原地推鉛球教案-3篇

原地推鉛球教案3篇范文一：

（1）雙手或單手持實(shí)心球做各種拋擲練習(xí)

（2）正面原地雙手胸前推實(shí)心球

（3）一熟悉鉛球的各種練習(xí)，增強(qiáng)器械感覺(jué)。如：繞身體前后兩手快速傳接鉛球；兩腳左右大開(kāi)立，繞兩腿“co”形快速傳接鉛球；抓球“練習(xí)等。

（4）握鉛球練習(xí)。防教師的講解和示范，學(xué)生先用壘球做握球練習(xí)；握好壘球后，輕伸右臂向上推出，當(dāng)壘球下落時(shí)用右手接住并形成正確的握球動(dòng)作；最后用鉛球做握球練習(xí)。要求握球時(shí)手型正確。

（5）持鉛球練習(xí)。右手握拳貼緊頸部做持球模仿；先用壘球再用鉛球做傳球練習(xí)；持鉛球后輕輕向上跳起。保持鉛球不晃動(dòng)；特鉛球后，向左側(cè)連續(xù)做墊步動(dòng)作。要求持球正確。能較好地控制鉛球

（6）屈腕、手指投球練習(xí)。兩臂彎屈舉于胸前，掌心相對(duì)，右手握鉛球，然后以右手屈腕、手指撥球動(dòng)作使球高手，左手接球后按同樣方法重復(fù)進(jìn)行。動(dòng)作要放松協(xié)調(diào)，接球后立即成正確的握球動(dòng)作。

（7）向下推鉛球。

①兩腳前后開(kāi)立，屈膝，上體稍前傾，左手托球于右胸前，右手掌心向下握球，然后向下做伸臂、屈腕、投指推球的練習(xí)。要求右臂加速用力，掌握正確推球的感覺(jué)；

②預(yù)備姿勢(shì)同①，但上體較正在，面對(duì)投擲方向，持球于肩上鎖骨窩處，然后向前下方推出鉛球。用力時(shí)要結(jié)合兩腿蹬伸和挺胸送肩的動(dòng)作，伸臂方向逐漸向上。

（8）正面原地推鉛球（實(shí)心球）。

①面對(duì)投擲方向，兩腳左右開(kāi)立，稍屈膝，上作較正直，握、持好球，然后利用兩腿蹬伸、抬頭挺胸和右肩前途的力量，伸臂向前上方推球。

②同①，但兩腳前后開(kāi)立做。

③預(yù)備姿勢(shì)同①，上體向右扭轉(zhuǎn)約g形，左臂置于胸前，左肩內(nèi)扣，然后兩腿用力遺地，伸展軀干，上體轉(zhuǎn)向投擲方向，結(jié)合左肩、左臂的制動(dòng)動(dòng)作，送右肩將球推出。

④面對(duì)投擲方向，兩腳前后開(kāi)立，略定于肩，左腳在前，腳尖可稍內(nèi)轉(zhuǎn)，然后上體右轉(zhuǎn)并向后傾倒，體重移至彎屈的右腿上，肩、脆軸扭緊，接著右腿蹬地，轉(zhuǎn)體挺胸，送右肩，伸臂向前上方推球。

上述練習(xí)要求動(dòng)作開(kāi)始于兩腿蹬地，自下而上用力；利用全身力量協(xié)調(diào)推球，身體左側(cè)及時(shí)制動(dòng)與支撐，協(xié)同配合身體右側(cè)用力；送右肩和伸臂推球動(dòng)作正確。

（9）半側(cè)向原地推鉛球。兩腳開(kāi)立，稍比肩寬，兩腳連線和身體左側(cè)與投擲方向約成45度角，右腿彎屈，上體向右傾斜，然后右腿蹬轉(zhuǎn)，送髓轉(zhuǎn)體，挺胸，送肩，伸臂推出鉛球。

（10）側(cè)向原地推鉛球。

①徒手或持球做側(cè)向原地推鉛球的預(yù)備姿勢(shì)。開(kāi)始利用地上畫(huà)出的直線進(jìn)行練習(xí)，使兩腳位置保持正確；隨后加大練習(xí)難度，讓學(xué)生直立，聽(tīng)教師口令后輕輕跳起，在兩腳著地時(shí)立即形成正確的預(yù)備姿勢(shì)。

