健康源于良好的生活習(xí)慣

1、 最新資料推薦最新資料推薦健康源于良好的生活習(xí)慣健康源于良好的生活習(xí)慣 現(xiàn)代人保健的意識(shí)越來(lái)越高，利用各 種途徑來(lái)強(qiáng)壯身體，以達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。然而，健康的獲得既不能單純靠藥物，也不能靠金錢，而是取決 于良好的生活習(xí)慣，這是目前國(guó)際上流行的養(yǎng)生新觀點(diǎn)。人要生活，總要采取某種生活方式，這種生活方式不斷 地重復(fù)便會(huì)形成習(xí)慣。習(xí)慣不是與生俱來(lái)的，它是人們長(zhǎng)期逐步養(yǎng)成的行為傾向。印度諺語(yǔ)說(shuō)得好，播種行為，便收獲習(xí)慣；播種習(xí)慣，便收獲性 格；播種性格，便收獲命運(yùn)。可見(jiàn)一個(gè)人的命運(yùn)與習(xí)慣的好壞是息息相關(guān)的。可惜對(duì)這樣一個(gè)性命攸關(guān)的習(xí)慣，人們往往認(rèn)識(shí)不足，誤認(rèn)為只 是個(gè)人的生活小事，無(wú)足輕重，與康壽掛不上

2、鉤，殊不知康壽就藏在 習(xí)慣之中。好習(xí)慣是健康的銀行，可從健康儲(chǔ)蓄中提取健康利息，且可享用 終生；壞習(xí)慣則是健康賭博場(chǎng)，對(duì)健康損害于不知不覺(jué)、日積月累之 中。從古至今人們總是幻想著一種包治百病、有病治病、無(wú)病 強(qiáng)身、老少皆宜、虛者充盈、壯者久榮、老可增壽、少葆青春的廣譜 藥，可是哪里有呢？其實(shí)這種保健藥就在每個(gè)人的身上，這就是一系 列好習(xí)慣的綜合作用。自身習(xí)慣是一塊未開墾的處女地，不用花錢，簡(jiǎn)便易行，隨時(shí)可 用。好習(xí)慣在不知不覺(jué)中強(qiáng)體健身，延年益壽，還可從中享受人生樂(lè) 趣；相反，那些不良的飲食習(xí)慣，精神緊張，少運(yùn)動(dòng)，嗜煙酒等壞習(xí) 慣則是健康的監(jiān)獄，終身受害。習(xí)慣的養(yǎng)成是一件了不起的事，是好是壞，

3、其分水嶺就在于 形成之初。所以在一種行為開始時(shí)便要考慮其形成的后果，考慮其形成習(xí)慣 后對(duì)康壽的影響。好習(xí)慣使人在整個(gè)一生都享受著它的利息，壞習(xí)慣則磨損健康，是健康耗能站。生命需要保養(yǎng)，最根本、最有效的保養(yǎng)便是良好的習(xí)慣。漫話散步散步從步速上來(lái)看，一般都要比正常的走路慢上半拍，兩只手往往可以從從容容地揣進(jìn)褲兜或者背在身 后，這樣一子就使散步閑適和隨意起來(lái)。假如把跑步比做是跳躍性很強(qiáng)的詩(shī)歌，走路比喻成結(jié)構(gòu)完整的小說(shuō)，那么散步便是一篇抒情散文了，無(wú)論徐行還是慢走，完全憑自己 心境而定，少了一些嚴(yán)謹(jǐn)，多了幾分淡泊，于雙腳的交替移動(dòng)里，獲 得了一個(gè)放松自己身心的良機(jī)。散步也屬體育項(xiàng)目中的一種鍛煉方式，民

