提高羽毛球運動員基本技術(shù)水平的研究

1、本科生畢業(yè)論文（設(shè)計）題 目：提高羽毛球運動員基本技術(shù)水平的研究畢業(yè)論文（設(shè)計）誠信聲明本人聲明：所呈交的畢業(yè)論文（設(shè)計）是在導師指導下進行的研究 工作及取得的研究成果，論文中引用他人的文獻、數(shù)據(jù)、圖表、資料均 已作明確標注，論文中的結(jié)論和成果為本人獨立完成，真實可靠，不包 含他人成果及已獲得 或其他教育機構(gòu)的學位或證書使用過的 材料。與我一同工作的同志對本研究所做的任何貢獻均已在論文中作了 明確的說明并表示了謝意。論文（設(shè)計）作者簽名： 日期： 年 月 日畢業(yè)論文（設(shè)計）版權(quán)使用授權(quán)書本畢業(yè)論文（設(shè)計）作者同意學校保留并向國家有關(guān)部門或機構(gòu)送 交論文（設(shè)計）的復印件和電子版，允許論文（設(shè)計）

2、被查閱和借閱。 本人授權(quán)青島農(nóng)業(yè)大學可以將本畢業(yè)論文（設(shè)計）全部或部分內(nèi)容編入 有關(guān)數(shù)據(jù)庫進行檢索，可以采用影印、縮印或掃描等復制手段保存和匯 編本畢業(yè)論文（設(shè)計） 。本人離校后發(fā)表或使用該畢業(yè)論文（設(shè)計）或與 該論文（設(shè)計）直接相關(guān)的學術(shù)論文或成果時，單位署名 為。論文（設(shè)計）作者簽名：日期：年月日指 導 教 師 簽 名：日期：年月日目錄中、英文摘要及關(guān)鍵詞 11 前言 22 提高羽毛球運動員基本技術(shù)水平必備的身體素質(zhì) 22.1 發(fā)展力量素質(zhì) 32.1.1 力量訓練在羽毛球運動中的重要性 32.1.2 力量訓練的方法 32.1.3 發(fā)展力量練習的意義 42.2 發(fā)展速度素質(zhì) 42.2.1 羽

3、毛球運動員速度素質(zhì)特點 42.2.2 速度訓練的方法 42.2.3 發(fā)展速度素質(zhì)的意義 53 提高羽毛球運動員的基本技術(shù)方法 53.1 提高羽毛球運動員上肢基本手法 53.1.1 發(fā)球技術(shù)的提高 63.1.2 擊球能力的提高 73.2 提高羽毛球運動員下肢基本步法 93.2.1 羽毛球步法技術(shù)的特點 93.2.2 羽毛球調(diào)整步法的研究 113.2.3 羽毛球基本步法訓練的作用 113.2.4 羽毛球基本步法訓練方法 123.2.5 基本步法訓練方法的建議 134 結(jié)論 14參考文獻： 15 摘 要：羽毛球運動是一項極具魅力而高雅的體育項目， 在國際上享有極高的美譽度和 極強的影響力。隨著羽毛球

4、運動的普及，羽毛球運動逐漸進入到各個階層，成為廣大人 們喜愛的體育活動項目。通過文獻資料法，就如何提高羽毛球運動員基本技術(shù)水平進了 研究，并得出：發(fā)展力量、速度、靈敏和耐力素質(zhì)是提高羽毛球運動員基本技術(shù)水平必 備的身體素質(zhì)， 提高羽毛球運動員技術(shù)水平的上肢基本手法是發(fā)球技術(shù)的提高和擊球能 力的加強；快速靈活多變的步法在起動、移動、制動和回動環(huán)中都有非常重要的作用， 下肢基本步法的調(diào)整和訓練是提高羽毛球運動員技術(shù)水平的重要基本方法之一。 研究對 提高羽毛球運動員的水平，推動羽毛球運動的發(fā)展有一定的指導意義。關(guān)鍵詞 ：羽毛球；運動；基本技術(shù)Abstract: Badminton sport is

5、a very attractive and elegant sports, internationally enjoy an excellent reputation and strong influence. With the popularization of badminton sport, badminton sport is gradually into each class, to become broad popular sports programs. Through the literature material method, and how to improve badm

6、inton players into the basic technical level, and derived: develop strength, speed, sensitive and endurance quality is improving badminton players basic technology level necessary physical quality, improve the technical level of the badminton players upper basic techniques to serve technology improv

7、ements and is hitting ability strengthens; Quick flexible footwork in starting, mobile, braking and reversing ring all have very important role in the extremities, basic footwork adjust and training is to improve the technical level of the badminton players one of essential method. Research to impro

8、ve badminton players level and to promote the development of badminton sport has certain directive significance.Keywords: badminton; Exercise; Basic technology1 前言羽毛球運動是一項深廣大群眾喜愛的體育運動，它能鍛煉身體、增強體質(zhì)、陶冶情 操、培養(yǎng)頑強的拼搏精神和積極向上心理素質(zhì)。當前 , 世界羽毛球技術(shù)正朝著快速全面 的方向發(fā)展 , 全面提高羽毛球運動員的基本技術(shù)及研究方法是目前需要迫切解決的一 個問題。劉玉林在從羽毛球后備力量看我國