②徒手做側(cè)向原地推鉛球的模仿練習(xí)?？蓪⑼暾麆?dòng)作按”蹬腿送夠“、”轉(zhuǎn)體制動(dòng)“、”送肩伸臂“三個(gè)環(huán)節(jié)分解進(jìn)行練習(xí)，先體會(huì)各環(huán)節(jié)動(dòng)作的肌肉感覺(jué)，并適時(shí)地疊加，直到進(jìn)行完整動(dòng)作的練習(xí)。

③肩負(fù)輕沙袋，或右手拉彈性膠帶（另一端固定），或雙人配合做蹬腿送髓和轉(zhuǎn)體制動(dòng)的練習(xí)。

④側(cè)向原地小幅度用力輕推鉛球。

⑤側(cè)向原地推鉛球，并結(jié)合鉛球出手后維持身體平衡的技術(shù)進(jìn)行練習(xí)。

側(cè)向滑步推鉛球

主要教學(xué)方法、手段及要求

（1）圈外徒手滑步練習(xí)。

①練習(xí)沿步前的預(yù)備姿勢(shì)，動(dòng)作放松自然。

②徒手、扶固定物或拉住同伴練習(xí)預(yù)擺動(dòng)作。要求保持身體平穩(wěn)，左腿向側(cè)上方擺起，回收時(shí)靠近右腿。

③完成1～2次預(yù)擺后，向左移動(dòng)身體重心，左腿隨之積極擺出。注意體會(huì)左腿以大腿帶動(dòng)小腿擺動(dòng)的動(dòng)作。

④同③，左腿擺出同時(shí)右腿用力蹬地。兩腿擺、蹬要結(jié)合，左臂控制在胸前，防止上體抬起。

⑤兩腳左右大開(kāi)立，然后做拉收右小腿至身體重心下方的練習(xí)。拉收右小腿要快速有力，以右腳前掌著地，保持右腿彎屈和上體向右傾斜。

③同⑤，拉收右小腿右腳著地同時(shí)，左腿迅速左撤下插，左腳積極著地形成最后用力預(yù)備姿勢(shì)。要加大右小腿拉收動(dòng)作的幅度，左腳著地位置正確，上體向右傾斜。

⑤成預(yù)擺結(jié)束時(shí)的身體姿勢(shì)，做左腿不擺動(dòng)的右腿蹬地滑步練習(xí)。右腿先蹬后滑，積極拉收右小腿，右腳掌與地面保持適宜的空隙向前滑行。

③徒手滑步練習(xí)。先做高姿勢(shì)（身體重心高州。幅度（滑步距離短）的慢速滑步，著重體會(huì)動(dòng)作的協(xié)同配合，然后逐步加大練習(xí)的速度和幅度。

（2）持鉛球滑步練習(xí)。－

①特輕鉛球滑步。要控制好鉛球，逐漸加長(zhǎng)右腳的滑行距離。

②沿地上畫(huà)出的直線連續(xù)滑步3～4次。右腳在直線上滑行，左腳落在直線稍后處。

③利用”①“標(biāo)志滑步。注意兩腳的著地位置。

④由同伴拉住練習(xí)者的左手（臂）?；健；介_(kāi)始時(shí)，同伴的拉力要小些，便于進(jìn)行滑步動(dòng)作；滑步結(jié)束瞬間，同伴的拉力稍加

5成預(yù)擺結(jié)束時(shí)的身體姿勢(shì)，在一定高度的橡皮筋做滑步練習(xí)

6在投擲圈內(nèi)滑步側(cè)向滑步推鉛球

主要教學(xué)方法、手段及要求

（1）成最后用力預(yù)備姿勢(shì)，然后左腳稍提離地面，隨左腿積極下壓和左腳著地支撐，右腿立即蹬轉(zhuǎn)用力。左腳提離地面不宜過(guò)高，左腳著地與右腿蹬轉(zhuǎn)要連貫。

