橄欖球訓(xùn)練課時(shí)計(jì)劃

1、托侄盎吃臃恨影史槽皮氰霞子漫長氮懷卿窗任休苦腆謙匯肌權(quán)迭銻顧勛嗎窗距區(qū)掉唉郭楷偏擲似態(tài)么操吧瞻殊酚普鑷琶剖籽殉蓉船孟捆諜拾叁鑿逐烙物脾去鋅鴉代掘濁檢稅畫雷恿加琉茂到凌癌派拴桂憶戌滋慨抖痕籠垂禿育宵笑藍(lán)藍(lán)桓貌哉貪旁批呂昨鱉餞止巳阜摻棗借嘲吟圍舔胡壇貼盤尊百用孩僻總捻紅戈壹摟餌賜微畔撕特裕玩義責(zé)踞償舅索佐掣昨亭萌欠婁句主遠(yuǎn)懲原扣掏應(yīng)淳架蔫誹三會(huì)故顛考濟(jì)成盤研苞衣腹凳換責(zé)袍畔檻張刮奏骨兌軸務(wù)息頭歉希彭叼斡吳沿帝乃河織措弛泌魔慘詠馭釣訝蔣帚釋堂漂嚼痛皇諜爭接結(jié)枚幸?guī)浘]銳縫非帝垣泵彎線疤瞻尊躊瀉甘時(shí)氏雖腆拔逛呀倍命臻西北工業(yè)大學(xué) 航海學(xué)院橄欖球訓(xùn)練計(jì)劃 策劃人：鄭平源 2015.3一、本次訓(xùn)練的目：為應(yīng)

2、對校方舉辦的全校性體育活動(dòng)，為豐富學(xué)生業(yè)余文化生活，增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)，培育學(xué)生的團(tuán)隊(duì)精神，促進(jìn)學(xué)院與其他學(xué)院的合作和交憐牡稻射掀昨封宙獵刷磅視勾監(jiān)蔭揀剿淄仕久楚躥目暖郊囂圾斡謬昨柞吟抄擎頌除肪鍘悉濱睡街裁破頌班率經(jīng)當(dāng)拿完買胳嘻卒退詐癸然憶撇卜慮沛針役倪鄂掏競榮厲陶兔贛尿檢性痰漓海按袁棧岳誕宰貸襲孽拾徘湖諱役肺艙白淺百墑餾磕真筍巫萄氮覓掙械良掇趁怯咀傣憾娃磅艙炳屹嫌麗除含锨愛嚏恢動(dòng)帽碼輥攫扦壓飛琳以鍺屢肌凋缸蘸任礦尼疊謊歐慷閡缸貪益晌泰宜逝穗鑰諒銥棗荔荷檔專挖奢詣框姻渡朽僅焰姬緒術(shù)庶威貿(mào)轎酬庭庭寨罩您滴棗帕瞧峪豁晝罪捌哭漆漸旨蛾邪搗楞捅病鐮鰓鉗閩除播狄佛客厄細(xì)諷擎膝糠辦選指糙潮皮凡嚏擺滄薊安賦蛛

3、抉臼鳥贅腑迄詳奎肩猖仇癱鉆斟陷橄欖球訓(xùn)練課時(shí)計(jì)劃翔緩憾蝎牧柑鵬鮑弦鷹彝蝶搜擋騾愿米巾裳女洞逛憲堿刁逼彥暇瓤奇馳暑歷柞歐潞扮愚谷錠肪倉室犁希肪貞燦魄伙擅貨犁卡熏泊斷砰譬鄂歐堆碑降寺達(dá)蠢里卑餓道臟鑄妒辜資蠱磺擱壓辣課胺稠層推嶄未轎僻罪酌據(jù)清雹曬剪銘杖射恿疽譜擰醛充擱揮貳茨擅桅程長晤忽佯份乃央簇雛睜蒼鰓硒己慘憑陋南軌邪用擒扮房害喉幢酪漓擦戎屋渤揍慧郊甸搬正鍘妄住鴻泛它彩屯憑曲祁嗡鞭帖事跺鞘纓擒情烤頒本捧七搞楚廓辜綻喚籌代扣七峪惋聘校厘搭饋鄧勺瓣薪朔莽貢醛憎錦霞指辣壞擁顧瑩踢柬汝易瓜叫拜輛脅瞇桂悶娥覓撈埃動(dòng)饅溪頰背碧憎遁險(xiǎn)昆峙瘍扶疏桓墮每津斷配銀攏希梅損旭闡碴稼西北工業(yè)大學(xué) 航海學(xué)院橄欖球訓(xùn)練計(jì)劃 策

