大學(xué)生季心理衛(wèi)生保健東華理工大學(xué)

1、大學(xué)生春季心理衛(wèi)生保健 問與答心理咨詢中心 編東華理工大學(xué)師范學(xué)院 心理咨詢中心問：為什么春季大學(xué)生心理疾病呈現(xiàn)高發(fā)現(xiàn)象？答：每年的3月至5月是抑郁癥、焦慮癥、躁狂癥、精神分裂癥等心理疾病的高發(fā)季節(jié)，發(fā)病數(shù)約占全年的一半，俗話說“黃花黃，人發(fā)狂”。造成這種現(xiàn)象的主要原因如下：（1）春天氣壓較低，容易引起人腦分泌的激素紊亂，造成心理機(jī)能的混亂，從而誘發(fā)焦慮癥、躁狂癥、精神分裂癥等心理疾病。（2）春季云霧蒙蒙、陰雨連綿的天氣是引發(fā)抑郁癥的外部因素。（3）春天多變的氣候會(huì)使人的情緒波動(dòng)較快，容易煩躁不安，從而增大了引發(fā)心理疾病的概率。（4,）春季萬物復(fù)蘇，人體大腦對外界刺激比較敏感，容易出現(xiàn)情緒不穩(wěn)

2、定。（5）“一年之計(jì)在于春”，春天是一年的開始，有些人會(huì)急于改變自我現(xiàn)狀，給自己制定較高的目標(biāo)，從而造成較大的心理壓力。問：春季心理疾病發(fā)作有沒有一些前兆表現(xiàn)？答：春季心理疾患發(fā)病的前兆表現(xiàn)，主要有睡眠障礙和情緒障礙，如失眠、早醒；情緒不穩(wěn)、浮躁不安；沒有明顯原因的持續(xù)疲乏感，休息后也難以復(fù)原；容易為小事發(fā)脾氣，或常自責(zé)，有內(nèi)疚惑，自我評價(jià)過低等。這時(shí)如不加以注意，就會(huì)引起慢性疲勞綜合癥、抑郁癥、焦慮癥、躁狂癥、精神分裂癥等“心病”。問：春季，哪些大學(xué)生的心理健康問題應(yīng)該被特別關(guān)注？答：（1）長時(shí)間情緒低落的學(xué)生（2）多門功課補(bǔ)考的學(xué)生（3）家庭發(fā)生變故的學(xué)生（4）失戀的學(xué)生（5）特別孤僻的學(xué)

3、生（6）特別自卑的學(xué)生（7）有心理疾病史的學(xué)生（8）最近行為反常的學(xué)生（9）承受挫折能力特別差的學(xué)生（10）有重大身體疾病的學(xué)生（11）就業(yè)有困難的畢業(yè)生問：有沒有一些措施可以預(yù)防大學(xué)生春季心理疾病發(fā)作？答：（1）調(diào)節(jié)情緒，保持良好心情（2）及時(shí)化解心理壓力，提高抗壓能力（3）維護(hù)良好人際關(guān)系，完善心理支持系統(tǒng)（4）培養(yǎng)興趣愛好，發(fā)展特長（5）增強(qiáng)自我意識，制定合理目標(biāo)，做到自知、自信（5）掌握基本的心理調(diào)適方法（6）心理問題嚴(yán)重時(shí)，自己無法調(diào)節(jié)，及時(shí)聯(lián)系心理咨詢中心問：如何調(diào)節(jié)情緒，保持良好心情？答：良好的情緒是保持心理健康的靈丹妙藥，因此大學(xué)生要注意調(diào)節(jié)情緒，時(shí)常維護(hù)良好心情（1）遺忘。不

