糖尿病運動指南

1、目錄一 糖尿病運動治療背景二 糖尿病運動治療的理論基礎。 糖尿病與運動的關系 運動治療糖尿病的機制 運動治療的效果 三 糖尿病運動治療的實施。 運動的主要原則 形式 強度 運動處方 運動時并發(fā)癥的處理第一節(jié)第一節(jié)運動醫(yī)療的背景運動醫(yī)療的背景糖尿病運動治療的歷史早在1300 多年前，我國隋朝名醫(yī)巢元方，在他所主持編輯的諸病源侯論一書中說道：糖尿病人應“先行一百二十步，多者千步，然后食之”19 世紀中葉，美國糖尿病專家Joslin就把糖尿病的治療，比做是駕馭一輛三匹馬的戰(zhàn)車，這三匹馬分別是飲食治療、胰島素治療(當時還沒有口服降糖藥)和運動治療目前的困境我國已超越印度成為糖尿病第一大國，據(jù)推算，中國

2、現(xiàn)有9240萬成年人罹患糖尿病，還有1.48億成年人正處于糖尿病前期。因此，糖尿病的預防與治療已成為日益重要的公共健康問題糖尿病患者對運動治療的依從性差（美國只有39的糖尿病成年患者進行積極的運動）。缺乏系統(tǒng)，規(guī)范，實用性的糖尿病患者運動治療的規(guī)范和指南糖尿病專業(yè)人員在糖尿病運動治療方面流于口號式宣傳，口號式指導，標準不一。最新的指南2010年 美國運動醫(yī)學會（American College of Sports Medicine，ACSM）和美國糖尿病學會（American Diabetes Association，ADA）綜合既往大量臨床研究報道和系統(tǒng)評價的結果，聯(lián)合推出2010年糖尿病運

3、動新指南年糖尿病運動新指南 2013年 中華醫(yī)學會糖尿病學分會 頒布了 中國糖尿病運動治療指南中國糖尿病運動治療指南 運動治療的意義我們的口號促進血液循環(huán)促進血液循環(huán)緩解輕中度高血壓緩解輕中度高血壓減輕體重，改善血脂情況減輕體重，改善血脂情況提高胰島素敏感性，減輕胰島素抵抗提高胰島素敏感性，減輕胰島素抵抗改善心肺功能改善心肺功能防治骨質疏松防治骨質疏松增強身體靈活度增強身體靈活度改善情緒改善情緒美國糖尿病運動指南-詢證醫(yī)學單純運動可引起低密度脂蛋白膽固醇（單純運動可引起低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）的輕度降）的輕度降低，但對高密度脂蛋白膽固醇（低，但對高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）或三酰甘

4、油）或三酰甘油（TG）水平的改變卻無任何作用。）水平的改變卻無任何作用。AHEAD(Action for Health in Diabetes)試驗試驗(生活方式生活方式強化管理組和常規(guī)護理組強化管理組和常規(guī)護理組)的結果顯示。強化組的的結果顯示。強化組的HDL-C水平增加。并且和常規(guī)組相比，甘油三酯下降幅度更水平增加。并且和常規(guī)組相比，甘油三酯下降幅度更多但兩組的多但兩組的LDL-C水平都降低，同時，強化組的大多數(shù)水平都降低，同時，強化組的大多數(shù)受試者的體重還降低約受試者的體重還降低約5kg。解讀解讀-運動對血脂影響有限，務必結合控制體重。運動對血脂影響有限，務必結合控制體重。美國糖尿病運動

5、指南-詢證醫(yī)學有氧訓練可輕微的降低收縮壓低有氧訓練可輕微的降低收縮壓低(4mmHg8mmHg)，但降低舒張壓卻很少見。但降低舒張壓卻很少見。觀察性研究認為較高水平的體育運動和體育健身與較低的觀察性研究認為較高水平的體育運動和體育健身與較低的全因死亡率和心血管事件死亡率是相關的。在全因死亡率和心血管事件死亡率是相關的。在T2DM，和，和較高體能的男性患者相比，較低體能的男性患者的全因死較高體能的男性患者相比，較低體能的男性患者的全因死亡和亡和CV原因死亡原因死亡 風險增加風險增加1766倍，擁有最高體能的男性，相關風險倍，擁有最高體能的男性，相關風險最低。最低。解讀解讀運動對血壓影響有限，改善預

