產(chǎn)后抑郁癥分析論文

1、產(chǎn)后抑郁癥分析論文 摘要：產(chǎn)后抑郁癥是女性精神障礙中最為常見的類型，是女性生產(chǎn)之后，由于性激素、社會(huì)角色及心理變化所帶來的身體、情緒、心理等一系列變化。典型的產(chǎn)后抑郁癥是產(chǎn)后6周內(nèi)發(fā)生，可持續(xù)整個(gè)產(chǎn)褥期，有的甚至持續(xù)至幼兒上學(xué)前。隨著社會(huì)的發(fā)展和生活質(zhì)量的提高，產(chǎn)后抑郁癥等精神障礙疾病也受到醫(yī)學(xué)界的普遍重視，對(duì)產(chǎn)后抑郁癥發(fā)生原因、影響因素以及診斷、護(hù)理等方面已有諸多報(bào)道1，2，但目前國(guó)內(nèi)的研究報(bào)道多局限于案例分析或者統(tǒng)計(jì)調(diào)查，尚缺乏較為全面的綜合分析。本文綜述了近年來國(guó)內(nèi)外有關(guān)產(chǎn)后抑郁癥的研究報(bào)道，對(duì)產(chǎn)后抑郁癥的臨床表現(xiàn)和危害進(jìn)行了闡述，并對(duì)其病因進(jìn)行較為全面的分析，介紹了常用產(chǎn)后抑郁癥的診斷

2、手段，提出了產(chǎn)后抑郁癥的預(yù)防對(duì)策，旨在為產(chǎn)婦的身心健康提供科學(xué)依據(jù)。產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)病率在1530。產(chǎn)后抑郁癥通常在6周內(nèi)發(fā)病，可在36個(gè)月自行恢復(fù)，但嚴(yán)重的也可持續(xù)12年，再次妊娠則有2030的復(fù)發(fā)率。 關(guān)鍵詞:產(chǎn)后抑郁癥；診斷；分析；治療 1診斷 美國(guó)精神病學(xué)會(huì)1994年制訂的產(chǎn)后抑郁癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)是：在產(chǎn)后兩周內(nèi)出現(xiàn)下列條或條以上的癥狀，首先必須具備（1）、（2）兩條。（1）情緒抑郁；（2）對(duì)全部或多數(shù)活動(dòng)明顯缺乏興趣或愉悅感；（3）體重顯著下降或增加；（4）失眠或睡眠過度；（5）精神運(yùn)動(dòng)性興奮或阻滯；（6）疲勞或乏力；（7）遇事皆感毫無意義或有自罪感；（8）思維能力減退或注意力渙散；（9）

3、反復(fù)出現(xiàn)死亡想法。 目前國(guó)內(nèi)運(yùn)用較多的產(chǎn)后抑郁癥篩選診斷方法主要有有Zung抑郁自評(píng)量表（SDS）和愛丁堡產(chǎn)后抑郁量表（EPDS）。Zung抑郁自評(píng)量表是一個(gè)20道題的自評(píng)調(diào)查表，將抑郁程度分為4個(gè)等級(jí)；中國(guó)常模SDS標(biāo)準(zhǔn)分為（41.8810）分，分界值標(biāo)準(zhǔn)為53分，即將SDS53分者定為陽(yáng)性（抑郁癥狀存在）。愛丁堡產(chǎn)后抑郁量表可用于孕期篩查可能患有抑郁癥的婦女，也可用于產(chǎn)后抑郁癥的粗略診斷，EPDS為自評(píng)量表，共有10個(gè)項(xiàng)目，分別涉及心境、樂趣、自責(zé)、焦慮、恐懼、失眠、應(yīng)付能力、悲傷、哭泣和自傷等，得分范圍030分，913分作為診斷標(biāo)準(zhǔn)。此外，貝克抑郁問卷（BID）也是一種常見抑郁篩查工具，

