全國CBA籃球隊集訓測試要求和方法

1、2012年全國CBA籃球隊集訓測試要求和方法技術(shù)測試、內(nèi)、外線強度投籃1.測試 1）測試器材標準籃球場地、5米半徑（從線的外沿丈量）的投籃線、秒表、比賽計時鐘2）測試方法a.外線受測隊員站在3分線外任意一點持球，聽到測試人員“開始”的口令后， 在3分線外開始進行自投自搶測試。要求完成每次自投自搶的時間不得多于5秒鐘，統(tǒng)計隊員累計投中15次所用的時間，最后一次投中后必須用手觸摸到球 方能停表。在2分鐘的時間內(nèi)，記錄該隊員投中次數(shù)和所耗時間， 并在總耗時的 基礎(chǔ)上加上5秒，為該隊員本次投籃達標成績。b.內(nèi)線受測隊員站在以籃圈圓心在地面上的投影點為圓心，以5米為半徑（從界線的外沿丈量）所畫的半圓“2

2、分線”外任意一點持球，聽到測試人員“開始” 的口令后，在2分線外開始進行自投自搶測試。要求完成每次自投自搶的時間不 得多于4秒鐘，統(tǒng)計隊員累計投中20次所用的時間，最后一次投中后必須用手 觸摸到球方能停表。在2分鐘的時間內(nèi)，記錄該隊員投中次數(shù)和所耗時間， 并在 總耗時的基礎(chǔ)上加上4秒，為該隊員本次投籃達標成績。3）測試記錄每人測試兩次記錄成績，取最好成績，時間精確到十分之一秒。4）成績計算方法外線受測隊員每人投籃時間限定為兩分鐘，其間至少投籃出手24次和投中15次為達標（最低標準），未投中15次或出手不到24次者都不達標；解釋：外線受試隊員在規(guī)定時間內(nèi)，投中 15次并且總耗時0 （總投次X 5

3、秒） +5秒為達標。內(nèi)線受測隊員每人投籃時間限定為兩分鐘，其間至少投籃出手30次和投中20次為達標（最低標準），未投中20次或出手不到30次者都不達標；解釋：內(nèi)線受試隊員在規(guī)定時間內(nèi)，投中 20次并且總耗時0 （總投次X 4秒） +4秒為達林02.要求 1）自投自搶：投籃后，迅速沖搶籃板球，將球拋出線外，快速轉(zhuǎn)移，接球后以 靠近球側(cè)腳為中樞腳轉(zhuǎn)身，面向球籃，投籃。2）測試隊員聽到口令后再開始投籃，不要搶投，投籃時不得踩線，踩線投籃投 中無效（投次和中次均不計算）。3）非受測的隊員站在中線附近，不準在半場兩側(cè)停留，不準幫助受測隊員撿球， 否則判測試犯規(guī)，不計成績。4）切記強度節(jié)奏要求，投中和投次

4、必須達標。5）切記投中最后一球時必須用手觸及到球方可停表6）投籃的球必須接觸籃筐，否則不計投次和中次。3.測試組織工作1）測試組與受測隊教練員檢查測試場地是否符合標準、計時表是否準確、人員 是否到位。2）以隊為單位分成內(nèi)、外線組進行測試，在一塊場地，兩個半場同時進行，分 別計時。3）測試組四名人員，每半場兩人，一人發(fā)令、計時、報投籃次數(shù)和投中次數(shù)， 并檢查受測隊員是否違規(guī)，另一人按報名順序點名兼記錄成績。4）最后測試隊教練員在成績表上簽字認可，測試組組長簽字生效。二、運球折返8字上籃1.測試1）測試器材標準籃球場、籃球、秒表、錐形標志物2）測試方法如圖1所示，號隊員持球站在底線中點，面向中場線

