2019精選教育鍛煉記憶力的方法有哪些.doc

1、鍛煉記憶力的方法有哪些大腦有著記憶存儲(chǔ)的功能，那么如何增強(qiáng)記憶力呢， 增強(qiáng)記憶力的食物有哪些呢 ?下面小編為你整理鍛煉大腦記 憶力的方法，希望能幫到你。鍛煉記憶力的方法1. 集中注意力 8 秒鐘 我們的生活節(jié)奏越來(lái)越快。這正是這條建議如此重要的 原因：當(dāng)你真的需要記住一件事時(shí)， 至少集中注意力 8 秒鐘 當(dāng)你深陷無(wú)數(shù)件事急于完成時(shí)，這看起來(lái)似乎是一段很長(zhǎng)的 時(shí)間，但是是值得的。研究顯示，大腦將短期記憶轉(zhuǎn)化為長(zhǎng) 期記憶最短也需要 8 秒。2. 不要隨便換環(huán)境 我們都有過(guò)進(jìn)入一個(gè)房間突然發(fā)現(xiàn)忘了自己剛才在想 什么的狀況。別擔(dān)心，你并沒(méi)有變得更健忘你的大腦很 有可能只是因?yàn)樽哌^(guò)一扇門就空白了。研究者

2、們發(fā)現(xiàn)，不管 是在虛擬還是現(xiàn)實(shí)世界，相比于在同一個(gè)房間中，實(shí)驗(yàn)受試 者在穿過(guò)一扇門后更容易忘掉剛剛在罐子中放入了什么東 西。科學(xué)家們還不能解釋其中原因，但進(jìn)入一個(gè)新地方似乎 會(huì)重啟我們的記憶。3. 握 拳 如果你在學(xué)習(xí)中記不起東西，用力攥緊拳頭。正確的握 拳姿勢(shì)可以顯著提升大腦提取信息的能力。研究顯示，如果 你是右撇子，在試圖回憶起一件事之前你應(yīng)該右手握拳。然 后你開(kāi)始回憶，并握起左拳 （ 左撇子則相反 ） 。保持這樣的姿 勢(shì)呆一會(huì)，研究發(fā)現(xiàn)握緊拳頭 45 秒就會(huì)有很好的效果。4. 鍛 煉 我們不得不承認(rèn)，科學(xué)認(rèn)為鍛煉在解決任何問(wèn)題上都很 重要，記憶力也不例外。 身體活動(dòng)加強(qiáng)腦的活躍和供氧程度

3、， 甚至也許還可以促進(jìn)大腦中負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞的成長(zhǎng)。一項(xiàng)研 究發(fā)現(xiàn)，女人們?cè)谳p度運(yùn)動(dòng)之后能更好地回憶起事情。一陣 簡(jiǎn)短的快走就能達(dá)到這樣的效果，但長(zhǎng)期堅(jiān)持更加有效：另 一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)女人在堅(jiān)持鍛煉 6 個(gè)月后語(yǔ)言和空間記憶力都 會(huì)顯著提高。5. 睡 覺(jué) 高中或大學(xué)時(shí)，幾乎所有人都嘗試過(guò)在大考之前整夜不 睡。但即使你不斷把知識(shí)塞進(jìn)大腦到最后一分鐘，學(xué)到黎明 也不如睡個(gè)好覺(jué)更有益。研究發(fā)現(xiàn)，你睡著時(shí)大腦的活動(dòng)實(shí) 際上能更好地幫你在第二天進(jìn)行回憶。你醒著的時(shí)候大腦總 是被不間斷的信息轟炸，它會(huì)用你睡著的時(shí)候去處理這一切， 這才是它擺脫沒(méi)用的信息并重復(fù)記憶重要事情的時(shí)候。大腦 在睡覺(jué)時(shí)把信息強(qiáng)化為長(zhǎng)期記憶

4、。如果你一直醒著，這件事 它就無(wú)法完成。6. 用瘋狂的字體 某種程度上我們都覺(jué)得自己對(duì)字體非常懂行：在書、報(bào)紙或網(wǎng)上， 我們希望一切都是清晰易讀的。 但研究者們發(fā)現(xiàn)， 想要記住自己讀過(guò)的東西，最好的方法之一就是讓所讀的內(nèi) 容以一種奇怪的字體呈現(xiàn)。雖然越難讀越好，但改變字的大 小或鮮明程度效果是相同的。當(dāng)閱讀變得陌生而困難時(shí)，你 被迫更加集中注意力，這會(huì)讓你更容易記住所讀的內(nèi)容 。7. 嚼口香糖如果你需要把一件事記住約 30 分鐘，試試嚼口香糖。 研究發(fā)現(xiàn)人們?cè)诮揽谙闾堑臅r(shí)候，視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)記憶都更好。 這只是因?yàn)榻揽谙闾悄茏屓藗儽３植⑻岣咦⒁饬Α?. 把事情寫下來(lái)當(dāng)下把需要記錄的東西在手機(jī)或電腦上

