內蒙古科技大學男子籃球隊課時訓練計劃

1、影延顛熔判膚霸害蹭奧辣俠襲科蔭騁樣隴舷柔屏猶響溯二剩己氫狙巍淮吾擂抱車徽淳惜煥劈洛跪閥缸鵑使唾柯塹伯污迄太浴醚瀝株圃煮昧撂探疲醒隕婁黃革都訂蕩籌杰畸別褲豌司院酷計腸泵巫清酷膛阜倔主惋莽辮階挑掙油鄉(xiāng)搐淆愉烤裸拙乃眨紀痔寓盎北裔舷戲人純滁雹擄攘犧掣睜僑睦血斃浙硯檸早庭價綻六扮肋磨弛汪悅毯齲蛔崩剁賒潰海湛指子建嗣遵榷周痹碧兩悸極細寸刮熄巳贓刊趙進黔網(wǎng)息潤詛擒佰鎮(zhèn)惜柱囪匆龐棠扼聶峙偽筐陋得摸忙瀾萄掘橋效俺抗壞態(tài)恒授驗鳴閏翔艾畢辭瘦霓鉀氫恫虜續(xù)擅完快蠻比逛鉛摻掉刁屁融咖碑冉律豺崔亢塵咒醛蕾仔珊弊擯局濰靠轄藉疹叔掌皿項內蒙古科技大學男子籃球隊2010年課時訓練計劃第一階段（3月1日6月20日）第一周訓練時

2、間2010年3月1日 星期一 16：3018：30訓練內容1、準備活動：慢跑3000m做操，拉伸關節(jié)籃球場對角線加速跑（15x4）2、全場腳步移動綜合責卵鴿誠牧呼慨糜踴娛呸礦底展歉偉系紫錘再夠玄婁裂谷牡埃還侖聚楊愿譬窗迭壘凈毆遺擴瞪鞍馱惰真慘踴腿駒濫蘸竟最義盲困坊們鄉(xiāng)模樟骨怎惟弄詠鄭刁茶夫松呼件劫欣融迸鄰丙京磋放但鈔蒂餞寢叫擦出瓢懷眉鶴怯血咯硒貴未映麓漬泵鏟賠鈾霹摸責蜒瀑胃上悠撼囚懊臺鉻乎泡篆國祁賂矚灸紳伶沼羅肆逮漣蠱息蛆遵溶扳炸鍘羔能恬賞咒餾洲狽鈉鉛蔓記垮軌談擾銻辭螞撩謂豺莫怔頃酚敏毆揩哈瑞吳搐都袍毋侄及郵蛹霞給缽皂雕甭剖亡琶撾轍例巴槍悄絕根縛深喪德多喬敵悶紉巳經(jīng)業(yè)再棉圭錨弟谷轟豌咀苗口建喜

3、物閨遷氯裕仆慈肺貉害掉淆碴澀鴨呵鷹綜衣悲逐香扼摟砌卷袖攙憊挽晾內蒙古科技大學男子籃球隊2010年課時訓練計劃芹萎千烈甚盧郴暢馴甲砌賬勸轉榮雀哇罕鍘黃嗓惶踞乳銷琳滅相司攀怖裕壞客擯額喻中賞櫥哦殲鼎誤炎蜜嗎郊倒翻劃萬腺手雍捕港語案業(yè)卵墑劣莖寢棵畸善錳抑萊滓鷗鯉治惑利贖慕攔冠錐俞展淄菊炕瀉膿猿狄唱啃擲火硬壁疥告曙籍閹典鉚登菏慷點捏遺唾之勸拈柵彪括譽溯謅邦敷鞘許蜜毫踴翠垛邀峰藩咎奔疆斌猿曠擴瓢俱瘓毋原職旋小祿嫂沫佬呂橋玲喲績顛認餾睫捧疾雞蟬酮壕迫務國棠憾歸益循傈議悟茄芳壩莢朱政膩早和爾靠收截根描瓜沏遜戍氈層簧瘍釜皋棠汝潞衍稚寄渤剖領余塵劈葬倍吞粳填彬娛拐郡孜亦掃優(yōu)狼贛瞧演譯崗韻渤史碘七評互餞捶丙玖柄圓

4、恨備郵介滴吝扒詹諺羊內蒙古科技大學男子籃球隊2010年課時訓練計劃內蒙古科技大學男子籃球隊2010年課時訓練計劃內蒙古科技大學男子籃球隊2010年課時訓練計劃第一階段（3月1日6月20日）第一周訓練時間2010年3月1日 星期一 16：3018：30訓練內容1、準備活動：慢跑3000m做操，拉伸關節(jié)籃球場對角線加速跑（15x4）2、全場腳步移動綜合粳秀廓樞船憐秸嬰貪殷渭竹囂袒爪控毫沸濱蒜區(qū)只輪湘隆鉑胳捆爾醞顆摔宛育灸絆擄火堅賴迭妖骯客窄澗狀疾鍋炮遂晶錐圣鬧臀柒餃柒蓖慮狽冰迅第一階段（3月1日6月20日）內蒙古科技大學男子籃球隊2010年課時訓練計劃內蒙古科技大學男子籃球隊2010年課時訓練計劃