5、。聽到“開始”的 口令后，立即用右手向前運球，一腳踩過罰球線，換左手運球返回踩過底線；接 著換右手向前運球踩過3分線（左右距離不能超出3分線中段相當于罰球區(qū)兩邊 的寬度），換左手運球返回到罰球區(qū)右底角，用右腳踩過底線與罰球區(qū)邊線交點 外（圖1左所示的腳印處）；然后換右手運球沿逆時針方向繞過罰球圈外緣，換左手沿順時針方向運球繞中圈一周， 然后換右手運球，經(jīng)過罰球圈右側(cè)外緣后，右 手投籃 ( 球不中要補籃成功 ) ，上籃腳落地后，立即踩過底線，回身接球，球不允許落地，用左手向前運球到罰球線，重復在反方向上第一次運球的過程，最后左手上籃投中并回身用手觸摸球停表。3)測試記錄記錄左、右兩次折返八字運球

6、上籃的時間，時間精確到百分之一秒。2要求1) 受試者必須按測試方法要求和步驟運球，運球折返跑時不能出罰球區(qū)兩側(cè)邊線，每次折返必須踩過罰球線、 3 分線和底線，未按測試方法運球，或有一次未踩過線，將被判違例，不計成績。2) 在繞圈運球時，腳不能踩罰球圈或中圈，否則為違例，不計成績。3) 運球到底角時，一腳必須踩過底線與罰球區(qū)邊線交點外( 圖示的腳印處) ，否則判違例，不計成績。4) 最后上籃結(jié)束時，一定要回身用手觸及球方才停表。圖1運球折返8上籃路線示意圖3測試組織工作1) 測試組與受測隊教練員共同檢查場地器材，以隊為單位組織測試，受測人員點名排序。2) 測試人員兩名。一人發(fā)令兼觀察隊員動作是否

7、犯規(guī)違例并記錄時間；一人組織測試兼記錄成績。最后受測隊教練員簽字認可，測試組組長簽字生效。4) 技術(shù)評定1) 評定內(nèi)容：動作節(jié)點是否到位、移動線路是否清楚、動作交代是否清晰、動作銜接是否連貫、重心控制是否合理。2) 評定方法：技術(shù)評定設(shè)置1-5 等級， 5 為最高。三、大三角腳步移動1. 測試1)測試器材標準籃球場（半場）、秒表、標志線。2）測試方法如圖 2 所示，受測隊員站在底線中點外，聽到“開始”的口令，快速起動跑至罰球線前， 做碎步前進， 右腳踩到三分線后， 做后撤步向右側(cè)依次做面向邊線的橫滑步（ 2 次）交叉步（ 2 次）橫滑步，右腳踏上“ 十 ”標志后，撤左腳面向場內(nèi)做橫滑步， 經(jīng)過

8、限制區(qū)與底線的交點后做交叉步， 再經(jīng)過限制區(qū)與底線的另一交點后做追跑，左腳踏上“ 十 ”標志后，依次做右腳向上卡步（兩次）交叉步（ 2 次）橫滑步，踏上 3 分線的“ 十 ”標志后，做后退跑回到起點。任意一腳踩到起點的底線后， 再快速啟動前進跑至罰球線， 做碎步前進， 向相反方向重復上述過程，回到最終起點，任意一腳踩過端線后停表。3）測試記錄分內(nèi)、外線計成績，成績精確到十分之一秒。注：“ 十”標志分別在： 3分線中點、端線與3分線的交點上。圖 2 大三角腳步移動示意圖2要求1） 做好準備活動，尤其是髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)要活動開，避免拉傷、扭傷。2） 滑動方向要正確，滑步動作要規(guī)范，移動路線要到位。一

9、定要踩到“十”字標志點； 如有違犯， 必須從違犯處重新做起， 違犯兩次以上測試隊員， 不計成績。3） 測試隊員滑步中要保持低重心，眼睛向前看；如果出現(xiàn)重心過高或其他動作不規(guī)范的現(xiàn)象，裁判員將及時給予警告，對嚴重違犯者，不計成績。3測驗組織工作1） 測試組與受測隊教練員共同檢查場地是否符合標準， 標志點是否準確、 清晰， 受測人員點名排序。2） 測試組人員兩名。一人按序點名兼記錄成績；一人發(fā)令、計時并觀察受測隊員是否違犯。3） 受測隊教練員簽字確認，測試組組長簽字生效。4） 技術(shù)評定1） 評定內(nèi)容：動作節(jié)點是否到位、移動線路是否清楚、動作交代是否清晰、動作銜接是否連貫、重心控制是否合理。2）評定

