小學(xué)生基本的體育鍛煉知識

1、小學(xué)生體育鍛煉常識體育鍛煉把實際活動放在第一位，強調(diào)通過具體運動 增強體質(zhì)是無可非議的。但體育不是一種單純的體力活動， 只有在鍛煉過程中注意學(xué)習(xí)知識和掌握技術(shù)，才能提高體育 鍛煉的成效。不過有些體育鍛煉常識要注意的1 、要給小孩子說明各種體育活動的特點和意義， 如田徑類的活動主要靠力量和速度，球類活動對靈敏和彈跳 的要求較高，使孩子能夠逐步地了解一些常見運開工程。2 、教給小學(xué)生一些常見運開工程的知識和技術(shù)， 指導(dǎo)學(xué)生正確的練習(xí)。比方，鍛煉前應(yīng)做哪些準(zhǔn)備活動，體 育運動后應(yīng)做哪些整理活動，又比方跑步的起跑、加速跑、 途中跑、 彎道跑、 終點沖刺等， 打籃球的傳接球、 帶球突破、 投籃、防守等。

2、3 、要讓孩子知道自己適于從事哪些運開工程，由 于孩子的身體發(fā)育水平較低，心臟承受能力差，因此不宜做 長跑、舉重、吊環(huán)、長時間倒立等運開工程，而應(yīng)中選擇那 些負(fù)荷較輕、歡暢活潑的運開工程，就像游戲、簡易體操、 小球類等。4 、教給孩子一些最根本的體育比賽規(guī)那么，例如起 跑時要聽口令，打球時不能撞人，游戲時不能出線，這些是 保證體育比賽順利進行的根本條件，要讓孩子有所了解。有 的孩子在某項體育運動或活開工程上有特殊的才能，父母應(yīng) 當(dāng)讓孩子自己決定是否繼續(xù)進行訓(xùn)練，以開展專業(yè)技能，進 而成為體育苗子。但是，父母有責(zé)任幫助孩子，和他們一起 對參加體育訓(xùn)練進行反復(fù)思量和研究討論，并給予一定的關(guān) 愛和支

3、持。5 、教給孩子從實際出發(fā)，合理安排，循序漸進。 運動量要由小到大，逐漸增加，動作由簡單到復(fù)雜，由易到 難，使小學(xué)生的機體有個逐漸適應(yīng)的過程。由于小學(xué)生的體 力隨年齡的增大而增加，所以運動量也應(yīng)隨年齡而逐漸增 大。少年兒童時期是人體生長發(fā)育最快的階段，引導(dǎo)孩子們 從小鍛煉身體，可以為他們打下健康的根底。要做到身體好，就要使身體全面得到開展，不斷改善新 陳代謝，增強呼吸器官和血液循環(huán)器官的機能，提高中樞神 經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和穩(wěn)定性，開展勻稱而健壯的肌肉，培養(yǎng)動 作的速度、靈巧、力量、耐久力和柔韌性等身體素質(zhì)。為了 做到上述要求，必須根據(jù)少年兒童的解剖生理特點，積極開 展體育鍛煉，進行游戲、體操、

4、跑步、跳躍、投擲、平衡、 通過障礙物、游泳、滑冰、小足球等多樣化的體育活動。少年兒童時期骨骼系統(tǒng)成長得很迅速，骨內(nèi)礦物質(zhì)的含 量少，而有機物質(zhì)多，因此骨骼脆弱，容易變形，不適于負(fù) 擔(dān)過重的體育鍛煉，如過多的舉重或搬運重物等活動。少年兒童的脊柱彈性較大，但肌肉和韌帶力量較弱，要 是坐立不正，彎腰屈背，容易使身體發(fā)生畸形。所以孩子們 應(yīng)經(jīng)常糾正自己的坐立姿勢， 經(jīng)常做體操練習(xí)，如仰臥起坐、 棍棒操等，以加強脊柱兩那么的肌肉和韌帶的力量。少年兒童的肌肉發(fā)育較弱，不適于作單調(diào)的、長時間的 運動，不適于使身體長時間維持一種姿勢，這會使他們很快 感到疲勞。他們的大腦皮層容易興奮，也容易產(chǎn)生疲勞，同 樣的動作反復(fù)做久了，就失去了興趣，導(dǎo)致注意力松散。因 而在進行鍛煉時，應(yīng)盡量圍繞中心要求，使活動多樣化，并 帶有一定的競賽性。這樣才能情緒高漲，注意力集中。另外， 在進行鍛煉時，為了糾正少年兒童生長發(fā)育方面的弱點，應(yīng) 采用開展落后肌肉群的練習(xí)。少年兒童的心臟血管系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機能不穩(wěn)定，節(jié)奏不如 成年人，因此在鍛煉時要防止緊張持久的練習(xí)，也不應(yīng)做憋 氣多的練習(xí)和時間過長的靜力性練習(xí)，否那么心臟負(fù)擔(dān)過重， 會使身體受到損害。少年兒童的呼吸器官尚未