6、后必須與改善體能相關運動對血壓影響有限，改善預后必須與改善體能相關。美國糖尿病運動指南-詢證醫(yī)學1 抗阻訓練能增加骨骼肌肌肉重量（抗阻訓練能增加骨骼肌肌肉重量（ACSM證據(jù)分級證據(jù)分級A）2 建議改善血糖控制和降低建議改善血糖控制和降低CVD風險的運動干預風險的運動干預(例如，快走，例如，快走，150分鐘周分鐘周)，通常達不到減肥的效果，通常達不到減肥的效果3 研究結果顯示，成功保持大幅度減重效果的人，至少進行研究結果顯示，成功保持大幅度減重效果的人，至少進行了了1年年大約大約7小時周的中度至重度運動。小時周的中度至重度運動。4 若僅僅依靠單獨運動來減輕體重，運動量最高達若僅僅依靠單獨運動來減

7、輕體重，運動量最高達60 min/d是需要的（每天約是需要的（每天約1小時的中等強度的有氧運動，至少損小時的中等強度的有氧運動，至少損失的脂肪相當于限制熱量攝人失的脂肪相當于限制熱量攝人）解讀解讀-要減肥，運動量要大，堅持時間長要減肥，運動量要大，堅持時間長美國糖尿病運動指南-詢證醫(yī)學運動可能使運動可能使2型糖尿病患者在心理上獲益，有研究型糖尿病患者在心理上獲益，有研究(AHEAD)顯示，生活方式強化干預的受試者，體重降顯示，生活方式強化干預的受試者，體重降低幅度超過了減重前體重的低幅度超過了減重前體重的7，并且樂于進行中等，并且樂于進行中等強度強度PA(超過超過175分鐘周分鐘周)12個月后

8、，他們的生活質量個月后，他們的生活質量量表的得分增加，抑郁癥狀也獲得改善。量表的得分增加，抑郁癥狀也獲得改善。對于那些以預防疾病為目的而進行運動的受試者，心對于那些以預防疾病為目的而進行運動的受試者，心理健康水平獲得顯著改善，但是，當運動的目的是管理健康水平獲得顯著改善，但是，當運動的目的是管理已存在的疾病時理已存在的疾病時(心血管病，終末期腎病，肺病，神心血管病，終末期腎病，肺病，神經病變和癌癥經病變和癌癥)，心理健康水平嚴重惡化，心理健康水平嚴重惡化美國糖尿病運動指南-詢證醫(yī)學運動干預相關的研究結果顯示，血糖控制獲益最大，運動干預相關的研究結果顯示，血糖控制獲益最大，都涉及到運動教練對運動

9、的監(jiān)督。對強度不同的訓練都涉及到運動教練對運動的監(jiān)督。對強度不同的訓練進行進行頻繁監(jiān)督頻繁監(jiān)督，可以使，可以使2型糖尿病患者的血糖控制和型糖尿病患者的血糖控制和胰島素敏感性獲得顯著改善，但是，一旦監(jiān)督缺失，胰島素敏感性獲得顯著改善，但是，一旦監(jiān)督缺失，患者的依從性和血糖控制水平都顯示降低?；颊叩囊缽男院脱强刂扑蕉硷@示降低。解讀解讀-糖尿病教育必須有類似伙伴計劃，家屬教育在內糖尿病教育必須有類似伙伴計劃，家屬教育在內的多項內容的配合。的多項內容的配合。運動與糖尿病的預防三個研究三個研究大慶研究大慶研究芬蘭糖尿病預防研究（芬蘭糖尿病預防研究（diabetes prevention study，

10、DPS）美國糖尿病預防計劃（美國糖尿病預防計劃（diabetes prevention program，DPP）糖尿病預防與運動治療中國大慶研究發(fā)現(xiàn)即使是最微小的運動改變（即中國大慶研究發(fā)現(xiàn)即使是最微小的運動改變（即1天天1次或次或2次持續(xù)次持續(xù)20分鐘的低分鐘的低/中等強度運動、中等強度運動、10分鐘的劇分鐘的劇烈運動或僅僅烈運動或僅僅5分鐘的更為劇烈的運動）就能明顯減分鐘的更為劇烈的運動）就能明顯減少少46%的糖尿病發(fā)生風險。的糖尿病發(fā)生風險。DPS和和DPP研究結果發(fā)現(xiàn)通過飲食和增加體育運動來研究結果發(fā)現(xiàn)通過飲食和增加體育運動來強化生活方式的改變降低了強化生活方式的改變降低了58%的糖尿

