雙節(jié)棍協(xié)會(huì)勁竹棍社第一學(xué)期工作計(jì)劃

1、 勁竹棍社20142015年 第一學(xué)期工作計(jì)劃湖北工程學(xué)院勁竹棍社勁竹棍社第一學(xué)期工作計(jì)劃本學(xué)期，勁竹棍社工作將繼續(xù)以豐富校園文化生活、強(qiáng)身健體、鍛煉意志、發(fā)揚(yáng)雙節(jié)棍文化、弘揚(yáng)中華武術(shù)為主題，協(xié)助學(xué)校團(tuán)委、社聯(lián)做好各項(xiàng)工作，并加強(qiáng)同各協(xié)會(huì)的聯(lián)系。一、整體工作計(jì)劃1、第14周：在組織訓(xùn)練的同時(shí)做好宣傳工作。2、第5周：協(xié)會(huì)招新。3、第610周：組織新會(huì)員進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練。4、第1115周：組織新會(huì)員進(jìn)行棍法套路訓(xùn)練。4、第16周：勁竹棍社第三屆個(gè)人風(fēng)采大賽5、第1719周：對(duì)會(huì)員經(jīng)行逐個(gè)培訓(xùn)。二、具體工作安排：第一 四周：協(xié)會(huì)訓(xùn)練宣傳工作1、確定協(xié)會(huì)老會(huì)員名單及聯(lián)系方式等資料，并依舊進(jìn)行訓(xùn)練交流。多

2、進(jìn)行溝通聯(lián)系，保證工作順利進(jìn)行，以便于在校園廣大師生中進(jìn)行雙節(jié)棍的宣傳。2、訓(xùn)練交流時(shí)間及地點(diǎn)：周二21:0022:30西區(qū)孔子像 周五21:0022:30西區(qū)孔子像 周日21:0022:30西區(qū)孔子像 其他06:307:30東區(qū)田徑場(chǎng)（自愿）3、訓(xùn)練交流內(nèi)容：以往節(jié)目套路訓(xùn)練 個(gè)人風(fēng)采套路展示 對(duì)新會(huì)員教授雙截棍的探討及分工 第五周：協(xié)會(huì)招新工作1、 協(xié)會(huì)招新納新工作，歡迎對(duì)雙截棍感興趣的同學(xué)積極報(bào)名參加。2、 宣傳工作：個(gè)人套路、集體套路展示 海報(bào)、條幅宣傳3、 工作開展：根據(jù)個(gè)人上課時(shí)間進(jìn)行調(diào)節(jié)輪流值班。 第六周 第十周：組織新會(huì)員進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練一、 目的：通過訓(xùn)練準(zhǔn)確掌握雙截棍基礎(chǔ)技術(shù)。

3、二、時(shí)間及地點(diǎn)：周二21:3022:30西區(qū)孔子像 周五21:3022:30西區(qū)孔子像 其他06:3007:30東區(qū)田徑場(chǎng)（自愿）三、內(nèi)容：1、重點(diǎn)進(jìn)行身體素質(zhì)(耐力、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào))、特質(zhì)(速度感覺能力)訓(xùn)練。2、熟悉、掌握a、雙截棍握法：?jiǎn)问?、雙手b、收放棍法：?jiǎn)?、雙手收放棍c、截拳道警戒樁與移步3、重復(fù)練習(xí)(10-15次為一組，練習(xí)2-3組)a、側(cè)擊棍b、水平棍c、斜形翻棍d、對(duì)角連續(xù)擊棍e、身體帶擊棍f、收放棍四、要求：注意身體放松、呼吸自然、姿勢(shì)自然。原則：循序漸進(jìn)，由慢到快。姿勢(shì)正確&身體放松&加快動(dòng)作速度(加快速度時(shí)，要特別注意動(dòng)作準(zhǔn)確性、實(shí)戰(zhàn)性)。說明：初級(jí)練習(xí)主要為掌握基本

4、技術(shù)，改善初學(xué)者的控棍能力)用心感受雙節(jié)棍揮舞時(shí)的圓潤(rùn)、流暢及圓形動(dòng)作等。易犯錯(cuò)誤：直臂，曲體，僵膝及雙腳全腳掌著地等。b、忽視正確姿勢(shì)，一味追求動(dòng)作速度。c、雙腳間距過大或過小。d、身體緊張導(dǎo)致動(dòng)作笨拙。e、握棍方法錯(cuò)誤造成跳棍及反彈擊打自身，并影響速度及機(jī)動(dòng)靈活性等。f、恐懼擊打自身不敢大膽做動(dòng)作。g、一味盲目做動(dòng)作，不注重用心感受與體會(huì)。五、糾正方法：1、認(rèn)真學(xué)習(xí)理解雙截棍技法，避免急于求成心理與糾正不負(fù)責(zé)任的懶散態(tài)度。2、勤練準(zhǔn)備活動(dòng)，以提高身體素質(zhì)，改善自身柔韌靈敏性及協(xié)調(diào)程度。注意事項(xiàng)：1、練習(xí)中要注意發(fā)現(xiàn)自身錯(cuò)誤，并能及時(shí)糾正。2、練習(xí)要量力而行。3、訓(xùn)練前后應(yīng)進(jìn)行準(zhǔn)備和整理活動(dòng)