4、BID是一個(gè)21道題的問卷，包括認(rèn)知、情感和身體因素，被證實(shí)對(duì)診斷產(chǎn)后抑郁臨床病人和非臨床病人均具有較好的一致性和重復(fù)性；但是BID問卷中包含了身體狀況方面的內(nèi)容，對(duì)于身體處于不適狀態(tài)的孕婦和產(chǎn)婦來說，BID問卷結(jié)果會(huì)比其他方法偏高。 2產(chǎn)后抑郁癥的臨床表現(xiàn)和危害 產(chǎn)后抑郁癥的臨床表現(xiàn)主要有：（1）情緒方面，常感到心情壓抑、沮喪、行為表現(xiàn)為孤獨(dú)、不愿見人或傷心、流淚，甚至焦慮、恐懼、易怒，每到夜間加重；（2）自我評(píng)價(jià)降低，自暴自棄、自責(zé)、自罪，或表現(xiàn)對(duì)身邊的人充滿敵意、戒心，與家人、丈夫關(guān)系不協(xié)調(diào)；（3）創(chuàng)造性思維受損，行為上反應(yīng)遲鈍，注意力難以集中；（4）對(duì)生活缺乏信心，覺得生活無意義，出現(xiàn)

5、厭食、睡眠障礙、易疲倦、性欲減退，還可能伴有一些軀體癥狀，如頭暈頭痛、惡心、便秘、泌乳減少等，嚴(yán)重的表現(xiàn)為反應(yīng)遲鈍，對(duì)生活失去興趣，喪失社會(huì)能力，并有自殺或殘害嬰兒等傾向。一般產(chǎn)后抑郁癥僅在產(chǎn)褥期表現(xiàn)出明顯的抑郁癥狀，但有的發(fā)病時(shí)間可長(zhǎng)達(dá)數(shù)年。產(chǎn)后抑郁癥病史的婦女再次分娩發(fā)生產(chǎn)后抑郁癥的幾率會(huì)顯著增加，復(fù)發(fā)率高達(dá)30%50%。產(chǎn)后抑郁的母親還可對(duì)嬰幼兒（特別是男性嬰幼兒）的情感、營(yíng)養(yǎng)狀況、智力發(fā)育和行為發(fā)展產(chǎn)生不利影響；產(chǎn)后抑郁母親的嬰兒發(fā)育狀況明顯劣于正常母親，而且影響嬰兒的抗病能力，嬰兒患精神疾病的風(fēng)險(xiǎn)是正常母親嬰兒4倍3。 3產(chǎn)后抑郁癥的原因 3.1生理因素產(chǎn)生產(chǎn)后抑郁癥的生理因素是內(nèi)分

6、泌的變化。產(chǎn)后抑郁癥婦女產(chǎn)后存在雌、孕激素的代謝平衡紊亂，雌激素持續(xù)性低水平，而孕激素則保持相對(duì)較高水平。婦女在懷孕時(shí)，雌激素升高，孩子出生后，雌激素迅速下降。產(chǎn)后激素分泌紊亂是導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁發(fā)生的重要因素，主要與性腺功能減退以及丘腦下部-腦垂體-甲狀腺軸（HPT軸）的相互作用有關(guān)4。懷孕期間雌激素水平的增加，使甲狀腺結(jié)合球蛋白水平增加了150，導(dǎo)致孕婦體內(nèi)游離甲狀腺素濃度下降，體內(nèi)甲狀腺素較低的孕婦患產(chǎn)后抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)明顯較高4。最近的研究還認(rèn)為產(chǎn)后抑郁癥為一種自體免疫疾病，懷孕所造成的壓力開啟潛在易患體質(zhì)人群患病的閥門，但是由于懷孕本身的保護(hù)和屏障作用，使產(chǎn)后抑郁癥多在懷孕后期和產(chǎn)后發(fā)生。分娩

7、過程中，機(jī)體內(nèi)分泌變化很大（尤其是產(chǎn)后24h）。妊娠期間，雌激素、孕激素水平逐漸增高到峰值，分娩后35天逐漸降至基礎(chǔ)水平。研究顯示，孕激素下降幅度越大，產(chǎn)后抑郁癥發(fā)生的可能性越大。產(chǎn)時(shí)、產(chǎn)后并發(fā)癥及難產(chǎn)、滯產(chǎn)、手術(shù)產(chǎn)是產(chǎn)后抑郁癥的常見誘因。分娩疼痛與不適使腎上腺皮質(zhì)激素、皮質(zhì)醇、兒茶酚胺等釋放過多，導(dǎo)致產(chǎn)婦軀體和心理的應(yīng)激增強(qiáng)1。由于妊娠期身體與激素水平的變化，使孕婦情緒變得敏感，在產(chǎn)程中各種不良因素如產(chǎn)時(shí)并發(fā)癥、產(chǎn)鉗助產(chǎn)、對(duì)分娩疼痛的恐懼心理、疼痛等因素的作用，加重了其心理上的緊張與恐懼5。如果這種精神狀態(tài)持續(xù)發(fā)生而未能得到有效的疏導(dǎo)和緩解，則易發(fā)生產(chǎn)后抑郁癥和焦慮癥。 3.2社會(huì)因素社會(huì)因