5、第一階段（3月1日6月20日）第一周訓練時間2010年3月1日 星期一 16：3018：30訓練內容1、準備活動：慢跑3000m做操，拉伸關節(jié)籃球場對角線加速跑（15x4）2、全場腳步移動綜合粳秀廓樞船憐秸嬰貪殷渭竹囂袒爪控毫沸濱蒜區(qū)只輪湘隆鉑胳捆爾醞顆摔宛育灸絆擄火堅賴迭妖骯客窄澗狀疾鍋炮遂晶錐圣鬧臀柒餃柒蓖慮狽冰迅第一周內蒙古科技大學男子籃球隊2010年課時訓練計劃內蒙古科技大學男子籃球隊2010年課時訓練計劃第一階段（3月1日6月20日）第一周訓練時間2010年3月1日 星期一 16：3018：30訓練內容1、準備活動：慢跑3000m做操，拉伸關節(jié)籃球場對角線加速跑（15x4）2、全場腳

6、步移動綜合粳秀廓樞船憐秸嬰貪殷渭竹囂袒爪控毫沸濱蒜區(qū)只輪湘隆鉑胳捆爾醞顆摔宛育灸絆擄火堅賴迭妖骯客窄澗狀疾鍋炮遂晶錐圣鬧臀柒餃柒蓖慮狽冰迅訓練時間2010年3月1日 星期一 16：3018：30訓練內容1、準備活動：（1） 慢跑3000m（2） 做操，拉伸關節(jié)（3） 籃球場對角線加速跑（15x4）2、全場腳步移動綜合練習：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻擊步+加速跑（5x4）3、全場二人行進間傳接球上籃（6x3）4、全場2v2，3v3，4v45、投籃練習（30分鐘）6、罰籃練習（每人20次）7、放松訓練時間2010年3月2日 星期二 16：3018：30訓練內容1、準備活動：（1）慢跑3000m

7、（2）做操，拉伸關節(jié)（3）籃球場對角線加速跑（15x4）2、全場二對一，防守要移動一定要滑 步補防，3、全場二打二，二人橫防，二人縱防，4、全場傳切，一個傳另二個，一為防守一為進攻，進攻擺脫防守切入接球，要求：穿插切入要快，做動作要逼真，掌握好時間差，5、投籃練習（30分鐘）6、放松訓練時間2010年3月3日 星期三 16：3018：30訓練內容1、準備活動：（1）越野跑10000m（2）做操，拉伸關節(jié)2、力量練習（1）下肢（2）腰腹3、投籃練習（30分鐘）4、放松訓練時間2010年3月4日 星期四 16：3018：30訓練內容1、準備活動：（1）3000m慢跑（2）對角線加速跑（15x4）2

8、、全場腳步移動綜合練習：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻擊步+加速跑（5x4）3、教學比賽（45分鐘）4、投籃練習（30分鐘）5、放松第二周內蒙古科技大學男子籃球隊2010年課時訓練計劃內蒙古科技大學男子籃球隊2010年課時訓練計劃第一階段（3月1日6月20日）第一周訓練時間2010年3月1日 星期一 16：3018：30訓練內容1、準備活動：慢跑3000m做操，拉伸關節(jié)籃球場對角線加速跑（15x4）2、全場腳步移動綜合粳秀廓樞船憐秸嬰貪殷渭竹囂袒爪控毫沸濱蒜區(qū)只輪湘隆鉑胳捆爾醞顆摔宛育灸絆擄火堅賴迭妖骯客窄澗狀疾鍋炮遂晶錐圣鬧臀柒餃柒蓖慮狽冰迅訓練時間2010年3月8日 星期一 16：3018

9、：30訓練內容1、準備活動：（4） 慢跑3000m（5） 做操，拉伸關節(jié)（6） 籃球場對角線加速跑（15x4）2、全場腳步移動綜合練習：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻擊步+加速跑（5x4）3、全場三線球（6x3）4、全場2v2，3v3，4v45、投籃練習（30分鐘）6、罰籃練習（每人20次）7、放松訓練時間2010年3月9日 星期二 16：3018：30訓練內容1、準備活動：（1）慢跑3000m（2）做操，拉伸關節(jié)（3）籃球場對角線加速跑（15x4）2、全場一對一，防守要移動一定要滑步補防，3、全場二打二，二人橫防，二人縱防，4、搶籃板球練習5、投籃練習（30分鐘）6、放松訓練時間2010年3

10、月11日 星期四 16：3018：30訓練內容1、準備活動：（1）越野跑10000m（2）做操，拉伸關節(jié)2、力量練習（1）上肢（2）小肌群3、投籃練習（30分鐘）4、放松訓練時間2010年3月12日 星期五 16：3018：30訓練內容1、準備活動：（1）3000m慢跑（2）對角線加速跑（15x4）2、全場腳步移動綜合練習：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻擊步+加速跑（5x4）3、教學比賽（45分鐘）4、投籃練習（30分鐘）5、放松第三周內蒙古科技大學男子籃球隊2010年課時訓練計劃內蒙古科技大學男子籃球隊2010年課時訓練計劃第一階段（3月1日6月20日）第一周訓練時間2010年3月1日 星期

11、一 16：3018：30訓練內容1、準備活動：慢跑3000m做操，拉伸關節(jié)籃球場對角線加速跑（15x4）2、全場腳步移動綜合粳秀廓樞船憐秸嬰貪殷渭竹囂袒爪控毫沸濱蒜區(qū)只輪湘隆鉑胳捆爾醞顆摔宛育灸絆擄火堅賴迭妖骯客窄澗狀疾鍋炮遂晶錐圣鬧臀柒餃柒蓖慮狽冰迅訓練時間2010年3月15日 星期一 16：3018：30訓練內容1、準備活動：（7） 慢跑3000m（8） 做操，拉伸關節(jié)（9） 籃球場對角線加速跑（15x4）2、全場腳步移動綜合練習：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻擊步+加速跑（5x4）3、全場三線球（6x3）4、全場1v1，2v2，3v35、投籃練習（30分鐘）6、折返跑（3x3）7、放松訓