（2）兩腳左右大開(kāi)立，拉收右小腿至身體重心下方，接做右腿快速蹬轉(zhuǎn)用力動(dòng)作。拉收右小腿時(shí)防止上體抬起，右腿的拉收、著地和蹬轉(zhuǎn)等動(dòng)作要協(xié)調(diào)連貫。

（3）墊步推鉛球。側(cè)對(duì)投擲方向，兩腳左右開(kāi)立，右腿蹬地，右腳滑移至左腳處著地，右腿彎屈，同時(shí)左腿向左側(cè)擺插著地成最后用力預(yù)備姿勢(shì)，然后連貫將鉛球推出。墊步后上體要向右傾斜，并與最后用力緊密銜接。

（4）徒手或持球滑步，接做蹬伸右腿、轉(zhuǎn)送右髓和抬起上體的用力練習(xí)。要在完成滑步動(dòng)作和形成超越器械的基礎(chǔ)上，連貫進(jìn)行右腿蹬轉(zhuǎn)等動(dòng)作。持球練習(xí)時(shí)要防止鉛球脫手。

（5）側(cè)向沿步推鉛球徒手模仿練習(xí)。著重體會(huì)滑步與最后用力的結(jié)合。

（6）側(cè)向滑步推鉛球?？梢韵茸龈咦藙?shì)短滑步推輕球和利用滑步速度輕推球的練習(xí)，然后逐步加長(zhǎng)滑步距離和加快動(dòng)作速度。

（7）側(cè)向滑步推鉛球過(guò)一定高度的標(biāo)志物（橡皮筋或橫桿）。標(biāo)志物設(shè)置在練習(xí)者投擲正前方約2～3米處，高度約2～5米。鉛球出手時(shí)要充分伸展身體，積極向標(biāo)志物挺胸送肩和伸臂推球。根據(jù)教學(xué)需要可移動(dòng)標(biāo)志物。

（8）在投擲圈內(nèi)反復(fù)練習(xí)側(cè)向沿步推鉛球，采用多種方法與手段全面改進(jìn)、提高完整技術(shù)。鉛球出手后，要維持身體平衡，并從投擲圈的后半圖走出。

①排名次法。按學(xué)生現(xiàn)有技術(shù)水平的高低排列名次順序，在練習(xí)中根據(jù)個(gè)人技術(shù)改進(jìn)和提高情況隨時(shí)調(diào)整名次順序。

②升降級(jí)法。按學(xué)生掌握技術(shù)的優(yōu)劣分3～4級(jí)（組）進(jìn)行練習(xí)，并根據(jù)個(gè)人技術(shù)表現(xiàn)情況隨時(shí)升級(jí)或降級(jí)。

③按學(xué)生的成績(jī)水平分組進(jìn)行教學(xué)比賽并排出名次。

④推遠(yuǎn)度上”臺(tái)階“。設(shè)4～5個(gè)不同遠(yuǎn)度的投擲區(qū)，每區(qū)遠(yuǎn)度相差20～40厘米，一旦達(dá)到規(guī)定遠(yuǎn)度，便可上一”臺(tái)階“，進(jìn)入另一區(qū)練習(xí)。

⑤按教學(xué)計(jì)劃的達(dá)標(biāo)考核遠(yuǎn)度或《國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》中的有關(guān)遠(yuǎn)度進(jìn)行測(cè)驗(yàn)。

③技評(píng)考核與達(dá)標(biāo)考核。

注意事項(xiàng)

（1）為了使學(xué)生正確完成滑步后能連貫地推出鉛球的動(dòng)作，在教學(xué)安排上要注意兩點(diǎn)，一是滑步推鉛球教學(xué)應(yīng)在學(xué)生初步掌握滑步動(dòng)作的基礎(chǔ)上進(jìn)行，二是學(xué)習(xí)滑步要及時(shí)結(jié)合推鉛球動(dòng)作。

（2）教學(xué)中要采用多種方法，幫助學(xué)生掌握滑步與最后用力銜接技術(shù)，這對(duì)提高完整技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量十分重要。

（3）在教學(xué)開(kāi)始階段，先用輕鉛球在圈外進(jìn)行練習(xí)，隨著技術(shù)的掌握再逐步過(guò)渡到用標(biāo)準(zhǔn)重量的鉛球在圈內(nèi)練習(xí)。在圈內(nèi)練習(xí)時(shí)應(yīng)按規(guī)則規(guī)定進(jìn)行，養(yǎng)成從投擲圈后半圖走出的習(xí)慣。

