一天中最好的運(yùn)動時間(最新整理)

1、一天中最好的運(yùn)動時間是什么時候？深夜的 1 點(diǎn)到 4 點(diǎn) ,是人體大部分器官放慢或停止工作的時候 ,是我們可以充分休整的時間 ,肌肉完全放松 ,血壓、腦部供血量、脈搏會慢慢減少。清晨 5 點(diǎn)到 7 點(diǎn) ,肌體開始蘇醒 ,這時候起床很快就精神飽滿 ,尤其是 7 點(diǎn)的時候 ,腎上腺皮質(zhì)激素分泌進(jìn)入高潮 ,免疫功能加強(qiáng) ,很適合運(yùn)動。上午 8 點(diǎn)到12 點(diǎn) ,是神經(jīng)最興奮的時候 ,記憶力、心臟、熱情全部處于最佳狀態(tài) ,所以這段時間適合工作、學(xué)習(xí)或出游 ,不要做運(yùn)動。下午 1 點(diǎn)到 4 點(diǎn) ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲勞、犯困 ,這時候最好休息 ,不要在午飯后做大運(yùn)動量運(yùn)動。傍晚 5 點(diǎn)到 8 點(diǎn)

2、,體力和耐力是一天中的最高峰 ,是運(yùn)動的最佳時間 ,會達(dá)到非常好的效果 ,而且對睡眠相當(dāng)有利。晚上 10 點(diǎn)鐘左右 ,體溫開始下降 ,睡意會慢慢向你襲來 ,身體的功能趨于低潮 ,不適合再做劇烈運(yùn)動。早上運(yùn)動熱身就好春夏之交的五月正值陽光明媚的好天氣 ,中醫(yī)認(rèn)為春天要多和大自然接觸 ,所以清晨的戶外運(yùn)動對改善肝臟功能和全身健康都大有好處。王教練建議 ,早上 7 點(diǎn)到 8 點(diǎn)是最佳的運(yùn)動時間 ,但由于剛睡醒的身體各個機(jī)能還處在僵硬狀態(tài) , 所以運(yùn)動最好以中輕度的有氧運(yùn)動為主 ,運(yùn)動量不能大 ,達(dá)到身上微微出汗的熱身效果就好。運(yùn)動后要立即擦汗 ,換上干凈衣服 ,以防著涼。對于年輕人和中年人來說 ,早

3、上最好以 1 3 公里的慢跑為主 ,心率控制在 120 左右。跑前做一些手臂、肢體的伸展、抻拉運(yùn)動 ,把“懶筋”活動開。慢跑后 ,可以輔助以慢騎自行車或簡單的街舞動作。這些中低度的有氧運(yùn)動 ,會讓你的身體逐漸活躍起來。老年人大多習(xí)慣早起 ,這時候做一些緩和的運(yùn)動也有助于增強(qiáng)免疫力。快走運(yùn)動和散步都是不錯的運(yùn)動方式 ,早晨的新鮮空氣對身體很有幫助 ,心率控制在 9 6 102,切忌過量。此外 ,如果有興趣 ,打太極拳也是再好不過的早上運(yùn)動。但是 ,無論是年輕人還是中老年人 ,早上都不能做力量型運(yùn)動和過于劇烈的有氧運(yùn)動 ,這些運(yùn)動會造成人體血液黏稠 ,尤其對于有心臟病、高血壓的高危人群 ,很容易誘

4、發(fā)疾病。如果早上喝了水 ,要過 20 分鐘左右再去運(yùn)動 ,這樣會有利于消化系統(tǒng)。午飯后適當(dāng)增加柔韌性很多上班族都在上午 10 點(diǎn)左右做一些體操類運(yùn)動 ,來緩解工作的疲勞 ,放假在家的日子里 ,如果看書或看電視久了 ,也可以適當(dāng)做一些伸展運(yùn)動。但不要進(jìn)行打球、跑步之類大運(yùn)動量的運(yùn)動 ,因?yàn)樵缟蟿傋鐾赀\(yùn)動 ,這時候再運(yùn)動身體會吃不消。同時 ,由于這段時間處于兩餐之間 ,早上吃過東西后 ,血液都集中在消化道幫助消化吸收 ,運(yùn)動會使血液流向四肢而妨礙腸胃消化作用 ,時間一長就難免會有消化疾病 , 身體弱的人還會出現(xiàn)低血壓 ,甚至昏厥等情況。午飯后最好午休 ,別做運(yùn)動。王教練介紹說 ,午飯后身體比較懶散

5、 ,即使去運(yùn)動也調(diào)動不起什么積極性 ,而且還容易傷身體。如果想運(yùn)動的話 ,年輕人不妨在飯后半小時 ,做一些動作簡單、幅度小的韻律操 ,比如對脊椎、頸椎、腰椎的伸展、節(jié)律訓(xùn)練 ,可以適當(dāng)增加身體的柔韌性。時間在 10-15 分鐘就可以了?！啊薄啊盿t the end, xiao bian gives you a passage. minand once said, people who learn to learn are very happy people. in every wonderful life, learning is an eternal theme. as a professi

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