（精選）《自控力》讀書心得

1、自控力讀書心得 品味完一本名著后，大家一定都收獲不少，需要回過頭來寫一寫讀書心得了。那么讀書心得到底應(yīng)該怎么寫呢。下面是小編為大家收集的自控力讀書心得，僅供參考，大家一起來看看吧。 自控力讀書心得1生活中有很多誘惑，誘惑從何而來，而面對(duì)誘惑的自控力、意志力如何產(chǎn)生，又該如何維持。自控力一書第六章“情緒低落為何會(huì)使人屈服于誘惑”中對(duì)意志力、壓力、誘惑力三者的關(guān)系進(jìn)行了全面的闡述，當(dāng)一個(gè)人承受巨大的壓力而情緒低落時(shí)，就更容易受到外界的誘惑。 為什么壓力會(huì)與誘惑掛鉤呢，因?yàn)楫?dāng)人感到壓力時(shí)，大腦就會(huì)指引著你，讓你去做它認(rèn)為能帶給你快樂的事情（書中稱之為大腦的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)）。例如，你很喜歡逛街，那么在你感覺

2、情緒低落、壓力大時(shí)，你的大腦就會(huì)將你的喜好無限放大，這時(shí)逛街就成了一種很美好的誘惑，能夠緩解你壓力與低落情緒的誘惑，這種誘惑會(huì)讓我們失去理性，被本能支配，從而采取一些不起作用的應(yīng)對(duì)策略來緩解自身壓力，起到相反的效果，因此想要提升自身抵制外界誘惑的意志力就必須學(xué)會(huì)緩解自身壓力。 我認(rèn)為緩解自身壓力可以從以下四個(gè)方面入手： 一是要學(xué)會(huì)丟包袱。生活中繁雜的事務(wù)會(huì)將我們寶貴的時(shí)間和精力支解，使我們沒有充足的時(shí)間和精力去執(zhí)行最重要的事情。這時(shí)，你會(huì)感覺到很大的壓力。有效的辦法是先分析一下什么對(duì)你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣就可以為自己贏得寶貴的時(shí)間。 二是要善待自

3、己，放低標(biāo)準(zhǔn)。不要對(duì)自己太苛刻了，至善至美只是一個(gè)遙遠(yuǎn)的夢(mèng)，擺脫完美主義的束縛。不要妄想把所有的事情都干得完美無缺。適當(dāng)放低一下標(biāo)準(zhǔn)，放松一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。 三是要給自己留一點(diǎn)思考的時(shí)間。壓力的產(chǎn)生也可能是因?yàn)閷?duì)事情本身的理解造成的。過分夸大了事情的重要性和后果，導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)加重。不少人往往因?yàn)榧庇谇蟪?，而忘記了?duì)事情本身的思考。留一點(diǎn)兒時(shí)間思考能讓你更清楚地看到事情本來的面目，同時(shí)也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機(jī)會(huì)。 四是不要忘了休息。過重的勞動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人生理疲勞，效率低下，從而導(dǎo)致過分的焦急與緊張。適當(dāng)?shù)男菹⒉坏珪?huì)緩解大腦疲勞，而且可以放松一下緊張的心情，減

4、輕心中的壓力。 壓力既是動(dòng)力、又是阻力，只有從根本上了解壓力、認(rèn)識(shí)壓力，掌握正確的解壓方法，才能進(jìn)一步提升自身抵制外界誘惑的意志力和自控力，在能力和事業(yè)上得到進(jìn)一步升華。 自控力讀書心得2周末，趁著沒下雨，跑去超市采購(gòu)一番。本來就是簡(jiǎn)單的幾樣日用品，但各色促銷和新奇的誘惑還是讓我超預(yù)算回家了。這是個(gè)大多數(shù)人非常容易出現(xiàn)的狀況，我們?cè)局皇潜贾鴤€(gè)5塊錢的面包進(jìn)了超市，但結(jié)果，我們可能花了150元買了一堆似乎有用的東西返回。這種消費(fèi)沖動(dòng)，就需要通過事先的計(jì)劃加以控制，即計(jì)劃在先，嚴(yán)格執(zhí)行，自我控制沖動(dòng)消費(fèi)的情緒。 自控力，即自我控制的能力，指對(duì)一個(gè)人自身的沖動(dòng)、感情、欲望施加的正確控制。廣義的自控

5、力指對(duì)自己的周圍事件、對(duì)自己的現(xiàn)在和未來的控制感，它決定你能否支配自己的成功，你能否支配你的人際關(guān)系，你能否支配你的人生走向。這段來自白文婷編著的自控力名詞解釋，讓我從理論的角度去理解，人的情緒與行為之關(guān)系，而自控力可以滲透到生活的各個(gè)角落。 這本書共分為14個(gè)章節(jié)。 第一章，重點(diǎn)闡明何為自控力，及其要義重點(diǎn)。特別提及，沒有自控，世界和人就亂套了。指出，在社會(huì)道理方面，我們給予自己最嚴(yán)厲的控制我們可以控制不了自己減肥，但我們必須守住法律的底線，不去進(jìn)行攻擊性的行為（在自我權(quán)益不受破壞的前提下）。這也應(yīng)該是自控力的主旨。近段時(shí)間，我們常常聽到這樣的報(bào)道：某人因情緒激動(dòng)，無緣由的情況下對(duì)公交司機(jī)大

