課堂常規(guī)坐姿

1、課堂常規(guī)課堂常規(guī) 課堂常規(guī)歌 上課鈴聲響，立即進課堂。上課鈴聲響，立即進課堂。 雙唇緊緊閉，雙腳平平放。雙唇緊緊閉，雙腳平平放。 身體直直坐，眼睛向前望。身體直直坐，眼睛向前望。 答問先站好，身體不搖晃。答問先站好，身體不搖晃。 聲音響又亮，比比誰最棒。聲音響又亮，比比誰最棒。 寫字姿勢歌 頭要正，肩要平頭要正，肩要平， 身子身子稍微往前傾，稍微往前傾， 左手壓住作業(yè)本左手壓住作業(yè)本， 右右手握筆字跡清，手握筆字跡清， 一尺一寸一拳頭一尺一寸一拳頭， 寫字寫字端正兩眼明。端正兩眼明。 錯誤的坐姿錯誤的坐姿 這個孩子的脊柱怎么了？ 正常的脊柱正常的脊柱 二郎腿二郎腿 二郎腿二郎腿 蹺二郎腿的危害

2、蹺二郎腿的危害 因為地球的萬有引力，人體配合自我調(diào)節(jié)，讓人身體垂直地面。假設(shè)翹右腳 在上，因此左邊的屁股比較高，如果沒有自我調(diào)整的能力，人應(yīng)該就會往左 邊摔下去了。但是因為要維持平衡，因此腰椎會往右邊彎曲，然后胸椎為了 要維持平衡，所以胸椎要往左邊彎曲，頸椎則往右邊彎曲。這樣身體才能維 持平衡。 但是讓脊椎排列彎曲的是“筋”的拉力造成的，凹側(cè)的部分的神經(jīng)也會被壓 迫到，神經(jīng)訊號因而傳導(dǎo)不良，導(dǎo)致嚴(yán)重的“筋傷”，身體將產(chǎn)生各種病痛。 翹腳引起的癥狀翹腳引起的癥狀 1.提早出現(xiàn)退化性關(guān)節(jié)炎 首先，“被壓的腳”長期承受另一只腳的壓力，久而久之，不正常的外力 導(dǎo)致膝蓋上腔退化磨損，膝蓋的毛病就會出現(xiàn)，

3、很多人“未老先衰”，年紀(jì) 不大就出現(xiàn)退化性關(guān)節(jié)炎，追問之下原來都有翹腳習(xí)慣。 2.神經(jīng)壓迫癥候群 由于大腿前側(cè)的股神經(jīng)掌管感覺，如果常常被壓迫，容易知覺麻痹，整條 腿喪失感覺，就是醫(yī)學(xué)上稱的“神經(jīng)壓迫癥候群”。 3.雙腿容易有靜脈曲張 被壓的腳遭殃，翹起來的那條腿問題也很大，翹起來的那條腿，后側(cè)神經(jīng) 血管長時間迭在另一只腳上，在兩腿“密不透氣”的貼合情況下，血流不通 暢，會加重小腿靜脈曲張的發(fā)生機率，嚴(yán)重的話還會導(dǎo)致下肢水腫，使得小 小的傷口不易愈合，增加腿部潰瘍的機會。 4.演變成型腿 兩腿交迭翹起的腳向內(nèi)縮，會導(dǎo)致該條腿的韌帶肥厚發(fā)炎，腫痛等問題， 甚至還可能變成“型腿”，腿形變得不美觀。