9、羽毛球運動水平一文中，根據(jù)我國羽毛球技 戰(zhàn)術(shù)特點 , 以及我國羽毛球運動發(fā)展情況，采用理論與實踐緊密結(jié)合的研究方法，提出 了提高羽毛球訓練水平應注意的問題，掌握羽毛球基本技術(shù)訓練的原則 , 明確訓練的指 導思想，以行之有效的訓練手段與方法提高羽毛球的訓練水平。張振東 , 孫再玲在我 國優(yōu)秀羽毛球后備人才身體素質(zhì)和基本技術(shù)現(xiàn)狀分析一文中對全國 18 支省市強隊共 200多名運動員進行了多項目檢側(cè) , 對我國羽毛球運動員的生理機能、 身體素質(zhì)和心理特 點進行了全面的分析評估 , 為該項運動員的選材和教學訓練提供了參考依據(jù)。江貴華在 自議羽毛球雙打技術(shù)發(fā)展一文中回顧了我國羽毛球技術(shù)發(fā)展的歷史過程，闡

10、述了羽 毛球雙打技術(shù)發(fā)展演變過程，分析了當今世界羽毛球雙打技術(shù)的狀況，并對比賽中技術(shù) 應用進行了分析提出了中國男雙運動員重殺比例最高。 但如何提高羽毛球運動員基本技 術(shù)的實用性及基本技術(shù)在比賽中的運用能力這一類的發(fā)表還比較少見。 處在能力全面提 高階段的運動員，提高其羽毛球基本技術(shù)在比賽中至關(guān)重要。課題采用文獻資料法和訪 談法，結(jié)合實際，對提高羽毛球運動員基本技術(shù)水平進行了深入地探討。2 提高羽毛球運動員基本技術(shù)水平必備的身體素質(zhì)身體素質(zhì)不僅是羽毛球運動訓練的重要組成部分， 還是提高技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。 因此， 科學的身體素質(zhì)訓練對延長運動員壽命、防止受傷、增強身體機能具有重要意義。身體 訓練應圍

11、繞羽毛球?qū)ｍ椞攸c來進行。力量是基礎(chǔ)，羽毛球運動員雖不強調(diào)發(fā)展絕對的力 量，但應在具備一定絕對力量的基礎(chǔ)上發(fā)展速度力量和力量耐力，使之能保證比賽所需 要的較強的動作發(fā)力和長時間的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的連續(xù)擊球動作。發(fā)展速度 素質(zhì)是羽毛球運動員身體訓練的核心，應著重加強反應速度、動作速度（動作頻率）和 急停、變向、變速的移動速度。而隨著技術(shù)水平的不斷提高、拍數(shù)的增多以及比賽時間 的增長，運動員需要承受 50min-90min 激烈對抗所需的體力，因此，速度耐力對羽毛球 項目的意義越來越重要。2.1 發(fā)展力量素質(zhì)2.1.1 力量訓練在羽毛球運動中的重要性作為一項競技項目 , 羽毛球運動正朝著技術(shù)

12、全面、特點突出、主動進攻、攻守均衡、 快速制勝的方向發(fā)展。世界冠軍林丹在奧運會和世錦賽羽毛球決賽中的出色表現(xiàn) , 就是 過硬的身體素質(zhì)與良好的技戰(zhàn)術(shù)相融合最好的佐證。而在眾多的身體素質(zhì)中, 力量素質(zhì)尤為重要。所謂力量素質(zhì)是指肌肉在工作時克服內(nèi)外阻力所表現(xiàn)出來的能量。力量素質(zhì) 是人體進行體育運動的基本素質(zhì)之一 , 是獲得運動技能和取得優(yōu)異運動成績的基礎(chǔ)。同 時也是其他身體素質(zhì)發(fā)展的重要因素。2.1.2 力量訓練的方法2.1.2.1 發(fā)展快速力量的訓練方法和手段 速度力量從字義上看就是力量和速度的結(jié)合，兩者是互為促進，相輔相成的。其中 一個因素的增長與提高必然會使另一因素得到同步發(fā)展。 運動員在訓

13、練中的所有快速爆 發(fā)用力的練習都可用于發(fā)展速度力量素質(zhì)。在訓練方法上有負重和不負重兩種。但無論 是什么方法練習時側(cè)重點在練習的速度上。（1）負重練習法：訓練中運動員可以使用杠鈴、沙袋和橡皮帶進行各種動作的快速練 習。如負重深蹲跳、原地高抬腿跑、后蹬跑、弓箭步跳、快挺、高翻；負沙袋和橡皮帶 以最快速度完成的各種計時練習等。都是提高快速力量素質(zhì)較為有效的訓練方法和手 段。進行負重練習時負荷的強度不宜過大， 一般多控制在運動員最大力值的 3065%。超 過 70%就會使練習的速度受到影響。（2）不負重練習法：這種練習方法主要是采用多種形式的跑、跳練習來完成。如跑臺 階、上坡跑、跳深練習、跳臺階、蛙跳