6、打出手，危及行車安全;某人為圖自己舒適，竟罔顧飛行安全，在飛機(jī)候機(jī)待飛狀態(tài)下，打開逃生通道，造成飛機(jī)航班取消。這樣的情緒難于控制，已經(jīng)到危機(jī)他人安全、侵害他人利益的地步，真是亂套了。 第二章，重點(diǎn)是擁有強(qiáng)大自控力的前提條件，意志力。書中提到，現(xiàn)代人自認(rèn)最缺乏的品質(zhì)就是意志力。而想擁有它，必須是自發(fā)的，而且源于一個(gè)人的進(jìn)取心。說白了，一個(gè)人對(duì)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的強(qiáng)烈渴望，演變成自我的信念，調(diào)控好自身的節(jié)奏，不懈向前。請(qǐng)注意，節(jié)奏二字。作為自我控制力的強(qiáng)大精神支柱，意志力，猶如電量需要合理修正，不斷補(bǔ)充。因此，在這個(gè)自控力行進(jìn)的路上，我們因自控良好所獲得的成功、贊許、榮譽(yù)都是我們良性能源的補(bǔ)充，使我們更堅(jiān)定

7、信念，勇敢前行。 第三、四、五章節(jié)，重點(diǎn)探討另一個(gè)非常重要的因素，情緒對(duì)自控力的諸多影響。情緒，既是個(gè)人性格使然，也是環(huán)境因素的產(chǎn)物。日常生活中，我們常常會(huì)遇到這種情況：雞毛蒜皮的小事，有的人就可以情緒暴躁;而有的人即使面臨個(gè)人榮辱，仍可泰然處之。這就是情商，即認(rèn)識(shí)、了解、控制情緒的能力。知覺與評(píng)估情緒的能力是心理學(xué)上兩類最基本的情商。低情商者對(duì)自己及他人的情緒感知能力弱，容易導(dǎo)致情緒失控;高情商者對(duì)自身的情緒能夠做理智的分析，對(duì)自身情緒的評(píng)估能力強(qiáng)，能夠很好地解決問題。情緒管理，是可以通過必要日常行為的改變、飲食的調(diào)節(jié)、環(huán)境的變化等來實(shí)現(xiàn)。我們都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，日復(fù)一日的工作，讓我們感覺很乏味

8、，身體各個(gè)關(guān)節(jié)都那么不舒服，似乎沒有什么藥物可以解決。而我們的某個(gè)同事卻因?yàn)閹兹招菁偕癫娠w揚(yáng)。這就是調(diào)節(jié)，當(dāng)我們有職業(yè)倦怠感的時(shí)候，一次酣暢淋漓的旅行、一次敞開心扉的朋友交流、一次刺激味蕾的美食聚會(huì)，都會(huì)讓人變得精神起來，愉悅起來。調(diào)節(jié)、改變、修正，不是為了逃避，是為了繼續(xù)向前。書中，還具體了給出不少方法和路徑可以借鑒。 第六、七章，欲望與壓力下的自我把控。有時(shí)候人的痛苦不是擁有的太少，而是想要的太多。特別簡(jiǎn)單例子，當(dāng)別人沒有車的時(shí)候，自己擁有一輛經(jīng)濟(jì)型轎車就很是驕傲。但當(dāng)別人的車子變成奔馳寶馬的時(shí)候，自己這個(gè)驕傲就變成折磨自己的傷痛了。難道我們的幸福感真的就是因?yàn)?0萬和50萬的區(qū)別嗎。一位

9、諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)得主在過去的幾年里，對(duì)幸福與財(cái)富進(jìn)行研究，并未得到這兩者必然相關(guān)的研究結(jié)論。高收入的人雖然對(duì)生活會(huì)比較滿足，但更容易緊張，也更不會(huì)去享受生活。書中，可以幫助我們更深層次的了解物質(zhì)與精神的辯證關(guān)系，并幫助我們正確調(diào)節(jié)。 第八、九章，更為直接的幫助我們制定規(guī)劃并有效合理進(jìn)行時(shí)間管理。很多事情的產(chǎn)生、發(fā)展、解決，都是圍繞我們的意志形成的。因此，把自己的目標(biāo)明確化，同時(shí)變成實(shí)施的具體步驟，克服困難完成它，才是要?jiǎng)?wù)。盛夏將至，為了一件美麗的裙子，我們倒是可以制定一個(gè)控制飲食、適量鍛煉的行動(dòng)計(jì)劃，用以檢驗(yàn)自己是否能拒絕美食誘惑;在有限的時(shí)間內(nèi)，堅(jiān)持有效的鍛煉。實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的欲望有多強(qiáng)烈，動(dòng)力就會(huì)

10、有多強(qiáng)勁。 第十至十三章，談及個(gè)人情緒對(duì)他人或周邊環(huán)境的影響，即掌控自己的同時(shí)掌控別人。情緒的傳染無處不在。比如，你今天下班回家，一張苦瓜臉，估計(jì)你家這頓晚餐沒有人會(huì)高興。因此，情緒，不僅影響自己，也作用于他人，它決定我們的生活質(zhì)量?，F(xiàn)在特別流行正能量這個(gè)詞，就是你的行為對(duì)他人、社會(huì)最重要的影響。雖然我們個(gè)個(gè)都是小人物，并不見得有改變世界的能量。但是，我們可以有積極樂觀的心態(tài)、樂于助人的熱情、努力進(jìn)取的行為，這一切都是通過自身的努力，在改變自己的同時(shí)，影響身邊的人，感染身邊的人。 最后一章，作者給出了一些案例供大家學(xué)習(xí)參考。 只是粗略翻閱這本書，還需要進(jìn)一步的仔細(xì)研讀。我感覺這不該是一本茶余飯

