公衛(wèi)---中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)

1、中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)基礎(chǔ)中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)基礎(chǔ)德陽(yáng)市第三人民醫(yī)院德陽(yáng)市第三人民醫(yī)院中醫(yī)康復(fù)科中醫(yī)康復(fù)科 魏劍魏劍一、中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)的發(fā)展二、中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)分類 -九種體質(zhì)的特征三、老年人中醫(yī)藥健康管理服務(wù)規(guī)范四、體質(zhì)辨識(shí)的方法五、不同體質(zhì)的中醫(yī)藥保健指導(dǎo)主要內(nèi)容主要內(nèi)容一、中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)的發(fā)展一、中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)的發(fā)展中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)2009年4月9日，中醫(yī)體質(zhì)分類與判定標(biāo)準(zhǔn)正式發(fā)布，該標(biāo)準(zhǔn)是我國(guó)第一部指導(dǎo)和規(guī)范中醫(yī)體質(zhì)研究及應(yīng)用的文件，旨在為體質(zhì)辨識(shí)及與中醫(yī)體質(zhì)相關(guān)疾病的防治、養(yǎng)生保健、健康管理提供依據(jù)，使體質(zhì)分類科學(xué)化、規(guī)范化。王琦，1943年生，江蘇高郵人，著名養(yǎng)生專家，中醫(yī)體質(zhì)學(xué)創(chuàng)始人，北京中醫(yī)藥大學(xué)教授，博士

2、生導(dǎo)師，享受國(guó)務(wù)院特殊津貼的有突出貢獻(xiàn)專家。王琦教授的中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生，一直受到國(guó)際學(xué)術(shù)界的廣泛關(guān)注；其體質(zhì)學(xué)專著中醫(yī)體質(zhì)學(xué)被譯為日文、韓文出版，美國(guó)哈佛大學(xué)、康奈爾大學(xué)等一批西方學(xué)者指出：“北京中醫(yī)藥大學(xué)王琦教授開創(chuàng)的中醫(yī)體質(zhì)學(xué)，是生命科學(xué)的重要組成部分可用于干預(yù)、預(yù)防和治療疾病，這將有利于全球性的公共健康?！倍?、中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)分類二、中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)分類 -九種體質(zhì)的特征九種體質(zhì)的特征1.平和體質(zhì)總體特征：陰陽(yáng)氣血調(diào)和，體態(tài)適中，面色紅潤(rùn)，精力充沛等。形體特征：體形勻稱、健壯。常見表現(xiàn)：面色、膚色潤(rùn)澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明亮，唇色紅潤(rùn)，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠好，胃納佳，苔薄白

3、，嗅覺靈，舌色淡紅，二便正常，脈和緩有力。心理特征：性格隨和開朗。發(fā)病傾向：平素患病較少。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)自然和社會(huì)環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng)。2.陽(yáng)虛體質(zhì)陽(yáng)虛體質(zhì)總體特征：怕冷，怕冷，陽(yáng)氣不足，常感到手腳發(fā)涼，衣服比別人穿得多，夏天不喜歡吹空調(diào)，不喜冷飲。形體特征：肌肉松軟不實(shí)。常見表現(xiàn)：平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，舌淡胖嫩，脈沉遲。心理特征：性格多沉靜、內(nèi)向。發(fā)病傾向：易患痰飲、腫脹、泄瀉等??；感邪易從寒化。外界環(huán)境適應(yīng)能力：耐夏不耐冬；易感風(fēng)、寒、濕邪。二、中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)分類二、中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)分類 -九種體質(zhì)的特征九種體質(zhì)的特征3.陰虛體質(zhì)陰虛體質(zhì)總體特征：缺水，缺水，以陰液虧少、口

4、燥咽干、手足心熱、總想喝水等虛熱表現(xiàn)為主要特征；皮膚干燥，常大便干結(jié)，容易失眠。形體特征：體形偏瘦。常見表現(xiàn)：手足心熱，口燥咽干，鼻微干，喜冷飲，常便秘，舌紅少津，脈細(xì)數(shù)。心理特征：性情急躁，外向好動(dòng)，活潑。發(fā)病傾向：易患虛勞、失精、不寐等??；感邪易從熱起。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)力：耐冬不耐夏；不耐受暑、熱、燥邪。二、中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)分類二、中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)分類 -九種體質(zhì)的特征九種體質(zhì)的特征4.氣虛體質(zhì)氣虛體質(zhì)總體特征：疲乏，疲乏，元?dú)獠蛔悖苑α?、氣短、自汗等氣虛表現(xiàn)為主要特征。形體特征：肌肉松軟不實(shí)。常見表現(xiàn)：平素語(yǔ)音低弱，氣短懶言，容易疲乏，精神不振；舌淡紅，舌邊有齒痕，脈弱。心理特征：性格內(nèi)向，不喜