8、素是影響產(chǎn)后抑郁癥發(fā)生的重要外在因素，其中家庭因素、經(jīng)濟(jì)條件、社會(huì)支持等均能影響產(chǎn)婦心情，從而緩解或加劇產(chǎn)后抑郁的發(fā)生。產(chǎn)后抑郁的發(fā)生與夫妻關(guān)系、經(jīng)濟(jì)收入、性格因素、分娩知識(shí)、醫(yī)護(hù)人員因素、兒童健康狀況等有顯著統(tǒng)計(jì)學(xué)差異，低社會(huì)地位、多子女母親、低學(xué)歷、低收入等因素均增加產(chǎn)婦產(chǎn)后抑郁的易感性。對(duì)于低收入家庭來說，新生兒的到來大大加重了家庭的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，如果同時(shí)再發(fā)生一些負(fù)性生活事件，如分娩不順利、新生兒疾病、母乳不足等因素，則會(huì)明顯增加產(chǎn)婦產(chǎn)后抑郁癥發(fā)生。 4產(chǎn)后抑郁癥的危險(xiǎn)因素有哪些 產(chǎn)后抑郁癥多于以自我為中心、成熟度不夠、社交能力不強(qiáng)等人群中發(fā)生，而患者大多為性格內(nèi)向、情緒不穩(wěn)定和心理耐受力

9、差的產(chǎn)婦，心理因素：包括太擔(dān)心孩子，無法應(yīng)付產(chǎn)后忙碌的生活，過度緊張，睡眠不足，身體不適，以及對(duì)自己現(xiàn)狀不滿，缺少他人關(guān)懷和支持，對(duì)作為母親這個(gè)新角色既新鮮又恐懼等心理問題也是導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁的重要原因。其他原因：有過抑郁癥歷史或經(jīng)前不孕癥歷史的婦女，懷孕年齡越小，可能性越大；單獨(dú)居住，缺乏社會(huì)幫助，孩子數(shù)量越多，可能性越大；婚后夫妻感情不和，對(duì)懷孕準(zhǔn)備不夠，懷孕期間存在抑郁癥狀。 5產(chǎn)后抑郁癥的三種類型 5.1第3日抑郁患者往往是初產(chǎn)婦，發(fā)病于分娩的3天內(nèi)，癥狀較輕，主要表現(xiàn)為情緒沮喪、焦慮、失眠、食欲下降、易激怒、注意力不集中、持續(xù)數(shù)日后癥狀可自行緩解。 5.2內(nèi)因性抑郁發(fā)病于分娩后2周內(nèi)，表

10、現(xiàn)為激動(dòng)、情緒低落、焦慮、無助感、無望感、罪惡感、擔(dān)心養(yǎng)不活所生的孩子、嚴(yán)重時(shí)會(huì)擔(dān)心孩子在世界上受苦而出現(xiàn)殺害嬰兒的行為，然后自殺。 5.3神經(jīng)性抑郁多數(shù)產(chǎn)婦以往有神經(jīng)病的病史，在分娩后原有的不良情緒體驗(yàn)加重、身體不適、情緒不穩(wěn)、易發(fā)脾氣、睡眠不安等。 6產(chǎn)后抑郁癥的種類 6.1產(chǎn)后憂郁50%75%的女性生產(chǎn)后都會(huì)出現(xiàn)這種情況，癥狀為毫無原因的想哭、傷心、焦慮。通常在生產(chǎn)后1周內(nèi)開始，無須治療，2周后這種情況會(huì)自動(dòng)消失。 6.2產(chǎn)后抑郁這種情況比產(chǎn)后憂郁要嚴(yán)重得多，10%新媽媽們會(huì)受其影響。如果曾有過產(chǎn)后抑郁史，那患病危險(xiǎn)性會(huì)增加50%80%，產(chǎn)婦心情會(huì)在兩極間變化，經(jīng)?？奁?，容易發(fā)怒，有罪惡