（4）注重對(duì)基本技術(shù)的教學(xué)，防止學(xué)生片面追求成績(jī)而忽視改進(jìn)技術(shù)的傾向。教學(xué)初期要限制推擲遠(yuǎn)度進(jìn)行練習(xí)，投擲區(qū)不畫(huà)遠(yuǎn)度標(biāo)志線，避免為了推遠(yuǎn)而破壞技術(shù)動(dòng)作的正確性和連貫性。

（5）在進(jìn)行集體施教的同時(shí)注意區(qū)別對(duì)待，根據(jù)學(xué)生掌握技術(shù)的不同情況，分別提出針對(duì)性改進(jìn)意見(jiàn)。

（6）盡早使學(xué)生明確技評(píng)與達(dá)標(biāo)的標(biāo)準(zhǔn)，以便發(fā)揮練習(xí)的積極性。

（7）分組練習(xí)時(shí)，要加強(qiáng)安全教育和采取具體的安全措施。

范文二：

1。握鉛球練習(xí)。學(xué)生先用壘球做握球練習(xí)，握好壘球后，輕伸右臂向上推出，當(dāng)壘球下落時(shí)用右手接住并形成正確的握球動(dòng)作，最后用鉛球做握球練習(xí)。要求握球時(shí)手型正確。

2。持鉛球練習(xí)。右手握拳貼緊頸部做持球模仿，先用壘球再用鉛球做傳球練習(xí)，持鉛球后輕輕向上跳起。保持鉛球不晃動(dòng)，向左側(cè)連續(xù)做墊步動(dòng)作。要求持球正確，能較好地控制鉛球

3。屈腕、手指投球練習(xí)。兩臂彎屈舉于胸前，掌心相對(duì)，右手握鉛球，然后以右手屈腕、手指撥球動(dòng)作使球高手，左手接球后按同樣方法重復(fù)進(jìn)行。動(dòng)作要放松協(xié)調(diào)，接球后立即成正確的握球動(dòng)作。

4。向下推鉛球。

①兩腳前后開(kāi)立，屈膝，上體稍前傾，左手托球于右胸前，右手掌心向下握球，然后向下做伸臂、屈腕、投指推球的練習(xí)。要求右臂加速用力，掌握正確推球的感覺(jué)；

②預(yù)備姿勢(shì)同①，但上體較正在，面對(duì)投擲方向，持球于肩上鎖骨窩處，然后向前下方推出鉛球。用力時(shí)要結(jié)合兩腿蹬伸和挺胸送肩的動(dòng)作，伸臂方向逐漸向上。

5。正面原地推鉛球（實(shí)心球）。

①面對(duì)投擲方向，兩腳左右開(kāi)立，稍屈膝，上作較正直，握、持好球，然后利用兩腿蹬伸、抬頭挺胸和右肩前途的力量，伸臂向前上方推球。

②同①，但兩腳前后開(kāi)立做。

③預(yù)備姿勢(shì)同①，上體向右扭轉(zhuǎn)約30，左臂置于胸前，然后兩腿用力遺地，伸展軀干，上體轉(zhuǎn)向投擲方向，左臂的制動(dòng)動(dòng)作，送右肩將球推出。

④面對(duì)投擲方向，兩腳前后開(kāi)立，略大于肩，左腳在前，腳尖可稍內(nèi)轉(zhuǎn)，然后上體右轉(zhuǎn)并向后傾倒，體重移至彎屈的右腿上，肩、為軸扭緊，接著右腿蹬地，轉(zhuǎn)體挺胸，送右肩，伸臂向前上方推球。

上述練習(xí)要求動(dòng)作開(kāi)始于兩腿蹬地，自下而上用力；利用全身力量協(xié)調(diào)推球，身體左側(cè)及時(shí)制動(dòng)與支撐，協(xié)同配合身體右側(cè)用力；送右肩和伸臂推球動(dòng)作正確。