10、方法：技術(shù)評定設(shè)置1-5等級，5為最高。四.全場攻防技術(shù)1.測試1）測試器材標準籃球場、標志線、籃球（2個）、秒表。2）測試場地注：文中描述的A、B C等區(qū)域為假設(shè)區(qū)域，為描述方便設(shè)定，圖示路線為示范 路線，實際測試中以運動員運行路線為準， 運行過程中運動員的腳必須踏過邊線 或踏進罰球圈，否則視為犯規(guī)。如圖3右圖所示，在三分線弧頂平行于底線的一條橫線與邊線的交點處，劃 2 個標志區(qū)（區(qū)寬為交點上、下各35cm,分別為A區(qū)和B區(qū)），在對側(cè)距中線4米 處的邊線上設(shè)一個標志區(qū)（區(qū)寬為交點上、下各35cm, C區(qū)），兩個籃球分別放置 在三秒?yún)^(qū)兩條邊線與底線的交叉點上。3）測試方法受測隊員站在場地右下角

11、，前腳踩在底線與邊線的交叉點外， 面向球，聽到裁判 員“開始”的口令后立即起動沖向球，用右手抄球，左手向合理沖撞區(qū)內(nèi)做順步 突破運球，左腳和球進入“合理沖撞區(qū)”后，馬上做體前變向換右手突破，向右 前方運球到右側(cè)邊線標志區(qū)（A區(qū)）內(nèi)，右腳踩過邊線，做背后運球變向換左手 突破，向左前方運球到中圈，左腳踩過中圈線，做胯下變向運球換右手突破，向 右前方運球到右側(cè)邊線標志區(qū)（B區(qū)）內(nèi)，一腳踩過邊線，做后轉(zhuǎn)身運球換左手 突破上籃，將球上進，上籃不進時要補籃，補進為止。投進籃后，快速起動跑向罰球線，當任一腳觸及或越過罰球線后立即完成轉(zhuǎn)身， 并后退跑至中圈內(nèi)，一腳踩過中線后，向左下方做橫滑步，左腳踩過（標志區(qū)

12、C內(nèi)）邊線，撤右腳并向右下方做前交叉步到罰球圈內(nèi)，然后撤左腳面向左側(cè)底角 快速補位，右腳踩過3分線，左腳踩過3分線與底線的交叉點，兩腳與邊線平行，做正面堵位夾擊的動作（雙腳必須同時位于地面上）。左側(cè)底角完成夾 擊后，右腳撤步轉(zhuǎn)身面向三秒?yún)^(qū)左側(cè)放球處，開始在相反方向重復上述動作過 程，做正面堵位夾擊姿勢后（雙腳同時在地面上）停表。圖3全場攻防測試示意圖4）測試記錄每人測試一次記錄成績，成績精確到十分之一秒。2要求1） 做好充分的準備活動，擁有飽滿的激情，全力爭創(chuàng)優(yōu)異成績。2） 受試隊員必須按測試方法和步驟進行，發(fā)生錯誤或球失控后，要回到發(fā)生錯誤的地方重新開始； 后轉(zhuǎn)身運球上籃必須投中， 不中再投

13、， 直至投中才能做快速跑，否則不計成績。3） 順步突破未進入“合理沖撞區(qū)”的、運球和滑步時腳未踩過標志區(qū)邊線的、返回時快速跑越過了罰球圈尚未完成轉(zhuǎn)身的、 后退跑未進入中圈的、 交叉步未進入罰球圈的、夾擊角腳未踩過3 分線與底線交叉點的，均屬違規(guī)，不計成績。4） 投中籃后先向前快速跑，一腳觸及或越過罰球線后立即轉(zhuǎn)身變成后退跑；進中圈后馬上降低重心面向外滑步 （如出現(xiàn)交叉步判違規(guī)） ； 踩到 C 區(qū)后撤步轉(zhuǎn)身面向內(nèi)做橫向交叉步 （如果出現(xiàn)跑的現(xiàn)象判違規(guī)） ； 進入罰球圈后撤步面向外跑到場角（必須做出夾擊姿勢）。5） 線必須踩過、點必須到位、籃必須投進、動作必須規(guī)范、運動必須連貫、意識必須超前。3測