11、后的消遣，而是我們生活中一本很好的情緒管理和培養(yǎng)訓(xùn)練的教材。它更像是一本工具書，放在手邊，隨時(shí)翻閱，參考，對(duì)照?qǐng)?zhí)行，反饋心得。 我們生活在一個(gè)瞬息萬變的時(shí)代，匆忙的腳步，光怪陸離的誘惑，很容易讓我們易怒躁動(dòng)，迷失自己。有時(shí)間了，有想法了，不如靜心看看這本書，嘗試一下，為自己有個(gè)好心情，也為一個(gè)和諧的生活環(huán)境做點(diǎn)貢獻(xiàn)。 自控力讀書心得3此書為心理學(xué)著作，其中有兩點(diǎn)讀后感觸頗深： 1、監(jiān)控自己的行為，反省過往的意志力狀態(tài)，失控行為，誘因等。我們當(dāng)培養(yǎng)自己這種習(xí)慣行為。 2、自控的基石就是認(rèn)識(shí)自我，關(guān)心自我，提醒自我。也是全書的及操控意志力的核心。 自控的主體是大腦行為，行為的反面即抵擋誘惑（包括內(nèi)

12、在的和外在的）。這是一種矛盾運(yùn)動(dòng)體。 首先，作為主體的大腦或人體自身必須能正常的.運(yùn)轉(zhuǎn)。其中首先是身體機(jī)能的正常健康及充足的睡眠，然后是針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)（a.每天5分鐘的冥想b.放慢呼吸，頻率每分鐘4-6次，每次呼吸用10-15秒c.躺下，放松面部，深呼吸5-10分d.腦保健操，雙手捂耳，拍后腦e.每天正常的有效運(yùn)動(dòng)），還有適當(dāng)能量的攝入（低糖食物，堅(jiān)果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纖維谷物等）。 意志力的本能。三思而后行。所以讓一切慢下來吧。 自控力有極限，可通過訓(xùn)練增強(qiáng)。 1、定時(shí)完成一些事情。讓我想到蕃茄工作法的原理大概和這個(gè)有關(guān)。 .通過小事提升。如改普通用手習(xí)慣，戒掉甜食，記錄支出等。 3.人

13、的疲憊感是大腦監(jiān)控機(jī)制作的提示，下次疲憊時(shí)，挑戰(zhàn)自己跨過那個(gè)點(diǎn)。 意志力的肌肉模式，從早到晚會(huì)減弱，因此可根據(jù)自身觀察的特點(diǎn)，制定每天的工作方式。意志力的合理利用。 確立目標(biāo)，不容忍罪行被自己說服，不依賴社會(huì)認(rèn)同被社會(huì)影響，為自己負(fù)責(zé)，不出售未來。 認(rèn)清大腦機(jī)制，不把渴望當(dāng)幸福。悖論。有了獎(jiǎng)勵(lì)承諾，屈服于誘惑;沒有獎(jiǎng)勵(lì)承諾，失去了動(dòng)力。多巴胺的作用，利用并抵制。 “不想白熊”，自我監(jiān)控機(jī)制導(dǎo)致的后果。正確引導(dǎo)，大禹治水，重疏輕堵。把“不要遲到”變成“第一個(gè)到”。 情緒低落，壓力是自控的死敵。來源于憤怒、悲傷、懷疑、恐懼等。掌握有效的減壓方法：散步、運(yùn)動(dòng)、冥想、和家人朋友相處、讀書、音樂等，不是

14、吃喝，上網(wǎng)，玩游戲。 自控貴在對(duì)整個(gè)機(jī)制和自我狀態(tài)有明確的認(rèn)識(shí)，知錯(cuò)犯錯(cuò)，那就成智商問題了。說到這里突然想到了許仙，許仙真愛蛇，葉公不好龍哈.明確目標(biāo)，認(rèn)清機(jī)制，尊重規(guī)律，克制反面因素，抵擋內(nèi)因用外因的誘惑，大概就可以了。 自控力讀書心得4自控力書中講，意志力通常就是控制自己的能力，所以我們想要增強(qiáng)自控力，最重要的就是增加自己的意志力。而我認(rèn)為意志力的提升，最重要的一點(diǎn)是自我覺知能力。 首先，這本書，從人的生理結(jié)構(gòu)說起，當(dāng)然我們外行也沒必要知道具體是大腦的什么部位影響我們的自控力，只需要知道結(jié)論：從生理結(jié)構(gòu)上我們是有提高自控力的可能性的。本書接著提出認(rèn)識(shí)自我的重要性，因?yàn)槲页藗鹘y(tǒng)的大學(xué)教育，