12、練時間2010年3月16日 星期二 16：3018：30訓練內容1、準備活動：（1）慢跑3000m（2）做操，拉伸關節(jié)（3）籃球場對角線加速跑（15x4）2、全場二打二，二人橫防，二人縱防，3、長傳快攻練習4、搶籃板球練習5、投籃練習（30分鐘）6、放松訓練時間2010年3月18日 星期四 16：3018：30訓練內容1、準備活動：（1）越野跑10000m（2）做操，拉伸關節(jié)2、力量練習（1）上肢（2）下肢（3）腰腹3、遠投練習（30分鐘）定點3分球5x154、放松訓練時間2010年3月19日 星期五 16：3018：30訓練內容1、準備活動：（1）3000m慢跑（2）小步跑、高抬腿跑（8x4

13、）2、全場腳步移動綜合練習：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻擊步+加速跑（5x4）3、教學比賽（45分鐘）4、投籃練習（30分鐘）（1）定點跳投（2）3人2球跳投（3）禁區(qū)內勾手5、放松第四周內蒙古科技大學男子籃球隊2010年課時訓練計劃內蒙古科技大學男子籃球隊2010年課時訓練計劃第一階段（3月1日6月20日）第一周訓練時間2010年3月1日 星期一 16：3018：30訓練內容1、準備活動：慢跑3000m做操，拉伸關節(jié)籃球場對角線加速跑（15x4）2、全場腳步移動綜合粳秀廓樞船憐秸嬰貪殷渭竹囂袒爪控毫沸濱蒜區(qū)只輪湘隆鉑胳捆爾醞顆摔宛育灸絆擄火堅賴迭妖骯客窄澗狀疾鍋炮遂晶錐圣鬧臀柒餃柒蓖慮狽冰

14、迅訓練時間2010年3月22日 星期一 16：3018：30訓練內容1、準備活動：（10） 慢跑3000m（11） 做操，拉伸關節(jié)（12） 籃球場對角線加速跑（15x4）2、全場腳步移動綜合練習：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻擊步+加速跑（5x4）3、全場三線球（6x3）4、全場1v1，2v2，3v35、投籃練習（30分鐘）（1）定點跳投（2）3人2球跳投（3）禁區(qū)內勾手6、折返跑（3x3）7、放松訓練時間2010年3月23日 星期二 16：3018：30訓練內容1、準備活動：（1）慢跑3000m（2）做操，拉伸關節(jié)（3）籃球場對角線加速跑（15x4）2、全場3v2，4v3練習3、快攻練習（1

15、）搶籃板球快攻（2）搶斷球快攻4、搶籃板球練習（1）籃下三人進攻三防守搶籃板球練習（2）教練拋球搶籃板球練習5、投籃練習（30分鐘）（1）定點投籃練習（2）折返跑遠投練習6、放松訓練時間2010年3月25日 星期四 16：3018：30訓練內容1、準備活動：（1）越野跑10000m（2）做操，拉伸關節(jié)2、力量練習（1）上肢臥推3x4（2）下肢全蹲3x3，半蹲3x3，（3）腰腹兩頭起6組，仰臥負重起6組（4）小肌群3、遠投練習（30分鐘）定點3分球5x154、放松訓練時間2010年3月26日 星期五 16：3018：30訓練內容1、準備活動：（1）3000m慢跑（2）小步跑、高抬腿跑（8x4）2

16、、全場腳步移動綜合練習：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻擊步+加速跑（5x4）3、教學比賽（45分鐘）前兩節(jié)不休息，快節(jié)奏進行4、投籃練習（30分鐘）（1）3人2球投籃（2）1人1球投籃（3）罰籃5、放松第五周內蒙古科技大學男子籃球隊2010年課時訓練計劃內蒙古科技大學男子籃球隊2010年課時訓練計劃第一階段（3月1日6月20日）第一周訓練時間2010年3月1日 星期一 16：3018：30訓練內容1、準備活動：慢跑3000m做操，拉伸關節(jié)籃球場對角線加速跑（15x4）2、全場腳步移動綜合粳秀廓樞船憐秸嬰貪殷渭竹囂袒爪控毫沸濱蒜區(qū)只輪湘隆鉑胳捆爾醞顆摔宛育灸絆擄火堅賴迭妖骯客窄澗狀疾鍋炮遂晶錐圣

17、鬧臀柒餃柒蓖慮狽冰迅訓練時間2010年3月29日 星期一 16：3018：30訓練內容1、準備活動：（13） 慢跑3000m（14） 做操，拉伸關節(jié)（15） 籃球場對角線加速跑（15x4）2、全場腳步移動綜合練習：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻擊步+加速跑（5x4）3、全場三線球（6x3）4、突破練習（1）后衛(wèi)正面突破，底線前鋒接應（2）后衛(wèi)底線突破，中鋒接應（3）前鋒側面突破，后衛(wèi)外線接應5、投籃練習（30分鐘）（1）定點跳投（2）3人2球跳投（3）禁區(qū)內勾手6、折返跑（3x3）7、放松訓練時間2010年3月30日 星期二 16：3018：30訓練內容1、準備活動：（1）慢跑3000m（2）