11、病發(fā)生率，并的糖尿病發(fā)生率，并且在且在DPP研究中生活方式改變組比二甲雙胍組（降低研究中生活方式改變組比二甲雙胍組（降低31%的糖尿病發(fā)生率）效果更好。的糖尿病發(fā)生率）效果更好。預防糖尿病與運動治療至少應該推薦進行至少應該推薦進行2.5小時小時/周周的中等強度至劇烈強度的中等強度至劇烈強度的體育運動，作為生活方式改變的一部分來預防高危的體育運動，作為生活方式改變的一部分來預防高危成年人的成年人的2型糖尿病的發(fā)生。型糖尿病的發(fā)生。為了預防和管理為了預防和管理T2DM，青少年應限制屏幕時間，青少年應限制屏幕時間(看電看電視，玩電腦或視頻游戲視，玩電腦或視頻游戲)在在60分鐘天以下，至少做分鐘天以下

12、，至少做60分鐘天的體育鍛煉。分鐘天的體育鍛煉。第二節(jié)第二節(jié)運動的理論知識運動的理論知識 一 糖尿病與運動密切相關- RCT研究（A）1 超過超過80%80%的的2 2型糖尿病與肥胖及身體惰性有關，缺少運動型糖尿病與肥胖及身體惰性有關，缺少運動本身就是糖尿病的發(fā)病因素之一。本身就是糖尿病的發(fā)病因素之一。2 2 每天進行規(guī)律的體育運動，糖尿病發(fā)病的相對危險性每天進行規(guī)律的體育運動，糖尿病發(fā)病的相對危險性下降下降15%-60%15%-60%3 3 在我國，體重指數(shù)大于或等于在我國，體重指數(shù)大于或等于2424時，糖尿病患病的風時，糖尿病患病的風險是正常者的險是正常者的2323倍倍。二 運動治療糖尿病

13、的機制運動與糖尿病生理機制1 靜息時的能量代謝靜息時的能量代謝(主要燃燒主要燃燒FFA)2 運動時的能量代謝狀態(tài)運動時的能量代謝狀態(tài)(燃燒的能量來源增加了脂肪、燃燒的能量來源增加了脂肪、葡萄糖、肌糖原以及一小部分氨基酸葡萄糖、肌糖原以及一小部分氨基酸)。3 隨著運動強度不斷增強，燃燒的能量更多依賴于碳水隨著運動強度不斷增強，燃燒的能量更多依賴于碳水化合物?；衔?。運動與糖尿病生理機制 1 缺乏運動本身就是糖尿病的病因缺乏運動本身就是糖尿病的病因 高血糖原因高血糖原因-肌肉和脂肪組織中葡萄糖利用減少以及肝肌肉和脂肪組織中葡萄糖利用減少以及肝糖輸出增多糖輸出增多 2 2型糖尿病的病因核心是胰島素抵

14、抗型糖尿病的病因核心是胰島素抵抗 3 人體骨骼肌的收縮運動時，骨骼肌本身所儲存的肌糖原人體骨骼肌的收縮運動時，骨骼肌本身所儲存的肌糖原是較早被利用的糖是較早被利用的糖(能量能量)，而人體血液中的葡萄糖隨時給，而人體血液中的葡萄糖隨時給予補充能量。予補充能量。 運動與糖尿病生理機制1. 肝糖原是維持血糖水平的重要肝糖原是維持血糖水平的重要“蓄水池蓄水池”。肝臟通過糖異。肝臟通過糖異生作用補充糖供應的不足，以維持血糖水平的穩(wěn)定。生作用補充糖供應的不足，以維持血糖水平的穩(wěn)定。2. 2. 劇烈運動后，骨骼肌中產生大量的乳酸，經血液循環(huán)運至劇烈運動后，骨骼肌中產生大量的乳酸，經血液循環(huán)運至肝臟，在肝臟通

