科學(xué)認(rèn)識(shí)自我調(diào)整良好心態(tài)

1、心理課程組一、以科學(xué)的視角，了解自己的身心狀況一、以科學(xué)的視角，了解自己的身心狀況（一）從不同角度認(rèn)識(shí)自己（一）從不同角度認(rèn)識(shí)自己 拿破侖拿破侖希爾：希爾： “我們每個(gè)人不僅生活在我們每個(gè)人不僅生活在外在的物質(zhì)環(huán)境里，而且生活在自己創(chuàng)造的精外在的物質(zhì)環(huán)境里，而且生活在自己創(chuàng)造的精神環(huán)境里神環(huán)境里”。 1、身心成熟的基本標(biāo)準(zhǔn)、身心成熟的基本標(biāo)準(zhǔn)第一：身體的長(zhǎng)成第一：身體的長(zhǎng)成 第二：心理發(fā)展完善第二：心理發(fā)展完善 第三：社會(huì)化程度的提高第三：社會(huì)化程度的提高2、了解自己的氣質(zhì)類型：、了解自己的氣質(zhì)類型：多血質(zhì)：多血質(zhì)：活潑好動(dòng)，敏感但不持久，注意易活潑好動(dòng)，敏感但不持久，注意易轉(zhuǎn)移，興趣易變換，

2、精力易分散。（代表人物：轉(zhuǎn)移，興趣易變換，精力易分散。（代表人物：孫悟空）孫悟空）粘液質(zhì)：粘液質(zhì)：安靜沉著，注意穩(wěn)定，善忍耐，情安靜沉著，注意穩(wěn)定，善忍耐，情緒反應(yīng)慢，持久而不顯露，周到細(xì)致。（代表緒反應(yīng)慢，持久而不顯露，周到細(xì)致。（代表人物：沙和尚）人物：沙和尚）膽汁質(zhì)：膽汁質(zhì)：精力充沛，動(dòng)作快而猛，有力，性精力充沛，動(dòng)作快而猛，有力，性急，易沖動(dòng)，情緒易爆發(fā)，不易自制。（代表急，易沖動(dòng)，情緒易爆發(fā)，不易自制。（代表人物：張飛）人物：張飛）抑郁質(zhì)：抑郁質(zhì)：敏感怯懦，情緒體驗(yàn)深，穩(wěn)定而不敏感怯懦，情緒體驗(yàn)深，穩(wěn)定而不易表露，動(dòng)作緩慢，有時(shí)近于呆板，易傷感，易表露，動(dòng)作緩慢，有時(shí)近于呆板，易傷感

3、，孤僻，善觀察細(xì)小事。（代表人物：林黛玉）孤僻，善觀察細(xì)小事。（代表人物：林黛玉）*故事放送故事放送 英子是個(gè)十分文靜的大學(xué)生，從來(lái)沒有同英子是個(gè)十分文靜的大學(xué)生，從來(lái)沒有同學(xué)見過(guò)她發(fā)過(guò)脾氣，無(wú)論做什么事，她總是不學(xué)見過(guò)她發(fā)過(guò)脾氣，無(wú)論做什么事，她總是不緊不慢。例如，有一次在公交車上，她的錢包緊不慢。例如，有一次在公交車上，她的錢包被偷，她竟然一聲不吭，好像偷去的是別人的被偷，她竟然一聲不吭，好像偷去的是別人的錢包。但是下了車以后，她卻責(zé)備自己不小心，錢包。但是下了車以后，她卻責(zé)備自己不小心，沒放好。唉，真沒用沒放好。唉，真沒用!而同班的夏柏，一個(gè)跟她而同班的夏柏，一個(gè)跟她長(zhǎng)得差不多高的女同學(xué)