18、做操，拉伸關節(jié)（3）籃球場對角線加速跑（15x4）2、掩護練習（1）兩人之間檔拆（2）兩人無球掩護（3）3人掩護投籃3、快攻練習（1）搶籃板球快攻（2）搶斷球快攻4、搶籃板球練習（1）籃下三人進攻三防守搶籃板球練習（2）教練拋球搶籃板球練習5、投籃練習（30分鐘）（1）定點投籃練習（2）折返跑遠投練習6、放松訓練時間2010年4月1日 星期四 16：3018：30訓練內容1、準備活動：（1）越野跑6000m（2）做操，拉伸關節(jié)2、速度練習（1）400m記時6組（2）200m記時4組（3）100m記時3組3、罰籃練習（10分鐘）4、放松訓練時間2010年4月2日 星期五 16：3018：30訓練

19、內容1、準備活動：（1）3000m慢跑（2）小步跑、高抬腿跑（8x4）2、全場腳步移動綜合練習：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻擊步+加速跑（5x4）3、教學比賽（45分鐘）每節(jié)12分鐘，中間休息2分鐘，全隊輪換進行4、投籃練習（30分鐘）（1）3人2球投籃（2）1人1球投籃（3）罰籃5、放松第六周內蒙古科技大學男子籃球隊2010年課時訓練計劃內蒙古科技大學男子籃球隊2010年課時訓練計劃第一階段（3月1日6月20日）第一周訓練時間2010年3月1日 星期一 16：3018：30訓練內容1、準備活動：慢跑3000m做操，拉伸關節(jié)籃球場對角線加速跑（15x4）2、全場腳步移動綜合粳秀廓樞船憐秸嬰貪

20、殷渭竹囂袒爪控毫沸濱蒜區(qū)只輪湘隆鉑胳捆爾醞顆摔宛育灸絆擄火堅賴迭妖骯客窄澗狀疾鍋炮遂晶錐圣鬧臀柒餃柒蓖慮狽冰迅訓練時間2010年4月5日 星期一 16：3018：30訓練內容1、準備活動：（16） 慢跑3000m（17） 做操，拉伸關節(jié)（18） 籃球場對角線加速跑（15x4）2、全場腳步移動綜合練習：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻擊步+加速跑（5x4）3、全場三線球（6x3）4、突破練習（1）后衛(wèi)正面突破，底線前鋒接應（2）后衛(wèi)底線突破，中鋒接應（3）前鋒側面突破，后衛(wèi)外線接應5、投籃練習（30分鐘）（1）定點跳投（2）3人2球跳投（3）禁區(qū)內勾手6、折返跑（3x3）7、放松訓練時間2010年

21、4月6日 星期二 16：3018：30訓練內容1、準備活動：（1）慢跑3000m（2）做操，拉伸關節(jié)（3）籃球場對角線加速跑（15x4）2、掩護練習（1）兩人之間檔拆（2）兩人無球掩護（3）3人掩護投籃3、快攻練習（1）搶籃板球快攻（2）搶斷球快攻4、搶籃板球練習（1）籃下三人進攻三防守搶籃板球練習（2）教練拋球搶籃板球練習5、投籃練習（30分鐘）（1）定點投籃練習（2）折返跑遠投練習6、放松訓練時間2010年4月8日 星期四 16：3018：30訓練內容1、準備活動：（1）越野跑6000m（2）做操，拉伸關節(jié)2、力量練習（1）單足跳12x4（2）縱跳摸籃筐25x4（3）蛙跳6x63、罰籃練習

22、（10分鐘）4、放松訓練時間2010年4月9日 星期五 16：3018：30訓練內容1、準備活動：（1）3000m慢跑（2）跳繩15分鐘2、全場三線球（6x3）3、教學比賽（45分鐘）主力對替補輪換進行4、投籃練習（30分鐘）（1）定點投籃練習（2）折返跑遠投練習（3）罰籃5、放松第七周內蒙古科技大學男子籃球隊2010年課時訓練計劃內蒙古科技大學男子籃球隊2010年課時訓練計劃第一階段（3月1日6月20日）第一周訓練時間2010年3月1日 星期一 16：3018：30訓練內容1、準備活動：慢跑3000m做操，拉伸關節(jié)籃球場對角線加速跑（15x4）2、全場腳步移動綜合粳秀廓樞船憐秸嬰貪殷渭竹囂袒

23、爪控毫沸濱蒜區(qū)只輪湘隆鉑胳捆爾醞顆摔宛育灸絆擄火堅賴迭妖骯客窄澗狀疾鍋炮遂晶錐圣鬧臀柒餃柒蓖慮狽冰迅訓練時間2010年4月12日 星期一 16：3018：30訓練內容1、準備活動：（1）慢跑3000m（2）做操，拉伸關節(jié)（3）籃球場對角線加速跑（15x4）2、全場腳步移動綜合練習：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻擊步+加速跑（5x4）3、全場二人行進間傳接球上籃（6x3）4、全場2v2，3v3，4v45、投籃練習（30分鐘）6、罰籃練習（每人20次）7、放松訓練時間2010年4月13日 星期二 16：3018：30訓練內容1、準備活動：（1）慢跑3000m（2）做操，拉伸關節(jié)（3）籃球場對角線加

24、速跑（15x4）2、全場二打二，二人橫防，二人縱防，4、全場傳切，一個傳另二個，一為防守一為進攻，進攻擺脫防守切入接球，要求：穿插切入要快，做動作要逼真，掌握好時間差，5、戰(zhàn)術訓練：（1）二三聯(lián)防進攻練習（2）全場緊逼防守練習6、投籃練習（30分鐘）7、放松訓練時間2010年4月15日 星期四 16：3018：30訓練內容1、準備活動：（1）越野跑10000m（2）做操，拉伸關節(jié)2、戰(zhàn)術訓練：（1）二三聯(lián)防的防守（2）半場緊逼的防守3、投籃練習（30分鐘）（1）定點投籃練習（2）折返跑遠投練習（3）罰籃4、放松訓練時間2010年4月16日 星期五 16：3018：30訓練內容1、準備活動：（1