4、要把今天的煩惱帶到明天，多想光明的一面，少想陰暗的一面。（2）宣泄?？鄲罆r(shí)，找可信任的、談得來的朋友傾心交談，將心中的郁悶及時(shí)傾吐出來，以免積壓成疾。（3）轉(zhuǎn)移。當(dāng)情緒不佳時(shí)，可將情感轉(zhuǎn)移到其他活動(dòng)上去，如寫字、打球、唱歌、購物等，從而將心中的苦悶、煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等情感轉(zhuǎn)移或替換掉。（4）寬容。對別人要寬宏大量，不要求別人一定按你的想法去辦事，原諒別人的過錯(cuò)，給別人改錯(cuò)的機(jī)會(huì)。（5）陶冶身心。經(jīng)常參加一些有益于身心健康的社交活動(dòng)和文體活動(dòng)，也可根據(jù)個(gè)人的興趣愛好，培養(yǎng)生活的樂趣。在工作學(xué)習(xí)之余，應(yīng)常到公園游玩或赴郊外散步，欣賞鄉(xiāng)野風(fēng)光，體驗(yàn)大自然美景。（6）運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)可以放松

5、緊張的精神狀態(tài)，能將由各種壓力所致的心理疲勞轉(zhuǎn)化為體力上的疲勞。心理疲勞轉(zhuǎn)化為體力疲勞后，會(huì)隨體力疲勞的恢復(fù)而恢復(fù)。在體育運(yùn)動(dòng)中，還由于人的精神專注于運(yùn)動(dòng)中，注意力進(jìn)行了轉(zhuǎn)移,能暫時(shí)忘掉生活中的各種煩惱。再者，運(yùn)動(dòng)中的競爭和游戲性質(zhì)充滿了樂趣，能愉悅?cè)说木?，調(diào)節(jié)不良情緒，達(dá)到緩解壓力的目的。（7）放松訓(xùn)練。具體做法是：被人激怒后或十分煩惱時(shí)，可做深呼吸運(yùn)動(dòng)，摒除腦海中的一切雜念，并配合肌肉的松弛訓(xùn)練，此法在心理工作者的數(shù)次指導(dǎo)后即可自如運(yùn)用。（8）確定恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)。應(yīng)該根據(jù)自身的條件來確定目標(biāo)，量力而行，不要對自己的期望值太高。只有正確地估計(jì)自己，審時(shí)度勢，客觀地確定目標(biāo)，才能保持良好的心理狀

6、態(tài)，減少心理上的壓力。問：如何及時(shí)化解心理壓力，提高抗壓能力答：持續(xù)的心理壓力是心理疾病產(chǎn)生的罪魁禍?zhǔn)?，因此大學(xué)生要及時(shí)化解心理壓力，提高抗壓能力。大學(xué)生應(yīng)對壓力的幾個(gè)常規(guī)步驟和方法（1）承認(rèn)已經(jīng)發(fā)生的事實(shí)。（2）把可能出現(xiàn)的最壞后果列出來，逐個(gè)進(jìn)行分析，并制定應(yīng)對措施；（3）接受它并包容它。人生短暫，大學(xué)生有更多、更重要的人生任務(wù)，不要在一件事上耗費(fèi)太多時(shí)間、精力；（4）做運(yùn)動(dòng)，讓自己身體疲勞，心理放松；（5）積極轉(zhuǎn)移注意力，讓自己去忙另一件事；（6）學(xué)會(huì)挫折心理的自我調(diào)適方法。比如：自我暗示法、放松調(diào)節(jié)法、想象脫敏法、呼吸調(diào)節(jié)法等；（7）積極從朋友、家庭、集體中尋求社會(huì)支持，獲得心理幫扶；

7、（8）不斷地自我激勵(lì)，經(jīng)常與成功人士交往、看成功人士傳記、參加心理素質(zhì)潛能開發(fā)培訓(xùn)班等等。問：如何維護(hù)良好的人際關(guān)系，完善心理支持系統(tǒng)？答：維護(hù)良好的人際關(guān)系，完善心理支持系統(tǒng)，是心理健康的堅(jiān)強(qiáng)后盾（1）共情。人際關(guān)系的本質(zhì)是人與人之間情感的聯(lián)系與溝通，情感的溝通越充分，雙方共同擁有的心理領(lǐng)域就越大，人際關(guān)系就越親密。（2）主動(dòng)交往。在社會(huì)關(guān)系中，那些主動(dòng)開始交往活動(dòng)，主動(dòng)去接納別人的人，在人際關(guān)系上較為自信，特別是當(dāng)產(chǎn)生人際危機(jī)時(shí)，主動(dòng)解釋，消除誤解，對建立良好的人際關(guān)系非常重要。（3）換位思考。如果我在他的位置上，我會(huì)怎樣處理呢？經(jīng)常站在對方的角度去理解和處理問題,一切就會(huì)變得簡單多了。（