15、還接受了一些寺院教育，也在寺院住過。我簡(jiǎn)單結(jié)合本書和我受過的兩種教育，談?wù)勎业南敕ā?當(dāng)我們有一個(gè)要達(dá)到的長(zhǎng)期目標(biāo)時(shí)，如何達(dá)到它其實(shí)是一個(gè)系統(tǒng)性的工程。這其中會(huì)經(jīng)歷很多無聊沒意思的時(shí)間，而我們的感性又喜歡去做那些不需要?jiǎng)幽X子，和更有意思的事情。這時(shí)候沒有自控力的人，就會(huì)隨著感性走，從而在通往目標(biāo)的路上就會(huì)來來去去，很難到達(dá)目的地。而根據(jù)我的體驗(yàn)，缺乏自控力的人，也就是那些隨著自己的感性走的人，他們?cè)谧邚澛返臅r(shí)候根本沒辦法清醒的認(rèn)識(shí)到自己。所以在寺院里，按照要求，每天要做的第一件事就是剛剛起床的時(shí)候念三遍心經(jīng)，然后記下起床的時(shí)候是哪只腳先著地的，中午吃飯的時(shí)候也要數(shù)著自己吃了多少口飯。其實(shí)這些都

16、是通過一些小方法讓自己知道當(dāng)下的自己在做什么，讓隨著感性走的人在這一時(shí)刻，可以反思一下自己的心是不是飛走了。我們平時(shí)也可以嘗試一下類似的方法，比如起床的時(shí)候大喊一聲等等，通過這種方式，讓自己意識(shí)到真正的自己。而寺院里的作息是極其規(guī)律和苛刻的，什么時(shí)候睡覺，什么時(shí)候起床，什么時(shí)候吃飯，什么時(shí)候休息，什么時(shí)候用功，都有固定的時(shí)間。所以這也體現(xiàn)了書中說的，保證休息才能提高自己的自控力。 然而根據(jù)書中所講，自控力雖然虛無縹緲，但是也是會(huì)增加和消耗的。具體的生理原因我不知道，但是按照中國(guó)古代的說法，其實(shí)耗費(fèi)的是“神”這種東西。舉個(gè)例子，當(dāng)天早晨我們天人交戰(zhàn)到底是起床還是再睡一會(huì)的時(shí)候，我們的精神斗爭(zhēng)就在

17、耗神，無論是最后起來了還是睡了，最終精神都不會(huì)太好。還有就是在買東西的時(shí)候?yàn)槭裁磿?huì)覺得累，因?yàn)樽杂X不自覺的都在判斷和選擇，所以也是很耗神的。因?yàn)檫@個(gè)原因，我們?cè)诤妥约旱膽卸璞拘宰鞫窢?zhēng)時(shí)，一開始就處于弱勢(shì)地位，只要斗爭(zhēng)自控力就會(huì)下降。而養(yǎng)神的最好方法，一個(gè)是打坐，也可以是冥想，朱熹曾經(jīng)就說過，半日靜坐，半日讀書。最近跟一個(gè)師傅在學(xué)太極拳，發(fā)現(xiàn)站樁也對(duì)恢復(fù)精氣神有很大幫助。大家有興趣可以試試。當(dāng)然一口吃不了胖子，無論是打坐還是站樁，都要我們心情平靜。然而我們現(xiàn)代的生活都是雜亂動(dòng)態(tài)的，一開始會(huì)很不適應(yīng)，要循序漸進(jìn)，先五分鐘，再十分鐘，慢慢往上加，這樣還會(huì)有達(dá)到目標(biāo)的精神激勵(lì)，也更加有利于自己堅(jiān)持下去

18、。書中也描述了很多小方法，感覺和我之前學(xué)習(xí)的也很相似，我也準(zhǔn)備嘗試一下。 當(dāng)然勝敗乃兵家常事，我們總有控制不住自己的時(shí)候，用書中的話說就是自控與道德無關(guān)，我們要承認(rèn)自己的弱點(diǎn)。當(dāng)有一天起不來床的時(shí)候，不要責(zé)怪自己，要明白在責(zé)怪自己的過程中其實(shí)就是在耗神，會(huì)更不利于自控力。在寺里，聽很多大和尚說他們有時(shí)也會(huì)不那么嚴(yán)格按照作息，在彈性范圍內(nèi)，如果覺得身體不適，在不違反戒律的情況下，也會(huì)早睡半小時(shí)。昨天晚上也跟朋友討論過這個(gè)問題，比如準(zhǔn)備一場(chǎng)考試，早起晚歸刻苦學(xué)習(xí)，這種狀態(tài)頂多持續(xù)一個(gè)多月，之后必定有一周會(huì)很頹廢。再比如一直早起早睡，很規(guī)律，但就會(huì)突然有一天晚上睡得很晚，而白天起的也很晚。很多人開始

19、堅(jiān)持的很好，就是因?yàn)橐淮蔚氖。_始懷疑責(zé)怪自己，導(dǎo)致最終放棄。所以我就很看得開，我周一到周五一直很規(guī)律，那周五晚上或者周六晚上我就會(huì)抽出一天，打破規(guī)律的生活，跟隨感性過一過。 書中之后講的，獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，恐懼機(jī)制，壓力機(jī)制，其實(shí)都是根據(jù)我們的心理活動(dòng)來反應(yīng)其對(duì)自控力的影響。其實(shí)簡(jiǎn)單來說就是，開開心心過日子，保持心態(tài)平和同時(shí)又積極向上。我們的生活中，這三種機(jī)制無處不在，我就不詳細(xì)描述，但是根據(jù)書中提到的，我簡(jiǎn)單談?wù)勎业目捶?。所謂獎(jiǎng)勵(lì)，也就是正反饋和負(fù)反饋，比如我做到某件事，就可以去朋友圈炫耀一下，看到這么多人點(diǎn)贊說好厲害，我心里很高興。就會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持做下去，贏得更多的歡呼。而負(fù)反饋，就可以當(dāng)自己沒完