15、過糖異生作用再次生成葡萄糖被利用肝臟，在肝臟通過糖異生作用再次生成葡萄糖被利用3. 運動時，儲存在肝內和肌肉內的糖原分解成葡萄糖，成為運動時，儲存在肝內和肌肉內的糖原分解成葡萄糖，成為運動的能源，不斷消耗，從而使血糖下降。運動后，肝臟運動的能源，不斷消耗，從而使血糖下降。運動后，肝臟與肌肉又使血液中的葡萄糖變?yōu)樘窃瓋Υ?，從而血糖持續(xù)與肌肉又使血液中的葡萄糖變?yōu)樘窃瓋Υ?，從而血糖持續(xù)下降。適量運動的降血糖作用可持續(xù)下降。適量運動的降血糖作用可持續(xù)12 h左右。左右。運動與糖尿病生理機制骨骼肌攝取葡萄糖有兩個明確途徑：骨骼肌收縮介骨骼肌攝取葡萄糖有兩個明確途徑：骨骼肌收縮介導的途徑（運動時）和胰島

16、素介導的途徑（靜息時導的途徑（運動時）和胰島素介導的途徑（靜息時和產后）。據(jù)報道，在和產后）。據(jù)報道，在2型糖尿病患者體內胰島素介型糖尿病患者體內胰島素介導途徑是受損的，而肌肉收縮刺激血糖轉運的機制導途徑是受損的，而肌肉收縮刺激血糖轉運的機制沒有因為胰島素抵抗或沒有因為胰島素抵抗或2型糖尿病而受損。型糖尿病而受損。骨骼肌的葡萄糖轉運是由葡萄糖轉運蛋白介導的，骨骼肌的葡萄糖轉運是由葡萄糖轉運蛋白介導的，無論是胰島素介導途徑還是骨骼肌收縮介導途徑，無論是胰島素介導途徑還是骨骼肌收縮介導途徑，GLUT4(葡萄糖轉運蛋白亞型中的一種葡萄糖轉運蛋白亞型中的一種)都是主要的轉都是主要的轉運蛋白。運蛋白。運

17、動與糖尿病生理機制國內外的研究均已證實，科學的運動可以國內外的研究均已證實，科學的運動可以改善胰島素改善胰島素敏感性敏感性。運動可促進骨骼肌對血液中葡萄糖的直接攝。運動可促進骨骼肌對血液中葡萄糖的直接攝取和利用，提高胰島素轉運血糖的活性，運動使肌細取和利用，提高胰島素轉運血糖的活性，運動使肌細胞內葡萄糖轉運磷酸化作用加強，肌糖原合成成倍增胞內葡萄糖轉運磷酸化作用加強，肌糖原合成成倍增加，還促進骨骼肌細胞的加，還促進骨骼肌細胞的葡萄糖轉運蛋白葡萄糖轉運蛋白-4(GLUT4)及轉運蛋白核糖核酸及轉運蛋白核糖核酸(GLUT-4mRNA)的含量增加，的含量增加，通過受體后的作用機制是減少了胰島素抵抗。

18、通過受體后的作用機制是減少了胰島素抵抗。三 運動治療的效果1 1 有研究顯示，運動使糖尿病的有研究顯示，運動使糖尿病的發(fā)病率發(fā)病率顯著降低顯著降低2 2 堅持運動能明顯改善糖尿病患者的堅持運動能明顯改善糖尿病患者的心理狀態(tài)心理狀態(tài)。3 3 運動干預對降低糖尿病患者運動干預對降低糖尿病患者FPG.PPG.HBA1C.BMIFPG.PPG.HBA1C.BMI 效果明顯。效果明顯。4 4 系統(tǒng)長期中等強度的有氧運動隊防治糖尿病心肌病系統(tǒng)長期中等強度的有氧運動隊防治糖尿病心肌病 變、腦血管病變、腎臟病變、變、腦血管病變、腎臟病變、 眼底病變等多種眼底病變等多種并發(fā)癥并發(fā)癥有非常重要的意義。有非常重要的