4、間就有飯后百步走，活到九十九之說(shuō)。臨床醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，散步能夠調(diào)節(jié)和改善大腦皮層功能、松弛神經(jīng)、 穩(wěn)定情緒以及擴(kuò)張全身毛細(xì)血管。據(jù)介紹，最佳的散步應(yīng)保持在每分鐘70至120步之間，脈搏維 持在每分鐘80至110次以內(nèi)，在這種前提下的散步，就像吃一劑 沒(méi)有絲毫副作用的補(bǔ)藥。而散步者走走停停，停停走走，也仿佛不是在散步，而是在散心， 當(dāng)心情不愉快時(shí)去外面走走，看看四處風(fēng)景，煩惱便被丟到了九霄云 外，這時(shí)的散步，就類似對(duì)自己的心理進(jìn)行一次調(diào)節(jié)和按摩，因此散 步對(duì)散步者生理及心理而言，都是大有裨益的。散步要有一個(gè)好的環(huán)境。若地處郊區(qū)，出門不遠(yuǎn)，就有田埂或者長(zhǎng)滿綠意的草坪，每當(dāng)柔 風(fēng)拂過(guò)，讓你的內(nèi)心被或濃或淡

5、的香氣充盈著， 仿佛整個(gè)身體都輕捷 得要飛一樣。但城里人散步卻沒(méi)有這么優(yōu)越的條件了，在城市的主干道上散步 肯定是一處敗筆，這些地方往往人滿為患，喧嘩不絕，可城里人也并 不因此而放棄散步，他們通常都學(xué)會(huì)了隨遇而安；花前月下無(wú)緣，那 么去避靜小巷走走，卻也聊勝于無(wú)。當(dāng)然，若生于斯長(zhǎng)于斯的城市居然有一條不大不小的河，無(wú)疑就 是散步者的福氣了，茶余飯后結(jié)伴及獨(dú)自去護(hù)城河邊或者濱江路上逛 逛，說(shuō)不定散步的樂(lè)趣更濃。休閑時(shí)間鍛煉才能有益健康德國(guó)科學(xué)家最近就鍛煉對(duì)心臟的影響所做的一項(xiàng)研究表明，每周利用休閑時(shí)間鍛煉一兩個(gè)小時(shí)有助于防止心臟出毛病。他們同時(shí)還發(fā)現(xiàn)，緊張工作中所做的體力活動(dòng)對(duì)心臟產(chǎn)生的影響 弊大于

6、利。這項(xiàng)研究對(duì)800名年齡在40歲至68歲的德國(guó)人進(jìn)行 了調(diào)查。在被調(diào)查者中，有312人患有心臟病。研究人員注意到，在夏季和冬季，由于人們減少了休閑時(shí)間里的 體育鍛煉而使得心臟發(fā)生問(wèn)題的報(bào)告明顯增多。這說(shuō)明由于缺乏鍛煉，血液中某些會(huì)觸發(fā)心臟病的物質(zhì)增加了。 例如，在人體的免疫系統(tǒng)里，有一種參與炎癥反應(yīng)的蛋白。當(dāng)這種蛋白的數(shù)量達(dá)到較高程度時(shí)，就會(huì)在血管里形成有害的塊 狀物，使得血管變窄或硬化。研究表明，與喜歡老是坐著的生活習(xí)性相比，每周在休閑 時(shí)間里運(yùn)動(dòng)上哪怕是兩個(gè)小時(shí)也可以使患心臟病的機(jī)會(huì)少一半以上。然而，與工作有關(guān)的體力活動(dòng)往往會(huì)對(duì)人的心血管系統(tǒng)產(chǎn)生不健 康的影響。研究還表明，較之那些不鍛煉

7、的人，即使每周休閑時(shí)間里鍛煉少 于一小時(shí)的人也能使發(fā)生心臟病的機(jī)會(huì)減少 15 %。如果每周能在休閑時(shí)間里鍛煉上兩小時(shí)，發(fā)生心臟病的機(jī)會(huì)可以 進(jìn)一步減至40 %。研究人員表示，一些比較簡(jiǎn)單的活動(dòng)，如低強(qiáng)度的散步就可以大大降低心臟病引起的死亡率3 / 7最新資料推薦但是，這種鍛煉活動(dòng)不應(yīng)當(dāng)與工作有關(guān)，因?yàn)檠芯拷Y(jié)果顯示，與 工作有關(guān)的體力活動(dòng)往往是一種爆發(fā)性的鍛煉， 不會(huì)對(duì)人體的心血管 帶來(lái)益處。研究人員介紹說(shuō)，過(guò)去體育鍛煉的概念一直比較模糊， 人們 把工作中和休閑時(shí)間里所做的體力活動(dòng)都視為鍛煉。但是，他們的研究表明，休閑時(shí)間里的身體鍛煉才可能對(duì)人體心 血管系統(tǒng)產(chǎn)生積極的作用。而工作中的體力活動(dòng)，不