4、比她厲害多了，說(shuō)話像長(zhǎng)得差不多高的女同學(xué)比她厲害多了，說(shuō)話像嚼豆子一樣，既快聲音也脆；做事也風(fēng)風(fēng)火火，嚼豆子一樣，既快聲音也脆；做事也風(fēng)風(fēng)火火，似乎什么都不怕。上個(gè)禮拜，鄰班一個(gè)調(diào)皮的似乎什么都不怕。上個(gè)禮拜，鄰班一個(gè)調(diào)皮的男同學(xué)說(shuō)她的壞話，她竟然將那個(gè)男生逼得躲男同學(xué)說(shuō)她的壞話，她竟然將那個(gè)男生逼得躲進(jìn)男廁所里。進(jìn)男廁所里。英子的氣質(zhì)屬于哪一類型：英子的氣質(zhì)屬于哪一類型：夏柏的氣質(zhì)屬于哪一類型：夏柏的氣質(zhì)屬于哪一類型：英子和夏柏都希望改變自己的氣質(zhì)，這可能嗎英子和夏柏都希望改變自己的氣質(zhì)，這可能嗎?*自省與交流自省與交流1你認(rèn)為自己屬于哪一種氣質(zhì)類型：你認(rèn)為自己屬于哪一種氣質(zhì)類型：2你也遇到

5、過(guò)和英子、夏柏類似的煩惱你也遇到過(guò)和英子、夏柏類似的煩惱嗎嗎?3你想改變自己的氣質(zhì)類型嗎你想改變自己的氣質(zhì)類型嗎?4你認(rèn)為氣質(zhì)類型能改變嗎你認(rèn)為氣質(zhì)類型能改變嗎?為什么為什么?5跟你的同桌分享一下你們各自的氣質(zhì)跟你的同桌分享一下你們各自的氣質(zhì)類型。類型。3了解自己的人格結(jié)構(gòu)：弗洛伊德人了解自己的人格結(jié)構(gòu)：弗洛伊德人格結(jié)構(gòu)理論格結(jié)構(gòu)理論本我本我原始的自己，包含生存所需的原始的自己，包含生存所需的基本欲望、沖動(dòng)和生命力。基本欲望、沖動(dòng)和生命力。 自我自我自己可意識(shí)到的執(zhí)行思考、感自己可意識(shí)到的執(zhí)行思考、感覺、判斷或記憶的部分，協(xié)調(diào)本我和超覺、判斷或記憶的部分，協(xié)調(diào)本我和超我的關(guān)系。我的關(guān)系。超我超

6、我代表理想和道德的部分。代表理想和道德的部分。 （二）測(cè)試自己的心理適應(yīng)能（二）測(cè)試自己的心理適應(yīng)能力：力：大學(xué)生心理適應(yīng)性測(cè)量問卷大學(xué)生心理適應(yīng)性測(cè)量問卷【指導(dǎo)語(yǔ)】：【指導(dǎo)語(yǔ)】： 下面的問題能幫助你進(jìn)行心理適應(yīng)下面的問題能幫助你進(jìn)行心理適應(yīng)能力的自我判別。請(qǐng)認(rèn)真讀，并決定其能力的自我判別。請(qǐng)認(rèn)真讀，并決定其與你實(shí)際情況的符合程度，然后從每個(gè)與你實(shí)際情況的符合程度，然后從每個(gè)項(xiàng)目后所列的項(xiàng)目后所列的5個(gè)備選答案中選出一個(gè)來(lái)。個(gè)備選答案中選出一個(gè)來(lái)。1 假如把每次考試的試卷拿到一個(gè)安靜、無(wú)人監(jiān)考的房假如把每次考試的試卷拿到一個(gè)安靜、無(wú)人監(jiān)考的房間去做，我的成績(jī)會(huì)更好一些。間去做，我的成績(jī)會(huì)更好一

7、些。a.完全對(duì)完全對(duì) b.有些對(duì)有些對(duì) c.不知道不知道 d.不太對(duì)不太對(duì) e.不對(duì)不對(duì)2夜間走路，我能比別人看得更清楚。夜間走路，我能比別人看得更清楚。a.完全對(duì)完全對(duì) b.有些對(duì)有些對(duì) c.吃不準(zhǔn)吃不準(zhǔn) d.不太對(duì)不太對(duì) e.不對(duì)不對(duì)3每次離開家到一個(gè)新的地方，我總愛鬧點(diǎn)毛病，如失每次離開家到一個(gè)新的地方，我總愛鬧點(diǎn)毛病，如失眠、拉肚子、皮膚過(guò)敏等。眠、拉肚子、皮膚過(guò)敏等。a.完全對(duì)完全對(duì) b.有些對(duì)有些對(duì) c.不知道不知道 d.不太對(duì)不太對(duì) e.不對(duì)不對(duì)4我在正式運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得的成績(jī)常比體育課或平時(shí)練習(xí)我在正式運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得的成績(jī)常比體育課或平時(shí)練習(xí)的成績(jī)好些。的成績(jī)好些。a.完全對(duì)完全對(duì)