6。半側(cè)向原地推鉛球。兩腳開(kāi)立，稍比肩寬，兩腳連線和身。體左側(cè)與投擲方向約成45o角，右腿彎屈，上體向右傾斜，然后右腿蹬轉(zhuǎn)，送髓轉(zhuǎn)體，挺胸，送肩，伸臂推出鉛球。

7。側(cè)向原地推鉛球。

①徒手或持球做側(cè)向原地推鉛球的預(yù)備姿勢(shì)。開(kāi)始利用地上畫(huà)出的直線進(jìn)行練習(xí)，使兩腳位置保持正確；隨后加大練習(xí)難度，讓學(xué)生直立，聽(tīng)教師口令后輕輕跳起，在兩腳著地時(shí)立即形成正確的預(yù)備姿勢(shì)。

②徒手做側(cè)向原地推鉛球的模仿練習(xí)?？蓪⑼暾麆?dòng)作按”蹬腿送夠“、”轉(zhuǎn)體制動(dòng)“、”送肩伸臂“三個(gè)環(huán)節(jié)分解進(jìn)行練習(xí)，先體會(huì)各環(huán)節(jié)動(dòng)作的肌肉感覺(jué)，并適時(shí)地疊加，直到進(jìn)行完整動(dòng)作的練習(xí)。

③側(cè)向原地小幅度用力輕推鉛球。

④側(cè)向原地推鉛球，并結(jié)合鉛球出手后維持身體平衡的技術(shù)進(jìn)行練習(xí)。側(cè)向滑步推鉛球

主要教學(xué)方法、手段及要求

（1）圈外徒手滑步練習(xí)。

①練習(xí)沿步前的預(yù)備姿勢(shì)，動(dòng)作放松自然。

②徒手、扶固定物或拉住同伴練習(xí)預(yù)擺動(dòng)作。要求保持身體平穩(wěn)，左腿向側(cè)上方擺起，回收時(shí)靠近右腿。

③完成1～2次預(yù)擺后，向左移動(dòng)身體重心，左腿隨之積極擺出。注意體會(huì)左腿以大腿帶動(dòng)小腿擺動(dòng)的動(dòng)作。

④同③，左腿擺出同時(shí)右腿用力蹬地。兩腿擺、蹬要結(jié)合，左臂控制在胸前，防止上體抬起。

⑤兩腳左右大開(kāi)立，然后做拉收右小腿至身體重心下www。downh管理資料下載網(wǎng)方的練習(xí)。拉收右小腿要快速有力，以右腳前掌著地，保持右腿彎屈和上體向右傾斜。拉收右小腿右腳著地同時(shí)，左腿迅速左撤下插，左腳積極著地形成最后用力預(yù)備姿勢(shì)。要加大右小腿拉收動(dòng)作的幅度，左腳著地位置正確，上體向右傾斜。成預(yù)擺結(jié)束時(shí)的身體姿勢(shì)，做左腿不擺動(dòng)的右腿蹬地滑步練習(xí)。右腿先蹬后滑，積極拉收右小腿，右腳掌與地面保持適宜的空隙向前滑行。

（2）持鉛球滑步練習(xí)。

①特輕鉛球滑步。要控制好鉛球，逐漸加長(zhǎng)右腳的滑行距離。

②沿地上畫(huà)出的直線連續(xù)滑步3～4次。右腳在直線上滑行，左腳落在直線稍后處。

③利用”①“標(biāo)志滑步。注意兩腳的著地位置。

④由同伴拉住練習(xí)者的左手（臂）。滑步。滑步開(kāi)始時(shí)，同伴的拉力要小些，便于進(jìn)行滑步動(dòng)作；滑步結(jié)束瞬間，同伴的拉力稍加成預(yù)擺結(jié)束時(shí)的身體姿勢(shì)，在一定高度的橡皮筋做滑步練習(xí)

⑤在投擲圈內(nèi)滑步側(cè)向滑步推鉛球

主要教學(xué)方法、手段及要求

（1）成最后用力預(yù)備姿勢(shì)，然后左腳稍提離地面，隨左腿積極下壓和左腳著地支撐，右腿立即蹬轉(zhuǎn)用力。左腳提離地面不宜過(guò)高，左腳著地與右腿蹬轉(zhuǎn)要連貫。