5、打出來(lái)比寫下 來(lái)常見(jiàn)多了。購(gòu)物清單在電腦桌面上，電話號(hào)碼和郵箱地址 在手機(jī)通訊錄里記東西似乎再也沒(méi)必要了。可如果你想 好好記住一件事，就寫下來(lái)。是否真正再去讀一遍寫了什么 并不重要：研究表明，僅僅是寫下來(lái)這一動(dòng)作本身就能讓你 用一種鍵盤無(wú)法給予的方式回憶起東西。9. 知道什么時(shí)候該聽(tīng)音樂(lè) 很多人都喜歡在工作或?qū)W習(xí)時(shí)放點(diǎn)音樂(lè)。在閱讀之前， 聽(tīng)點(diǎn)音樂(lè)的確有助于記憶。但一旦開(kāi)始工作，把耳機(jī)摘下來(lái) 吧。研究者們發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)的時(shí)候聽(tīng)任何噪音，包括音樂(lè)，都會(huì) 分散注意力，讓你日后能回憶起的東西更少。你是否喜歡這 段音樂(lè)根本無(wú)關(guān)緊要，在分散注意力上，這和有人對(duì)你大喊 隨機(jī)數(shù)字沒(méi)有什么分別。一開(kāi)始在完全安靜的環(huán)境

6、中學(xué)習(xí)似 乎很奇怪，但科學(xué)告訴你長(zhǎng)遠(yuǎn)看來(lái)這是有益的。10. 可視化 記憶最奇怪也最有效的方法之一就是把想記住的東西 與一幅畫面聯(lián)系起來(lái)。發(fā)揮到極致，你可以通過(guò)在腦中建立 一副事無(wú)巨細(xì)的圖畫而記住大量信息。 比如，你想記住是 J.K. 羅琳寫出了哈利波特系列。羅琳 (Rowling) 聽(tīng)起來(lái)像是保齡 (bowling) ，所以想象一下保齡球賽道?，F(xiàn)在在畫面中加入 哈利波特，這個(gè)卷發(fā)的男孩正準(zhǔn)備扔出手中的保齡球。這聽(tīng) 起來(lái)似乎很愚蠢，但的確有用。提高記憶力的食物1、杏。含有豐富的維生素 A和維生素C,可改善血液循 環(huán) , 抵抗感染 , 有助于減輕憂郁和失眠等。2、蕉。含有大量礦物質(zhì) , 特別是鉀鹽

7、 , 有助于預(yù)防精神 疲倦。3、雞蛋。大腦活動(dòng)功能 , 記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿 含量密切相關(guān)。當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后 , 能 產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿 , 進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中 , 可增強(qiáng)記憶力。4、筍。有大量的維生素 A, 可預(yù)防動(dòng)脈硬化 , 而動(dòng)脈硬化 能導(dǎo)致記憶力衰退。5、蘿卜。刺激大腦物質(zhì)交換 , 減緩記憶力下降癥狀。6、橙、菠蘿。含有豐富的維生素 C, 有助于促進(jìn)腦功能。7、海藻。含有大量維生素 C, 可以改善記憶力和注意力。 含有豐富的葉綠素、維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì) , 可以改善記 憶力和注意力。8、魚類。它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣, 淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸 ,不會(huì)引起血管硬化 , 對(duì)腦 動(dòng)脈血管無(wú)危害 , 相反 , 還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有 促進(jìn)作用。9、大豆。含有蛋黃素及大量蛋白質(zhì) , 有助于改善記憶力。10、花生?；ㄉ缓蚜字湍X磷脂, 它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì) , 能延緩腦功能衰退。常食花生可改善血液 循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老。11、橘子。橘子含有大量維生素 A、B1和C,屬典型的堿 性食物 , 可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。1 2 、菠菜。菠菜雖廉價(jià)而不起眼 , 但它屬健腦蔬菜。由 于菠菜中含有豐富的維生素 A C、B1和B2,是腦細(xì)胞代謝的 “最佳供給者”之