8、b.有些對(duì)有些對(duì) c.吃不準(zhǔn)吃不準(zhǔn) d.不太對(duì)不太對(duì) e.不對(duì)不對(duì)5我每次明明已把課文背得滾瓜爛熟了，可是在課堂上我每次明明已把課文背得滾瓜爛熟了，可是在課堂上背的時(shí)候，卻總要出點(diǎn)差錯(cuò)。背的時(shí)候，卻總要出點(diǎn)差錯(cuò)。a.完全對(duì)完全對(duì) b.有些對(duì)有些對(duì) c.吃不準(zhǔn)吃不準(zhǔn) d.不太對(duì)不太對(duì) e.不對(duì)不對(duì)6開會(huì)輪到我發(fā)言時(shí)，我似乎比別人更鎮(zhèn)定，發(fā)言也顯開會(huì)輪到我發(fā)言時(shí)，我似乎比別人更鎮(zhèn)定，發(fā)言也顯得很自然。得很自然。a.完全對(duì)完全對(duì) b.有些對(duì)有些對(duì) c.吃不準(zhǔn)吃不準(zhǔn) d.不太對(duì)不太對(duì) e.不對(duì)不對(duì)7我冷天比別人更怕冷，而熱天又比別人更怕熱。我冷天比別人更怕冷，而熱天又比別人更怕熱。a.完全對(duì)完全對(duì) b

9、.有些對(duì)有些對(duì) c.吃不準(zhǔn)吃不準(zhǔn) d.不太對(duì)不太對(duì) e.不對(duì)不對(duì)8在嘈雜混亂的環(huán)境里，我仍能集中精力學(xué)習(xí)、工作，在嘈雜混亂的環(huán)境里，我仍能集中精力學(xué)習(xí)、工作，效率并不會(huì)大幅度降低。效率并不會(huì)大幅度降低。a.完全對(duì)完全對(duì) b.有些對(duì)有些對(duì) c.吃不準(zhǔn)吃不準(zhǔn) d.不太對(duì)不太對(duì) e.不對(duì)不對(duì)9每次檢查身體，醫(yī)生都說(shuō)我每次檢查身體，醫(yī)生都說(shuō)我“心跳過(guò)速心跳過(guò)速”，其實(shí)我平，其實(shí)我平時(shí)脈搏很正常。時(shí)脈搏很正常。a.完全對(duì)完全對(duì) b.有些對(duì)有些對(duì) c.吃不準(zhǔn)吃不準(zhǔn) d.不太對(duì)不太對(duì) e.不對(duì)不對(duì)10如果需要的話，我可以熬一個(gè)通宵，精力充沛地學(xué)如果需要的話，我可以熬一個(gè)通宵，精力充沛地學(xué)習(xí)和工作。習(xí)和工作。

10、a.完全對(duì)完全對(duì) b.有些對(duì)有些對(duì) c.吃不準(zhǔn)吃不準(zhǔn) d.不太對(duì)不太對(duì) e.不對(duì)不對(duì)11當(dāng)父母或兄弟姐妹的朋友來(lái)我家做客的時(shí)候，我當(dāng)父母或兄弟姐妹的朋友來(lái)我家做客的時(shí)候，我盡量回避他們。盡量回避他們。a.完全對(duì)完全對(duì) b.有些對(duì)有些對(duì) c.吃不準(zhǔn)吃不準(zhǔn) d.不太對(duì)不太對(duì) e.不對(duì)不對(duì)12出門在外，雖然吃飯、睡覺、環(huán)境等變化很大，出門在外，雖然吃飯、睡覺、環(huán)境等變化很大，可是我很快就能習(xí)慣?？墒俏液芸炀湍芰?xí)慣。a.完全對(duì)完全對(duì) b.有些對(duì)有些對(duì) c.吃不準(zhǔn)吃不準(zhǔn) d.不太對(duì)不太對(duì) e.不對(duì)不對(duì)13參加各種比賽時(shí)，賽場(chǎng)上越熱烈，觀眾越加油，參加各種比賽時(shí)，賽場(chǎng)上越熱烈，觀眾越加油，我的成績(jī)反而越上