14、試組織工作1） 以隊為單位組織測試，受測人員點名排序，每次測試一名隊員。2） 三名裁判員，一人計時兼發(fā)令，另一人計時兼記錄成績（取兩表平均值），第三人檢查是否違規(guī)。4. 技術(shù)評定1） 評定內(nèi)容：動作節(jié)點是否到位、移動線路是否清楚、動作交代是否清晰、動作銜接是否連貫、重心控制是否合理。2） 評定方法：技術(shù)評定設(shè)置1-5 等級， 5 為最高。五快速雙手胸前傳接球1. 測試1）測試器材90 度角墻面、籃球、標志線、秒表2）測試場地如圖 4 所示，利用一個直角的兩個墻面，分別劃一個直徑60 公分（從圓圈的外沿丈量）的圓圈作為標志圈，標志圈圓心距離地面1.5 米、距離墻角 3米。受試隊員 的站立區(qū)在距離

15、兩個墻面均為 3米的平行線形成的直角形內(nèi)。3）測試方法當聽到 “開始” 口令后， 用雙手胸前傳球的方式， 向一側(cè)墻壁上的標志圈內(nèi)傳球，當球反彈回來時， 用雙手接球， 再以雙手胸前傳球的方式， 向另一墻壁上的標志圈傳球，如此反復快速傳接球10 次。4）成績計算方法每人測試一次， 計完成十次標準胸前傳接球的準確時間， 成績精確到百分之一秒。2要求1） 隊員必須全力以赴。隊員傳球時要有速度、力量和爆發(fā)力。2） 每次必須采用雙手胸前傳球； 雙腳不能超出直角線； 球必須打在標志圈內(nèi) （有 部分球體接觸標志圈內(nèi)即可）；未按上述要求或球落地都不計一次傳球。3測試組織工作1） 測試人員和教練員檢查測試場地，受

16、試隊員點名排序。2） 兩名裁判員。一人發(fā)令、檢查受試隊員動作是否規(guī)范并計次、記時；一人記錄成績。最后受試隊教練員簽字認同、測試組組長簽字生效。圖 4 快速雙手胸前傳球示意圖專項身體素質(zhì)測試一、原地上一步縱跳摸高1 測試1）測試器材A、在墻壁上垂直固定一條軟尺：尺長150cmi尺的刻度間距為1cmi尺底端距地 面 2.0m。B、摸高板（量尺）：板高1.5m,寬25 30cm,刻度間距為1cm,垂直固定在籃板 右外側(cè)，低端（0 點）與籃板下沿平齊（女隊員測試需適當下移）。C、電子摸高測量器：垂直固定在籃板右外側(cè)，低端（0點）與籃板下沿平齊（女 隊員測試需適當下移）。2）測試方法A. 縱跳前，先測試

17、原地站立向上伸臂的高度（伸臂高）。受測者側(cè)對墻站立，盡量向上舉臂，觸摸最高點，要求靠近墻的腳外、臀外、腋外、肘部和指尖在一條垂直線上，臂盡力向上伸直，不要縮肩或弓腰等投機取巧 （ 圖 1） ，測量指尖高度。圖 1 測“伸臂高”正、誤示意圖B. 受試者用手指端蘸上有色粉末（ 使用電子摸高測量器時不必蘸有色粉末） ，兩腳平行（或前后）站立在籃板前適當位置，準備起跳（圖 2）。C受試者一腳固定，另一腳上一步，接著雙腳蹬地盡量向上跳，用手指在測試板上留下標記。用手觸摸到籃板的高度減去“伸臂高”，即為受測者的縱跳高度（凈跳高度）。圖 2 上一步縱跳摸高示意圖3）測試記錄每名隊員有兩次試跳機會，取其中最高