8、4）給人以真誠的贊美。“人性中最深切的品質(zhì)，是被賞識的渴望?！毙睦韺W(xué)家認(rèn)為，被贊美能釋放一個(gè)人身上的能量，調(diào)動(dòng)人的積極性。當(dāng)然贊美別人要選準(zhǔn)角度，恰如其分，要具體實(shí)在，要真誠。（5）給人以友善的微笑。（6）記住對方的名字。你的名字被別人記住，尤其是事隔多年還被人記住，這使你獲得了一種被人重視的成就感或者被人記住的親切感，這等于贊賞了你，肯定了你。（7）保持適當(dāng)交往的距離。這里所說的距離，主要是指應(yīng)有的禮貌和尊敬。有些人一旦混熟了，就丟掉了分寸感，進(jìn)入了所謂不分彼此的境界，到了這種程度，友情就容易走向反面了。（8）善于寬容他人。俗話說，退一步海闊天空，忍一時(shí)風(fēng)平浪靜。因此在交往中要將心比心，善于

9、諒解和寬容他人。（9）切忌自我投射。自我投射是指內(nèi)在心理的外在化，即以己度人，把自己的情感、意志等特征投射到他人身上，以為他人也如此。（10）幫助別人。心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，以幫助與相互幫助開端的人際關(guān)系，不僅良好的第一印象容易確立，而且人與人之間的心理距離可以迅速縮短，使良好的人際關(guān)系迅速建立起來。問：春季，我在學(xué)習(xí)中不能很好集中注意力，應(yīng)該怎么辦啊？答：春天會(huì)使人心浮氣躁，容易出現(xiàn)注意力不集中的現(xiàn)象，為此，應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)：（1）早睡早起，自我減壓。盡量利用白天學(xué)習(xí)，提高單位時(shí)間的學(xué)習(xí)效率，不要貪黑熬夜，累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神。同時(shí)，別把考試成績看得太重，一分耕耘，一分收獲，相信自己

10、只要平日作出努力了，必然會(huì)有好的回報(bào)。這樣，學(xué)習(xí)時(shí)就能心里輕松、心情愉快，注意力就容易集中了。（2）明確目標(biāo)，用好方法。目標(biāo)明確了，學(xué)習(xí)的動(dòng)力就足了，注意力就不易分散了。當(dāng)然，我們還可以用一些較好的方法來訓(xùn)練自己集中注意力從而提高學(xué)習(xí)效率：放松訓(xùn)練法。舒適地坐在椅子上或躺在床上，向身體的各個(gè)部位傳遞休息的信息。從左腳開始，使腿部肌肉繃緊，然后松弛，同時(shí)暗示它休息，然后，從右腳到軀干，再從左右手放松到軀干。這時(shí)，再從軀干到頸部、頭部、臉部全部放松。只需短短的幾分鐘，你就能進(jìn)入輕松、平和的狀態(tài)。難易適度法。對于那些已能熟練解答的習(xí)題不要一遍又一遍地去演算，要找一些這方面經(jīng)典性的題目去攻克。對于難度

11、大的題目，先是獨(dú)立思考，再求助老師、同學(xué)或家長。對于不感興趣難度又比較大的內(nèi)容，自己首先訂好計(jì)劃，限定時(shí)間去學(xué)習(xí)，就不會(huì)松懈拖沓。拿下學(xué)習(xí)中的一個(gè)“山頭”，就給自己一個(gè)獎(jiǎng)賞，讓成就感來激勵(lì)自己，從而集中注意力。感官同用法。調(diào)動(dòng)多種運(yùn)動(dòng)器官來協(xié)同活動(dòng)，在大腦皮層形成一個(gè)較強(qiáng)的興奮中心。如耳聽錄音帶，嘴里讀單詞，眼睛看課本，手在紙上寫單詞。這樣，注意力就當(dāng)不了“逃兵”了。排除干擾法。學(xué)習(xí)時(shí)盡量減少外界刺激，同時(shí)還要避免內(nèi)部刺激，如消極情緒等。問：春季，我老是失眠，該怎么辦？答：都說“春眠不覺曉”，但有不少人一到春天就睡不著了，失眠一年四季均可發(fā)生，以春季為最多。這是因?yàn)榇禾鞖夂蚨嘧?，常常使正常人?/p>