11、不去。我的成績(jī)反而越上不去。a.完全對(duì)完全對(duì) b.有些對(duì)有些對(duì) c.吃不準(zhǔn)吃不準(zhǔn) d.不太對(duì)不太對(duì) e.不對(duì)不對(duì)14上課回答問題或開會(huì)發(fā)言時(shí)，我能鎮(zhèn)定自若地把上課回答問題或開會(huì)發(fā)言時(shí)，我能鎮(zhèn)定自若地把事先想好的一切都完整地說(shuō)出來(lái)。事先想好的一切都完整地說(shuō)出來(lái)。a.完全對(duì)完全對(duì) b.有些對(duì)有些對(duì) c.吃不準(zhǔn)吃不準(zhǔn) d.不太對(duì)不太對(duì) e.不對(duì)不對(duì)15我覺得一個(gè)人做事比大家一起干效率高些，所以我覺得一個(gè)人做事比大家一起干效率高些，所以我愿意一個(gè)人做事。我愿意一個(gè)人做事。a.完全對(duì)完全對(duì) b.有些對(duì)有些對(duì) c.吃不準(zhǔn)吃不準(zhǔn) d.不太對(duì)不太對(duì) e.不對(duì)不對(duì)16為求得和睦相處，我有時(shí)放棄自己的意見，附和大

12、為求得和睦相處，我有時(shí)放棄自己的意見，附和大家。家。a.完全對(duì)完全對(duì) b.有些對(duì)有些對(duì) c.吃不準(zhǔn)吃不準(zhǔn) d.不太對(duì)不太對(duì) e.不對(duì)不對(duì)17當(dāng)著眾人和生人的面，我感到窘迫。當(dāng)著眾人和生人的面，我感到窘迫。a.完全對(duì)完全對(duì) b.有些對(duì)有些對(duì) c.吃不準(zhǔn)吃不準(zhǔn) d.不太對(duì)不太對(duì) e.不對(duì)不對(duì)18無(wú)論情況多么緊迫，我都能注意到該注意的細(xì)節(jié)，無(wú)論情況多么緊迫，我都能注意到該注意的細(xì)節(jié)，不愛丟三落四。不愛丟三落四。a.完全對(duì)完全對(duì) b.有些對(duì)有些對(duì) c. 吃不準(zhǔn)吃不準(zhǔn) d.不太對(duì)不太對(duì) e.不對(duì)不對(duì)19和別人爭(zhēng)吵起來(lái)，我常常啞口無(wú)言，事后才想起該和別人爭(zhēng)吵起來(lái)，我常常啞口無(wú)言，事后才想起該怎樣反駁對(duì)方，

13、可是已經(jīng)晚了。怎樣反駁對(duì)方，可是已經(jīng)晚了。a.完全對(duì)完全對(duì) b.有些對(duì)有些對(duì) c. 吃不準(zhǔn)吃不準(zhǔn) d.不太對(duì)不太對(duì) e.不對(duì)不對(duì)20我每次參加正式考試或考核的成績(jī)，常常比平時(shí)的我每次參加正式考試或考核的成績(jī)，常常比平時(shí)的成績(jī)更好些。成績(jī)更好些。a.完全對(duì)完全對(duì) b.有些對(duì)有些對(duì) c. 吃不準(zhǔn)吃不準(zhǔn) d.不太對(duì)不太對(duì) e.不對(duì)不對(duì)【記分方法】：凡單數(shù)號(hào)凡單數(shù)號(hào)1、3、5從從a到到e回答依次回答依次計(jì)計(jì)1、2、3、4、5分，即：完全對(duì)分，即：完全對(duì)1分，分，有些對(duì)有些對(duì)2分，吃不準(zhǔn)分，吃不準(zhǔn)3分，不太對(duì)分，不太對(duì)4分，分，不對(duì)不對(duì)5分。分。凡雙數(shù)號(hào)凡雙數(shù)號(hào)2、4、6從從a到到e回答依次回答依次計(jì)計(jì)