11、感。癥狀有輕有重，持續(xù)時(shí)間由幾天到1年都有可能。心理療法及藥物治療很有必要。 7產(chǎn)后抑郁癥的治療和臨床表現(xiàn) 7.1產(chǎn)后抑郁癥的治療效果經(jīng)過治療幾乎所有患產(chǎn)后抑郁癥的女性都可以恢復(fù)。 7.2治療時(shí)機(jī)新媽媽應(yīng)當(dāng)進(jìn)行治療時(shí)間:如果新媽媽有以下情況之一，就應(yīng)當(dāng)進(jìn)行治療：（1）癥狀持續(xù)時(shí)間超過2周;（2）無法正常生活，不知如何處理日常事務(wù);（3）有時(shí)想傷害自己和孩子;（4）大部分時(shí)間處于過度焦慮恐懼狀態(tài)。 7.3產(chǎn)后抑郁癥的治療原則上與一般抑郁癥無顯著差異，但哺乳期婦女使用藥物應(yīng)慎重。心理治療非常重要，通過心理治療增強(qiáng)患者的自信心，對(duì)產(chǎn)婦給予關(guān)心和無微不至的照顧，盡量調(diào)整好家庭成員之間的各種關(guān)系，指導(dǎo)其

12、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，對(duì)產(chǎn)后抑郁癥患者的康復(fù)是非常有利的。產(chǎn)后抑郁癥預(yù)后良好，約患者于年內(nèi)治愈，僅極少數(shù)患者持續(xù)年以上。產(chǎn)后抑郁癥根據(jù)不同類別及嚴(yán)重程度應(yīng)采取不同的治療方法。目前可供選擇的方法有抗焦慮、抗抑郁藥物，心理療法，參加幫助組織。治療產(chǎn)后精神錯(cuò)亂，應(yīng)當(dāng)同時(shí)服用治療精神錯(cuò)亂的藥物。并不是哺乳期的婦女不能服用這些藥物，雖然還沒有長(zhǎng)期跟蹤的資料，但是目前也沒有報(bào)道顯示服用這些藥物會(huì)對(duì)孩子身體有影響。 7.4產(chǎn)后精神錯(cuò)亂這是產(chǎn)后抑郁癥最嚴(yán)重的一種，必須進(jìn)行臨床治療。只有0.1%的女性生產(chǎn)后會(huì)患這種病?；颊弋a(chǎn)后立即出現(xiàn)癥狀而且非常嚴(yán)重，常包括嚴(yán)重的興奮、混亂、失望感、羞恥感、失眠、妄想、錯(cuò)覺幻覺、

13、說話急促、狂躁。產(chǎn)后精神錯(cuò)亂必須立即進(jìn)行治療，否則就會(huì)有自殺或者傷害孩子的危險(xiǎn)。治療可以住院治療，也可以使用藥物治療。 據(jù)專家估計(jì)，大約有50%90%的女性會(huì)患不同程度的產(chǎn)后抑郁癥，10%會(huì)發(fā)展為嚴(yán)重的持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的產(chǎn)后抑郁癥。0.1%會(huì)患上產(chǎn)后精神錯(cuò)亂。嚴(yán)重者往往不能自行恢復(fù)而需要專家的幫助。有一些產(chǎn)婦甚至很快發(fā)展到產(chǎn)后精神病，所以如果發(fā)現(xiàn)某個(gè)產(chǎn)婦有嚴(yán)重的產(chǎn)后抑郁癥狀，一定要建議她去找心理專家進(jìn)行咨詢和治療。 7.5嚴(yán)重產(chǎn)后抑郁癥的征兆抑郁癥狀明顯，嚴(yán)重干擾日常生活和無法照看嬰兒，感覺極度疲倦和嚴(yán)重失眠，感到絕望和無助，感到失落，沒有動(dòng)力，對(duì)自己和家庭失去興趣。有想要傷害嬰兒的沖動(dòng)或不想照看嬰

14、兒，自殺傾向。 8產(chǎn)后抑郁癥對(duì)孩子的影響 產(chǎn)后抑郁癥可造成母嬰連接障礙。母嬰連接是指母親和嬰兒間的情緒紐帶，它取決于一些因素，包括母嬰間軀體接觸、嬰兒的行為和母親的情緒反應(yīng)性。這種情感障礙往往會(huì)對(duì)孩子造成不良影響。研究表明，母嬰連接不良時(shí)母親可能拒絕照看嬰兒，令嬰兒發(fā)生損傷，并妨礙嬰兒的正常發(fā)育生長(zhǎng)。據(jù)報(bào)道，孩子多動(dòng)癥即與嬰兒時(shí)期的母嬰連接不良有關(guān)?；籍a(chǎn)后抑郁癥的母親不愿抱嬰兒或不能給嬰兒有效的喂食及觀察嬰兒溫暖與否；不注意嬰兒的反應(yīng)，嬰兒的啼哭或難喂不能喚起母親注意；由于母親的不正常撫摸，嬰兒有時(shí)變得難以管理；母親與嬰兒相處不融洽，母親往往手臂伸直抱孩子，不目視嬰兒，忽視嬰兒的交往信號(hào)，把嬰

