中醫(yī)九種體質(zhì)養(yǎng)生.doc

1、中醫(yī)九種體質(zhì)養(yǎng)生 食療藥膳方【導(dǎo)讀】為什么有人一年四季感到疲倦，經(jīng)?！案忻啊?？為什么有人面色無光澤，臉上總愛 長痘痘或黑斑？為什么有人喝涼水也長膘， 而有人整天喝油都不肥？其實(shí)， 這些都是 “體質(zhì)” 惹的禍。不同體質(zhì)的人，容易導(dǎo)致不同疾病。那么你了解自己的身體狀況嗎？在養(yǎng)生的時(shí)候我們一定要針對自己的體質(zhì)類型， 采取不同調(diào) 養(yǎng)方法， 有病治病，無病防病 ，只有這樣才能達(dá)到強(qiáng)壯健體、遠(yuǎn)離疾病、延年益壽的養(yǎng)生 效果。今天小編就為大家詳細(xì)介紹下中醫(yī)里的九種體質(zhì)養(yǎng)生方法及食療藥膳方。A 型平和體質(zhì)：是精力充沛，健康樂觀的那一種B 型陽虛體質(zhì)：是手腳發(fā)涼，身體怕冷的那一種C 型陰虛體質(zhì)：是手心發(fā)熱，陰虛火

2、旺的那一種D 型氣虛體質(zhì)：是氣短少力，容易疲乏的那一種E 型痰濕體質(zhì)：是身體肥胖，大腹便便的那一種F 型濕熱體質(zhì)：是面色油膩，長痘長瘡的那一種G 型血瘀體質(zhì)：是面色晦暗，臉上長斑的那一種H 型氣郁體質(zhì)：是多愁善感，郁郁不樂的那一種I 型特稟體質(zhì)：是容易過敏，噴嚏流淚的那一種。這九種體質(zhì)當(dāng)中， 一種平和是健康的， 八種偏頗是不健康的。 下面介紹 9 種體質(zhì)以及其心理 特征和發(fā)病傾向給朋友們。中醫(yī)九種體質(zhì)類型，先看看你屬于哪一種（詳解）？ 一、平和體質(zhì)（健康型：要保持）陰陽氣血調(diào)和、以體態(tài)適中、面色紅潤、精力充沛等為主要特征。 形體：體形勻稱健壯；心理特征：性格隨和開朗；發(fā)病傾向：平時(shí)患病較少；

3、重點(diǎn)人群：男性多于女性。年齡越大，平和體質(zhì)的人越少。 對外界環(huán)境適應(yīng)能力：對自然環(huán)境和社會環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng)。常見表現(xiàn)：面色、膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明闊，嗅覺、味覺正常，唇 色紅潤，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，食欲良好，大小便正常。舌色淡紅、 苔薄白、脈和緩有力。適宜運(yùn)動(dòng)： 年輕人可選擇一些強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)比如跑步、打球， 老年人則適當(dāng)散步、 打太極拳。調(diào)養(yǎng)方式：吃得不要過飽，也不能過饑，不吃冷也不吃得過熱。多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果， 少食過于油膩及辛辣之物。、陽虛體質(zhì)（怕冷型：保暖最重要） 陽氣不足、以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現(xiàn)為主要特征。形體：肌肉不健壯； 心理特征

4、：性格多沉靜、內(nèi)向；發(fā)病傾向：發(fā)病多為寒證，易患泄瀉、陽痿、水腫等；重點(diǎn)人群： 東北地區(qū)多見，可能與東北寒燥的天氣有關(guān)， 女性明顯多于男性。長期偏嗜寒涼 食物也會形成這種體質(zhì)。對外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受寒邪，耐受夏季，不耐受冬季，易感受濕邪。常見表現(xiàn)：總是手腳發(fā)涼，胃脘部總是伯冷，衣服比別人穿得多，耐受不了冬天的寒冷，夏 天耐受不了空調(diào)房間的冷氣， 喜歡安靜， 吃（喝） 涼的東西總會感到不舒服， 容易大便稀溏， 小便顏色清，量多；舌淡胖嫩、脈沉遲。適宜運(yùn)動(dòng)：舒緩柔和的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操。 調(diào)養(yǎng)方式：可多吃甘溫益氣的食物，比如牛羊狗肉、蔥、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒 等。