14、5、4、3、2、1分，即：完全對(duì)分，即：完全對(duì)5分，分，有些對(duì)有些對(duì)4分，吃不準(zhǔn)分，吃不準(zhǔn)3分，不太對(duì)分，不太對(duì)2分，分，不對(duì)不對(duì)1分。分?！窘Y(jié)果解釋】：【結(jié)果解釋】：具體分?jǐn)?shù)區(qū)間解釋：具體分?jǐn)?shù)區(qū)間解釋：81100：心理適應(yīng)能力很強(qiáng)。能很快地適應(yīng)新的學(xué)習(xí)、：心理適應(yīng)能力很強(qiáng)。能很快地適應(yīng)新的學(xué)習(xí)、生活環(huán)境，與人交往輕松、大方。給人的印象極好，無(wú)生活環(huán)境，與人交往輕松、大方。給人的印象極好，無(wú)論進(jìn)入什么樣的環(huán)境，都能應(yīng)付自如，左右逢源。論進(jìn)入什么樣的環(huán)境，都能應(yīng)付自如，左右逢源。6180：心理適應(yīng)能力較強(qiáng)。能較快地適應(yīng)新的環(huán)境，：心理適應(yīng)能力較強(qiáng)。能較快地適應(yīng)新的環(huán)境，人際交往能力較強(qiáng)，面對(duì)新的

15、情況能夠較快的調(diào)整和應(yīng)人際交往能力較強(qiáng)，面對(duì)新的情況能夠較快的調(diào)整和應(yīng)對(duì)。對(duì)。4160：心理適應(yīng)能力一般，當(dāng)進(jìn)入一個(gè)新的環(huán)境，經(jīng)：心理適應(yīng)能力一般，當(dāng)進(jìn)入一個(gè)新的環(huán)境，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力，基本上能適應(yīng)。過(guò)一段時(shí)間的努力，基本上能適應(yīng)。2140：心理適應(yīng)能力較差，依賴于較好的學(xué)習(xí)、生活：心理適應(yīng)能力較差，依賴于較好的學(xué)習(xí)、生活環(huán)境，一旦遇到困難則易怨天尤人，甚至消沉。環(huán)境，一旦遇到困難則易怨天尤人，甚至消沉。020：心理適應(yīng)能力很差，在各種新環(huán)境中，即使經(jīng)過(guò)：心理適應(yīng)能力很差，在各種新環(huán)境中，即使經(jīng)過(guò)一段相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的努力，也不一定能夠適應(yīng)，常常困惑，一段相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的努力，也不一定能夠適應(yīng)，常常困

16、惑，因與周圍事物格格不入而十分苦惱。在與他人的交往中，因與周圍事物格格不入而十分苦惱。在與他人的交往中，總是顯得拘謹(jǐn)、羞怯、手足無(wú)措?？偸秋@得拘謹(jǐn)、羞怯、手足無(wú)措。（三）客觀認(rèn)識(shí)心理測(cè)試（三）客觀認(rèn)識(shí)心理測(cè)試1不要輕易給自己貼上心理不要輕易給自己貼上心理“標(biāo)簽標(biāo)簽”2不能高估測(cè)驗(yàn)的效能不能高估測(cè)驗(yàn)的效能3客觀認(rèn)識(shí)心理測(cè)試客觀認(rèn)識(shí)心理測(cè)試*案例案例由由“筆仙筆仙”事件想到事件想到據(jù)新華網(wǎng)據(jù)新華網(wǎng)2005年年7月報(bào)道，月報(bào)道，“北京兩女生癡迷筆仙游北京兩女生癡迷筆仙游戲精神恍惚戲精神恍惚”。二、管理自己的情緒，調(diào)整良好心態(tài)二、管理自己的情緒，調(diào)整良好心態(tài) （一）了解人的基本情緒和情緒（一）了解人的