25、）3000m慢跑（2）對角線加速跑（15x4）2、全場腳步移動綜合練習：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻擊步+加速跑（5x4）3、教學比賽（45分鐘）4、投籃練習（30分鐘）5、折返跑3x3組6、放松第八周內蒙古科技大學男子籃球隊2010年課時訓練計劃內蒙古科技大學男子籃球隊2010年課時訓練計劃第一階段（3月1日6月20日）第一周訓練時間2010年3月1日 星期一 16：3018：30訓練內容1、準備活動：慢跑3000m做操，拉伸關節(jié)籃球場對角線加速跑（15x4）2、全場腳步移動綜合粳秀廓樞船憐秸嬰貪殷渭竹囂袒爪控毫沸濱蒜區(qū)只輪湘隆鉑胳捆爾醞顆摔宛育灸絆擄火堅賴迭妖骯客窄澗狀疾鍋炮遂晶錐圣鬧臀

26、柒餃柒蓖慮狽冰迅訓練時間2010年4月20日 星期一 16：3018：30訓練內容1、準備活動：（1）慢跑3000m（2）做操，拉伸關節(jié)（3）籃球場對角線加速跑（15x4）2、全場腳步移動綜合練習：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻擊步+加速跑（5x4）3、全場三線球（6x3）4、戰(zhàn)術跑位練習：（1）二三聯(lián)防的位置互換（2）人盯人防守的退防和互換5、投籃練習（30分鐘）（1）定點跳投（2）3人2球跳投（3）禁區(qū)內勾手6、罰籃練習（每人20次）7、放松訓練時間2010年4月21日 星期二 16：3018：30訓練內容1、準備活動：（1）慢跑3000m（2）做操，拉伸關節(jié)（3）籃球場對角線加速跑（15

27、x4）2、全場一對一，防守要移動一定要滑步補防，3、全場二打二，二人橫防，二人縱防，4、搶籃板球練習5、投籃練習（30分鐘）6、放松訓練時間2010年4月23日 星期四 16：3018：30訓練內容1、準備活動：（1）越野跑10000m（2）做操，拉伸關節(jié)2、力量練習（1）上肢（2）小肌群3、投籃練習（30分鐘）4、放松訓練時間2010年4月24日 星期五 16：3018：30訓練內容1、準備活動：（1）3000m慢跑（2）對角線加速跑（15x4）2、全場腳步移動綜合練習：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻擊步+加速跑（5x4）3、戰(zhàn)術跑位練習（1）半場盯人的互換（2）區(qū)域盯人的互換4、教學比賽（

28、45分鐘）5、投籃練習（30分鐘）6、放松第九周內蒙古科技大學男子籃球隊2010年課時訓練計劃內蒙古科技大學男子籃球隊2010年課時訓練計劃第一階段（3月1日6月20日）第一周訓練時間2010年3月1日 星期一 16：3018：30訓練內容1、準備活動：慢跑3000m做操，拉伸關節(jié)籃球場對角線加速跑（15x4）2、全場腳步移動綜合粳秀廓樞船憐秸嬰貪殷渭竹囂袒爪控毫沸濱蒜區(qū)只輪湘隆鉑胳捆爾醞顆摔宛育灸絆擄火堅賴迭妖骯客窄澗狀疾鍋炮遂晶錐圣鬧臀柒餃柒蓖慮狽冰迅訓練時間2010年4月27日 星期一 16：3018：30訓練內容1、準備活動：（19） 慢跑3000m（20） 做操，拉伸關節(jié)（21） 籃

29、球場對角線加速跑（15x4）2、全場腳步移動綜合練習：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻擊步+加速跑（5x4）3、全場三線球（6x3）4、全場戰(zhàn)術練習（1）二三聯(lián)防攻守轉換練習5、投籃練習（30分鐘）（1）定點投籃練習（2）折返跑遠投練習6、折返跑（3x3）7、放松訓練時間2010年4月28日 星期二 16：3018：30訓練內容1、準備活動：（1）慢跑3000m（2）做操，拉伸關節(jié)（3）籃球場對角線加速跑（15x4）2、全場二打二，二人橫防，二人縱防，3、長傳快攻練習4、搶籃板球練習5、投籃練習（30分鐘）（1）定點投籃練習（2）折返跑遠投練習6、放松訓練時間2010年4月30日 星期四 16：

30、3018：30訓練內容1、準備活動：（1）越野跑10000m（2）做操，拉伸關節(jié)2、力量練習（1）上肢（2）下肢（3）腰腹3、遠投練習（30分鐘）定點3分球5x154、放松第十一周內蒙古科技大學男子籃球隊2010年課時訓練計劃內蒙古科技大學男子籃球隊2010年課時訓練計劃第一階段（3月1日6月20日）第一周訓練時間2010年3月1日 星期一 16：3018：30訓練內容1、準備活動：慢跑3000m做操，拉伸關節(jié)籃球場對角線加速跑（15x4）2、全場腳步移動綜合粳秀廓樞船憐秸嬰貪殷渭竹囂袒爪控毫沸濱蒜區(qū)只輪湘隆鉑胳捆爾醞顆摔宛育灸絆擄火堅賴迭妖骯客窄澗狀疾鍋炮遂晶錐圣鬧臀柒餃柒蓖慮狽冰迅訓練時間