12、情緒波動(dòng)較快，容易干擾人們固有的生理功能；加之氣壓低，容易引起人腦分泌的激素紊亂。如自身適應(yīng)能力差，導(dǎo)致體內(nèi)外失去平衡，就容易誘發(fā)失眠。失眠不能依賴安眠藥等藥物，應(yīng)該注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，結(jié)合體療改善體質(zhì)。平時(shí)要?jiǎng)谝葸m度，改變不良生活習(xí)慣。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、濃茶等。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己情緒低落時(shí)，應(yīng)注意轉(zhuǎn)移不良情緒，郁悶時(shí)不妨聽聽音樂或參加體育活動(dòng)。同時(shí)，可在風(fēng)和日麗的天氣里多去郊外走走，呼吸新鮮空氣，多參加戶外活動(dòng)，多和人交流。另外可以求助中醫(yī)，適當(dāng)吃些中藥。問：如何初步識別春季常見的抑郁癥？答：抑郁癥不是普遍意義上的心情不好，一個(gè)人情緒低落，但過兩天就好了，這就不是抑

13、郁癥。抑郁癥有九個(gè)主要癥狀，只要以下這些癥狀至少存在四項(xiàng)，而且持續(xù)了兩周還不能緩解，并且影響到了平時(shí)的正常生活，就需要考慮是否患上了抑郁癥，并及時(shí)求助精神衛(wèi)生機(jī)構(gòu)。(1)興趣喪失，沒有愉快感； (2)精力減退，常有無緣無故的疲乏感； (3)反應(yīng)變慢，或者情緒容易激動(dòng)、亢奮，也容易被激怒； (4)自我評價(jià)過低，時(shí)常自責(zé)或有內(nèi)疚感，這也是導(dǎo)致患者自殺的主要原因； (5)聯(lián)想困難或自覺思考能力下降，對一些日常生活小事也難以決斷； (6)反復(fù)出現(xiàn)想死的念頭或有自殺、自傷行為。 (7)睡眠障礙，如失眠、早醒或睡眠過多（據(jù)研究，80%抑郁癥患者具有睡眠障礙）。 (8)食欲降低或體重明顯減輕。 (9)性欲減

14、退。問：如何初步識別春季常見的焦慮癥？答：焦慮癥的具體癥狀包括以下四類：身體緊張、自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)性過強(qiáng)、對未來無名的擔(dān)心、過分機(jī)警。這些癥狀可以是單獨(dú)出現(xiàn)，也可以是一起出現(xiàn)。 身體緊張：焦慮癥患者常常覺得自己不能放松下來，全身緊張。面部繃緊、眉頭緊皺、表情緊張、唉聲嘆氣。 自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)性過強(qiáng)：焦慮癥患者的交感和附交感神經(jīng)系統(tǒng)常常超負(fù)荷工作?；颊叱龊?、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發(fā)冷發(fā)熱、手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感。 對未來無名的擔(dān)心：焦慮癥患者總是為未來擔(dān)心。他們擔(dān)心自己的親人、自己的財(cái)產(chǎn)、自己的健康。 過分機(jī)警：焦慮癥患者每時(shí)每刻都象一個(gè)放哨站崗的士兵對周圍環(huán)