17、基本情緒和情緒 的基本特點(diǎn)：的基本特點(diǎn)：1、四大基本情緒：、四大基本情緒：喜悅、憤怒、悲傷、恐懼喜悅、憤怒、悲傷、恐懼2、情緒的基本特點(diǎn)、情緒的基本特點(diǎn) ：（1）必要性）必要性（2）兩極性和過(guò)程性）兩極性和過(guò)程性 （3）發(fā)泄性）發(fā)泄性 （二）管理情緒，調(diào)整心態(tài)（二）管理情緒，調(diào)整心態(tài)1、擔(dān)負(fù)起管理情緒的責(zé)任，不再埋怨環(huán)境或他人、擔(dān)負(fù)起管理情緒的責(zé)任，不再埋怨環(huán)境或他人 *合理情緒療法合理情緒療法 ：人的情緒不是由具體事件：人的情緒不是由具體事件或他人影響的，而是由本人對(duì)事件或他人或他人影響的，而是由本人對(duì)事件或他人的看法和信念決定。的看法和信念決定。 理論理論 ： 人的情緒不是由某一誘發(fā)性事件

18、的本身所引起，人的情緒不是由某一誘發(fā)性事件的本身所引起，而是由經(jīng)歷了這一事件的人對(duì)這一事件的解釋和評(píng)價(jià)而是由經(jīng)歷了這一事件的人對(duì)這一事件的解釋和評(píng)價(jià)所引起的。所引起的。 在理論模式中，是指誘發(fā)性事件；是在理論模式中，是指誘發(fā)性事件；是指?jìng)€(gè)體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念，即他對(duì)指?jìng)€(gè)體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念，即他對(duì)這一事件的看法、解釋和評(píng)價(jià)；是指特定情景下，這一事件的看法、解釋和評(píng)價(jià)；是指特定情景下，個(gè)體的情緒及行為的結(jié)果。個(gè)體的情緒及行為的結(jié)果。 理論指出，誘發(fā)性事件只是引起情緒及理論指出，誘發(fā)性事件只是引起情緒及行為反應(yīng)的間接原因，而人們對(duì)誘發(fā)性事件所持的信行為反應(yīng)的間接原因，而

19、人們對(duì)誘發(fā)性事件所持的信念、看法、解釋才是引起人的情緒及行為反應(yīng)的更念、看法、解釋才是引起人的情緒及行為反應(yīng)的更直接的原因。直接的原因。 2、學(xué)會(huì)合理、順暢、科學(xué)地表達(dá)自己的情緒、學(xué)會(huì)合理、順暢、科學(xué)地表達(dá)自己的情緒討論、思考：討論、思考：你有了不良情緒常用的表達(dá)方式是怎樣的？你有了不良情緒常用的表達(dá)方式是怎樣的？怎樣表達(dá)自己的情緒？怎樣表達(dá)自己的情緒？情緒的表達(dá)情緒的表達(dá)（1）向自己表達(dá)）向自己表達(dá) ：向你自己的意識(shí)表達(dá)，：向你自己的意識(shí)表達(dá)，讓你自己的意識(shí)很清楚地認(rèn)識(shí)到你的情讓你自己的意識(shí)很清楚地認(rèn)識(shí)到你的情緒狀態(tài)以及它的來(lái)源。緒狀態(tài)以及它的來(lái)源。 如：寫日記如：寫日記（2）向他人表達(dá)）向他人表達(dá) ：找人聊天：找人聊天 、找心理治、找心理治療師療師 （3）向環(huán)境表達(dá)）向環(huán)境表達(dá) ：跑步：跑步 、旅游、旅游 （4）升華的表達(dá)：把我們自己的情緒和情）升華的表達(dá)：把我們自己的情緒和情感，升華為一種對(duì)自己、對(duì)他人、對(duì)社感，升華為一種對(duì)自己、對(duì)他人、對(duì)社會(huì)都具有建設(shè)性意義的動(dòng)力。會(huì)都具有建設(shè)性意義的動(dòng)力。 “化悲痛為力量化悲痛為力量 ”（三）給自己的心靈照照鏡子，三）給自己的心靈照照鏡子，了解心理健康的基本標(biāo)準(zhǔn)。了解心理健康的基本標(biāo)準(zhǔn)。簡(jiǎn)明不列顛