情緒和壓力管理(學習資料課件

1、情緒和壓力管理(學習資料課件情緒和壓力管理(學習資料課件壓力源時間性的遭遇性的情境性的預期的反應身體上的反應心理上的反應彈力身體的心理的社會的情緒和壓力管理(學習資料課件情緒和壓力管理(學習資料課件情緒和壓力管理(學習資料課件情緒和壓力管理(學習資料課件情緒和壓力管理(學習資料課件情緒和壓力管理(學習資料課件課程的范圍：課程的范圍：心理健康心理健康心理困擾心理困擾心理障礙心理障礙精神病精神病心理咨詢心理咨詢心理治療心理治療藥物治療藥物治療熱線服務熱線服務情緒和壓力管理(學習資料課件情緒和壓力管理(學習資料課件 情緒和壓力管理(學習資料課件情緒和壓力管理(學習資料課件情緒和壓力管理(學習資料課件

2、情緒和壓力管理(學習資料課件情緒和壓力管理(學習資料課件你是A型人格嗎？測測看？情緒和壓力管理(學習資料課件情緒和壓力管理(學習資料課件情緒和壓力管理(學習資料課件情緒和壓力管理(學習資料課件情緒和壓力管理(學習資料課件情緒和壓力管理(學習資料課件情緒和壓力管理(學習資料課件情緒和壓力管理(學習資料課件情緒和壓力管理(學習資料課件情緒和壓力管理(學習資料課件情緒和壓力管理(學習資料課件情緒和壓力管理(學習資料課件情緒和壓力管理(學習資料課件情緒和壓力管理(學習資料課件彼得彼得 杜拉克時間管理法杜拉克時間管理法v 現(xiàn)代管理之父杜拉克認為，有效的管理者不是從他們的任務開始，而是從他們時間開始。記錄

3、時間；分析時間；管理時間。情緒和壓力管理(學習資料課件情緒和壓力管理(學習資料課件緊緊 急急不緊急不緊急重重 要要不重要不重要重重 要要緊緊 急急重重 要要不緊急不緊急不重要不重要不緊急不緊急不重要不重要緊緊 急急 輕輕 重重 緩緩 急急 矩矩 陣陣情緒和壓力管理(學習資料課件舉舉 例例 說說 明明緊 急不緊急重 要不重要 干擾、電話 某些信件、報告 某些會議 迫在眉睫的事 符合別人期望的事 做計劃，長遠規(guī)劃 人際關系的建立 準備工作 預防措施 提升自己的能力 抓住新機會 忙碌瑣碎的事 廣告函件，郵件 某些電話 閑聊天 找東西 等人 緊急狀況 迫切的問題 限期完成的工作計劃好的會議情緒和壓力管

4、理(學習資料課件每一個象限的結果？每一個象限的結果？緊 急不緊急重 要不重要 短期行為重點 可能出現(xiàn)危機 看不到長遠目標 覺得是犧牲者，失控 人際關系淡漠或崩潰 遠景，長遠規(guī)劃 生活工作平衡 自律 控制性強 很少出現(xiàn)危機 完全無責任心 失去工作 事事依賴別人 事事需要指示 壓力 自我爆炸 危機 救火情緒和壓力管理(學習資料課件 Time Categories Time Categories 時間分類時間分類uCategory ACategory A High importance/High High importance/High urgency =urgency =給它許多時間給它許多時間，

5、立即就做！，立即就做！uCategory B1Category B1 High urgency/Low High urgency/Low importance =importance =現(xiàn)在就做，現(xiàn)在就做，給少量的時間給少量的時間緊 急重 要 緊急狀況 迫切的問題 限期完成的工作 計劃好的會議緊 急不重要 干擾、電話 某些信件、報告 某些會議 迫在眉睫的事 符合別人期望的事情緒和壓力管理(學習資料課件 Time CategoriesTime CategoriesuCategory B2Category B2 High importance/Low urgency High importance

6、/Low urgency =給它很多時間，計劃好你將何給它很多時間，計劃好你將何時做時做uCategory CCategory C Low importance/Low urgency = Low importance/Low urgency = 控制花在這些任務上的時間控制花在這些任務上的時間 當所有重要且緊急的事做完后再做當所有重要且緊急的事做完后再做不重要 忙碌瑣碎的事 廣告函件 某些電話 閑聊天不緊急重要不緊急 做計劃，長遠規(guī)劃 人際關系的建立 準備工作 預防措施 提升自己的能力 抓住新機會情緒和壓力管理(學習資料課件周一 周二IIIIIIIIIIVIVIVIIIIIIIIIIIIII

7、I周三 周四 周五 周六 周日情緒和壓力管理(學習資料課件MTWThFSaSuIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日情緒和壓力管理(學習資料課件Put first things first 要事為先情緒和壓力管理(學習資料課件Procrastinate Procrastinate 拖延拖延為什么？為什么？情緒和壓力管理(學習資料課件情緒和壓力管理(學習資料課件情緒和壓力管理(學習資料課件情緒和壓力管理(學習資料課件情緒和壓力管理(學習資料課件情緒和壓力管理(學習資料課件情緒和壓力管理(學習資料課件情緒和壓力管理(學習資料課件是我是我還是我！是

8、我是我還是我！情緒和壓力管理(學習資料課件情緒和壓力管理(學習資料課件真是難辦!他根本沒法作任何決定。真是不知道象他那樣一個沒能力作決定的人怎么在公司做得這么高。情緒和壓力管理(學習資料課件情緒和壓力管理(學習資料課件情緒和壓力管理(學習資料課件情緒和壓力管理(學習資料課件情緒和壓力管理(學習資料課件u利用這部分剛發(fā)現(xiàn)的自由支配時間確保各個下屬確實具有并運用積極性。u最后利用另一部分增長的自由支配時間，控制“受老板制約的時間”和“受公司制約的時間”。情緒和壓力管理(學習資料課件情緒和壓力管理(學習資料課件情緒和壓力管理(學習資料課件情緒和壓力管理(學習資料課件要認識到絕大多數(shù)憂慮是我們想象出來的明確地寫出心中憂慮找出事情的真相，憂慮自然消失；了解事情最壞的狀況，并立即開始設法改變要清楚地認識到成功需要時間和過程把注意力集中在解決問題的方法與程序上去做害怕的事情；認識到一切都會過去 關于憂慮情緒和壓力管理(學習資料課件40%40%從未發(fā)生過從未發(fā)生過 30%30%過去已發(fā)生過去已發(fā)生12%12%擔心擔心別人的想法別人的想法 10%10%瑣碎事情瑣碎事情 8%8%需要憂慮需