5、少食生冷寒涼食物如黃瓜、藕、梨、西瓜等。自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴位，或 經(jīng)常灸足三里、關(guān)元。可服金匱腎氣丸。推薦藥膳：當(dāng)歸生姜羊肉湯：當(dāng)歸 20 克，生姜 30 克，沖洗干凈，用清水浸軟，切片備用。羊肉 500 克剔去筋膜，放入開水鍋中略燙，除去血水后撈出，切片備用。當(dāng)歸、生姜、羊肉放入沙鍋 中，加清水、料酒、食鹽，旺火燒沸后撇去浮沫，再改用小火燉至羊肉熟爛即成。此為漢代 張仲景名方，溫中補(bǔ)血，祛寒止痛，特別適合冬季食用。韭菜炒胡桃仁：胡桃仁 50 克開水浸泡去皮，瀝干備用。韭菜 200 克摘洗干凈，切成寸段備 用。麻油倒入炒鍋， 燒至七成熱時(shí)， 加入胡桃仁， 炸至焦黃， 再加入韭菜、

6、食鹽， 翻炒至熟。 可補(bǔ)腎助陽，溫暖腰膝，適用于腎陽不足，腰膝冷痛。三、陰虛體質(zhì)（缺水型：不宜洗桑拿） 陰液虧少、以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現(xiàn)為主要特征。形體：體形瘦長； 心理特征：性情急躁，外向好動(dòng)活潑； 發(fā)病傾向：易患咳嗽、干燥綜合征、甲亢、糖尿病、閉經(jīng)發(fā)熱等； 重點(diǎn)人群：在多風(fēng)、干燥、強(qiáng)紫外線輻射的地區(qū)容易產(chǎn)生這種體質(zhì)的人。 對外界環(huán)境適應(yīng)能力：平時(shí)不耐暑熱干燥，耐受冬季，不耐受夏季。常見表現(xiàn)： 經(jīng)常感覺身體、 臉上發(fā)熱耐受不了夏天的暑熱， 皮膚干燥， 經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱， 面頰潮紅或偏紅，常感到眼睛干澀，經(jīng)常口干咽燥，容易失眠，經(jīng)常大便干結(jié)； 適宜運(yùn)動(dòng)：適合做中小強(qiáng)度、間斷性的身體鍛

7、煉，可選擇太極拳、太極劍等。調(diào)養(yǎng)方式：多吃甘涼滋潤的食物， 比如綠豆、 冬瓜、 芝麻、百合等。 少食羊肉、 狗肉、韭菜、 辣椒、 蔥、蒜、葵花子等性溫燥烈的食物。 中午保持一定的午休時(shí)間。 避免熬夜、 劇烈運(yùn)動(dòng)， 鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分?？勺们榉昧兜攸S丸、杞菊地黃丸。平時(shí)多聽一些 曲調(diào)舒緩、輕柔、抒情的音樂，防止惱怒。推薦藥膳：蓮子百合煲瘦肉：用蓮子 20 克、百合 20 克、豬瘦肉 100 克，加水適量同煲，肉熟爛后用鹽 調(diào)味食用，每日 1 次。有清心潤肺、益氣安神之功效。適用于陰虛質(zhì)見干咳、失眠、心煩、 心悸等癥者食用。蜂蜜蒸百合：將百合 120 克，蜂蜜 30克，拌均勻，蒸

8、至其熟軟。時(shí)含數(shù)片，咽津，嚼食。 能補(bǔ)肺、潤燥、清熱，適用于肺熱煩悶或燥熱咳嗽、咽喉干痛等癥。四、氣虛體質(zhì)（氣短型：要防反復(fù)感冒） 元?dú)獠蛔?、以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現(xiàn)為主要特征。形體：肌肉不健壯； 心理特征：性格內(nèi)向，情緒不穩(wěn)定，膽小，不喜歡冒險(xiǎn)； 患病傾向：容易感冒，生病后抗病能力弱且難以痊愈，還易患內(nèi)臟下垂比如胃下垂等。重點(diǎn)人群： 氣虛體質(zhì)者多分布在西部、東部地區(qū)， 沒有工作的人、 學(xué)生和長期從事體力勞動(dòng) 的人容易氣虛。對外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受寒邪、風(fēng)邪、暑邪。常見表現(xiàn)：容易呼吸短促，接不上氣；喜歡安靜，不喜歡說話，說話聲音低弱，容易感冒，常出虛汗，經(jīng)常感到疲乏無力；舌淡紅、舌邊有齒

9、痕、脈弱。適宜運(yùn)動(dòng)：以柔緩運(yùn)動(dòng)，散步、打太極拳等為主，不宜做大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)和出大汗的運(yùn)動(dòng)，忌用 猛力和長久憋氣。調(diào)養(yǎng)方式：多吃具有益氣健脾的食物，如黃豆、白扁豆、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食 具有耗氣作用的食物，如檳榔、空心菜、生蘿卜等。常自汗、感冒者可服玉屏風(fēng)散預(yù)防。平 時(shí)可按摩足三里穴。推薦藥膳：黃芪童子雞：取童子雞 1 只洗凈，用紗布袋包好生黃芪 9 克， 取一根細(xì)線， 一端扎緊紗布袋 口，置于鍋內(nèi)，另一端則綁在鍋柄上。在鍋中加姜、蔥及適量水煮湯，待童子雞煮熟后，拿 出黃芪包。加入鹽、黃酒調(diào)味，即可食用?？梢鏆庋a(bǔ)虛。山藥粥：將山藥 30克和粳米 180 克一起入鍋加清水適量煮粥，煮熟即成。