5、冒險(xiǎn)。發(fā)病傾向：易患感冒、內(nèi)臟下垂等??；病后康復(fù)緩慢。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受風(fēng)、寒、暑、濕邪。二、中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)分類二、中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)分類 -九種體質(zhì)的特征九種體質(zhì)的特征5.痰濕體質(zhì)痰濕體質(zhì)總體特征：肥胖，肥胖，肚大腰圓，腹部肥滿而松軟；易出汗，且多黏膩，經(jīng)常感覺臉上有一層油；鼾聲如雷?？傮w特征：肥胖，膏脂凝聚在腹，肚大腰圓，腹部肥滿而松軟；口黏苔膩、經(jīng)常感覺臉上有一層油，易出汗，鼾聲如雷。形體特征：體形肥胖，腹部肥滿松軟。常見表現(xiàn)：面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多，口黏膩或甜，喜食肥甘甜黏之物；苔膩，脈滑。心理特征：性格偏溫和、穩(wěn)重，多善于忍耐。發(fā)病傾向：易患消渴、中風(fēng)、胸痹等病。對(duì)外

6、界環(huán)境適應(yīng)能力：很不適應(yīng)梅雨季節(jié)及濕重環(huán)境。二、中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)分類二、中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)分類 -九種體質(zhì)的特征九種體質(zhì)的特征6.濕熱體質(zhì)濕熱體質(zhì)總體特征：長(zhǎng)痘，長(zhǎng)痘，面部和鼻尖總是油光發(fā)亮，臉上易生粉刺，皮膚易瘙癢；常感到口苦、口臭，脾氣較急躁。形體特征：形體中等或偏瘦。常見表現(xiàn)：面垢油光，易生痤瘡，口苦口干，身重困倦，大便黏滯不暢或燥結(jié)，小便短黃，男性易陰囊潮濕，女性易帶下增多，舌質(zhì)偏紅，苔黃膩，脈滑數(shù)。心理特征：容易心煩急躁。發(fā)病傾向：易患瘡癤、黃疸、熱淋等病。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)夏末秋初濕熱氣候，濕重或氣溫偏高環(huán)境較難適應(yīng)。二、中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)分類二、中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)分類 -九種體質(zhì)的特征九種體質(zhì)的特

7、征7.氣郁體質(zhì)氣郁體質(zhì)總體特征：郁悶，郁悶，體形偏瘦，常感到悶悶不樂(lè)、情緒低沉，常有胸悶，易失眠，經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故地嘆氣，神情抑郁、憂慮脆弱。形體特征：形體瘦者為多。常見表現(xiàn)：抑郁，情感脆弱，煩悶；舌淡紅，苔薄白，脈弦。心理特征：性格內(nèi)向不穩(wěn)定、敏感、多疑多慮。發(fā)病傾向：易患臟躁、梅核氣、百合病、抑郁證等。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：不適應(yīng)精神刺激；不適應(yīng)陰雨天氣。二、中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)分類二、中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)分類 -九種體質(zhì)的特征九種體質(zhì)的特征8.血瘀體質(zhì)血瘀體質(zhì)總體特征：長(zhǎng)斑，長(zhǎng)斑，皮膚較粗糙，眼睛里的紅絲很多，牙齦易出血，易失眠。形體特征：胖瘦均見。常見表現(xiàn)：膚色晦黯，色素沉著，容易出現(xiàn)瘀斑，口唇黯淡，舌黯或

8、有瘀點(diǎn)，舌下絡(luò)脈紫黯或增粗，丟三落四，易失眠；脈澀。心理特征：易煩，健忘。發(fā)病傾向：易患“癥瘕”及痛證、血證等。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：不能耐受寒邪。二、中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)分類二、中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)分類 -九種體質(zhì)的特征九種體質(zhì)的特征9.特稟體質(zhì)特稟體質(zhì)總體特征：過(guò)敏，過(guò)敏，這是一類體質(zhì)特殊的人群，其中過(guò)敏體質(zhì)的人易對(duì)藥物、食物、氣味、花粉、季節(jié)等過(guò)敏。其表現(xiàn)為打噴嚏、咳嗽、皮膚起疹子、蕁麻疹，引起全身瘙癢。以先天失常、生理缺陷、過(guò)敏反應(yīng)等為主要特征。形體特征：過(guò)敏體質(zhì)者一般無(wú)特殊；先天稟賦異常者或有畸形，或有生理缺陷。常見表現(xiàn)：過(guò)敏體質(zhì)者常見哮喘、風(fēng)團(tuán)、咽癢、鼻塞、噴嚏等；患遺傳性疾病者有垂直遺傳、先天性、