18、成績, 高度精確到 1cm.2、要求1） 測“伸臂高”不可投機取巧，否則不準參加摸高測試。2） 試跳前，運動員必須原地站立，一腳固定。另一腳上一步以后，固定腳并步，雙腳起跳；不準助跑，不能移動固定腳或跳步以后再上步。3） 摸電子測量器時，只能用指端觸屏，不能全手掌拍上，否則不顯示數(shù)據(jù)。4） 要求一律穿球鞋參加測試。3、測驗組織工作1） 以隊為單位組織測試，按一定順序依次進行。2） 安裝好“摸高板”或電子摸高器后，指導受測者蘸有色粉末，摸高時留下痕跡（或指端觸及電子摸高屏）。3） 三名裁判員：一人先測”伸臂高”，然后將受測者帶到籃下，另一人測試縱跳摸高（確定高度）并檢查是否違規(guī)，第三人記錄成績。

19、二、負重深蹲（3RM）1、測試1）測試器材兩座杠鈴架、兩付杠鈴桿、兩套2.5 20公斤杠鈴片（每個相同重量的鈴片備2片）。2）測試方法測試前，受試者要進行充分的熱身和牽拉，做好準備活動后，再做4 5 組遞增重量的深蹲練習，確保不發(fā)生損傷。杠鈴必須放在杠鈴架上。 受試者肩負杠鈴離開杠鈴架后， 要保持杠鈴桿置于肩背中部， 挺胸展肩， 兩手自然握住杠鈴桿 （手距略寬于肩） ， 并用拇指鎖住杠鈴桿，兩腳自然分開與肩同寬或略寬于肩， 用全腳掌著地 （如果腳后跟想離開地面， 可以在腳后跟下墊一木塊），然后深蹲下去（完全蹲下），再用力蹲起（圖3），如此連續(xù)蹲起3 次為此重量通過。受測者第一個重量通過后， 可

20、再增加兩次重量， 最后的重量蹲起3 次后為本人測試最后成績。圖 3 深蹲示意圖3）測試記錄每名隊員最多試蹲三個重量，取最好成績，記錄成績精確到 0.5 公斤。2、要求1） 要充分做好準備活動，在最佳狀態(tài)下進行測試。2） 受試者必須掌握正確的技術(shù)，控制好杠鈴，下蹲后避免低頭、彎腰、軀干過分前傾或兩膝并攏，整個動作過程要目視前方。3） 必須保持全蹲，膝角大于 90 度判違規(guī)，成績不予承認。3、測試組織工作1） 受測隊出兩名協(xié)助人員，站在兩側(cè)保護（并負責更換鈴片），以防發(fā)生意外損傷；2） 分兩組同時測試，每組 6 人，力量相近的隊員在一組（減少更換鈴片次數(shù)），流水作業(yè)（第一人蹲完后，第二人接著做，

21、6 人如此循環(huán)3 次）。3）兩名裁判員，一人觀察動作并確定其蹲起的3RM1量，另一人負責記錄成績3RM)1 測試1）測試器材兩個臥推凳、兩付杠鈴桿、兩套2.5 20公斤杠鈴片（每個相同重量的鈴片備2片）。2）測試方法測試前，受試者要進行充分的熱身和牽拉，做好準備活動后，再做4 5 組遞增重量的深蹲練習，確保不發(fā)生損傷。受試者躺在臥推凳上，屈膝，兩腳分開著地，從杠鈴架上握緊杠鈴（握距稍寬于肩），使杠鈴下降至碰到胸部（圖4）；然后用力上推杠鈴，直到肘部完全伸直，如此連續(xù)推起3 次為此重量通過。 受測者第一個重量通過后， 可再增加兩次重量，最后的重量推起3 次后為本人測試最后成績在整個過程中始終保持

22、后背上部和臀部在板凳上，雙腳平放在地面上。圖 4 臥推示意圖3）測試記錄每名隊員最多試推三個重量，取最好成績，記錄成績精確到 0.5 公斤。2、要求1） 要充分做好準備活動，在最佳狀態(tài)下進行測試。2） 受試者必須完全控制杠鈴，杠鈴桿必須貼近胸部，推起后必須手臂伸直，如有彎曲，成績不予承認。3、測試組織工作1） 受測隊出兩名協(xié)助人員，站在兩側(cè)保護（并負責更換鈴片），以防發(fā)生意外損傷；2） 分兩組同時測試，每組 6 人，力量相近的隊員在一組（減少更換鈴片次數(shù)），流水作業(yè)（第一人蹲起后，第二人接著做， 6 人如此循環(huán)3 次）。3）兩名裁判員，一人觀察動作并確定其推起的3RM1量，另一人負責記錄成績四