10、此粥可在每日晚 飯時(shí)食用，具有補(bǔ)中益氣、益肺固精、強(qiáng)身健體的作用。痰濕體質(zhì)（肥胖型：必須控制體重） 痰濕凝聚、以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等痰濕表現(xiàn)為主要特征。形體：體形肥胖，腹部肥滿松軟； 心理特征：性格溫和，處事穩(wěn)重，為人恭謙，多善忍耐； 發(fā)病傾向：易患糖尿病、中風(fēng)、眩暈、咳喘、痛風(fēng)、高血壓、冠心病等； 重點(diǎn)人群：喜歡吃甜膩食物、不愛運(yùn)動(dòng)愛睡覺、生活安逸的中老年人，男性多。對外界環(huán)境適應(yīng)能力：對梅雨季節(jié)及濕環(huán)境適應(yīng)能力差。常見表現(xiàn)：出汗多而黏膩，手足心潮濕多汗，常感到肢體酸困沉重、不輕松，面部經(jīng)常有油 膩感，嘴里常有粘粘的或甜膩的感覺，平時(shí)痰多； 適宜運(yùn)動(dòng)：平時(shí)多進(jìn)行戶外活動(dòng)，經(jīng)常曬太陽

11、或進(jìn)行日光浴，長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉。調(diào)養(yǎng)方式：飲食清淡為原則，多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物， 少食肥肉及甜、黏、油膩食物。可服用化痰祛濕方。推薦藥膳：山藥冬瓜湯：山藥 50克，冬瓜 150 克放至鍋中慢火煲 30分鐘，調(diào)味后即可飲用?？山∑?， 益氣，利濕。赤豆鯉魚湯：將活鯉魚 1 尾（約 800 克）去鱗、鰓、內(nèi)臟；將紅小豆 50 克、陳皮 10 克、辣 椒 6 克、草果 6 克填入魚腹，放入盆內(nèi)，加適量料酒、生姜、蔥段、胡椒，食鹽少許，上籠 蒸熟即成?？山∑⒊凉窕?，用于痰濕體質(zhì)癥見疲乏、食欲不振、腹脹腹瀉、胸悶眩暈者。 、濕熱體質(zhì)（長痘型：適合高強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)量鍛煉） 濕熱

12、內(nèi)蘊(yùn)、以面垢油光、口苦、苔黃膩等濕熱表現(xiàn)為主要特征。形體：形體偏胖或蒼瘦；心理特征：性格多急躁易怒；發(fā)病傾向：易患瘡癤、黃疸、火熱等病證； 重點(diǎn)人群：喜歡吃煎炸燒烤等食物或嗜好煙酒的人群。對外界環(huán)境適應(yīng)能力：對濕環(huán)境或氣溫偏高，尤其夏末秋初，濕熱交蒸氣候較難適應(yīng)。常見表現(xiàn)：面部和鼻尖總是油光發(fā)亮，易生粉刺、瘡癤，常感到口苦、口臭或嘴里有異味， 經(jīng)常大便粘滯不爽，小便有發(fā)熱感，尿色發(fā)黃，女性常帶下色黃，男性陰囊總是潮濕多汗； 適宜運(yùn)動(dòng)：適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等。 調(diào)養(yǎng)方式：飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、 藕、西瓜

13、等。少食辛溫助熱的食物。戒除煙酒。不要熬夜、過于勞累。日?？煞簧ⅰ⑶?胃散、甘露消毒丹。推薦藥膳：泥鰍燉豆腐：泥鰍 500 克去腮及內(nèi)臟，沖洗干凈，放入鍋中，加清水，煮至半熟，再加豆腐 250 克，食鹽適量，燉至熟爛即成?？汕謇麧駸?。綠豆藕：藕去皮，沖洗干凈備用。綠豆 50 克，用清水浸泡后取出，裝入藕孔內(nèi)，放入鍋中， 加清水燉至熟透，調(diào)以食鹽進(jìn)食。可明目止渴。血瘀體質(zhì)（長斑型：提防心腦血管病） 血行不暢、以膚色晦黯、舌質(zhì)紫黯等血瘀表現(xiàn)為主要特征。形體：瘦人居多； 心理特征：容易煩躁，健忘，性情急躁； 發(fā)病傾向：易患出血、中風(fēng)、冠心病等； 重點(diǎn)人群：南方人、腦力工作者，女性多見。 對外界環(huán)