9、家族性特征；患胎傳性疾病者，具有母體影響胎兒，就有遺傳個(gè)體生長(zhǎng)發(fā)育及具有相關(guān)疾病特征。心理特征：隨稟質(zhì)不同情況各異。發(fā)病傾向：過(guò)敏體質(zhì)者易患哮喘、蕁麻疹、花粉癥及藥物過(guò)敏等；遺傳性疾病如血友病、先天愚型等；胎傳性疾病如五遲（立遲、行遲、發(fā)遲、齒遲和語(yǔ)遲）、五軟（頭軟、項(xiàng)軟、手足軟、肌肉軟、口軟）、解顱、胎驚等。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：適應(yīng)能力差，如過(guò)敏體質(zhì)者對(duì)易致過(guò)敏季節(jié)適應(yīng)能力差，易引發(fā)宿疾。二、中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)分類二、中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)分類 -九種體質(zhì)的特征九種體質(zhì)的特征三、老年人中醫(yī)藥健康管理服務(wù)三、老年人中醫(yī)藥健康管理服務(wù)一、服務(wù)對(duì)象 轄區(qū)內(nèi)65歲及以上常住居民。二、服務(wù)內(nèi)容 每年為老年人提供1次中

10、醫(yī)藥健康管理服務(wù)，內(nèi)容包括中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)和中醫(yī)藥保健指導(dǎo)。（一）中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)。按照老年人中醫(yī)藥健康管理服務(wù)記錄表前33項(xiàng)問(wèn)題采集信息，根據(jù)體質(zhì)判定標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行體質(zhì)辨識(shí)，并將辨識(shí)結(jié)果告知服務(wù)對(duì)象。（二）中醫(yī)藥保健指導(dǎo)。根據(jù)不同體質(zhì)從情志調(diào)攝、飲食調(diào)養(yǎng)、起居調(diào)攝、運(yùn)動(dòng)保健、穴位保健等方面進(jìn)行相應(yīng)的中醫(yī)藥保健指導(dǎo)。三、服務(wù)流程三、服務(wù)流程預(yù)約轄區(qū)內(nèi) 6 5歲及以上常住居 民根據(jù)老年人中醫(yī)藥健康管理服務(wù)記錄表前33項(xiàng)問(wèn)題采集信息，并進(jìn)行評(píng)分偏頗體質(zhì)平和體質(zhì)進(jìn)行有針對(duì)性的中醫(yī)藥保健指導(dǎo)： 情志調(diào)攝飲食調(diào)養(yǎng)起居調(diào)攝運(yùn)動(dòng)保健穴位保健根據(jù)體質(zhì)判定標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行體質(zhì)辨識(shí)四、體質(zhì)辨識(shí)的方法四、體質(zhì)辨識(shí)的方法1.望聞問(wèn)切2.問(wèn)

11、卷調(diào)查： 老年人中醫(yī)藥健康管理服務(wù)記錄表老年人中醫(yī)藥健康管理服務(wù)記錄表自動(dòng)評(píng)分和產(chǎn)生結(jié)果的體質(zhì)辨識(shí)表中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)分類表體質(zhì)辨識(shí)中需要注意的幾個(gè)問(wèn)題體質(zhì)辨識(shí)中需要注意的幾個(gè)問(wèn)題1采集信息時(shí)要能夠反映老年人平時(shí)的感受，避免采集老年人的即時(shí)感受。2采集信息時(shí)要避免主觀引導(dǎo)老年人的選擇。3記錄表所列問(wèn)題不能空項(xiàng)，須全部詢問(wèn)填寫。4詢問(wèn)結(jié)果應(yīng)在相應(yīng)分值內(nèi)劃“”，并將計(jì)算得分填寫在相應(yīng)空格內(nèi)。5體質(zhì)辨識(shí)：醫(yī)務(wù)人員應(yīng)根據(jù)體質(zhì)判定標(biāo)準(zhǔn)表（見附件2）進(jìn)行辨識(shí)結(jié)果判定，偏頗體質(zhì)為“是”、“傾向是”，平和體質(zhì)為“是”、“基本是”，并在相應(yīng)選項(xiàng)上劃 “”。6中醫(yī)藥保健指導(dǎo)：請(qǐng)?jiān)谒峁┲笇?dǎo)對(duì)應(yīng)的選項(xiàng)上劃“”，可多選。其