（2）兩腳左右大開(kāi)立，拉收右小腿至身體重心下方，接做右腿快速蹬轉(zhuǎn)用力動(dòng)作。拉收右小腿時(shí)防止上體抬起，右腿的拉收、著地和蹬轉(zhuǎn)等動(dòng)作要協(xié)調(diào)連貫。

（3）墊步推鉛球。側(cè)對(duì)投擲方向，兩腳左右開(kāi)立，右腿蹬地，右腳滑移至左腳處著地，右腿彎屈，同時(shí)左腿向左側(cè)擺插著地成最后用力預(yù)備姿勢(shì)，然后連貫將鉛球推出。墊步后上體要向右傾斜，并與最后用力緊密銜接。

（4）徒手或持球滑步，接做蹬伸右腿、轉(zhuǎn)送右髓和抬起上體的用力練習(xí)。要在完成滑步動(dòng)作和形成超越器械的基礎(chǔ)上，連貫進(jìn)行右腿蹬轉(zhuǎn)等動(dòng)作。持球練習(xí)時(shí)要防止鉛球脫手。

（5）側(cè)向沿步推鉛球徒手模仿練習(xí)。著重體會(huì)滑步與最后用力的結(jié)合。

（6）側(cè)向滑步推鉛球?？梢韵茸龈咦藙?shì)短滑步推輕球和利用滑步速度輕推球的練習(xí)，然后逐步加長(zhǎng)滑步距離和加快動(dòng)作速度。

（7）側(cè)向滑步推鉛球過(guò)一定高度的標(biāo)志物（橡皮筋或橫桿）。標(biāo)志物設(shè)置在練習(xí)者投擲正前方約2～3米處，高度約2～5米。鉛球出手時(shí)要充分伸展身體，積極向標(biāo)志物挺胸送肩和伸臂推球。根據(jù)教學(xué)需要可移動(dòng)標(biāo)志物。

8）在投擲圈內(nèi)反復(fù)練習(xí)側(cè)向沿步推鉛球，采用多種方法與手段全面改進(jìn)、提高完整技術(shù)。鉛球出手后，要維持身體平衡，并從投擲圈的后半圖走出。

注意事項(xiàng)

（1）為了使學(xué)生正確完成滑步后能連貫地推出鉛球的動(dòng)作，在教學(xué)安排上要注意兩點(diǎn)，一是滑步推鉛球教學(xué)應(yīng)在學(xué)生初步掌握滑步動(dòng)作的基礎(chǔ)上進(jìn)行，二是學(xué)習(xí)滑步要及時(shí)結(jié)合推鉛球動(dòng)作。

（2）教學(xué)中要采用多種方法，幫助學(xué)生掌握滑步與最后用力銜接技術(shù)，這對(duì)提高完整技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量十分重要。

（3）在教學(xué)開(kāi)始階段，先用輕鉛球在圈外進(jìn)行練習(xí)，隨著技術(shù)的掌握再逐步過(guò)渡到用標(biāo)準(zhǔn)重量的鉛球在圈內(nèi)練習(xí)。在圈內(nèi)練習(xí)時(shí)應(yīng)按規(guī)則規(guī)定進(jìn)行，養(yǎng)成從投擲圈后半圖走出的習(xí)慣。

（4）注重對(duì)基本技術(shù)的教學(xué)，防止學(xué)生片面追求成績(jī)而忽視改進(jìn)技術(shù)的傾向。教學(xué)初期要限制推擲遠(yuǎn)度進(jìn)行練習(xí)，投擲區(qū)不畫(huà)遠(yuǎn)度標(biāo)志線，避免為了推遠(yuǎn)而破壞技術(shù)動(dòng)作的正確性和連貫性。

（5）在進(jìn)行集體施教的同時(shí)注意區(qū)別對(duì)待，根據(jù)學(xué)生掌握技術(shù)的不同情況，分別提出針對(duì)性改進(jìn)意見(jiàn)。