15、兒的微笑或咯咯笑視為換氣而不認(rèn)為是社會(huì)交往的表示；厭惡孩子或害怕接觸孩子，甚至出現(xiàn)一些妄想，如認(rèn)為嬰兒是新的救世主（夸大妄想），孩子生病或死亡（疾病妄想），孩子的形狀、大小、色澤改變（體象改變），或孩子變?yōu)橐矮F或邪惡（變獸妄想）等，對(duì)早期嬰兒的不良影響。這種影響會(huì)令孩子在出生后頭3個(gè)月出現(xiàn)行為困難，嬰兒較為緊張，較少滿足，易疲憊，而且動(dòng)作發(fā)展不良。 對(duì)后期嬰兒（1219個(gè)月）的影響研究表明，母親的產(chǎn)后抑郁癥與嬰兒的認(rèn)識(shí)能力和嬰兒的性格發(fā)展相關(guān)。母親產(chǎn)后抑郁癥的嚴(yán)重程度與嬰兒的不良精神和運(yùn)動(dòng)發(fā)展呈正比。對(duì)兒童早期（45歲）的影響在產(chǎn)后第1年有抑郁癥的母親，她的孩子的能力和認(rèn)知指數(shù)均顯著低于健康婦

16、女的孩子。 基于產(chǎn)后抑郁癥對(duì)母親和孩子的不良影響，此癥一旦診斷成立就應(yīng)開始治療。這不僅僅可避免母親病情加重甚至向產(chǎn)后精神病發(fā)展，也可使嬰兒盡早地感受到媽媽的慈愛和溫暖，健康快樂地成長(zhǎng)。 9預(yù)防產(chǎn)后的抑郁癥 9.1產(chǎn)后憂郁可自愈如果只是產(chǎn)后憂郁，讓患者心緒放松，等待著身體對(duì)激素水平變化的重新適應(yīng)。 9.2創(chuàng)造健康的產(chǎn)后恢復(fù)環(huán)境當(dāng)產(chǎn)婦從醫(yī)院回家時(shí)，要限制探望人群。關(guān)掉電話，為自己創(chuàng)造一個(gè)安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境。 9.3飲食合理膳食，不飲酒，不吃含咖啡因的食物，清淡而營(yíng)養(yǎng)的產(chǎn)后飲食，享受被親人照顧的親情。 9.4適度運(yùn)動(dòng)，放松心情做適量的家務(wù)勞動(dòng)和體育鍛煉。這不僅能夠轉(zhuǎn)移注意力，不再將注意力集中

17、在寶貝或者煩心的事情上，更可以使體內(nèi)自動(dòng)產(chǎn)生快樂元素，使產(chǎn)婦心情從內(nèi)而外地快樂起來。不要用傳統(tǒng)的方式對(duì)待產(chǎn)婦，如不能下地、不能出門、不能干活、連電視也不能看，這些都會(huì)使產(chǎn)婦越發(fā)地感覺到生活乏味單調(diào)，加劇抑郁情緒。 9.5珍惜睡眠機(jī)會(huì)產(chǎn)婦要學(xué)會(huì)創(chuàng)造各種條件，讓自己有好的睡眠。有時(shí)候，即便30min的睡眠也能給你帶來好心情。當(dāng)寶貝安然入睡時(shí)，產(chǎn)婦不要去洗洗涮涮，而要抓緊時(shí)間睡覺，哪怕是閉目養(yǎng)神。 9.6幫助與尋求幫助一方面，產(chǎn)婦的家人不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了產(chǎn)婦的心理變化。要多陪產(chǎn)婦說說話，及時(shí)告訴她育兒的經(jīng)驗(yàn)，避免手足無措，緊張慌張。另一方面，產(chǎn)婦自己要學(xué)會(huì)尋求丈夫、家人和朋友的