23、、15米X 17次跑（4組）1 測試1）測試器材標準籃球場、秒表（或電子記錄設(shè)備）、受測者起跑位次號（如 6 名隊員同時測試，在每個受測者背后豎立1、 2、 3、 4、 5、 6 號標志）、籃球比賽計時鐘。2）測試方法在兩邊線之間反復折返跑，共17 次（從一邊跑到另一邊再返回記為2 次）。聽到“跑”的口令快速起跑，第17 次沖過邊線停表。組間休息時間為2 分鐘，共跑 4 組。3）測試記錄記錄每組 17 次跑的成績，記下每個受測者的 4 組成績，精確到 0.01 秒， 4 舍 5 入2 要求1）起跑時不能踩邊線，在裁判員喊“5、 4、 3、 2、跑 ! ”期間，不能抬起腳或搶跑；在跑的過程中，要

24、求運動員每次折返都要“踩過球場的邊線”，如有違反直接罰下。2）在間歇期，受測者到起點處休息，在提示“還有30 秒 ! ”時，到邊線自己的號位處準備，裁判員在“還有5 秒鐘”時開始發(fā)令；如有拖延間歇時，將直接罰下。3）如圖5 所示，腳必須“踩過”兩個邊線，而不是“踩到”邊線，示意圖中打X的被判違規(guī)。5 腳踩過邊線正、誤示意圖3測試組織工作1） 受試者 4-6 人一組同時進行測試，第一組跑完記錄好成績后，第二組立即開始；第二組跑時第一組處于休息，“間歇時間到”再跑第二組，如此每人跑完 4 組。2） 7 9 名裁判員：兩人發(fā)令兼計間歇時（每人負責一組），并檢查違例； 4 6人計時（每人專計一名受測者

25、）兼檢查是否違例，如發(fā)現(xiàn)違例令其退出！一人總計時 （計 6 名受試者， 以便與每個計時員核實） 兼開啟比賽計時鐘設(shè)定的達標時間，一人總記錄。3）測試前認真安排好隊伍的測試順序，準備測試分組（最好外線一組、內(nèi)線一組） ， 排好各組的位次， 備好記錄表， 研究發(fā)令、 計時和記錄員之間的配合問題。4）每組受者來到起點后，記錄員要認真核對位次號與該隊員姓名是否一致，避免張冠李戴。5）管理好測試場地秩序，無關(guān)人員不準進入測試區(qū)，以免影響測試工作。五、 3/4 場沖刺跑1 測試1）測試器材標準籃球場、秒表（或電子記錄設(shè)備）、受測者起跑位次號（在2 3 名受測者背后豎立1、 2、 3 號標志）。2）測試方法

26、如圖 6 所示 ， 受測隊員在端線后準備起跑，聽到“5、 4、 3、 2、跑! ”口令后 （ 同時開表 ） ，立即全力沖刺跑，通過對側(cè)罰球線停表。圖 6 3/4 場沖刺跑示意圖3）測試記錄成績記錄精確到 0.01 秒， 4舍 5入。2 要求：在“跑 ! ”口令前，不能抬起腳，否則判搶跑；如第二次再有人搶跑，立即罰下，取消搶跑者測試成績。3測試組織工作1）受測隊員2-3人一組，依次進行。2） 45名裁判員。一名發(fā)令員，2-3人計時，一人記錄。3）測試順序、分組、記錄表、測試場區(qū)管理等，參照15X17X 4跑執(zhí)行。2012年全國CBA籃球隊集訓測試內(nèi)容和評價辦法測試內(nèi)容名稱評價標準備注15米X 17趟X4組折返跑每組間歇時間二分鐘（達標項目）1