14、、跨步跳、單腿跳等。這些跑跳練習是訓練中最 常用的發(fā)展速度力量的方法和手段。2.1.2.2 發(fā)展最大力量的訓練方法和手段 最大力量的提高取決于運動員肌肉生理橫斷面的增加和肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力的改 善。肌肉橫斷面和體積的增大以及肌肉神經(jīng)調(diào)節(jié)能力的提高和改善可以使運動員的最大 力量能力得到有效的發(fā)展和提高。 最大力量素質(zhì)的發(fā)展和提高主要是通過負重訓練法來 完成，訓練手段多采用不同負荷強度和負荷量的杠鈴練習。增大肌肉橫斷面的訓練方法 和手段：為了取得增大肌肉橫斷面的訓練效果就必須在訓練中科學合理的安排力量訓練 的負荷強度、練習的重復次數(shù)和組數(shù)、練習的持續(xù)時間和間歇時間。（1）訓練的負荷強度：以運動員本

15、人最大負重力值的 6085%左右的強度進行重復練習， 可使肌纖維增粗，增加肌肉的生理橫斷面。（2）訓練的負荷量：每次訓練課針對不同練習部位的最大力量練習可安排24 項。每項練習做 46組，每組做 15 次。改善肌肉神經(jīng)調(diào)節(jié)能力的訓練方法和手段：肌纖維參 與工作的數(shù)量和各肌群之間的用力是否協(xié)調(diào)直接關(guān)系到肌肉力量力值的大小和肌肉工 作的效率。神經(jīng)調(diào)節(jié)能力的改善不僅可有效的動員肌纖維參與工作的數(shù)量，也可使各肌 肉群之間的工作更加協(xié)調(diào)和經(jīng)濟。2.1.3 發(fā)展力量練習的意義力量耐力是指肌肉長時間工作克服疲勞的能力。 其訓練的目的在于改善肌肉內(nèi)部供 能流出而長期保持某一高度的沖量。 而提高肌肉新陳代謝率和

16、長期保持某一高度的沖量 的關(guān)鍵是延長動作的負荷時間。力量是指身體或身體某部分肌肉工作使克服阻力的能 力。力量是最主要的運動素質(zhì)，是掌握各項運動技術(shù)，提高運動成績的基礎(chǔ)。2.2 發(fā)展速度素質(zhì)2.2.1 羽毛球運動員速度素質(zhì)特點速度素質(zhì)分為反應速度、 動作速度和位移速度。 反應速度的特點是 :羽毛球運動員的 “反應速度” 屬“復雜反應速度” ,而且是對競賽中瞬間多變的信號迅速做出相應的回答 反應。羽毛球的瞬間選擇性反應過程包括對移動目標的反應和選擇應答動作反應兩個部 分,第一部分是對球的速度、方向和高度等的判斷和對“對手”的技戰(zhàn)術(shù)動作的“潛伏” 信號的判斷 ,即預判能力。 第二部分是快速決定自己采

17、取相應動作方案。 動作速度的特點 是:羽毛球運動員的技戰(zhàn)術(shù)動作有時需較快 ,而有時需適度快 ,可以說是相對的“慢動作” 。 位移速度的特點是 :所有在競賽場上的位移都是為了更好地擊球 ,所以羽毛球運動員的位 移速度與動作速度一樣 ,有時快 ,有時相對要“慢”。羽毛球運動員在場上的身體位移的距 離一般不超過 2-3 米,移動的方向可以說是四面八方。 身體移動中的動作大都不是同一動 作的重復 ,羽毛球運動員的“位移速度”可以說是單個動作速度和動作轉(zhuǎn)換速度的總合。2.2.2 速度訓練的方法 速度訓練是人對各種刺激信號發(fā)生迅速而準確的反應，以最短的時間完成各種動 作的能力。這種能力表現(xiàn)為在最短的時間內(nèi)

18、完成復雜運動動作的能力，以及在最短的時 間內(nèi)完成動作重復交替通過某一距離的能力。眾所周知，現(xiàn)代羽毛球球運動是向著高速 度、高強度、高超技巧和高強度對抗的方向發(fā)展，無論是高強度、高超技巧還是高強度 對抗其中都蘊含著高速度于其中。 比賽中的主動權(quán)重點考察運動員的位移速度到反應速 度與動作速度在與十字變向跑和反復橫跨步等。因此，羽毛球運動員專項速度素質(zhì)的重 點是速度素質(zhì)中的位移速度。方法一：計時跑。運動員可以采用 120 米以下的各種段落的計時跑來發(fā)展位移速度。方法二：借助外力練習法。運動員可采用 3060 米的牽引跑、下坡跑。這種練習要 注意牽引的速度，一般要超過運動員最大速度的 510%。方法三

19、：利用跑的專門練習。訓練中可以用海綿方塊擺出小于運動員實際步長 1030%的段落讓運動員做小步高頻的高抬腿跑、后蹬跑。練習的距離為4060 米。運動員要盡量做到自己的極限頻率。方法四：利用特定的場地器材進行加速練習，發(fā)展運動員的速度力量。速度力量是 提高運動員跑速的重要途徑之一，速度力量的提高對運動員的跑速有直接關(guān)系。如斜坡 跑和騎固定自行車等。2.2.3 發(fā)展速度素質(zhì)的意義在羽毛球運動中 ,速度素質(zhì)則是各項身體素質(zhì)中最為重要的一項素質(zhì)。近些年來,世界羽毛球運動發(fā)展很快 ,各隊技、戰(zhàn)術(shù)水平很接近，快就成了比賽勝負的一個重要的因素。 羽毛球運動是在一定的空間范圍內(nèi)進行的，比賽雙方如果處在相持階段