20、成任務(wù)時(shí)，稍稍懲罰自己比如打掃一下房間，但是切記過猶不及?？謶謾C(jī)制和壓力機(jī)制，其實(shí)就是當(dāng)我們面對(duì)恐懼和壓力的時(shí)候，自控力會(huì)很差，相信大家都有這種經(jīng)驗(yàn)，我大學(xué)的時(shí)候有幾次就是在面對(duì)重壓下選擇了屈服，造成了不可挽回的遺憾。所以我現(xiàn)在痛定思痛，知恥而后勇，即使面對(duì)壓力和恐懼，也能樂觀積極的去面對(duì)。很多時(shí)候我們只有在經(jīng)歷失敗后的巨大損失后，才能吃一塹長(zhǎng)一智。有時(shí)不撞南墻，你怎么去聽別人說，或者看書學(xué)習(xí)，都很難有深刻的體會(huì)。 同時(shí)我們?cè)谶M(jìn)行自控力的訓(xùn)練的時(shí)候，別忘了我們周圍大多數(shù)的同事和朋友都還在過那種原始的、被自己感性控制的生活，也許我們因?yàn)樯钜?guī)律，或者做有意義的事情，而疏遠(yuǎn)周圍的人，也被人覺得神經(jīng)

21、病，但是這時(shí)候我們的心態(tài)一定要平和，要客觀看待這個(gè)問題。最完美的做法就是和光同塵。不要認(rèn)為人家睡懶覺就覺得人家不上進(jìn)，無論別人做什么我們都要明白，這是每個(gè)人對(duì)自己想過生活的選擇。我們要尊重別人的選擇，做到和而不同。當(dāng)然我們也沒必要被綁架，比如家人要看電視，你去讀書覺得不合群，同學(xué)打游戲，買衣服，你去圖書館，覺得會(huì)被大家拋棄。其實(shí)不會(huì)的，被大家拋棄不是因?yàn)槟阕鲇幸饬x的事情，而是你因?yàn)樽约哼x擇的生活而去看低別人的生活。很多時(shí)候我們保持謙遜低調(diào)的做有意義的事情，而且在別人需要幫助的時(shí)候適當(dāng)?shù)纳斐鲈郑忍焯煲黄鸪闊熀染拼蛴螒蚋菀撰@得友誼。寺里的師傅說，入世修行，看成果如何，主要看你能否在每個(gè)團(tuán)隊(duì)里

22、都能和大家很融洽的從事。要做到這些，一是要多承擔(dān)，而是要將自己放低。我也在努力實(shí)踐中，至少到目前為止，獲益匪淺。 自控力讀書心得5自控力是美國(guó)凱利麥格尼格爾的著作，開始讀的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)其實(shí)并沒有想象中的索然無味，書中的一些理論也并非十分空洞乏味，而是以一種輕松、愉悅的口氣在訴說，對(duì)實(shí)驗(yàn)的描述也很容易理解。整體讀下來，不僅感到十分有趣也能學(xué)到很多有用的東西。 這本書內(nèi)容正如名字所說，全書講的就是自控力，圍繞著自控力是什么，自控力的分類以及如何提高自控力展開。其中有夾雜這自控力的各種屬性，如自控力的上限等等。書中不僅有理論依據(jù)來證實(shí)觀點(diǎn)，而且還有相關(guān)實(shí)驗(yàn)來佐證以及相關(guān)事實(shí)依據(jù)來強(qiáng)調(diào)。整本書的內(nèi)容張弛

23、有度，實(shí)驗(yàn)與事實(shí)的描寫也較為真實(shí)生動(dòng)，十分令人信服。書中講述了許多有趣的行為現(xiàn)象以及背后的原理，比如：自控力像肌肉一樣有極限；情緒低落為何會(huì)使人屈服于誘惑；善行之后為何容易有惡行；意志力的傳染性等。 這本書可以讓我們深刻的了解自己的行為，了解自身的本質(zhì)。正所謂“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”，充分的了解，就可以做出相應(yīng)正確的行為，來調(diào)控自身而做到“趨利避害”。通過對(duì)自身的有方向的調(diào)控，來達(dá)到某種目的，如減肥、戒煙等。 人人都知道的自控力的好處，但不是每個(gè)人生來就具有強(qiáng)大的自控力，每個(gè)人都會(huì)面臨許許多多的誘惑，每個(gè)人都會(huì)有意氣用事之時(shí)，每個(gè)人也無法逃避體內(nèi)的懶惰因子。當(dāng)我們因抵制不住誘惑，一時(shí)沖動(dòng)之下或者