12、他指導(dǎo)請(qǐng)注明。五、中醫(yī)藥保健指導(dǎo)五、中醫(yī)藥保健指導(dǎo)1.1.平和質(zhì)：平和體質(zhì)，其重在維護(hù)平和質(zhì)：平和體質(zhì)，其重在維護(hù) 飲食有節(jié)飲食有節(jié)飲食應(yīng)有節(jié)制，不要過(guò)饑過(guò)飽，不要常吃過(guò)冷過(guò)熱或不干凈的食物，粗細(xì)糧食要合理搭配，多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過(guò)于油膩及辛辣之物。勞逸結(jié)合勞逸結(jié)合生活應(yīng)有規(guī)律，不要過(guò)度勞累。不宜食后即睡。作息應(yīng)有規(guī)律，應(yīng)勞逸結(jié)合，保持充足的睡眠時(shí)間。堅(jiān)持鍛煉堅(jiān)持鍛煉根據(jù)年齡和性別，參加適度的運(yùn)動(dòng)。如年輕人可適當(dāng)跑步、打球，老年人可適當(dāng)散步、打太極拳等。2.2.氣虛體質(zhì)，其重在益氣培元。氣虛體質(zhì)，其重在益氣培元。食宜益氣健脾食宜益氣健脾多食用具有益氣健脾作用的食物，如黃豆、白扁豆、雞

13、肉、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食具有耗氣作用的食物，如空心菜、生蘿卜等。藥膳指導(dǎo)：黃芪童子雞：取童子雞1只洗凈，用紗布袋包好生黃芪9g，取一根細(xì)線，一端扎緊紗布袋口，置于鍋內(nèi)，另一端則綁在鍋柄上。在鍋中加姜、蔥及適量水煮湯，待童子雞煮熟后，拿出黃芪包。加入鹽、黃酒調(diào)味，即可食用。可益氣補(bǔ)虛。山藥粥：將山藥30g和粳米180g一起入鍋加清水適量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚飯時(shí)食用。此粥具有補(bǔ)中益氣、益肺固精的作用。起居勿過(guò)勞起居勿過(guò)勞起居宜有規(guī)律，夏季午間應(yīng)適當(dāng)休息，保持充足睡眠。平時(shí)注意保暖，避免勞動(dòng)或激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗受風(fēng)。不要過(guò)于勞作，以免損傷正氣。運(yùn)動(dòng)宜柔緩運(yùn)動(dòng)宜柔緩可做一些柔緩的運(yùn)動(dòng)，

14、如散步、打太極拳、做操等，并持之以恒。不宜做大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)和出大汗的運(yùn)動(dòng)，忌用猛力或做長(zhǎng)久憋氣的動(dòng)作。五、中醫(yī)藥保健指導(dǎo)五、中醫(yī)藥保健指導(dǎo)3.3.陽(yáng)虛體質(zhì)，重在溫陽(yáng)益氣。陽(yáng)虛體質(zhì)，重在溫陽(yáng)益氣。 食宜溫陽(yáng)食宜溫陽(yáng)平時(shí)可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等溫陽(yáng)之品，少食梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼食物，少飲綠茶。藥膳指導(dǎo)：當(dāng)歸生姜羊肉湯：當(dāng)歸20g，生姜30g，沖洗干凈，用清水浸軟，切片備用。羊肉500g剔去筋膜，放入開水鍋中略燙，除去血水后撈出，切片備用。當(dāng)歸、生姜、羊肉放入砂鍋中，加清水、料酒、食鹽，旺火燒沸后撇去浮沫，再改用小火燉至羊肉熟爛即成。本品為漢代張仲景名方，溫中補(bǔ)血，祛寒止痛，特別適合冬日食用。