8、論其強(qiáng)度如何，均是在一種壓力比較大 的情況下進(jìn)行的，對(duì)心血管系統(tǒng)不但沒(méi)有益處，還會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。晚餐飲食不當(dāng)隱患多專家經(jīng)過(guò)多年的研究證明，晚餐中存在的問(wèn)題嚴(yán)重?fù)p害了人們的健康。調(diào)查資料顯示，危害中老年人健康的疾病，如心絞痛、心肌梗塞、 糖尿病等，與長(zhǎng)期進(jìn)食豐盛的晚餐有十分密切的關(guān)系。不少家庭養(yǎng)成早餐和午餐馬馬虎虎，晚餐過(guò)于豐盛的生活習(xí)慣。 這種習(xí)慣潛在問(wèn)題很多，會(huì)給人們的健康帶來(lái)諸多危害。一是晚餐太晚。一些家庭在晚上八九點(diǎn)鐘，甚至10點(diǎn)多種才進(jìn)晚餐。老人為了等兒子、兒媳一起回家進(jìn)餐，盡管非常饑餓，卻仍然堅(jiān)小孩子肚子餓了要吃飯，爺爺奶奶總是說(shuō):再等一下，爸爸媽媽就快回來(lái)了。長(zhǎng)此下去，就容易發(fā)生胃

9、腸疾病。二是比例失調(diào)。一日三餐進(jìn)食量的比例應(yīng)當(dāng)根據(jù)每個(gè)人的生活習(xí)慣和健康狀況而定。一般來(lái)說(shuō)，早、中、晚三餐的比例應(yīng)為 3:4 :3。如果晚上910點(diǎn)睡覺(jué)，其比例應(yīng)為4 :4 :2。這樣既能保證能量的供給，又能讓胃腸得到休息。三是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。晚餐菜肴豐盛，且多是高蛋白、高脂肪、高能量食物。大量攝入高蛋白、高脂肪、高能量食物，會(huì)造成血脂的凝固性增 強(qiáng)，促使動(dòng)脈硬化和血栓的形成，從而導(dǎo)致肝臟制造更多的低密度脂 蛋白，還可把過(guò)多的膽固醇運(yùn)載到動(dòng)脈壁堆積起來(lái)，造成雪上加霜的局面。隨著年齡的增長(zhǎng)，人體處理糖的能力會(huì)逐漸下降，若每天的 熱量供應(yīng)集中在晚餐，會(huì)加速糖耐量的降低，加重胰島負(fù)擔(dān)，促使胰 腺衰老，最終發(fā)生糖尿病。而糖尿病和血管病變互為因果，形成惡性循環(huán)。進(jìn)食后如果很快就上床睡覺(jué)，被食物充盈的胃腸可壓迫肝、胰、最新資料推薦膽等消化器官，極易發(fā)生胰腺炎、膽囊炎，有的甚至在睡夢(mèng)中突然發(fā) 生休克或猝死。晚餐太豐盛，消化液分泌供不應(yīng)求，食物停滯于胃腸，高蛋白食 物在腸道內(nèi)受到厭氧菌的作用，胺、酚、氮、甲基吲哚等有害物質(zhì)可 直接刺激腸壁，還可進(jìn)入血液，損害心、肝、腎、腦等重要器官。膽汁酸在腸道細(xì)菌的作用下，還會(huì)生成脫氧膽酸等致癌物質(zhì)，因此，常進(jìn)食過(guò)于豐盛的晚餐是惡性腫瘤， 尤其是結(jié)腸癌的重要誘發(fā)因 素