24、因?yàn)閼卸瓒鴮?dǎo)致做錯(cuò)了事或耽誤了事。自控力此時(shí)就顯得彌足珍貴。自控力源于大腦的前葉的神經(jīng)中樞，可以通過后天的鍛煉來強(qiáng)大自身的自控力。書中為我們提供了很多耗費(fèi)較小的方法，值得我們一試。 人是強(qiáng)大的也是弱小的，人可以很強(qiáng)大，足以面對(duì)任何艱難險(xiǎn)阻，可以遇強(qiáng)則強(qiáng)，壓力越大，潛力就越大，沒有克服不了的困難；人也是脆弱的，一次小小的打擊就可以毀掉的一個(gè)人的一生，一件微不足道的小事足以改變一個(gè)人的命運(yùn)。人最大的敵人，莫過于自身。如何調(diào)控自身，如何面對(duì)外部的困境。都是每個(gè)人需要深思的問題。如何做到遇強(qiáng)則強(qiáng)。如何跨越各種簡(jiǎn)單險(xiǎn)阻。如何堅(jiān)守本心。答案就是自控力。 一個(gè)人擁有強(qiáng)大的自控力，他就具有了成功的金鑰匙。一個(gè)

25、嚴(yán)于律己、堅(jiān)守本心的人，大風(fēng)大浪是很難摧垮他的。自控力是我們每個(gè)人必不可少的，也是我們每個(gè)人所期望的。如何擁有一個(gè)強(qiáng)大的自控力，盡在此書中。 自控力讀書心得6最近計(jì)劃一項(xiàng)艱巨的任務(wù)，每天從書架上找一本書，讀完寫一篇筆記，可以快速瀏覽，可以逐字逐句，方式方法不限，只要有收獲，落實(shí)到文字上即可。 不動(dòng)筆墨不讀書。不論多少字，只要開始寫，自然啟動(dòng)思考過程。書中的某個(gè)觀點(diǎn)引發(fā)思考，或許你特別贊同，曾經(jīng)朦朧不清的想法豁然開朗；或許你表示質(zhì)疑，你想表達(dá)自己的觀點(diǎn)；或許同樣的觀點(diǎn)在其他書里面看過，不同的作者切入的角度不同，多角度觀察，理解更全面深入。 作者斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱利麥格尼格爾，在ted做過同類

26、主題的演講，視頻點(diǎn)擊量排名相當(dāng)靠前，可見人們對(duì)于意志力和自控的關(guān)心程度非常高。 意志力，是一個(gè)人控制自己注意力、和情緒的能力。 本書作者認(rèn)為，壓力導(dǎo)致意志力損耗過多，注意力無法集中；在道德許可的作用下，意志力的堤壩潰于蟻穴；錯(cuò)把當(dāng)作幸福，在追逐多巴胺的路上停不下來，在無法滿足的方向上尋求滿足；習(xí)慣于即時(shí)滿足，意志力困在當(dāng)下，無法遇見未來的自己；意志力會(huì)傳染，加入優(yōu)秀的社群，主動(dòng)接受裹挾；越刻意越失控，接受意志力的暫時(shí)漂移。 1.關(guān)于延遲滿足 與誘惑保持距離，大腦的自控系統(tǒng)會(huì)重新掌控局面。股票買賣就是如此，當(dāng)你離市場(chǎng)太近，過分關(guān)注短時(shí)的價(jià)格波動(dòng)，很難保持冷靜判斷。人們面對(duì)起伏的價(jià)格，太容易產(chǎn)生幻

27、覺，想象在某個(gè)價(jià)位買入，又在某個(gè)價(jià)位賣出。試圖從隨機(jī)波動(dòng)的走勢(shì)中發(fā)現(xiàn)規(guī)律，偶爾的好運(yùn)氣讓你更加沉迷其中，完全失去理性思考能力。 置身于噪聲之中，必須主動(dòng)屏蔽一些信息，才能保護(hù)稀缺的注意力。 2.關(guān)于虛假希望綜合癥 只是做出了改變的決定，就能讓人感覺良好。那一刻，沉浸在對(duì)未來的想象中，忽略了實(shí)際要付出的行動(dòng)。短暫的滿足感過后，面對(duì)具體的需要解決的問題，會(huì)發(fā)現(xiàn)困難重重。簡(jiǎn)單嘗試之后，多數(shù)人放棄努力，在下一次失控前，再次出現(xiàn)改變的想法。 “我要減肥”、“我要開始早起”、“我要開始運(yùn)動(dòng)”，諸如此類的口號(hào)宣言，也許只是3分鐘熱度，也許說完就忘了。理想很，現(xiàn)實(shí)很骨感?？偸窍氲煤芎?，做得很少；因?yàn)樵谙胂笾锌?/p>

28、以獲得滿足，行動(dòng)起來卻是痛苦的。突然有一天反應(yīng)過來，再次發(fā)表“要改變”的宣言，進(jìn)入下一個(gè)循環(huán)。 3.關(guān)于未來的自己 你認(rèn)為未來的自己和現(xiàn)在的自己是同一個(gè)人嗎。這個(gè)問題貌似明知故問。然而年初制定計(jì)劃的時(shí)候，是不是對(duì)未來的自己抱有過高期望。你認(rèn)為未來的自己會(huì)有更多時(shí)間、更加自律、更加有能量，不會(huì)感到焦慮，承受痛苦的能力更強(qiáng)，理所當(dāng)然應(yīng)該把困難留給他。 未來的你是由今天的行動(dòng)決定，今天的你是過去行動(dòng)的結(jié)果。未來的你不會(huì)自動(dòng)變成理想的樣子，需要一點(diǎn)點(diǎn)的改變。 4.不必過分苛求 今日寫作以“自控力”為主題，切身感受到意志力屈服于拖延，書看完感覺有很多想法可以書寫，真正組織語言的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)無比的痛苦。感覺