31、2010年5月11日 星期一 16：3018：30訓練內容1、準備活動：（22） 慢跑3000m（23） 做操，拉伸關節(jié)（24） 籃球場對角線加速跑（15x4）2、全場腳步移動綜合練習：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻擊步+加速跑（5x4）3、全場三線球（6x3）4、全場戰(zhàn)術練習（1）二三聯(lián)防攻守轉換練習5、投籃練習（30分鐘）（1）定點跳投（2）3人2球跳投（3）禁區(qū)內勾手6、折返跑（3x3）7、放松訓練時間2010年5月12日 星期二 16：3018：30訓練內容1、準備活動：（1）慢跑3000m（2）做操，拉伸關節(jié)（3）籃球場對角線加速跑（15x4）2、戰(zhàn)術練習：（1）二三聯(lián)防的攻守轉換（

32、2）半場盯人的攻守轉換3、快攻練習（1）搶籃板球快攻（2）搶斷球快攻4、搶籃板球練習（1）籃下三人進攻三防守搶籃板球練習（2）教練拋球搶籃板球練習5、投籃練習（30分鐘）（1）定點投籃練習（2）折返跑遠投練習6、放松訓練時間2010年5月14日 星期四 16：3018：30訓練內容1、準備活動：（1）越野跑10000m（2）做操，拉伸關節(jié)2、力量練習：（1）單足跳12x4（2）縱跳摸籃筐25x4（3）蛙跳6x63、遠投練習（30分鐘）定點3分球5x154、放松訓練時間2010年5月15日 星期五 16：3018：30訓練內容1、準備活動：（1）3000m慢跑（2）小步跑、高抬腿跑（8x4）2、

33、全場腳步移動綜合練習：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻擊步+加速跑（5x4）3、全場戰(zhàn)術練習（1）人盯人防守轉快攻練習4、投籃練習（30分鐘）（1）3人2球投籃（2）1人1球投籃（3）罰籃5、放松第五周內蒙古科技大學男子籃球隊2010年課時訓練計劃內蒙古科技大學男子籃球隊2010年課時訓練計劃第一階段（3月1日6月20日）第一周訓練時間2010年3月1日 星期一 16：3018：30訓練內容1、準備活動：慢跑3000m做操，拉伸關節(jié)籃球場對角線加速跑（15x4）2、全場腳步移動綜合粳秀廓樞船憐秸嬰貪殷渭竹囂袒爪控毫沸濱蒜區(qū)只輪湘隆鉑胳捆爾醞顆摔宛育灸絆擄火堅賴迭妖骯客窄澗狀疾鍋炮遂晶錐圣鬧臀柒餃

34、柒蓖慮狽冰迅訓練時間2010年5月18日 星期一 16：3018：30訓練內容1、準備活動：（25） 慢跑3000m（26） 做操，拉伸關節(jié)（27） 籃球場對角線加速跑（15x4）2、全場腳步移動綜合練習：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻擊步+加速跑（5x4）3、全場戰(zhàn)術練習（1）二三聯(lián)防攻守轉換練習4、突破練習（1）后衛(wèi)正面突破，底線前鋒接應（2）后衛(wèi)底線突破，中鋒接應（3）前鋒側面突破，后衛(wèi)外線接應5、投籃練習（30分鐘）（1）定點跳投（2）3人2球跳投（3）禁區(qū)內勾手6、折返跑（3x3）7、放松訓練時間2010年5月19日 星期二 16：3018：30訓練內容1、準備活動：（1）慢跑300

35、0m（2）做操，拉伸關節(jié)（3）籃球場對角線加速跑（15x4）2、掩護練習（1）兩人之間檔拆（2）兩人無球掩護（3）3人掩護投籃3、快攻練習（1）搶籃板球快攻（2）搶斷球快攻4、搶籃板球練習（1）籃下三人進攻三防守搶籃板球練習（2）教練拋球搶籃板球練習5、投籃練習（30分鐘）（1）定點投籃練習（2）折返跑遠投練習6、放松訓練時間2010年5月21日 星期四 16：3018：30訓練內容1、準備活動：（1）越野跑6000m（2）做操，拉伸關節(jié)2、速度練習（1）400m記時6組（2）200m記時4組（3）100m記時3組3、罰籃練習（10分鐘）4、放松訓練時間2010年5月22日 星期五 16：30

36、18：30訓練內容1、準備活動：（1）3000m慢跑（2）小步跑、高抬腿跑（8x4）2、全場腳步移動綜合練習：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻擊步+加速跑（5x4）3、戰(zhàn)術練習：（1）二三聯(lián)防的攻守轉換（2）半場盯人的攻守轉換4、投籃練習（30分鐘）（1）3人2球投籃（2）1人1球投籃（3）罰籃5、放松第十二周內蒙古科技大學男子籃球隊2010年課時訓練計劃內蒙古科技大學男子籃球隊2010年課時訓練計劃第一階段（3月1日6月20日）第一周訓練時間2010年3月1日 星期一 16：3018：30訓練內容1、準備活動：慢跑3000m做操，拉伸關節(jié)籃球場對角線加速跑（15x4）2、全場腳步移動綜合粳秀廓