20、時，必須是保持 著某種空間的平衡，這種平衡的實質(zhì)時時間的平衡，如果有一方不斷的加快速度，而另 一方保持原來的速度，那么保持原來速度的一方，只好被迫跟上對方，如果速度仍然被 對方壓住，那么回球的動作就不可能完成的很好，擊球的速度和力量勢必減弱，整個擊 球節(jié)奏也會受到破壞，從而陷入被動。因此，在訓練中要不斷提高青少年的速度素質(zhì)。3 提高羽毛球運動員的基本技術(shù)方法3.1 提高羽毛球運動員上肢基本手法3.1.1 握拍3.1.1.1 正手握拍技術(shù)一切在身體右側(cè)的正手正拍面擊球及頭頂后場擊球都月正手握拍法， 正手握拍技術(shù) 動作要領(lǐng)是：1. 先用左手握住球拍的中杠，使拍框與地面垂直。2. 張開右手，使虎口對

21、準拍柄斜棱上的第二條棱線，此時眼睛從左至右可同時看見四條 棱線，然后用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食指貼在拍柄兩側(cè)的寬面上，其余的三 指自然握住拍柄。3 拍柄與掌心不要握緊，應留有空隙。握拍的位置可視各人的情況而定，一般情況下， 以球拍柄端靠近手掌的小魚際為益。4握拍力度適宜，恰似握著一個雞蛋，重則破損，輕則滑落。3.1.1.2 反手握拍技術(shù) 一切在身體左側(cè)的反手反拍面擊球都用反手握拍法，反手握拍技術(shù)的動作要領(lǐng)是：1. 在正手握拍的基礎(chǔ)上，將球拍柄稍向外旋，拇指頂貼在拍柄第一斜棱旁的寬面上，也 可將大拇指放在第一、二斜棱之間的小窄面上，食指稍向下靠。2. 擊球時，靠食指以后的三指緊握拍柄，同

22、時拇指前頂發(fā)力擊球。 3為了便于發(fā)力，掌心與拍柄間要留有充分的空隙。3.1.2 發(fā)球技術(shù)的提高 在羽毛球比賽中，任何一個球的競技都始于發(fā)球，發(fā)球質(zhì)量高，可有效地陷對手于 被動，為得分 創(chuàng)造條件，甚至可直接得分。就發(fā)球的姿勢而言，有正手發(fā)球、反手發(fā) 球之分。人們可視自己的習慣或戰(zhàn)術(shù)的需要來選用正手或反手發(fā)球毛一般情況下，單打 中多采用正手發(fā)球， 而在雙打、 混合雙打中常用反手發(fā)球。 就球飛行的角度和距離而言， 可將其分為后場高遠球、后場平高球、后場平射球和網(wǎng)前小球四種。無論用何種方式發(fā)球，在把握好發(fā)球時機的同時，還要注意發(fā)球動作的隱蔽性、突 變性、落點多樣性等待點。3.1.2.1步法移動揮空拍練

23、習（1）單個步法練習。將墊步、并步、蹬步、交叉步、跨步進行不斷練習，掌握動作要 領(lǐng)達到動作的自動化。（2）上網(wǎng)步法練習中心位置上右網(wǎng)前回中心位置上左網(wǎng)前回中心位置，反復 練習。（3）正手后退右后場步法練習。由基本姿勢開始，右腿向右后方向移動，髖關(guān)節(jié)帶動 身體向右后方轉(zhuǎn)動，用并步或交叉步向后移動到接近底線的位置，然后起跳揮拍。（4）正手后退左后場步法練習。由基本姿勢開始，右腿向左后方向移動，髖關(guān)節(jié)帶動 身體向左后方轉(zhuǎn)動，用并步或交叉步移動到位。右腿起跳，隨即左邊髖關(guān)節(jié)迅速轉(zhuǎn)向左 后方，帶動左腿后擺到體后，落地后緩沖。當右腿落地時，身體前傾，重心轉(zhuǎn)向右腿， 左腿開始回動，至中心位置后回到起點。（5

24、）反手后退左后場步法練習。由基本姿勢開始，左腿先向左后方移一小步，然后以 左腿為軸，右側(cè)髖部向左后方轉(zhuǎn)動，帶動右腿前交叉后向左后移動一步，接著左腿向左 后邁出一大步并支撐身體重心。當右腿向左后邁步時，左腿用力蹬地，使右腿在左后方 落地，右腿落地的同時揮拍。（6）綜合后退步法練習。將（ 3）、（ 4）、（5）步法串連起來練習。3.1.2.2教練送不同落點的球，讓運動員進行步法移動和擊球技術(shù)的綜合練習。3.1.3 擊球能力的提高3.1.3.1 多球練習當今世界羽毛球運動水平已發(fā)展到一個新的階段。 羽毛球運動的訓練方法和手段多 種多樣。通過在基層帶隊的實踐、經(jīng)驗表明 , 羽毛球多球訓練方法對提高羽毛

