用自然的方法減輕身體炎癥

1、用自然的方法減輕身體炎癥無論你是職業(yè)跑者還是跑步發(fā)燒友，高強度訓練過 后 12-48 小時內(nèi)的肌肉酸痛和關(guān)節(jié)疼痛都是非常討厭的經(jīng)歷， 好消息是隨著訓練的深入和身體的適應(yīng)，耐力和力量提高， 這種癥狀會逐漸消失；壞消息是如果不采用正確的方式讓組 織炎癥盡快消除，恢復(fù)時間會大大增加，而勞損傷病的幾率 也會提高。布洛芬和非甾體藥物這些消炎藥對胃部有傷害， 在選擇吃藥之前最好將下面這些食物療法作為替換，這些食 物對消除炎癥和提高恢復(fù)時間非常有用。多加些調(diào)味料最近幾年，許多研究正在探尋多種調(diào)味料中的消炎功能 物質(zhì)，例如肉桂、茴香和辣椒就被證明能夠抑制和降低炎癥 出現(xiàn)的幾率，黃姜能夠抑制炎癥發(fā)生過程，黃姜最

2、近被發(fā)現(xiàn) 含有超過 50 種不同的抗氧化物質(zhì)，黃姜已經(jīng)被證實能夠緩 解骨質(zhì)疏松癥患者的疼痛。嘗試用橄欖油煎魚，或者制作蔬 菜沙拉，橄欖油是眾所周知的抗氧化物質(zhì)來源，再加上一些 香料就組成訓練后恢復(fù)餐。 一天一菠蘿，醫(yī)生遠離我水果的外皮中含有槲皮素，這是是一種被科學界反復(fù)推 崇的擁有消炎和增強免疫力功能的黃酮類化合物。菠蘿中含 有菠蘿蛋白酶，這種蛋白酶能夠刺激產(chǎn)生具有消炎功能的前 列腺素，并且促進槲皮素的吸收。槲皮素這種物質(zhì)已經(jīng)顯現(xiàn) 出在因為外傷、事故或者手術(shù)造成的組織損傷中有抑制炎癥 的作用，也能夠緩解過敏反應(yīng)導(dǎo)致的炎癥。 除了菠蘿之 外，小青菜，紅莓，甘藍，梨，葡萄，洋蔥，大蒜，白葡萄 柚和

3、菠菜中也含有菠蘿蛋白酶，在正常三餐之外建議每天額 外攝入 500-1500 毫克的菠蘿蛋白酶。 不用專門購買營養(yǎng)素， 科學家發(fā)現(xiàn)一杯新鮮的菠蘿汁中至少含有標準一粒營養(yǎng)素 補品中的菠蘿蛋白酶劑量。飲食中包括多種顏色的漿果類猶如彩虹般鮮艷的藍色、紅色和紫色漿果類含有大量抗 氧化物質(zhì)，例如大家都知道的花青素，這種物質(zhì)本身就具有 保證植物自身健康的功能，最近在患有代謝綜合征的老鼠身 上試驗顯示櫻桃能夠有效降低炎癥的發(fā)生。富含櫻桃的飲食 能夠降低兩種發(fā)生炎癥物質(zhì)的基因組成，直接導(dǎo)致消炎效果。 為了能夠最大限度發(fā)揮漿果的抗氧化效果，最好每天挑選 2-3 種新鮮、冷凍或者脫水漿果類食用。 石榴石榴是非常古老的水果，并且在現(xiàn)在依然非常流行，這種水果的抗氧化作用主要是其中含有的安石榴苷，石榴已經(jīng) 被證明是對病人有好處的食物來源，特別是對關(guān)節(jié)炎患者的 康復(fù)有幫助。綠茶所有種類的茶中都含有多酚類物質(zhì)，但是其中作用最強 的種類“表沒食子兒茶素沒食子酸酯”只有在綠茶中發(fā)現(xiàn)。最