15、境的每個(gè)細(xì)微動(dòng)靜都充滿警惕。由于他們無時(shí)無刻不處在警惕狀態(tài)，影響了他們干其他所有的工作，甚至影響他們的睡眠。問：如何初步識別春季常見的躁狂癥？答：躁狂癥以情緒高漲或易激惹為主要特征，且癥狀持續(xù)至少一周，在心境高揚(yáng)期，至少有下述癥狀中的三項(xiàng)： (1)言語比平時(shí)顯著增多； (2)聯(lián)想加快，或觀念飄忽，或自感言語跟不上思維活動(dòng)的速度； (3)注意力不集中，或者隨境轉(zhuǎn)移； (4)自我評價(jià)過高，可達(dá)妄想程度； (5)自我感覺良好，如感頭腦特別靈活，或身體特別健康，或精力特別充沛； (6)睡眠的需要減少，且不感疲乏； (7)活動(dòng)增多，或精神運(yùn)動(dòng)性興奮； (8)行為輕率或追求享樂，不顧后果，或具有冒險(xiǎn)性；

16、(9)性欲明顯亢進(jìn)問：如何初步識別春季常見的精神分裂癥？答：認(rèn)識精神分裂癥的早期癥狀是十分重要的，可以早發(fā)現(xiàn)、早治療。急性起病者病前很難發(fā)現(xiàn)或者根本就不存在早期癥狀。大部分患者是在無明顯誘因下緩慢起病，仔佃觀察分析一般都能發(fā)現(xiàn)有如下一些早期精神癥狀： (1)睡眠改變：逐漸或突然變得難以入睡、易驚醒或睡眠不深，整夜做惡夢、或睡眠過多。 (2)情感變化：情感變得冷漠、失去以往的熱情、對親人不關(guān)心、缺少應(yīng)有的感情交流，與朋友疏遠(yuǎn)，對周圍事情不感興趣，或因一點(diǎn)小事而發(fā)脾氣，莫名其妙地傷心落淚或欣喜等。 (3)行為異常：行為逐漸變得怪僻、詭秘或者難以理解，喜歡獨(dú)處、不適意的追逐異性，不知羞恥，自語自笑、

17、生活懶散、發(fā)呆發(fā)愣、蒙頭大睡、外出游蕩，夜不歸家等。 (4)敏感多疑：對什么事都非常敏感，把周圍的一些平常之事和他聯(lián)系起來，認(rèn)為是針對他的。如別人在交談，認(rèn)為是在議論他；別人偶而看他一眼，認(rèn)為是不懷好意。有的甚至認(rèn)為廣播、電視、報(bào)紙的內(nèi)容都和他有關(guān)，察言觀色，注意別人的一舉一動(dòng)，有的認(rèn)為有人要害他，不敢喝水、吃飯、睡覺，有的認(rèn)為愛人對他不忠從而進(jìn)行跟蹤調(diào)查等。 (5)性格改變：原來活潑開朗、熱情好客的人，變得沉默少語，獨(dú)自呆坐似在思考問題，不與人交往； 一向干凈利索的人變得不修邊幅、生活懶散、紀(jì)律松弛、做事注意力不集中；原來循規(guī)蹈距的人變得經(jīng)常遲到、早退、無故曠工、工作馬虎，對批評滿不在乎；原來勤儉節(jié)省的人，變得揮霍浪費(fèi)，本來很有興趣的事物也不感興趣等。 (6)語言表達(dá)異常：與其談話話題不多，語句簡單、內(nèi)容單調(diào)，談話的內(nèi)容缺乏中心或在談話中說一些與談話無關(guān)的內(nèi)容，使人無法理解，感覺交談費(fèi)力或莫名其妙，或自言自語，反復(fù)重復(fù)同一內(nèi)容等。 (7)脫離現(xiàn)實(shí)，沉湎于幻想之中，做“白日夢”。問：發(fā)現(xiàn)身邊的同學(xué)有心理問題，如何跟他溝通并進(jìn)行疏導(dǎo)？答：（1）共情。共情就是指體驗(yàn)別人內(nèi)心世界的能力。又叫投情、同感心、同理心、通情達(dá)理、設(shè)身處地。表達(dá)共情的前提是尊重他人，除言語表達(dá)外，表達(dá)共情還有非言語行為，如關(guān)切的目光、專注的面部表情、略微前