25、球運動技 術(shù)水平確實是有效的手段和方法。它通過控制供球次數(shù)、組數(shù)、頻率和速度來控制運動 員的訓練密度和強度 , 既可有效加強基本戰(zhàn)術(shù)、 步法與技術(shù)的協(xié)調(diào) , 又可以提高戰(zhàn)術(shù)和體 能水平。根據(jù)不同的訓練手段與方法 , 可以達到不同的訓練效果。3.1.3.2 多球訓練中的幾個要素（1）單次練習的次數(shù) 單次練習的次數(shù)是指每次練習供球或運動員必須按規(guī)定要求完成的次數(shù)。 單次練習次數(shù)的多少要根據(jù)訓練內(nèi)容和目的來確定。訓練內(nèi)容包括基本技術(shù)、有氧耐力、速度、 速度耐力和反應靈活性等。進行單個技術(shù)訓練時單次練習的次數(shù)要多、密度要大。根據(jù) 本人多年的帶隊訓練經(jīng)驗 , 通常采用單點固定球路的反復練習 40-60次

26、, 進行有氧耐力訓 練時采用反復多球訓練 60-80 次, 進行速度耐力訓練時采用 20-25 次, 進行速度和靈活性 訓練時采用 8-10 次。（2）練習的組數(shù) 練習組數(shù)是指整個練習中 , 運動員通過一定時間的間隙應完成“單次練習”的重復次數(shù)。組數(shù)也是由訓練內(nèi)容決定。進行基本技術(shù)訓練時組數(shù)宜2-4 組, 進行基本步法訓練時組數(shù)宜 2-3 組, 進行有氧耐力訓練時練習組數(shù)為 57組, 進行速度和靈活性訓練時練 習組數(shù)為 3-5 組,進行速度耐力訓練時練習組為 8-10 組。（3）練習的間隙時間間隙時間是指練習時每組之間間隙的時間。 在羽毛球多球訓練中 , 訓練目的與球速、 組數(shù)和間隙時間關(guān)系密

27、切。進行單個基本技術(shù)訓練時 , 要保證運動員在體能狀態(tài)好的情 況下練習 ,才能保證動作的準確性和對動作的深刻體會 , 有利于更有效率地掌握技術(shù)要 領(lǐng),因此,間隙時間宜長一點 ,約 3min 左右。進行有氧耐力、速度和靈活性訓練時 ,每組 練習完成后要有充足的時間讓體力恢復 ,才能進行下一組的練習 , 因此,每組的間隙時間 控制在 2-3min; 進行速度耐力訓練時 , 每組完成后不能讓體能充分恢復 , 讓體內(nèi)乳酸積累 這樣才能提高無氧耐受能力 , 因此,練習的間隙時間宜 30s。（4）供球的速度 供球的速度是指拋或發(fā)出的球在空中飛行的速度。通常分為極限速度、領(lǐng)先速度、 正常速度、延緩速度等。對

28、于單個基本技術(shù)、步法和有氧耐力的訓練 , 供球的速度應相 對較慢點 ; 對于發(fā)展速度、反應和速度耐力的訓練 , 供球的速度應相對較快點。（5）供球的頻率 供球的頻率是指每次拋出或發(fā)出的球的間隙時間。它和上面一樣有各種速度的變 化。對于發(fā)展單個技術(shù)和有氧耐力的訓練 , 供球的頻率應低點 ; 對于發(fā)展速度、速度耐力 和靈活反應素質(zhì)的練習 , 供球的頻率應高點。3.1.3.2 逆進分解訓練法 所謂逆進分解法即是運動訓練學中的分解訓練法中的一種訓練模式.它是從選手擊球動作的結(jié)束部分而開始聯(lián)系整套技術(shù)動作的一種模式,對于羽毛球選手擊球時的發(fā)力動作, 若按解剖學的特點進行分類 ,將上肢的動作可粗略的分為前

29、臂的內(nèi)旋發(fā)力、 外旋發(fā) 力、手腕的展收發(fā)力和手指的屈指發(fā)力等 4 類, 而擊球瞬間的手法動作顯然是發(fā)生在這 一完整擊球動作的結(jié)束部分 . 逆進分解法正是把側(cè)重點放在發(fā)力過程的結(jié)束部分這一關(guān) 鍵點上 , 故能把逆進分解法結(jié)合常規(guī)的分組訓練與循環(huán)訓練 , 就容易得到抓主要矛盾的 良好效果。逆進分解法引導訓練者將注意力高度集中于動作的關(guān)鍵點上 ,突出了發(fā)力 , 使關(guān)鍵 動作簡約 , 易于建立正確的動作本體感覺 , 加之以擊球軌跡較短 , 又需下肢移動等優(yōu)勢 ,故有效縮短了擊球技能的掌握時間 , 這在正手高遠球的學習中尤為明顯。 同時,逆進分解 法使每一次訓練課的目標更為具體可行。 因為突出了發(fā)力 ,

30、 動作的距離變短 , 學生對自己 動作自我判斷與評價更為確 ,教練員也能更為容易發(fā)覺學生的動作進步程度 , 更容易確 定訓練目標的完成程度。同時 , 動作學習反復少 ,訓標變得更為可行。羽毛球運動作為技能主導類運動項目 ,其技術(shù)水平將決定運動水平 , 故選手的訓練 應以技術(shù)訓練為主要方面，實證研究證明 , 綜合了逆進分解法和循環(huán)練習法優(yōu)化了的訓 練方法 ,相對于傳統(tǒng)訓練方法 , 提高了羽毛球技術(shù)水平 , 加快了掌握擊球技術(shù)動作的進程 并克服了過程中的反復現(xiàn)象。在訓練周期和資源相同的條件下 , 技術(shù)水平的得分可提高 49%,而在典型科目達到達標技術(shù)水平的所費時間可縮短31%,可見本實驗方案和檢驗