14、境適應(yīng)能力：不耐受風(fēng)邪、寒邪。常見表現(xiàn)： 皮膚常在不知不覺中出現(xiàn)紫瘀斑 （皮下出血 ），皮膚常干燥、 粗糙， 常常出現(xiàn)疼痛， 面色晦暗或有色素沉著、黃褐色斑塊，眼眶經(jīng)常黯黑，眼睛經(jīng)常有紅絲（充血 ），刷牙時(shí)牙齦容易出血； 適宜運(yùn)動(dòng)：太極拳、太極劍、舞蹈、步行等。調(diào)養(yǎng)方式：可多食黑豆、海藻、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、柚、山楂、醋、綠茶等具有活 血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物，少食肥豬肉等。并保持足夠的睡眠?？煞霉鹬?苓丸等。保健按摩可使經(jīng)絡(luò)暢通，起到緩解疼痛、穩(wěn)定情緒、增強(qiáng)人體功能的作用。推薦藥膳：山楂紅糖湯：山楂 10 枚，沖洗干凈，去核打碎，放入鍋中，加清水煮約 20 分鐘，調(diào)以紅糖

15、 進(jìn)食?？苫钛觥?、氣郁體質(zhì)（郁悶型：要防抑郁癥） 氣機(jī)郁滯，以神情抑郁、憂慮脆弱等氣郁表現(xiàn)為主要特征。形體：形體瘦者為多； 心理特征：性格內(nèi)向不穩(wěn)定，憂郁脆弱，敏感多疑； 發(fā)病傾向：易患失眠、抑郁癥、神經(jīng)官能癥等； 重點(diǎn)人群：該體質(zhì)的人多是年輕人，而且女性明顯多于男性。 對外界環(huán)境適應(yīng)能力：對精神刺激適應(yīng)能力較差；不喜歡秋冬天和陰雨天。常見表現(xiàn)：常感到悶悶不樂、情緒低沉，易緊張、焦慮不安，多愁善感或容易受到驚嚇，常 感到乳房及兩脅部脹痛，常有胸悶的感覺，經(jīng)常無緣無故地嘆氣，容易心慌、心跳快，喉部 經(jīng)常有堵塞感或異物感，容易失眠； 適宜運(yùn)動(dòng)：較大量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，如跑步、登山、游泳、武術(shù)等。 調(diào)

16、養(yǎng)方式：多吃小麥、蒿子桿、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂等具有行氣、解郁、 消食、 醒神的食物。 睡前避免飲茶、 咖啡等提神醒腦的飲料。 可以服用逍遙散、 舒肝和胃丸、 開胸順氣丸、 柴胡疏肝散、 越鞠丸調(diào)節(jié)。 另外， 要多參加集體性的運(yùn)動(dòng)， 解除自我封閉狀態(tài)。 推薦藥膳： 橘皮粥：橘皮 50 克，研細(xì)末備用。粳米 100 克，淘洗干凈，放入鍋內(nèi)，加清水，煮至粥將 成時(shí)，加入橘皮，煮 10 分鐘即成。菊花雞肝湯：銀耳 15 克洗凈撕成小片，清水浸泡；菊花 10 克、茉莉花 24 朵溫水洗凈；雞 肝 100 克洗凈切薄片備用； 將水燒沸， 先入料酒、 姜汁、 食鹽， 隨即下入銀耳及雞肝，

17、燒沸， 打去浮沫，待雞肝熟，調(diào)味。再入菊花、茉莉花稍沸即可。特稟體質(zhì) （過敏型 ） 先天失常，以生理缺陷、過敏反應(yīng)等為主要特征。 形體：無特殊，或有畸形，或有先天生理缺陷； 心理特征：無特殊； 發(fā)病傾向： 凡遺傳性疾病者， 多表現(xiàn)為親代有相同疾病， 或出生時(shí)即有缺陷； 若為過敏體質(zhì)， 易出現(xiàn)藥物過敏、花粉癥、哮喘等過敏性疾?。?對外界環(huán)境適應(yīng)能力：適應(yīng)能力差，如過敏體質(zhì)者對季節(jié)適應(yīng)能力差，易引發(fā)宿疾。常見表現(xiàn)：過敏體質(zhì)，即使不是感冒也經(jīng)常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易對藥 物、食物、氣味、花粉、季節(jié)過敏，皮膚容易起蕁麻疹，皮膚常因過敏出現(xiàn)紫紅色瘀點(diǎn)、瘀 斑，皮膚常一抓就紅，并出現(xiàn)抓痕；適宜運(yùn)動(dòng)：積極參加各種體育鍛煉，避免情緒緊張。 調(diào)養(yǎng)方式：飲食清淡、均衡，粗細(xì)搭配適當(dāng)，葷素配伍合理。少食蕎麥、蠶豆、白扁豆