（6）分組練習(xí)時(shí)，要加強(qiáng)安全教育和采取具體的安全措施。

范文三：

眾所周知，在推鉛球的教學(xué)中，各技術(shù)動(dòng)作環(huán)節(jié)的緊密結(jié)合，及其在完成動(dòng)作過(guò)程中鉛球獲得速度和加速度，是提高推鉛球技術(shù)的實(shí)質(zhì)。也就是講究速度力量的最大化。本人在長(zhǎng)期的實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，為了使鉛球飛出距離更遠(yuǎn)，很多教師將在最后用力階段將獲得的加速度，作用于在一條直線上作為重點(diǎn)教學(xué)。不少教師示范動(dòng)作是干凈利落，但遇到實(shí)際操作抓不住重點(diǎn)。中途改變鉛球的運(yùn)動(dòng)路線，很容易造成因慣性邁出投擲圈。本人經(jīng)過(guò)近20年的不斷改進(jìn)，運(yùn)用教五點(diǎn)、兩線、三轉(zhuǎn)原地推鉛球的方法，強(qiáng)化技術(shù)環(huán)節(jié)，調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性思考與體驗(yàn)，可以講每名學(xué)生都取得了較好的教學(xué)效果，對(duì)于臨時(shí)調(diào)教別人帶的學(xué)生也能在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到迅速提高成績(jī)的效果。在此簡(jiǎn)單介紹如下，謹(jǐn)供同行品評(píng)：

教師講解、示范，學(xué)生模仿、體驗(yàn)的教學(xué)模式，在實(shí)際中收效甚微。想取得優(yōu)秀的成績(jī)，教師的幫助、體驗(yàn)法是教學(xué)中采用最廣泛的輔助手段。我們知道蹬、轉(zhuǎn)、送、挺、推、撥等動(dòng)作技術(shù)產(chǎn)生的效果是身體沿冠狀軸與垂直軸綜合轉(zhuǎn)動(dòng)，鉛球的出手點(diǎn)應(yīng)該是正對(duì)投擲方向沿切線運(yùn)動(dòng)。學(xué)生追求成績(jī)，往往忽略鉛球的整體運(yùn)動(dòng)路線。本人在實(shí)踐中總結(jié)了一套五點(diǎn)、兩找范文就來(lái)Www。dowNhOt。cOM線、三轉(zhuǎn)的教原地推鉛球的方法，在教學(xué)中運(yùn)用此規(guī)則，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的自我檢查與改進(jìn)練習(xí)，取得了較好的教學(xué)效果。具體如下：（以下均以右手持球?yàn)槔?/p>

一、五個(gè)教學(xué)點(diǎn)

只有抓住重點(diǎn)即動(dòng)作環(huán)節(jié)的轉(zhuǎn)換，方能有針對(duì)性地解決。

1、站位點(diǎn)

兩腳的站位：正對(duì)投擲方向，保持左腳前腳尖與右腳腳跟一條線。右腳稍內(nèi)扣，右膝關(guān)節(jié)稍跪撐姿勢(shì)，左腳尖距離投擲圈2～3厘米并稍外展，兩者形成一個(gè)外八字的展位。這樣做有許多學(xué)生包括教練不理解，其優(yōu)點(diǎn)：身體正對(duì)投擲方向，身體在蹬、轉(zhuǎn)環(huán)節(jié)直接形成與投擲方向?qū)φ?、挺、推、撥?xì)節(jié)一步到位。

2、持、握球點(diǎn)

觀察學(xué)生頭、鎖骨窩、手三角穩(wěn)定效果是否合理，眼睛平視前下方4～5米處。持球大臂、肘部與身體保持最大半徑。許多學(xué)生找不準(zhǔn)位置，正確的做法：徒手中指壓住耳垂部位，然后五指旋內(nèi)，完成下顎、鎖骨、手掌的固定。

3、支撐反作用力點(diǎn)

高姿持球，左腳正對(duì)投擲方向，右腳提踵，重心落于左腿。利用由高處向低處預(yù)擺，將勢(shì)能轉(zhuǎn)化為動(dòng)能，提高腿部的支撐反作用力效果。

4、絞腿、轉(zhuǎn)腰扭轉(zhuǎn)點(diǎn)