18、幫助。要知道，在這個(gè)時(shí)候，大家都愿意幫助你，只要你說出來！ 9.7自我心理調(diào)適有了寶貝后，產(chǎn)婦的價(jià)值觀會(huì)有所改變，對(duì)自己、對(duì)丈夫、對(duì)寶貝的期望值也會(huì)更接近實(shí)際，甚至對(duì)生活的看法也會(huì)變得更加實(shí)際，坦然接受這一切有益于幫助產(chǎn)婦擺脫消極情緒。做一些自己喜歡做的事情，如看雜志、聽音樂等，在自己的愛好中忘記煩惱。 9.8換位思考，彼此理解因?yàn)樾绿砹诵氊?，新爸爸?huì)感到壓力很大，他們會(huì)更勤奮地工作，產(chǎn)婦要理解丈夫的辛苦和對(duì)家庭的奉獻(xiàn)，不要認(rèn)為只有自己“勞苦功高”。而丈夫也應(yīng)該理解妻子產(chǎn)后身體的變化與照顧寶貝的辛苦，主動(dòng)分擔(dān)家務(wù)、不能全丟給妻子。夫妻之間要相互理解和交流，不要把對(duì)彼此的不滿放在心里。 9.9

19、勇敢面對(duì)，科學(xué)治療如果產(chǎn)婦出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥的癥狀，要及時(shí)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用抗抑郁類藥物，不要輕視抑郁癥的危害性。 9.10準(zhǔn)備好應(yīng)對(duì)發(fā)生的一切事情包括好事與壞事，期望有好時(shí)光也有壞日子，人生不僅有樂觀、歡樂、成功、幸福等美好的時(shí)光和心境，也有悲哀、沮喪、痛苦、茫然、失敗和不幸，關(guān)鍵是我們能否以樂觀、健康的心態(tài)去對(duì)待我們所處的境遇。新生命的到來不僅給產(chǎn)婦帶來了歡樂，更帶來了繁重的勞動(dòng)、重大的責(zé)任和永無止境的勞碌和操心。 10產(chǎn)后抑郁癥患者的自我調(diào)節(jié) 如果女性能了解一些心理學(xué)知識(shí)和心理治療的技術(shù)就可以學(xué)以自用，及時(shí)調(diào)整和改善自己的情緒。 10.1焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移如果產(chǎn)后的確面臨嚴(yán)重的不愉快的生活事件，甚至問

20、題棘手難以解決，不要讓精力總是放在不良事件上。越想不愉快的事心情就會(huì)越不好，心情越不好越容易鉆牛角尖，心情就會(huì)越發(fā)低落，陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。所以要適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己的注意力。 10.2主動(dòng)求助產(chǎn)后抑郁的女性內(nèi)心會(huì)有一種無助，心理專家分析，這種無助感可能是幼年被忽略的陰影重現(xiàn)。這其實(shí)是一種希望獲得他人關(guān)注的信號(hào)，所以主動(dòng)尋求和接受別人的關(guān)注是一種很有效的自我保護(hù)方式。 10.3放松充電法適當(dāng)調(diào)節(jié)變動(dòng)生活內(nèi)容，不要時(shí)時(shí)刻刻關(guān)注孩子而忽略了自己，將孩子暫時(shí)交給其他人照料，讓自己放個(gè)短假，哪怕是半天，也能達(dá)到放松自己的和精神充電的作用。避免心理、情緒透支。 10.4行為調(diào)整法女性生產(chǎn)后進(jìn)行一些適當(dāng)放松

21、活動(dòng)是非常必要的，如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優(yōu)美的音樂等。 10.5傾訴宣泄法找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場(chǎng)也無妨，盡情宣泄郁悶情緒。 10.6角色交替法別忘了雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛女，誰(shuí)也不可能只做24h全職媽媽，所以要給自己換個(gè)角色享受嬌妻愛女的權(quán)力。 10.7自我鼓勵(lì)法自我欣賞，多看自己的優(yōu)點(diǎn)，多看事物的好處，多想事情可能成功的一面。 10.8自我實(shí)現(xiàn)法生兒育女只是女性自我實(shí)現(xiàn)的一種方式，但絕不是唯一的方式，所以不要忘了還有其他自我實(shí)現(xiàn)的潛力和需要。 10.9食物治療法產(chǎn)婦在“月子”里通常都會(huì)吃大量補(bǔ)品，殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁，失眠焦慮，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)種種“上火”跡象。所