31、手段可推廣應用到類似的運動訓練方法的評估上。3.2 提高羽毛球運動員下肢基本步法羽毛球是一項技巧性比較強的運動 ,要求從事者有熟練的步法和靈巧的手上技術(shù)。 但是作為初學者必須從基本步法入手 ,加強此項練習 ; 基本步法的好壞是能否成為高水平 運動員的重要條件。 羽毛球基本步法是整個運動的基礎(chǔ) ,在平時訓練過程中應加大訓練的 力度。步法的訓練應該以重復、 綜合性、開放刺激的方法與手段為主 ,遵循科學的發(fā)展規(guī) 律性。3.2.1 羽毛球步法技術(shù)的特點3.2.1.1 步法全方位特點 羽毛球步的移動步法主要分為墊步、并步、跨步、蹬步、騰跳步這幾種基本步法， 以及根據(jù)這些基本的步法構(gòu)成向前、后、左、右的移

32、動步法。在教學中應對這些移動步 法進行充分講解與練習，只有掌握這些基本步法的練習才能在比賽中有靈活多變的移 動，取得場上的主動權(quán)。3.2.1.2 步法快速靈活特點 快速靈活多變的步法在起動、移動、制動和回動環(huán)中都有非常重要的作用，只有通 過快速、靈活的步法才能在比賽中取得主動權(quán)。過慢、笨拙的步法移動會在比賽中處于 不利的位置，手法的一致性和突變性特點，是與步法的快速和靈活性特點相適應的。應 根據(jù)臨場比賽情況的變化，適時調(diào)整和改變步法組合及其幅度、頻率，才能變被動為主 動。3.2.1.3 步法的訓練教學中，學生腳步移動的熟練程度與學生技術(shù)的提高是相輔相成的，有的學生步法 靈活，動作迅速連貫流暢，

33、個別學生腳步笨拙技術(shù)動作不到位。觀察后發(fā)現(xiàn)，要使學生 的腳步靈活、迅速，可以進行一些有針對性的練習。（1）加強學習中技術(shù)動作的準確性對初學者來說必須保證學習到標準或比較標準的基本步法， 也為以后學生能把其他 手法、步法、擊球、假動作連貫動作的運用打下堅實基礎(chǔ)。（2）提高步法移動靈活性教學中，對學生加強步法練習，提高他們在場上移動的靈活性，注意在跑動中身體 重心提高，不要重心壓死，教師應該在理論上指出重心高低對步法移動的重要，并且說 明如果比賽時將身體的重心放低，會直接導致步法的混亂、靈活性差，這是羽毛球步法 移動大忌。產(chǎn)生這樣的問題是沒有充分掌握體會到自己技術(shù)動作要領(lǐng)引起的，教學中教 師要不斷

34、提高學生的這一意識，學生之間仔細觀察，互相學習，以他人之長補己之短， 共同進步。（3）合理運用身體的站位姿勢羽毛球站位姿勢是與步法有著緊密聯(lián)系的， 在不同情況下站位姿勢也有著不同的要 求。比如在準備接發(fā)球時應該左腳在前、右腳在后位的站位姿勢，這樣的站位非常適合 正手回擊球。除了接發(fā)球以外，在一般情況的站位姿勢多是右腳稍前、左腳稍后的站位 姿勢，采用這樣的站位會有利于運動員上網(wǎng)與后退進行擊球。當被動接殺時雙腳開立， 以利于向左右兩側(cè)移動，同時重心要降低，以利于向左右兩側(cè)起蹬移動。運動員回動至 中心的位置也是靈活多變的，并不是始終在場地的中心位置。而是比賽中回球以后的站 位以及是否處于被動的情況來

35、決定是否回動到中心的位置。 當對手回球時，是我們決定 是否回動到中心位置的判斷時間，我們的節(jié)奏感些時也會依據(jù)擊球后球的飛行線路、速 度力量及對方可能回球的力量方向來判定。（4）起動的技巧不容忽視要想起動快，除了提高判斷 之外，應注意起動前的準備姿勢，注意在任何時候雙膝都要成 微屈狀態(tài)，身體重心移至前腳掌。軀干部位要稍微前傾不要挺直，并有一只腳的腳跟稍 微提起。小結(jié)體育教學是一門多學科、多層次、多個環(huán)節(jié)組成的教學方式，要不斷地總結(jié)和研討，吸取多方面知識，使教學更具有科學性和操作性。3.2.2 羽毛球調(diào)整步法的研究3.2.2.1 調(diào)整步法的訓練原則調(diào)整步法練習與擊球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合。單調(diào)的步法練習

36、不枯燥，還不利于手法與 步法的協(xié)調(diào)配合，可以通過多球練習，固定的路等方式來配合調(diào)整步法的訓練。在練習 調(diào)整步法的同時要加強身體素質(zhì)練習。身體素質(zhì)訓是提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，是培養(yǎng)運 動員良好意志品質(zhì)的過程，科學身體訓練還可以防止運動損傷。3.2.2.2 調(diào)整步法的訓練方法通過研究單個步法之間的練習可以提高步法的準確性。 通過研究采用綜合步法之間 的練習可以提高運動員的靈活性這一階段是在熟悉地掌握各個單個步法的基礎(chǔ)上， 再將 幾個單個步綜合起來的步法練習，包括固定移動路線和不固定移動路線的步法習。針對 出現(xiàn)的問題，提出以下建議：首先要通過加強對教練員培訓、學習來使他們重視調(diào)整步 法，從而制定合理的

