春季健康小知識

1、春季健康小知識第一篇 春季著裝乍暖還寒須保暖中國有一句養(yǎng)生諺語 “春捂秋凍” ，說的是早春季節(jié)不要急忙把棉衣脫 掉，預防倒春寒。春季多風，乍暖還寒，晝夜溫差大，所以春季養(yǎng)生一定要掌握 這些特點，順應春令舒暢生發(fā)之氣。另外，一些年輕姑娘由于愛美，往往在早春 就穿起了裙子， 這樣對身體不利。 一般來說， 婦女膝關節(jié)對冷空氣的襲擊較為敏 感。易發(fā)生局部麻木、酸痛等癥狀。久之會引起風濕性關節(jié)炎。第二篇 春季食療以養(yǎng)肝護肝為先祖國中醫(yī)學認為： 肝臟與草木相似， 草木在春季萌發(fā)生長， 肝臟在春季 時功能也更活躍。 因此，初春養(yǎng)生以養(yǎng)肝護肝為先。 下面簡介幾種養(yǎng)肝護肝的方 法:多喝水防止毒素損害肝臟飲食平衡

2、保障肝臟功能正常少飲酒利于肝臟陽氣升發(fā) 樂觀開朗肝氣順調(diào)心情舒暢 要想肝臟強健，首先要學會制怒，即使生氣也不要超過 3 分鐘，要盡 力做到心平氣和、 樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅， 肝氣正常生發(fā)、 順調(diào)。 如果違反這一自然規(guī)律，就會傷及肝氣，久之，易導致肝病。第三篇 春季健身堅持鍛煉六不宜鍛煉不宜驟然進行： 鍛煉前應先做些簡單的四肢運動， 以 防韌帶和肌肉扭傷。霧天不宜進行鍛煉： 霧珠中含有大量的塵埃、 病原微生物等有害物質(zhì)， 鍛煉 時由于呼吸量增加，肺內(nèi)勢必會吸進更多的有害物質(zhì)。鍛煉時不宜用嘴呼吸：鍛煉應養(yǎng)成用鼻子呼吸的習慣，因鼻子里有很多毛， 它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌

3、的侵害。鍛煉時不宜忽視保暖： 開始鍛煉時不應立即脫掉外衣， 等身體微熱后再逐漸 減衣，鍛煉結(jié)束時，應擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼。不宜空腹進行鍛煉：清晨除了血糖偏低外，人體血液黏滯，加上氣溫低、血 管收縮等因素，若空腹鍛煉就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。不宜早起外出鍛煉：清晨空氣并不新鮮，只有下午 4 時左右的空氣才富含 氧氣負離子。第四篇 立春了！我們吃什么最養(yǎng)生？1、紅棗等養(yǎng)脾甜食； 2、蜂蜜；3、春芽；4、韭菜；5、春筍； 6、櫻桃； 7、菠菜； 8、蔥、姜、蒜；此外，春季對于需要滋補調(diào)養(yǎng)的人，可以用西洋參、龍眼肉、黨參、黃芪等 燉雞或瘦肉等，但愛過敏的人在春季一定要忌服“

4、發(fā)物”，如蝦、蟹、咸菜等食 物。第五篇 春季預防呼吸道傳染性疾病春季由于氣溫變暖，病毒、細菌活躍起來，而天氣變化又大。 很容易被病 毒或細菌感染而患病。1、麻疹：最主要的傳染源是患兒， 一般從潛伏期至出疹后 5 天有傳染源， 潛伏期 23 天。預防：按時接種麻疹病毒和疫苗。護理：臥床休息，食物清 淡易消化，多喝開水，注意皮膚、眼、口腔、鼻腔的清潔，高熱的護理，注意觀 察病情謹防并發(fā)癥。2、風疹：是由風疹病毒引起的輕型急性傳染病， 通過呼吸道飛沫傳播， 發(fā)生于冬春兩季，傳染性強。護理：病兒不要送到幼兒園。居室開窗通風，注意 口腔衛(wèi)生，加強營養(yǎng)，多喝水，進食牛奶、粥等營養(yǎng)容易消化的食物。麻、風疹防