5、。4、盡量避免練習(xí)中傷害事故的發(fā)生。5、做好練習(xí)后的營(yíng)養(yǎng)，休息安排，避免疲勞發(fā)生。6、克服不良心理、愛好7、持之以恒地進(jìn)行練習(xí)。五、第十一周 第十五周：組織新會(huì)員進(jìn)行棍法套路訓(xùn)練中級(jí)練習(xí)：一、目的：通過訓(xùn)練使練習(xí)者具備實(shí)戰(zhàn)能力。二、時(shí)間及地點(diǎn)：周二21:0022:30暫定 周五21:0023:30暫定 其他06:3007:30東區(qū)田徑場(chǎng)（自愿）三、內(nèi)容： 1、純熟雙截棍棍法(移動(dòng)中)a、前移 b、側(cè)移c、后移2、重復(fù)練習(xí)a、連續(xù)側(cè)擊棍，水平，斜行翻棍，對(duì)角身體帶擊棍。b、嘗試將各種動(dòng)作銜接使用。c、結(jié)合移步做向前后左右方的攻擊練習(xí)。d、閉眼練習(xí)或在夜晚、暗室練習(xí)。e、以燭火為目標(biāo)練習(xí)。f、以紙

6、片為目標(biāo)練習(xí)。g、以懸吊起的棉球?yàn)槟繕?biāo)練習(xí)。要求：為準(zhǔn)確地掌握出棍時(shí)機(jī)、距離、角度及棍著力部位，在練習(xí)時(shí)要認(rèn)真注意體會(huì)收棍動(dòng)作，出收棍路線，移動(dòng)中動(dòng)作要領(lǐng)，閃避對(duì)方攻擊時(shí)的動(dòng)作感受等。重點(diǎn)領(lǐng)悟：如何在實(shí)戰(zhàn)中最大限度的發(fā)揮雙截棍的威力。說明：中級(jí)練習(xí)是為提高習(xí)者必須具備對(duì)雙截棍的使用能力，經(jīng)過此段練習(xí)后，練習(xí)者必須具備握棍出奇不意動(dòng)作，突然以雙節(jié)棍展開強(qiáng)勁攻勢(shì)的能力。四、易犯錯(cuò)誤：1、盲目追求高深絕技，忽視基礎(chǔ)練習(xí)。2、并未真正認(rèn)識(shí)到實(shí)踐中的攻擊、時(shí)機(jī)、距離、收放棍路線等的重要性、實(shí)用性。3、對(duì)艱苦練習(xí)感到厭倦而停止練習(xí)。4、并未真正用心去體驗(yàn)、感知技術(shù)。5、不注意糾正自身錯(cuò)誤，以致技術(shù)難以提高。6、產(chǎn)生驕躁心理，影響練習(xí)者進(jìn)步。五、糾正方法：1、經(jīng)常靜坐自省，努力尋找自身缺欠并予以改進(jìn)。2、在真正掌握技術(shù)后，可創(chuàng)新練習(xí)方法，避免練習(xí)枯燥乏味。3、采用多種方法，檢測(cè)自己實(shí)際水平。4、廣泛收集相關(guān)資料，提高自身理論知識(shí)。六、注意事項(xiàng)：1、養(yǎng)成日常良好習(xí)慣，戒除惡習(xí) 。2、加強(qiáng)精神方面的鍛煉。3、擴(kuò)大自身知識(shí)面，勇于接受并納用新的東西。4、加強(qiáng)理論研究與技術(shù)掌握程度。5、保持愉快心情與充沛體能進(jìn)行訓(xùn)練。6、日常有練習(xí)記錄。第十六周：勁竹棍社第一屆個(gè)人風(fēng)采大賽一、舉辦湖北工程學(xué)院第一屆個(gè)人風(fēng)采大賽二、主要活動(dòng)策劃書：（見附件） 注：由于協(xié)會(huì)訓(xùn)練工作的開展情況，詳細(xì)策劃在訓(xùn)練工作結(jié)束以后，