4、 5.脊椎側(cè)彎 導(dǎo)致腰椎和脊椎異常，包括脊椎側(cè)彎、椎間盤破損突出等，這類慢性化的 癥狀治療起來更是棘手。兩側(cè)髖關(guān)節(jié)（臀部和大腿間的關(guān)節(jié)）位置一高一低， 連帶使得骨盆位置偏離，腰椎和脊椎的角度也會改變。長時間翹腳的結(jié)果， 骨盆、腰椎和脊椎偏位，不但會引發(fā)腰痛、下背痛，還會變成“長短腳”。 翹腳所產(chǎn)生的連鎖反應(yīng)，人體從上到下都會出問題。盡量讓自已的姿勢符 合人體工學(xué)，才不致引起脊椎與筋骨受傷，更何況有些傷害是無法挽救的。 羅馬不是一天造成的，為了自己的健康著想，姿勢一定要保持正確。 請你評判請你評判 請你評判請你評判 正確坐姿正確坐姿 脊柱最怕什么姿勢脊柱最怕什么姿勢 你是否習(xí)慣久坐不起、彎腰駝背

5、地拼命工作？你是否經(jīng)常腰酸背疼、頸肩麻 木，下班后痛苦不堪？你是否總是按摩、理療，卻不見明顯好轉(zhuǎn)？也許這一切， 都因為你沒有重視脊柱的健康。 據(jù)康復(fù)醫(yī)學(xué)期刊刊載，安德森等學(xué)者早期通過實際測量，得出人體在不 同姿勢下第三腰椎椎間盤內(nèi)所受壓力不同。對此，生命時報記者采訪了北京 大學(xué)第三醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師蔡宏，請他為我們解答，脊柱喜歡哪些姿勢。 臥：人在躺著時，脊柱承載約相當(dāng)于體重25%的壓力。相對來說，此時脊柱最 舒服，但如果歪扭身體、趴著睡覺，卻不利于脊柱健康。應(yīng)仰臥或側(cè)臥，仰臥時， 腿伸直，在腿彎處墊個枕頭，保持一定的曲度；側(cè)臥時，最好使腿部略微彎曲， 并在兩腿間夾個小枕頭，以保證脊柱和頭保持

6、在一條直線上。 站：站立時，脊柱承載100%的壓力，但彎腰時，脊柱承載200%的壓力。很多 人覺得站著比坐著累，而實際上，站立姿勢比坐著時，脊柱所受的壓力小。但需 要提醒的是，歪身站立會加重某側(cè)肌肉的緊張度，時間久了，不僅會使肌肉僵硬 酸痛，還會造成腰椎兩側(cè)受力不均，導(dǎo)致腰背疼痛，同時壓迫脊柱和周圍神經(jīng)， 影響心肺功能。良好的站姿，應(yīng)該下巴稍回縮，腹部微微收緊，骨盆稍微向前。 如需長時間站立勞作，一只腳最好踏在1015厘米高的踏板上，每隔一會兒雙腳 交替，以減少腰椎的負(fù)荷。搬重物時，不要直接彎腰，應(yīng)先蹲下，保持上身直立， 再用腿部肌肉力量站立起來。 坐：坐著時，脊柱承載150%的壓力，坐著身體

7、前傾（如使用電腦）時，脊柱 承載250%的壓力。坐著時，挺胸收腹使椎間盤受到的壓力最小，而處于手臂支撐 坐姿、雙腳懸空坐姿、放松坐姿、后傾坐姿、前傾坐姿時，椎間盤壓力依次增大。 一個良好的坐姿首先需要一把舒適的椅子。椅子不宜“太深”，坐下時臀部能把 椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背；兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高于 臀部；其次，找一個舒適的靠墊，最好能和腰椎完全貼合，材質(zhì)稍微硬一點，有 一定的支撐強度。腰部緊貼靠墊，不能“只墊不靠”；最后，如果有時不得不 “彎腰駝背”，不妨把椅子拉近桌子一步，或者將桌上的電腦顯示器挪近一點。 蔡宏表示，后背不能挺直的主要原因在于缺乏體育鍛煉，導(dǎo)致背部肌肉力量 薄弱。他建議，人們在遇到腰酸背疼、頸肩麻木等和脊柱有關(guān)的問題時，不要第 一時間就尋求按摩治療，因為按摩只能得到暫時的放松，不能起到肌肉鍛煉的作 用；也不需要服用藥