19、意義。第三節(jié)第三節(jié)糖尿病運動的實施糖尿病運動的實施一 原則安全性安全性 禁忌癥：糖尿病酮癥酸中毒，禁忌癥：糖尿病酮癥酸中毒，F(xiàn)PGFPG大于大于16.7mmol/L16.7mmol/L或或小于小于4.0mmol/L4.0mmol/L，增值性視網(wǎng)膜病，腎?。ù笥?，增值性視網(wǎng)膜病，腎病（大于1.768mmol/L1.768mmol/L）, ,嚴重心腦血管疾病，合并急性感染嚴重心腦血管疾病，合并急性感染的患者。的患者。一 原則二二 科學性科學性 有效性有效性 中等強度或以下運動（中等強度或以下運動（150150分鐘分鐘/ /周周），每周），每周3-53-5次；次； 以有氧運動（以有氧運動（40%-7

20、0%40%-70%最大心率）為主，阻抗（最大心率）為主，阻抗（3 3次次/ /周）為輔；周）為輔； 運動間隔時間不超過運動間隔時間不超過三天三天； 時間為時間為餐后餐后的的1-31-3小時為宜小時為宜 一原則 三三 個體化個體化 個體化背景個體化背景 血糖情況（大于血糖情況（大于16.7mmol/L16.7mmol/L或小于或小于4.0mmol/L4.0mmol/L不宜不宜運動）運動） 血壓血壓( (超過超過180/120mmHg180/120mmHg不宜運動）不宜運動） 各種并發(fā)癥的嚴重情況各種并發(fā)癥的嚴重情況 一原則四四 專業(yè)人員指導專業(yè)人員指導 指康復醫(yī)師，糖尿病?？漆t(yī)師，運動治療師等及

21、指康復醫(yī)師，糖尿病?？漆t(yī)師，運動治療師等及其他專業(yè)科室醫(yī)師意見。其他專業(yè)科室醫(yī)師意見。 評估，制定，知識的普及。評估，制定，知識的普及。 一 原則五五 全方位的管理全方位的管理 六六 運動治療的監(jiān)測運動治療的監(jiān)測 七七 運動計劃的調整運動計劃的調整 有少到多，由輕至重，由稀至繁，周期性原則，有少到多，由輕至重，由稀至繁，周期性原則，適當恢復原則。適當恢復原則。二 運動的形式運動形式：運動形式：有氧運動有氧運動和和抗阻訓練抗阻訓練相結合相結合 糖尿病患者的有氧運動項目以中低強度的節(jié)律性運糖尿病患者的有氧運動項目以中低強度的節(jié)律性運動最好，如慢跑、騎車、游泳和體操等動最好，如慢跑、騎車、游泳和體操

22、等 不同的運動方式只要能量消耗相等，運動降低血糖的不同的運動方式只要能量消耗相等，運動降低血糖的效果就是一樣的。效果就是一樣的。 運動類型-有氧運動概念：概念：大肌肉群運動大肌肉群運動消耗葡萄糖、動員脂肪、刺激心肺消耗葡萄糖、動員脂肪、刺激心肺常見的運動形式有：常見的運動形式有：行走、慢跑、爬樓梯行走、慢跑、爬樓梯游泳游泳 騎自行車騎自行車跳舞跳舞 打太極拳、打球等打太極拳、打球等 過去 運動類型-無氧運動概念概念通常為特定肌肉的力量訓練通常為特定肌肉的力量訓練由于氧氣不足，使乳酸生成增加，導由于氧氣不足，使乳酸生成增加，導致氣急、肌肉酸痛等致氣急、肌肉酸痛等常見運動形式：常見運動形式：舉重舉

23、重 一百米賽跑一百米賽跑過去不主張采用此種運動？過去不主張采用此種運動？糖尿病患者運動類型 有氧運動有氧運動 無氧運動無氧運動= = 抗阻運動抗阻運動 有氧運動有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，簡單來說等，簡單來說,是指任何富韻律性的運動是指任何富韻律性的運動,其其 運動時間較長運動時間較長(約約15分鐘或以上分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度運動強度在中等或中上的程度(最大心率最大心率之之75%至至85%)。是不是。是不是“有