37、訓練計劃加強對整步法的訓練；其次要積極的調(diào)動運動員的訓練熱 情打消他們的訓放松情緒。3.2.3 羽毛球基本步法訓練的作用3.2.3.1 步法是羽毛球各種技術(shù)動作的組成基礎(chǔ)網(wǎng)前的各種動作必須以上網(wǎng)步法為基礎(chǔ) ,沒有基本的上網(wǎng)步法談不上網(wǎng)前動作的細 膩、準確、流暢。比賽中對手貼近中線的網(wǎng)前小球 ,可采用一步上網(wǎng)步法達到球下落的位 置附近 ,然后及時做出判斷應用的手法。如果對手過網(wǎng)的是貼近邊線的小球,這時球距離中場位置較遠應采用三步上網(wǎng)法 ,最后一個弓步手持球拍正好到達球的位置 ,做出準確、 果斷的判斷去搓、挑、殺或擊球等。如果上網(wǎng)步法不熟練、不靈活 ,就會錯失良機。后退 步法在后場擊球過程中尤為重

38、要 ,整個后場的面積比較大 ,由中場位置到達底線的距離較 遠。如果后退步法不到位 ,很難做出合理的接或擊球動作 ,要么動作變形 ,要么擊出的球落 點不好 ,被對方快速擊回造成被動 ,或是被對方一拍扣死。特別是對方后場左右側(cè)的高遠 球,在底線的左右側(cè)上方垂直下落 ,如果三步后退步法不到位的話 ,很容易接不住球或擊不 到對方的死角 ,給對方造成有利時機。因此可以說基本步法是各種技術(shù)動作的基礎(chǔ),必須加強基本步法的訓練。3.2.3.2 基本步法是練習者、運動員個性化打法形成的基礎(chǔ)步法是羽毛球各種動作的基礎(chǔ) ,任何運動員或練習者都不可能逾越基本步法的練習 階段 ,形成自己的獨特打法即個性化打法。個性化打

39、法是建立在基本步法基礎(chǔ)上的,只有步法熟練才能準確、及時到達球的落點位置 ,迅速判斷回球方式 ,對別人構(gòu)成威脅的強有 力的打法。如羽毛球國家隊混雙組合高凌、鄭波 ,在世錦賽、亞運會、蘇迪曼杯、各種公 開賽上成功衛(wèi)冕 ,這些成績來源于他們的不懈努力和明顯的個性化打法。3.2.3.3 基本步法是羽毛球?qū)I(yè)化的標志沒有步法或步法不熟練的練習者 ,會讓人認為是野路子出身 ,不具備達到專業(yè)化水平 的條件。步法正確、到位 ,在比賽中會處于有利形勢 ,對對手的各種來球從容鎮(zhèn)定、應付 自如 ,就是平時稱之為“有感覺” 。沒有經(jīng)過正規(guī)步法訓練的選手在場上打起球來會較為 被動 ,身體重心不穩(wěn)、沒有章法。正規(guī)步法訓練

40、的選手 ,在場上跑動有規(guī)律、收放自如 ,感 覺身形輕松飄逸。因此基本步法是羽毛球運動的靈魂所在 ,35 平方米的場地需要在短時 間內(nèi)來回跑動 ,沒有正確、 熟練的步法根本完不成這個任務。 因此羽毛球的專業(yè)化發(fā)展是 建立在基本步法基礎(chǔ)上 ,任何時候都不能放松步法的訓練。3.2.4 羽毛球基本步法訓練方法3.2.4.1 單一步法訓練方法單一步法訓練就是以練習步法為主 ,是在教練的示范下進行動作模仿。 方式可能是整 體動作的練習 ,也可能是一個整體動作的分解、分步練習 ,或者是幾個動作的組合練習。 對于初學者來說單一的步法練習 ,可以加深動作的理解和掌握 ,強化肌肉的有力感覺 ,培養(yǎng) 技術(shù)動作的規(guī)范

41、。 長時間的步法練習運動量較大 ,會導致肌肉酸軟、 身體疲勞、效果不佳 ; 還有一種情況是會影響初學者的興趣動機 ,刺傷積極性。因此對于初學者的訓練方式要求 多樣化,不要只是單一的步法練習。3.2.4.2 整體連貫的訓練方法整體連貫的訓練方法是要求基本步法練習和其它的練習相結(jié)合 ,突破單一步法練習 的限制。例如網(wǎng)前步法和網(wǎng)前撲球、搓球結(jié)合的訓練 ,要求練習者處于中場位置 ,雙腳起 動面對來球的方向位置 ,選擇上網(wǎng)步法。這樣可以使初學者處于真實的環(huán)境中 ,根據(jù)實際 需要選擇合適的上網(wǎng)步法 ,達到合理處理網(wǎng)前球的能力。 實際操作中可以要求練習者充分 注意基本步法 ,經(jīng)過多次練習發(fā)現(xiàn)問題及時處理 ,