左腿與右腿的扭絞肌肉效果，體現(xiàn)身體重心由右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)軸向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)軸的轉(zhuǎn)移，有利于身體右側(cè)肌群沿螺旋形曲線加速運(yùn)動(dòng)，提高身體中心，強(qiáng)化出手高度。髖部、腰部肌群承上啟下，保障軀干旋轉(zhuǎn)用力不間斷，形成良好的超越器械技術(shù)。在投擲過(guò)程中初期，使身體獲動(dòng)能儲(chǔ)備，配合超越器械。簡(jiǎn)單一句話就是左膝關(guān)節(jié)旋外、右膝關(guān)節(jié)旋內(nèi)，也可以利用原地向左轉(zhuǎn)的方法來(lái)體驗(yàn)。如右圖：

5、扣髖、肩背振彈點(diǎn)

當(dāng)身體轉(zhuǎn)向投擲方向的同時(shí)，左腿積極向上蹬伸，右髖沿螺旋形曲線加速扣轉(zhuǎn)180度，肩背肌群快速向前振彈，提高了大肌群向小肌群的動(dòng)量傳遞，體現(xiàn)右側(cè)肌群線速度加速，快速增長(zhǎng)的加速度節(jié)奏。手臂、腕、指在肩背肌群快速振彈基礎(chǔ)上，振臂鞭打手腕迅速?gòu)棥芮?。兩腳交換位置，降低身體中心，完成緩沖。

二、節(jié)省體能、轉(zhuǎn)動(dòng)銜接兩主線貫穿始終

教師要用簡(jiǎn)潔的動(dòng)作示范，給予學(xué)生輕松自然的視覺(jué)找范文就來(lái)ＷＷＷ。ｄｏｗｎｈｏｔ。ｃｏｍ

感覺(jué)，形成正確動(dòng)作表象。而連貫的動(dòng)作表象更為重要，教學(xué)中應(yīng)以強(qiáng)化完整動(dòng)作肌肉體驗(yàn)，中途打斷停止練習(xí)往往造成神經(jīng)系統(tǒng)的紊亂，不利形成動(dòng)力定型。教學(xué)中要逐個(gè)環(huán)節(jié)糾正錯(cuò)誤，但是要在采用完整練習(xí)的前提下改進(jìn)，賦予神經(jīng)系統(tǒng)以良性刺激。

1、以節(jié)省體能貫穿始終，減少能量損失，將力量最大幅度作用于鉛球?yàn)樽谥?。因此持握球前?yīng)左手拿球，持握球時(shí)利用三角穩(wěn)定效果手指按壓住鉛球。充分利用下肢支撐反作用力，通過(guò)扣膝、蹬轉(zhuǎn)、轉(zhuǎn)髖腰、展體、振肩背，進(jìn)行動(dòng)量自下而上不間斷傳遞，作用于手臂、腕指末梢。

2、原地推鉛球的整體結(jié)構(gòu)是由自下而上的動(dòng)量傳遞，以各環(huán)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)銜接為主線，每個(gè)動(dòng)作是依次完成。動(dòng)作結(jié)構(gòu)既相對(duì)獨(dú)立、相互制約又相輔相成。轉(zhuǎn)動(dòng)銜接技術(shù)能克服各環(huán)節(jié)的停滯性，改善自下而上的用力結(jié)構(gòu)，強(qiáng)化動(dòng)作的連續(xù)性、連貫性。

三、三轉(zhuǎn)（膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肩的冠狀軸平轉(zhuǎn)）

以身體冠狀軸與垂直軸綜合轉(zhuǎn)動(dòng)為主線，在冠狀軸與垂直軸的范圍內(nèi)完成五點(diǎn)的銜接，實(shí)現(xiàn)自下而上的螺旋形曲線運(yùn)動(dòng)用力結(jié)構(gòu)，不間斷的持續(xù)加速的能力。

1、轉(zhuǎn)膝轉(zhuǎn)髖

預(yù)擺結(jié)束后右腳與投擲方向成60～80度，運(yùn)動(dòng)員的重心落于右腿前腳掌部位，碾地、扣膝、轉(zhuǎn)髖保持一氣呵成，充分利用了下肢的動(dòng)量傳遞及軀干和上肢的轉(zhuǎn)動(dòng)慣量。由于腳與投擲方向的角度減小，大大縮短了右腳蹬伸時(shí)間，提