29、無比清晰的想法，卻無法用文字表達(dá)。 借用書中的觀點(diǎn)，從三個(gè)角度思考： 關(guān)注感受。有一點(diǎn)恐慌，有一點(diǎn)沮喪，倒是沒有自責(zé)，不論過程如何糾結(jié)，我知道在截至?xí)r間前，一定會(huì)完成。 這是每個(gè)人都會(huì)遇到的情況，不要自我批評(píng)，不要自我懷疑。自我攻擊會(huì)打消積極性，自我同情和自我支持讓自己獲得更多能量。 如果是你的朋友遇到這樣的情況，你會(huì)如何安慰他，鼓勵(lì)他。旁觀者視角觀察，每天一本書強(qiáng)度有點(diǎn)大，可以適當(dāng)調(diào)低難度，或者調(diào)整方法。 增強(qiáng)意志力，不是依靠自我加壓和自我對(duì)抗，而是自我諒解，擺脫自我批評(píng)，無壓力狀態(tài)下處理注意力和情緒。 自控力讀書心得7從沒有清晰的認(rèn)識(shí)到，改變從現(xiàn)在開始，不要期望明天。我曾有很多美好的念頭在

30、腦袋里匆匆走過，可都沒有實(shí)現(xiàn)。是因?yàn)槲野阉麄兌技耐性诿魈烊バ袆?dòng)，明天復(fù)明天，明天何其多，最后的結(jié)果是不了了之。 堅(jiān)持的路是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，我想起唐僧取經(jīng)，他的目標(biāo)是取經(jīng)，他經(jīng)歷九九八十一難，可是沒有放棄他的選擇取得真經(jīng)的信念，相信一路走來，他面對(duì)種種磨練，他也膽怯過，可是信念讓他一路走到最后，戰(zhàn)勝了自己，取得成功。記得小郭說過雞蛋的哲理，從里面打開是生命，從外面打開是食物。我們要想讓自己的美好念頭去實(shí)現(xiàn)，就要從現(xiàn)在開始，讓自己充滿正能量，挑戰(zhàn)自己的掌控力。 其實(shí)在沒有看到這本書的時(shí)候，我沒有意識(shí)到掌控力。以前的我常常給自己找這樣那樣的理由，沒有真正意識(shí)到自己的原因，不堅(jiān)定自己的目標(biāo)，經(jīng)不起誘惑

31、。試想是什么導(dǎo)致的呢。想起了兒子課本上的一個(gè)故事，宋慶齡女士?jī)簳r(shí)的故事，她的作業(yè)沒有完成，可父母想帶她去朋友家去看鴿子，她非常想去，可是想到自己沒有完成的作業(yè)，她的選擇是寫作業(yè)。名人的成功不是偶然的，是因?yàn)樗麄兏訉W(xué)會(huì)掌控自己不是嗎。 從現(xiàn)在開始，給自己一個(gè)表格，把自己要走的路分成一段段的，認(rèn)真的對(duì)待每一段的完成情況，給自己一個(gè)對(duì)勾，最好是提前完成。達(dá)不到給自己一個(gè)差號(hào)，不要給自己找理由，為自己的完不成勇敢買單，付出更多的努力，相信你的目標(biāo)會(huì)離你越來越近。 自控力讀書心得8前些日子，買了今年的暢銷書，斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程，凱利麥格尼格爾所著的自控力這本書，我雖然還沒有讀完，但我實(shí)在是

32、忍不住要給大家推薦一下這本書，真的是很棒的書。 半個(gè)月來，我驚奇的發(fā)現(xiàn)，我的變化在不自覺中慢慢的受到影響，改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來好看電視，上網(wǎng)注意力不集中，老是會(huì)耽擱事情，對(duì)了。我還有嚴(yán)重的拖延癥最近這幾天我發(fā)現(xiàn)，這些惡習(xí)的次數(shù)在慢慢的減少，我也驚奇的發(fā)現(xiàn)，我居然也找到了主宰自己生活的感覺。 這兩天每當(dāng)我，上網(wǎng)看電視時(shí)，我總能第一時(shí)間意識(shí)到，之前就不會(huì)，有時(shí)候一看不停，就耽擱事情，然后就陷入負(fù)罪感的泥沼。 這兩天我也會(huì)把之前自己一直想干，但老拖著的事情，也干起來，真的就是想到就馬上去干。 總之，這些天的改變讓我從新對(duì)我的生活有了希望，我不再會(huì)自責(zé)，不再會(huì)后悔，取而代之的是一點(diǎn)點(diǎn)自信心的

33、增加。 現(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得，希望對(duì)大家有所裨益： 1、面對(duì)拖延癥，我們要想象自己如果做了這個(gè)事情該對(duì)自己的生活有多么大的改變，這樣會(huì)提高我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。 2、面對(duì)你不想做的誘惑，我們首先要做到的是意識(shí)到誘惑，我們多數(shù)情況下是無意識(shí)就掉進(jìn)陷阱了，然后就會(huì)后悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的從新開始，我們先要意識(shí)，再就是減少被誘惑的頻率，如果你意識(shí)到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個(gè)時(shí)間段來做，現(xiàn)在不急，等到了那個(gè)時(shí)候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個(gè)誘惑的多巴胺的分泌，然后真到了那個(gè)時(shí)間，你自己會(huì)不會(huì)被誘惑還說不來呢。 3、我們要做個(gè)