15、韭菜炒胡桃仁：胡桃仁50g開水浸泡去皮，瀝干備用。韭菜200g摘洗干凈，切成寸段備用。麻油倒入炒鍋，燒至七成熱時(shí)，加入胡桃仁，炸至焦黃，再加入韭菜、食鹽，翻炒至熟。本品有補(bǔ)腎助陽(yáng)，溫暖腰膝的作用。適用于腎陽(yáng)不足，腰膝冷痛。起居要保暖起居要保暖居住環(huán)境應(yīng)空氣流通，秋冬注意保暖。夏季避免長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房間。平時(shí)注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。防止出汗過(guò)多，在陽(yáng)光充足的情況下適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)避風(fēng)寒運(yùn)動(dòng)避風(fēng)寒可做一些舒緩柔和的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、做廣播操。夏天不宜做過(guò)分劇烈的運(yùn)動(dòng)，冬天避免在大風(fēng)、大寒、大霧、大雪及空氣污染的環(huán)境中鍛煉。五、中醫(yī)藥保健指導(dǎo)五、中醫(yī)藥保健指導(dǎo)4.4.陰虛體

16、質(zhì)，其重在滋陰降火。陰虛體質(zhì)，其重在滋陰降火。 食宜滋陰食宜滋陰多食瘦豬肉、鴨肉、綠豆、冬瓜等甘涼滋潤(rùn)之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性溫燥烈之品。藥膳指導(dǎo)： 蓮子百合煲瘦肉：用蓮子(去芯)20g、百合20g、豬瘦肉100g，加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用，每日1次。有清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效。適用于陰虛質(zhì)見干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。 蜂蜜蒸百合：將百合120g，蜂蜜30g，拌合均勻，蒸令熟軟。時(shí)含數(shù)片，咽津，嚼食。本藥膳功能補(bǔ)肺、潤(rùn)燥、清熱，適用于肺熱煩悶，或燥熱咳嗽、咽喉干痛等癥。 起居忌熬夜起居忌熬夜起居應(yīng)有規(guī)律，居住環(huán)境宜安靜，避免熬夜、劇烈運(yùn)動(dòng)和在高溫酷暑下工作。運(yùn)動(dòng)

17、勿太過(guò)運(yùn)動(dòng)勿太過(guò)適合做有氧運(yùn)動(dòng)，可選擇太極拳、太極劍等動(dòng)靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目。鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分。不宜洗桑拿。五、中醫(yī)藥保健指導(dǎo)五、中醫(yī)藥保健指導(dǎo)5.5.血瘀體質(zhì)，其重在活血化瘀。血瘀體質(zhì)，其重在活血化瘀。 食宜行氣活血食宜行氣活血多食山楂、醋、玫瑰花、金橘等具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物，少食肥肉等滋膩之品。藥膳指導(dǎo)： 山楂紅糖湯：山楂10枚，沖洗干凈，去核打碎，放入鍋中，加清水煮約20分鐘，調(diào)以紅糖進(jìn)食。可活血散瘀。 黑豆川芎粥：川芎10g用紗布包裹，和黑豆25g、粳米50g一起水煎煮熟，加適量紅糖。分次溫服，可活血祛瘀，行氣止痛。起居勿安逸起居勿安逸作息時(shí)間宜有規(guī)

18、律，保持足夠的睡眠，可早睡早起多鍛煉，不可過(guò)于安逸，以免氣機(jī)郁滯而致血行不暢。運(yùn)動(dòng)促血行運(yùn)動(dòng)促血行可進(jìn)行一些有助于促進(jìn)氣血運(yùn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如各種舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。五、中醫(yī)藥保健指導(dǎo)五、中醫(yī)藥保健指導(dǎo)6.痰濕體質(zhì)，其重在化痰祛濕。 食宜清淡食宜清淡飲食應(yīng)以清淡為主，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物?？啥嗍澈А⒍?、等。藥膳指導(dǎo)： 山藥冬瓜湯：山藥50g，冬瓜150g至鍋中慢火煲30分鐘，調(diào)味后即可飲用。本品可健脾，益氣，利濕。 赤豆鯉魚湯：將活鯉魚1尾（約800g）去鱗、鰓、內(nèi)臟；將赤小豆50g、陳皮10g、辣椒6g、草果6g填入魚腹，放入盆內(nèi)，加適量料酒、生姜、蔥段、胡椒，食鹽少許