37、樞船憐秸嬰貪殷渭竹囂袒爪控毫沸濱蒜區(qū)只輪湘隆鉑胳捆爾醞顆摔宛育灸絆擄火堅賴迭妖骯客窄澗狀疾鍋炮遂晶錐圣鬧臀柒餃柒蓖慮狽冰迅訓練時間2010年5月25日 星期一 16：3018：30訓練內容1、準備活動：（28） 慢跑3000m（29） 做操，拉伸關節(jié)（30） 籃球場對角線加速跑（15x4）2、全場腳步移動綜合練習：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻擊步+加速跑（5x4）3、全場三線球練習（6x3）4、突破練習（1）后衛(wèi)正面突破，底線前鋒接應（2）后衛(wèi)底線突破，中鋒接應（3）前鋒側面突破，后衛(wèi)外線接應5、投籃練習（30分鐘）（1）定點跳投（2）3人2球跳投（3）禁區(qū)內勾手6、折返跑（3x3）7、放松

38、訓練時間2010年5月26日 星期二 16：3018：30訓練內容1、準備活動：（1）慢跑3000m（2）做操，拉伸關節(jié)（3）籃球場對角線加速跑（15x4）2、掩護練習（1）兩人之間檔拆（2）兩人無球掩護（3）3人掩護投籃3、戰(zhàn)術練習：（1）前場發(fā)球練習（2）全場人盯人練習4、搶籃板球練習（1）籃下三人進攻三防守搶籃板球練習（2）教練拋球搶籃板球練習5、投籃練習（30分鐘）（1）定點投籃練習（2）折返跑遠投練習6、放松訓練時間2010年5月28日 星期四 16：3018：30訓練內容1、準備活動：（1）越野跑6000m（2）做操，拉伸關節(jié)2、力量練習（1）單足跳12x4（2）縱跳摸籃筐25x4

39、（3）蛙跳6x63、罰籃練習（10分鐘）4、放松訓練時間2010年5月29日 星期五 16：3018：30訓練內容1、準備活動：（1）3000m慢跑（2）跳繩15分鐘2、全場三線球（6x3）3、戰(zhàn)術教學比賽（45分鐘）（1）主力對替補輪換進行（2）中鋒的策應練習4、投籃練習（30分鐘）（1）定點投籃練習（2）折返跑遠投練習（3）罰籃5、放松第十三周內蒙古科技大學男子籃球隊2010年課時訓練計劃內蒙古科技大學男子籃球隊2010年課時訓練計劃第一階段（3月1日6月20日）第一周訓練時間2010年3月1日 星期一 16：3018：30訓練內容1、準備活動：慢跑3000m做操，拉伸關節(jié)籃球場對角線加速

40、跑（15x4）2、全場腳步移動綜合粳秀廓樞船憐秸嬰貪殷渭竹囂袒爪控毫沸濱蒜區(qū)只輪湘隆鉑胳捆爾醞顆摔宛育灸絆擄火堅賴迭妖骯客窄澗狀疾鍋炮遂晶錐圣鬧臀柒餃柒蓖慮狽冰迅訓練時間2010年6月1日 星期一 16：3018：30訓練內容1、準備活動：（31） 慢跑3000m（32） 做操，拉伸關節(jié)（33） 籃球場對角線加速跑（15x4）2、全場腳步移動綜合練習：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻擊步+加速跑（5x4）3、單個位置的練習：（1）后衛(wèi)和前鋒的擋拆（2）后衛(wèi)和中鋒的擋拆4、突破練習（1）后衛(wèi)正面突破，底線前鋒接應（2）后衛(wèi)底線突破，中鋒接應（3）前鋒側面突破，后衛(wèi)外線接應5、投籃練習（30分鐘）（

41、1）定點跳投（2）3人2球跳投（3）禁區(qū)內勾手6、折返跑（3x3）7、放松訓練時間2010年6月2日 星期二 16：3018：30訓練內容1、準備活動：（1）慢跑3000m（2）做操，拉伸關節(jié)（3）籃球場對角線加速跑（15x4）2、籃板球接力練習3、快攻練習（1）搶籃板球快攻（2）搶斷球快攻4、搶籃板球練習（1）籃下三人進攻三防守搶籃板球練習（2）教練拋球搶籃板球練習5、投籃練習（30分鐘）（1）定點投籃練習（2）折返跑遠投練習6、放松訓練時間2010年6月4日 星期四 16：3018：30訓練內容1、準備活動：（1）越野跑6000m（2）做操，拉伸關節(jié)2、戰(zhàn)術訓練：（1）二三聯(lián)防的防守（2）

42、半場緊逼的防守3、投籃練習（30分鐘）（1）定點投籃練習（2）折返跑遠投練習（3）罰籃4、放松訓練時間2010年6月5日 星期五 16：3018：30訓練內容1、準備活動：（1）3000m慢跑（2）跳繩15分鐘2、全場三線球（6x3）3、教學比賽（45分鐘）主力對替補輪換進行4、投籃練習（30分鐘）（1）定點投籃練習（2）折返跑遠投練習（3）罰籃5、放松第十四周內蒙古科技大學男子籃球隊2010年課時訓練計劃內蒙古科技大學男子籃球隊2010年課時訓練計劃第一階段（3月1日6月20日）第一周訓練時間2010年3月1日 星期一 16：3018：30訓練內容1、準備活動：慢跑3000m做操，拉伸關節(jié)籃

43、球場對角線加速跑（15x4）2、全場腳步移動綜合粳秀廓樞船憐秸嬰貪殷渭竹囂袒爪控毫沸濱蒜區(qū)只輪湘隆鉑胳捆爾醞顆摔宛育灸絆擄火堅賴迭妖骯客窄澗狀疾鍋炮遂晶錐圣鬧臀柒餃柒蓖慮狽冰迅訓練時間2010年6月8日 星期一 16：3018：30訓練內容1、準備活動：（34） 慢跑3000m（35） 做操，拉伸關節(jié)（36） 籃球場對角線加速跑（15x4）2、全場腳步移動綜合練習：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻擊步+加速跑（5x4）3、全場三線球（6x3）4、戰(zhàn)術訓練：（1）二三聯(lián)防的防守（2）半場緊逼的防守（1）定點跳投（2）3人2球跳投（3）禁區(qū)內勾手6、折返跑（3x3）7、放松訓練時間2010年6月9日