5、治措施：因兩種病都有很強的傳染性，一旦發(fā)病，應及時隔離防 止傳播。麻、風疹流行期間盡量少去公共場所 （尤其是醫(yī)院 ），以減少感染和傳播 機會。3、水痘： 水痘是一種傳染性極強的兒童期出疹性疾病， 多發(fā)于冬春兩季。 通過直接接觸、 飛沫、空氣傳播。90%患兒年齡10 歲，易感接觸者約 90%96% 發(fā)病。水痘結(jié)痂后病毒消失， 故傳染期自出診前 24小時至病損結(jié)痂， 約 78天。 潛伏期 1021天，一般兩周左右。水痘病原體為水痘 帶狀皰疹病毒（ VZV ）， 即人類皰疹病毒 3 型。一次感染水痘可獲得終身免疫。 但在免疫功能受損或已接 受過水痘疫苗，也可有第 2 次感染。水痘的主要預防措施：1加

6、強水痘防病宣傳，教育和培養(yǎng)學生良好衛(wèi)生習慣，做到勤洗手，以免 傳染病交叉感染。2冬春季節(jié)學校的教室要經(jīng)常開窗通風，保持環(huán)境整潔，空氣流通。 3學校每天晨檢，發(fā)現(xiàn)水痘患者應及時報告，隔離傳染源，患病學生必須 在家隔離治療，待結(jié)痂干燥后方能復學 （自發(fā)病起 21 天左右）。4對易感人群接種水痘疫苗，接種疫苗后 15 天產(chǎn)生抗體， 30 天時抗體水 平達到高峰，抗體陽轉(zhuǎn)率 95左右，免疫力持久，接種水痘疫苗是預防和控制 水痘的有效手段。5.流行性腮腺炎：是常見的呼吸道傳染病，傳染源為患者，潛伏期2 3周。預防：接種疫苗，隔離患者，接觸者可預防性服藥。預防腮腺炎和并發(fā)癥的發(fā)生， 要在冬春季節(jié)注意孩子的

7、營養(yǎng)、 保暖，加強耐 寒鍛煉。注射腮腺炎減毒活疫苗也能起到預防作用。 丙種球蛋白或胎盤球蛋白對 流行性腮腺炎沒有預防效果， 應加以留意。 發(fā)病后可口服板蘭根沖劑， 并常用淡 鹽水漱口、沖鼻。腮腺炎流行期間，不要去人群集中的公共場所，避免接觸傳染 源。護理：隔離，臥床休息，多喝開水，注意口腔衛(wèi)生，用溫鹽水漱口，室內(nèi)要 保持通風等。不同的傳染病有不同的治療方法， 但基本的預防措施是相通的， 我們只要注 意以下幾點，就能有效地減少疾病的發(fā)生和傳播。1.合理膳食，增加營養(yǎng)，要多飲水，攝入足夠的維生素，宜多食些富含優(yōu)質(zhì) 蛋白、糖類及微量元素的食物， 如瘦肉、禽蛋、 大棗、蜂蜜和新鮮蔬菜、 水果等； 積極

8、參加體育鍛煉，多到郊外、戶外呼吸新鮮空氣，每天散步、慢跑、做操、打 拳等，使身體氣血暢通，筋骨舒展，增強體質(zhì)；2. 不到人口密集、人員混雜、空氣污染的場所去，如：農(nóng)貿(mào)市場、個體飲食 店、游藝活動室等；3. 勤洗手，并用流動水徹底清洗干凈，包括不用污濁的毛巾擦手；4. 每天開窗通風，保持室內(nèi)空氣新鮮，尤其是宿舍、電腦室、教室等；5. 合理安排好作息，做到生活有規(guī)律；注意不要過度疲勞，防止感冒，以免 抗病力下降；6. 不食、不加工不清潔的食物， 拒絕生吃各種海產(chǎn)品和肉食， 及吃帶皮水果， 不喝生水。不隨便倒垃圾，不隨便堆放垃圾，垃圾要分類并統(tǒng)一銷毀；7. 注意個人衛(wèi)生，不隨便吐痰，打噴嚏；8. 發(fā)