42、 反復這樣的練習會使練習者或初學者 產(chǎn)生興趣,并且感覺收獲較大。 關(guān)鍵在于能夠解決實際的網(wǎng)前球出現(xiàn)的各種情況 ,訓練處理網(wǎng)前球的各種技術(shù)技能 , 達到熟練的步法訓練。這種訓練方法要以基本步法練習為基 礎(chǔ), 可以和單一步法訓練交叉進行 ,避免單一基本步法訓練的枯燥。 它適用于初學者以及 運動員的步法練習中 , 大量反復的練習會使動作連貫、步法熟練。3.2.4.3 多球練習方法多球練習就是在實際訓練中 , 教練要求練習者運用多個羽毛球固定練習某一或幾 種步法的做法。這種訓練方法會反映初學者或運動員的真實水平 , 同時能夠快速發(fā)展他 們的步法能力和擊球技巧水平。 實際操作是 : 由一人拋球練習者根據(jù)

43、實際的拋球 ,判斷應 該運用的步法 , 可以一種步法多次重復練習 , 或者變換不同的步法動作進行練習。 例如后 場基本步法的擊球練習 , 初學者處于中場位置 ,由一人向后場擊球 ,根據(jù)來球的方向合理 運用后場步法 , 如果球在底線上方應該用后場三步快速到達底線位置 ,做出合理擊球的 判斷果斷出擊。或是由多個人向后場擊出不同方向和位置的球 , 由練習者自己判斷運用 后場步法完成擊球 , 也可以固定具體步法和具體位置方向球的練習。對有一定步法基礎(chǔ) 的練習者來說是一種實用的練習方法 ,會取得較好的效果 , 既能強化基本步法的練習 , 又 能練習基本的手法。3.2.4.4 多樣化基本步法訓練法實際上羽

44、毛球基本步法的練習方法不是不可改變的 , 而應該根據(jù)不同的個體以及他 們的實際水平 , 靈活地進行步法訓練方法的選擇。對于初學者來說應該發(fā)展多樣化的訓 練方法 ,可以突破單一訓練方法的局限 ,彌補一種訓練方法的不足 ,豐富基本步法的練習 克服單調(diào)枯燥 ,轉(zhuǎn)移人體疲勞的注意感覺 , 增加練習者的興趣及注意集中 ,增強步法的訓 練效果。例如: 整體連貫訓練方法可以克服單一步法訓練方法的重復單調(diào)的不足 ,使步法 練習達到整體統(tǒng)一的動作效果。但是單一步法訓練方法可以強化基本步法動作, 彌補了整體連貫法對基本步法動作細節(jié)的忽視。在訓練中兩種訓練方法應該相互結(jié)合運用。多 球練習法使練習個體切實感受羽毛球的

45、臨場動作技術(shù) , 根據(jù)對方的回球進行正確判斷 , 靈活運用步法的實戰(zhàn)練習。正好解決了單一步法和連貫動作練習的弱點 , 在一定程度上 三者形成優(yōu)勢互補 , 訓練中應該三種基本步法練習方法綜合運用。3.2.5 基本步法訓練方法的建議3.2.5.1 針對水平不同的訓練個體 ,采用相應的訓練方法在訓練中要立足練習個體的實際水平能力， 采取相應的訓練方法和措施 ,不能機械地照搬某一或某幾種練習方法 , 而忽視練習個體的實際情況?？梢哉f初學者與有一些基礎(chǔ) 的訓練個體現(xiàn)有水平不同 ,前者適宜采用單一的基本步法練習 ,使之掌握動作細節(jié) , 后者 適宜采用整體連貫的步法訓練方法和多球訓練方法。 總之要根據(jù)練習個

46、體的實際采用相 應的練習方法 , 應該遵循循序漸進的規(guī)律性。3.2.5.2 步法訓練方法應該以重復、綜合性、開放式刺激的方法 與手段為主基本步法的動作細節(jié)很難定形 , 需要對肌肉和神經(jīng)產(chǎn)生長時間、強有力 的刺激 ,因此基本步法的練習需要多次重復。為避免步法動作的隔離，要求進行整體連 貫的綜合性步法訓練，有時候步法分解是為加深對動作的理解 , 更好地掌握具體動作， 但步法動作是一個連貫的整體。3.2.5.3 在實踐中不斷發(fā)現(xiàn)、運用新的步法訓練方法 基本步法的練習在任何時候都要重視 , 因此在實踐訓練中要求加大訓練個體的步法 技術(shù)練習的比重 , 不斷發(fā)現(xiàn)和實踐一些新的基本步法訓練方法。4 結(jié)論羽毛球運動作為技能主導類運動項目 ,其技術(shù)水平將決定運動水平 , 故選手的訓練 應以技術(shù)訓練為主要方面。先進的訓練方法，可提高羽毛球技術(shù)水平 , 加快掌握擊球技 術(shù)動作的進程并克服了過程中的反復現(xiàn)象。 通過對羽毛球運動員基本技術(shù)水平提高的研 究得出：發(fā)展力量素質(zhì)、速度素質(zhì)是提高羽毛球運動員基本技術(shù)水平必備的身體素質(zhì)； 提高羽毛球運動員技術(shù)水平的上肢基本手法是發(fā)球技術(shù)的提高和擊球能力的加強； 快速 靈活多變的步法在起動、移動、制動和回動環(huán)中都有非常重要的作用，下肢基本步法的 調(diào)整和訓練是提高羽毛球運動員技術(shù)水平的又一基本方法。參考文獻：1 張才超. 廣東省羽毛球運動員身體素質(zhì)測