24、氧運動有氧運動”，衡量的標準是心率。，衡量的標準是心率。心率保持在心率保持在150次次/分鐘以內的運動量為有氧運動。分鐘以內的運動量為有氧運動。糖尿病患者的運動類型抗阻運動：肌肉在克服外來阻力時進行的主動運動。阻力的抗阻運動：肌肉在克服外來阻力時進行的主動運動。阻力的大小根據(jù)患肢肌力而定，以經過用力后能克服阻力完成運動大小根據(jù)患肢肌力而定，以經過用力后能克服阻力完成運動為度。阻力可由他人、自身的健肢或器械（如啞鈴、沙袋、為度。阻力可由他人、自身的健肢或器械（如啞鈴、沙袋、彈簧、橡皮筋等）進行。彈簧、橡皮筋等）進行。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于無氧運動的最大特征是：運動時

25、氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠而不得不依靠“無氧供能無氧供能”。這種運運動會在體內產生過多。這種運運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久。所以無氧運動后，人總會的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久。所以無氧運動后，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失疲憊不堪，肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失 有氧運動1992年年WHO提出最好的運動是步行的建議。提出最好的運動是步行的建議。2003年國際年國際DM聯(lián)盟提出將運動穿插于日常生活中，聯(lián)盟提出將運動穿插于日常生活中，如步行上樓梯、做家務

26、、踏自行車或步行上班、花更如步行上樓梯、做家務、踏自行車或步行上班、花更多的時間種花、生活中能手工做的工作盡量不用工具多的時間種花、生活中能手工做的工作盡量不用工具等等 有氧運動應該進行至少有氧運動應該進行至少3天周但間隔時間不得天周但間隔時間不得超過不超過超過不超過2天，因為，運動相關的胰島素敏感性增天，因為，運動相關的胰島素敏感性增加具有加具有短期效應短期效應。2型糖尿病患者最低限度應進行每型糖尿病患者最低限度應進行每周周150分鐘中等或更高強度的運動。有氧運動應持續(xù)至分鐘中等或更高強度的運動。有氧運動應持續(xù)至少少10分鐘，每周進行，分鐘，每周進行，有氧運動所有種族人群的觀察研究結果顯示每

27、周進行約所有種族人群的觀察研究結果顯示每周進行約150分鐘中分鐘中等強度的運動，可以減少相關的發(fā)病率和死亡率。等強度的運動，可以減少相關的發(fā)病率和死亡率。有氧運動至少應在中等強度，相當于有氧運動至少應在中等強度，相當于VO2max(最大攝氧量最大攝氧量)的的4060。對于大多數(shù)。對于大多數(shù)2型糖尿病患者來說，快走是型糖尿病患者來說，快走是一種中等強度的運動。一種中等強度的運動。阻力訓練n 阻力訓練應至少每周進行兩次阻力訓練應至少每周進行兩次(23(23間隔日）間隔日）n 阻力訓練的強度應為中度或重度以期在力量和胰島素敏感阻力訓練的強度應為中度或重度以期在力量和胰島素敏感性方面獲得最佳收益。性方

28、面獲得最佳收益。n最低標準為最低標準為5 51010種運動，且要所有主要的肌群最少要有一種運動，且要所有主要的肌群最少要有一種運動。訓練早期每種種運動。訓練早期每種10101515次反復，隨著時間的推移，提次反復，隨著時間的推移，提高運動強度高運動強度( (如，某一動作絕對或相對的阻力或負荷如，某一動作絕對或相對的阻力或負荷) )，增加，增加目前強度的全部反復次數(shù)目前強度的全部反復次數(shù)(8(81010次次) )阻力運動器械式重量和自由重量器械式重量和自由重量(如，啞鈴杠鈴如，啞鈴杠鈴)，對于增加特定，對于增加特定肌肉群的肌力可能相當，更太的重量或阻力，或許可以用肌肉群的肌力可能相當，更太的重量或阻力，或許可以用來優(yōu)化胰島素敏感性和血糖控制。來優(yōu)化胰島素敏感性和血糖控制。建議有氧運動和阻力訓練兩者一起進行。對于建議有氧運動和阻力訓練兩者一起進行。對于2 2型糖尿病型糖尿病患者相比單一的有氧運動或阻力訓練，聯(lián)臺訓練患者相比單一的有氧運動或阻力訓練，聯(lián)臺訓練( (每周每周3 3次次) )在血糖控制方面可以有更大獲益。而且，迄今為止，在血糖控制方面