34、樂觀的悲觀主義者。就是做自己想要做的事情，對(duì)未來抱有希望，這樣有助于自己不會(huì)半途而廢，同時(shí)還不能就想著自己就一定能夠達(dá)到目標(biāo)，有想到萬一成功不了怎么辦。這樣既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。 以上三點(diǎn)，是我目前的感受，我感覺受益終身了，后續(xù)有啥想法，還會(huì)分享。 自控力讀書心得9自控力其實(shí)對(duì)應(yīng)的是我們的本能，它包含了“我要做”“我不要”和“我想要”三種力量。前面兩種力量可能很容易理解，比如說“我想要8塊腹肌”“我不要吃過多的晚飯”，而“我想要”則是一種更加高級(jí)的力量。它讓我們?cè)诼松分校诒姸嗄繕?biāo)的迷惑下，找到自己真的想要的東西是東莞還是幸福。 在讀自控力的時(shí)候，我想大部分人會(huì)

35、和我一樣，情不自禁的對(duì)比自己過去的行為，默默的自慚形穢。我們都是太平凡的人了，我想這種平凡除了智力上的正常之外，還包含了我們對(duì)于“持之以恒”“堅(jiān)忍不拔”這樣品質(zhì)的擁有程度。 一本書，幾百頁最后能留在我們腦海中的有那么一兩個(gè)觀點(diǎn)，甚至改變了我們對(duì)一件事物的看法應(yīng)該就足夠偉大了，從這個(gè)角度說自控力無疑是成功的。它給我的啟示應(yīng)該至少有三點(diǎn)。 首先，自控力和肌肉一樣是需要鍛煉的。我們的一生中無數(shù)次的決定，無數(shù)次的面對(duì)誘惑，自控力和誘惑的斗爭(zhēng)中總是有勝有負(fù)，大部分時(shí)候勝負(fù)只是毫厘之間的事情。必須要說的是和自控力相關(guān)的研究給了我們兩個(gè)消息：第一，是個(gè)壞消息，自控力和肌肉一樣是有極限的。人的自控力其實(shí)是對(duì)于

36、本能的一種壓抑，這種壓力是需要心理和生理上動(dòng)員很多資源來完成的，但我們的這種資源不是源源不斷的，所以會(huì)出現(xiàn)我們一旦相信自己加班完成了工作，就會(huì)放縱自己去吃一頓大餐。但是第二個(gè)消息是令人欣慰的，那就是同樣和肌肉一樣的是，意志力也是可以被鍛煉的。你可以通過生理和心里的調(diào)節(jié)來獲得更多的自控力，比如更足夠的睡眠、更親近自然、更多的運(yùn)動(dòng)、每周5分鐘的冥想，這些都可以很好的鍛煉你的自控力。 其次，自控力可以傳染。你可以多大程度上避免人云亦云。作為一個(gè)普通人的我們幾乎不可避免的比周圍人影響我們的決定，當(dāng)然我說的是幾大比例的影響。這種影響就像高級(jí)的傳染一樣可以在人和人之間傳播，而且越是和你親近的人越會(huì)很容易傳

37、染你就像你的免疫力系統(tǒng)不會(huì)殺死身體內(nèi)的細(xì)胞，你的自控力系統(tǒng)也不會(huì)排斥你認(rèn)為很親近的人的行為。有人說一個(gè)人其實(shí)就等于他身邊朋友的平均數(shù)，其實(shí)是很有道理的。每年有成千上萬的年輕人從安逸的家鄉(xiāng)來到了遙遠(yuǎn)的一線城市，除了更高的工資更多的機(jī)會(huì)，周圍人的高素質(zhì)也是很重要的一個(gè)原因，說到底我們都更希望自己身邊有更多有追求的人。 最后，進(jìn)步是最重要的，完美不是。我們一直在為自己設(shè)定目標(biāo)，自覺和不自覺的情況下。但是，一定不要把自己的目標(biāo)設(shè)定的太高，好像十年后的自己和今天的自己會(huì)完全不是一個(gè)人，他極具自控力，能夠很好的駕馭工作和生活的轉(zhuǎn)換，工作效率超級(jí)高，還能在工作之余很好的鍛煉身體，培養(yǎng)愛好，甚至還攢了很大一筆錢。其實(shí)，今天的你，就是明天的你。如果你為自己設(shè)立了和今天的自己截然不同的目標(biāo)，你會(huì)很容易覺得這個(gè)目標(biāo)太遠(yuǎn)大了，等明天再去做吧。所以不要盯住目標(biāo)，因?yàn)槟繕?biāo)很多時(shí)候是幻覺，就像我們?cè)诤Ｉ系臅r(shí)候會(huì)看見一個(gè)被稱作“地平線”的東西，看著它你永遠(yuǎn)覺得自己永遠(yuǎn)沒有移動(dòng)，但是問題是它真的存在嗎。就像本書的作者說的那樣，我們當(dāng)然可以在兩天之內(nèi)看完這本書，但是其實(shí)更