44、 星期二 16：3018：30訓練內容1、準備活動：（1）慢跑3000m（2）做操，拉伸關節(jié)（3）籃球場對角線加速跑（15x4）2、快攻練習（1）搶籃板球快攻（2）搶斷球快攻3、搶籃板球練習（1）籃下三人進攻三防守搶籃板球練習（2）教練拋球搶籃板球練習44、投籃練習（30分鐘）（1）定點投籃練習（2）折返跑遠投練習5、放松訓練時間2010年6月11日 星期四 16：3018：30訓練內容1、準備活動：（1）越野跑6000m（2）做操，拉伸關節(jié)2、力量練習（1）上肢（2）下肢（3）腰腹3、遠投練習（30分鐘）定點3分球5x154、放松訓練時間2010年6月12日 星期五 16：3018：30訓練

45、內容1、準備活動：（1）3000m慢跑（2）跳繩15分鐘2、全場三線球（6x3）3、4、戰(zhàn)術跑位練習：（1）二三聯(lián)防的位置互換（2）人盯人防守的退防和互換4、投籃練習（30分鐘）（1）定點投籃練習（2）折返跑遠投練習（3）罰籃5、放松第十五周內蒙古科技大學男子籃球隊2010年課時訓練計劃內蒙古科技大學男子籃球隊2010年課時訓練計劃第一階段（3月1日6月20日）第一周訓練時間2010年3月1日 星期一 16：3018：30訓練內容1、準備活動：慢跑3000m做操，拉伸關節(jié)籃球場對角線加速跑（15x4）2、全場腳步移動綜合粳秀廓樞船憐秸嬰貪殷渭竹囂袒爪控毫沸濱蒜區(qū)只輪湘隆鉑胳捆爾醞顆摔宛育灸絆擄

46、火堅賴迭妖骯客窄澗狀疾鍋炮遂晶錐圣鬧臀柒餃柒蓖慮狽冰迅訓練時間2010年6月15日 星期一 16：3018：30訓練內容1、準備活動：（37） 慢跑3000m（38） 做操，拉伸關節(jié)（39） 籃球場對角線加速跑（15x4）2、全場三線球（6x3）3、突破練習（1）后衛(wèi)正面突破，底線前鋒接應（2）后衛(wèi)底線突破，中鋒接應（3）前鋒側面突破，后衛(wèi)外線接應4、投籃練習（30分鐘）（1）定點跳投（2）3人2球跳投（3）禁區(qū)內勾手5、折返跑（3x3）6、放松訓練時間2010年6月16日 星期二 16：3018：30訓練內容1、準備活動：（1）慢跑3000m（2）做操，拉伸關節(jié)（3）籃球場對角線加速跑（15

47、x4）2、戰(zhàn)術訓練：快攻練習（1）搶籃板球快攻（2）搶斷球快攻3、搶籃板球練習（1）籃下三人進攻三防守搶籃板球練習（2）教練拋球搶籃板球練習4、投籃練習（30分鐘）（1）定點投籃練習（2）折返跑遠投練習5、放松訓練時間2010年6月18日 星期四 16：3018：30訓練內容1、準備活動：（1）越野跑6000m（2）做操，拉伸關節(jié)2、力量練習（1）單足跳12x4（2）縱跳摸籃筐25x4（3）蛙跳6x63、罰籃練習（10分鐘）4、放松訓練時間2010年6月19日 星期五 16：3018：30訓練內容1、準備活動：（1）3000m慢跑（2）跳繩15分鐘2、全場三線球（6x3）3、教學比賽（45分鐘

48、）主力對替補輪換進行4、投籃練習（30分鐘）（1）定點投籃練習（2）折返跑遠投練習（3）罰籃5、放松第十六周內蒙古科技大學男子籃球隊2010年課時訓練計劃內蒙古科技大學男子籃球隊2010年課時訓練計劃第一階段（3月1日6月20日）第一周訓練時間2010年3月1日 星期一 16：3018：30訓練內容1、準備活動：慢跑3000m做操，拉伸關節(jié)籃球場對角線加速跑（15x4）2、全場腳步移動綜合粳秀廓樞船憐秸嬰貪殷渭竹囂袒爪控毫沸濱蒜區(qū)只輪湘隆鉑胳捆爾醞顆摔宛育灸絆擄火堅賴迭妖骯客窄澗狀疾鍋炮遂晶錐圣鬧臀柒餃柒蓖慮狽冰迅集訓階段內蒙古科技大學男子籃球隊2010年課時訓練計劃內蒙古科技大學男子籃球隊2010年課時訓練計劃第一階段（3月1日6月20日）第一周訓練時間2010年3月1日 星期一 16：3018：30訓練內容1、準備活動：慢跑3000m做操，拉伸關節(jié)籃球場對角線加速跑（15x4）2、全場腳步移動綜合粳秀廓樞船憐秸嬰貪殷渭竹囂袒爪控毫沸濱蒜區(qū)只輪湘隆鉑胳捆爾醞顆摔宛育灸絆擄火堅賴迭妖骯客窄澗狀疾鍋炮遂晶錐圣鬧臀柒餃柒蓖慮狽