19、，上籠蒸熟即成。本品健脾除濕化痰，用于痰濕質(zhì)癥見疲乏、食欲不振、腹脹腹瀉、胸悶眩暈者。起居忌潮濕起居忌潮濕居住環(huán)境宜干燥而不宜潮濕，平時(shí)多進(jìn)行戶外活動(dòng)。衣著應(yīng)透氣散濕，經(jīng)常曬太陽(yáng)或進(jìn)行日光浴。在濕冷的氣候條件下，應(yīng)減少戶外活動(dòng)，避免受寒淋雨。不要過(guò)于安逸。運(yùn)動(dòng)宜漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)宜漸進(jìn)因形體肥胖，易于困倦，故應(yīng)根據(jù)自己的具體情況循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、游泳、練武術(shù)，以及適合自己的各種舞蹈。五、中醫(yī)藥保健指導(dǎo)五、中醫(yī)藥保健指導(dǎo)7.7.濕熱體質(zhì)，其重在清熱利濕。濕熱體質(zhì)，其重在清熱利濕。 食忌辛溫滋膩食忌辛溫滋膩飲食以清淡為主，可多食赤小豆、綠豆、芹菜、黃瓜、藕等甘

20、寒、甘平的食物。少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘溫滋膩及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物。藥膳指導(dǎo)： 泥鰍燉豆腐：泥鰍500g去腮及內(nèi)臟，沖洗干凈，放入鍋中，加清水，煮至半熟，再加豆腐250g，食鹽適量，燉至熟爛即成。可清利濕熱。 綠豆藕：粗壯肥藕1節(jié)，去皮，沖洗干凈備用。綠豆50g，用清水浸泡后取出，裝入藕孔內(nèi)，放入鍋中，加清水燉至熟透，調(diào)以食鹽進(jìn)食?？汕鍩峤舛荆髂恐箍?。起居避暑濕起居避暑濕避免居住在低洼潮濕的地方，居住環(huán)境宜干燥，通風(fēng)。不要熬夜、過(guò)于勞累。盛夏暑濕較重的季節(jié)，減少戶外活動(dòng)的時(shí)間。保持充足而有規(guī)律的睡眠。運(yùn)動(dòng)宜增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)宜增強(qiáng)適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，如中長(zhǎng)跑、

21、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等。夏天由于氣溫高、濕度大，最好選擇涼爽時(shí)鍛煉。五、中醫(yī)藥保健指導(dǎo)五、中醫(yī)藥保健指導(dǎo)8.8.氣郁體質(zhì)，其重在行氣解郁。氣郁體質(zhì)，其重在行氣解郁。 食宜寬胸理氣食宜寬胸理氣多食黃花菜、海帶、山楂、玫瑰花等具有行氣、解郁、消食、醒神作用的食物。藥膳指導(dǎo)： 橘皮粥：橘皮50g，研細(xì)末備用。粳米100g，淘洗干凈，放入鍋內(nèi)，加清水，煮至粥將成時(shí)，加入橘皮，再煮10分鐘即成。本品理氣運(yùn)脾，用于脘腹脹滿，不思飲食。 菊花雞肝湯：銀耳15g洗凈撕成小片，清水浸泡待用；菊花10g、茉莉花24朵溫水洗凈；雞肝100g洗凈切薄片備用；將水燒沸，先入料酒、姜汁、食鹽，隨即下入銀耳及雞肝，燒

22、沸，打去浮沫，待雞肝熟，調(diào)味。再入菊花、茉莉花稍沸即可。佐餐食用可疏肝清熱，健脾寧心。起居宜動(dòng)不宜靜起居宜動(dòng)不宜靜氣郁質(zhì)的人不要總待在家里，應(yīng)盡量增加戶外活動(dòng)，如跑步、登山、游泳、武術(shù)等。居住環(huán)境應(yīng)安靜，防止嘈雜的環(huán)境影響心情。保持有規(guī)律的睡眠，睡前避免飲茶、咖啡和可可等具有提神醒腦作用的飲料。宜參加群體運(yùn)動(dòng)宜參加群體運(yùn)動(dòng)可堅(jiān)持較大量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，多參加群眾性的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如打球、跳舞、下棋等，以便更多地融入社會(huì)。五、中醫(yī)藥保健指導(dǎo)五、中醫(yī)藥保健指導(dǎo)9.9.特稟體質(zhì)，其重在特別調(diào)護(hù)。特稟體質(zhì)，其重在特別調(diào)護(hù)。 食宜益氣固表食宜益氣固表 飲食宜清淡、均衡，粗細(xì)搭配適當(dāng)，葷素配伍合理。多食益氣固表的食物，少食蕎麥（含致敏物質(zhì)蕎麥熒光素）、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。藥膳指導(dǎo)：