9、熱或有其他不適及時就醫(yī)；到醫(yī)院就診最好戴口罩，回宿舍后洗手，避 免交叉感染；9. 避免接觸傳染病人，盡量不到傳染病流行疫區(qū)；10. 傳染病人用過的物品及房間適當消毒，如日光下晾曬衣被，房內(nèi)門把手、 桌面、地面用含氯消毒劑噴灑、擦拭。春季傳染病雖然種類繁多， 但只要我們重視預防工作， 做到早發(fā)現(xiàn)、早隔離、 早診斷、早治療，就可以有效地阻斷傳染病的流行與傳播。春季食補常識春天里，萬物欣榮，生機蓬勃，是人體生理機能、新陳代謝最活躍的時期。 然而春雨綿綿，天氣潮濕，乍暖還寒，氣候很不穩(wěn)定。健康的人能夠調(diào)適自己很 快適應環(huán)境，一般無需調(diào)補。但是素有舊疾的人，在這多變的季節(jié)里，就不那么 幸運了，舊疾極易復

10、發(fā)。此時，對與這類患者和病后體虛的人，可以通過適當進 補，提高身體抵抗力，使身體得到康復。春季食物以選則一般性調(diào)補食品為宜， 如雞肉、雞蛋、瘦豬肉、紅棗等。 不僅可改善慵懶的體質(zhì)，還可充沛體力。然而，對于身體明顯虛弱的人，則需要 選擇適當?shù)淖萄a中藥來調(diào)養(yǎng)，如西洋參、龍眼肉、黨參、黃耆等。春天百花盛開， 空氣中彌漫著大量的花粉， 是過敏性疾病的好發(fā)季節(jié)。 若有 慢性疾病或過敏體質(zhì)的人，春天一定要忌口，忌服“發(fā)物”，如蝦、蟹、咸菜等 食物，否則舊病極易復發(fā)?？偟恼f來，春天的調(diào)養(yǎng)藥膳，以平補為原則，不能一味使用溫熱補品， 以免春季氣溫上升，加重身體內(nèi)熱，損傷到人體正氣。春季飲食以平補為原則，重在養(yǎng)肝

11、補脾。這一時令以肝當令，肝的生理 特性就像春天樹木那樣生發(fā)， 主人體一身陽氣升騰。 若肝功能受損則導致周身氣 血運行紊亂，其他臟腑器官受干擾而致病。又因酸味入肝，為肝的本味，若春季 已亢奮的肝再攝入過量的酸味，則造成肝氣過旺，而肝克伐脾就勢必傷及脾臟。 脾又與胃密切相關， 故脾弱則妨礙脾胃對食物的消化吸收。 甘味入脾， 最宜補益 脾氣，脾健又輔助于肝氣。故春季進補應如唐代百歲醫(yī)家孫思邈所說： “省酸增 甘，以養(yǎng)脾氣。”意為少吃酸味多吃甘味的食物以滋養(yǎng)肝脾兩臟，對防病保健大 有裨益。性溫味甘的食物首選谷類， 如糯米、 黑米、高粱、 黍米、燕麥；蔬果類， 如刀豆、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子；肉魚類，如牛肉、豬肚、鯽魚、 花鯉、鱸魚、草魚、黃鱔等。人體從這些食物中吸取豐富營養(yǎng)素，可使養(yǎng)肝與健 脾相得益彰。其次，要順應春升之氣，多吃些溫補陽氣的食物，尤其早春仍有冬日余寒， 可選吃韭菜、大蒜、洋蔥、魔芋、大頭菜、芥菜、香菜、生姜、蔥。這類蔬菜均 性溫味辛，既可疏散風寒，又能抑殺潮濕環(huán)境下孳生的病菌。再次，春