完做對(duì)一部分）也實(shí)現(xiàn)不了。有了合做對(duì)），反而連較低目標(biāo)（做完做對(duì)一部分）也實(shí)現(xiàn)不了。有了合理的目標(biāo)，還要有合理的決策，即理的目標(biāo)，還要有合理的決策，即此時(shí)考生優(yōu)先選擇

11、的題目，此時(shí)考生優(yōu)先選擇的題目，應(yīng)該是自己比較有把握和分值較高的應(yīng)該是自己比較有把握和分值較高的，而且要考慮所要花費(fèi)，而且要考慮所要花費(fèi)的時(shí)間，把三者綜合平衡之后再作出一個(gè)明智的選擇方案。的時(shí)間，把三者綜合平衡之后再作出一個(gè)明智的選擇方案。 很多考生有一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，認(rèn)為考砸了一兩門(mén)很多考生有一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，認(rèn)為考砸了一兩門(mén)就等于全砸了。實(shí)際上在每次考試中，幾乎人人都至就等于全砸了。實(shí)際上在每次考試中，幾乎人人都至少認(rèn)為自己有一兩門(mén)考得不太理想。更何況你考砸了少認(rèn)為自己有一兩門(mén)考得不太理想。更何況你考砸了的這一兩門(mén)，也可能是太難，因而又算不上考砸了呢？的這一兩門(mén)，也可能是太難，因而又算不上考砸

12、了呢？因此考砸了一兩門(mén)當(dāng)因此考砸了一兩門(mén)當(dāng)看作正常情況，沒(méi)必要為此看作正常情況，沒(méi)必要為此殃及其它。殃及其它。平常心應(yīng)對(duì)下一場(chǎng)考試。平常心應(yīng)對(duì)下一場(chǎng)考試。1 1、偏急心態(tài)、偏急心態(tài) 考試時(shí)，有些考生為了搶時(shí)間，剛拿到試考試時(shí)，有些考生為了搶時(shí)間，剛拿到試題，情緒急躁，沒(méi)有審清題設(shè)條件，慌忙答題，題，情緒急躁，沒(méi)有審清題設(shè)條件，慌忙答題，這種心態(tài)稱(chēng)作偏急心態(tài)。這種心態(tài)稱(chēng)作偏急心態(tài)。 正確的做法是：拿到試題，先大致瀏覽一正確的做法是：拿到試題，先大致瀏覽一下，做到心中有數(shù)。每做一題，不要急于動(dòng)手，下，做到心中有數(shù)。每做一題，不要急于動(dòng)手，先看清題設(shè)條件，挖掘隱晦信息。根據(jù)條件，先看清題設(shè)條件，挖掘

13、隱晦信息。根據(jù)條件，設(shè)計(jì)出先求什么，后求什么，再求什么，使解設(shè)計(jì)出先求什么，后求什么，再求什么，使解題有順序地進(jìn)行。題有順序地進(jìn)行。2 2、猶豫心態(tài)、猶豫心態(tài) 一接觸到試題，好象有不少思路，一接觸到試題，好象有不少思路，但對(duì)每一種思路又感到模糊朦朧，不知但對(duì)每一種思路又感到模糊朦朧，不知如何是好，猶豫不定，遲遲不下筆，此如何是好，猶豫不定，遲遲不下筆，此謂猶豫心態(tài)。謂猶豫心態(tài)。 正確做法：仔細(xì)分析題目，選取自正確做法：仔細(xì)分析題目，選取自己感到比較適合的思路，進(jìn)行解答操作。己感到比較適合的思路，進(jìn)行解答操作。3 3、煩躁心態(tài)、煩躁心態(tài) 經(jīng)過(guò)幾次的嘗試，仍不得其解，心經(jīng)過(guò)幾次的嘗試，仍不得其解，

14、心情煩躁不安，再嘗試，再失敗，煩躁更情煩躁不安，再嘗試，再失敗，煩躁更甚。這種煩躁心態(tài)，堵塞了思路，失去甚。這種煩躁心態(tài)，堵塞了思路，失去了靈感，妨礙了能力及水平的發(fā)揮。了靈感，妨礙了能力及水平的發(fā)揮。 正確做法：靜下心，不急躁，將這個(gè)正確做法：靜下心，不急躁，將這個(gè)題目打上記號(hào)暫時(shí)放一下，繼續(xù)做下面題目打上記號(hào)暫時(shí)放一下，繼續(xù)做下面的題目。的題目。4 4、固執(zhí)心態(tài)、固執(zhí)心態(tài) 考試時(shí)，久攻不下的試題，又不愿考試時(shí)，久攻不下的試題，又不愿意放棄，又不愿意轉(zhuǎn)換思考角度，苦思意放棄，又不愿意轉(zhuǎn)換思考角度，苦思冥想，徒然浪費(fèi)時(shí)間，此謂固執(zhí)心態(tài)。冥想，徒然浪費(fèi)時(shí)間，此謂固執(zhí)心態(tài)。 正確的做法：遇到事情想

15、得開(kāi)，不正確的做法：遇到事情想得開(kāi)，不要一條路走到黑，不要為了小小芝麻丟要一條路走到黑，不要為了小小芝麻丟掉了大大西瓜。掉了大大西瓜。5 5、懊喪心態(tài)、懊喪心態(tài) 考試進(jìn)行中，有的試題久攻不下，不考試進(jìn)行中，有的試題久攻不下，不得不放棄時(shí)，出現(xiàn)一種惋惜心理，形成得不放棄時(shí)，出現(xiàn)一種惋惜心理，形成懊喪心態(tài)。懊喪心態(tài)。 正確做法：來(lái)點(diǎn)正確做法：來(lái)點(diǎn)“阿阿Q Q精神精神”，可以觀，可以觀察周?chē)忌J(rèn)定察周?chē)忌?，認(rèn)定“我難他們更難我難他們更難”、“我我沒(méi)有做出來(lái)的題目他們也可能做不出沒(méi)有做出來(lái)的題目他們也可能做不出”。6 6、沖動(dòng)心態(tài)、沖動(dòng)心態(tài) 在經(jīng)過(guò)多次嘗試后，忽然來(lái)了靈感，在經(jīng)過(guò)多次嘗試后，忽然來(lái)了靈感，豁然開(kāi)朗，心情異常興奮，思維失控，豁然開(kāi)朗，心情異常興奮，思維失控，產(chǎn)生沖動(dòng)心態(tài)。產(chǎn)生沖動(dòng)心態(tài)。 正確做法：告誡自己必須冷靜，不要正確做法：