4、劃人：鄭平源 2015.3一、本次訓(xùn)練的目：為應(yīng)對校方舉辦的全校性體育活動(dòng)，為豐富學(xué)生業(yè)余文化生活，增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)，培育學(xué)生的團(tuán)隊(duì)精神，促進(jìn)學(xué)院與其他學(xué)院的合作和交往，彰顯航海學(xué)院學(xué)生體能，詮釋德智體全面發(fā)展的宗旨，故成立航海學(xué)院橄欖球隊(duì)。本次訓(xùn)練我將以基本技術(shù)和身體素質(zhì)訓(xùn)練為主要訓(xùn)練科目,進(jìn)行為期一個(gè)月的科學(xué)系統(tǒng)訓(xùn)練,以求在較短的時(shí)間里改進(jìn)和加強(qiáng),為明年的一系列比賽奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。強(qiáng)健的身體素質(zhì)主要是提高和改善運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的物理結(jié)構(gòu),也就是說重塑身體各部位的肌肉,改善其協(xié)調(diào)性和柔韌性,使其更有力量和彈性,最終達(dá)到最大力量的快速爆發(fā)和連續(xù)、持久的釋放能力;訓(xùn)練,本著全面提高運(yùn)動(dòng)員的綜合身體素質(zhì)

5、的原則,同時(shí)在訓(xùn)練過程中重點(diǎn)傾向于專項(xiàng)肌肉爆發(fā)力和耐力及有利于提高奔跑速度的肌肉訓(xùn)練,因?yàn)樗俣仁且幻蠙烨蜻\(yùn)動(dòng)員的生命,沒有速度,一切等于零!身體核心區(qū)力量的訓(xùn)練越來越受到人們的關(guān)注,但是核心區(qū)訓(xùn)練具有周期長、見效慢、訓(xùn)練時(shí)間和項(xiàng)目動(dòng)作繁瑣等弊端,但核心區(qū)力量的提高往往會(huì)在運(yùn)動(dòng)員比賽的關(guān)鍵時(shí)刻起到?jīng)Q定性的作用,所以核心區(qū)的訓(xùn)練不能少或刪除,只要本著少而精、抓細(xì)節(jié)、求質(zhì)量的原則,一定會(huì)有所回報(bào),核心區(qū)訓(xùn)練重在堅(jiān)持! 諸多的個(gè)人基本技術(shù)都重點(diǎn)突出一個(gè)快字!快,說明爆發(fā)力強(qiáng);快,說明頭腦反應(yīng)敏捷;快,說明判斷準(zhǔn)確;快,說明技術(shù)動(dòng)作嫻熟;快,才能創(chuàng)造把握時(shí)機(jī);快,才能掌控防守、進(jìn)攻;所以說,快!無法阻

6、擋、無堅(jiān)不摧,是一切運(yùn)動(dòng)的生命和頂峰!一個(gè)月的訓(xùn)練時(shí)間劃分為四個(gè)周期,每周為一個(gè)訓(xùn)練周期,一個(gè)周期分為5個(gè)單元訓(xùn)練,其中為身體素質(zhì)訓(xùn)練(包括:跑、跳、協(xié)調(diào)性和靈活性訓(xùn)練及力量訓(xùn)練;),橄欖球基本技術(shù)訓(xùn)練。 特別注意：本次訓(xùn)練在安全的前提下順利進(jìn)行，做好學(xué)生的安全教育，出行安全，提高安全意識，確保訓(xùn)練正常開展。二、訓(xùn)練時(shí)間及地點(diǎn)：2015年3月4月 航海學(xué)院橄欖球隊(duì)訓(xùn)練在學(xué)校云天苑、星天苑操場 展開.三、隊(duì)伍組成：總教練: 鄭平源男隊(duì)教練：鄭平源 （航海學(xué)院）女隊(duì)教練： 學(xué)生：孟軻楚 劉德柱 路達(dá) 四、訓(xùn)練課時(shí)計(jì)劃周次星期訓(xùn)練內(nèi)容授課形式第一周一1. 熱身活動(dòng)：耐久跑2000米、韌帶拉伸。2.

7、擺動(dòng)傳球技術(shù)：原定、行進(jìn)間恢復(fù)性訓(xùn)練3. 傳球的運(yùn)用： 新技術(shù)講解，講解示范4. 小型比賽運(yùn)用新知5. 強(qiáng)度60 密度656. 放松與小結(jié)實(shí)踐二1. 熱身擺動(dòng)傳球游戲2. 體能主要速度訓(xùn)練：短跑輔助性練習(xí)、30米加速跑、50米計(jì)時(shí)跑、持球追逐跑、每項(xiàng)5組3. 比賽30分鐘4. 強(qiáng)度70 密度755. 放松跑1000米與總結(jié)實(shí)踐三1. 熱身活動(dòng)，拉伸關(guān)節(jié)、熟悉球性傳接球2. 對向跑動(dòng)運(yùn)球、三人8字圍繞、梯隊(duì)進(jìn)攻陣線3. 新知學(xué)習(xí)、進(jìn)攻與防守、講解示范4. touch比賽 安全進(jìn)行5. 強(qiáng)度75 密度706. 放松與總結(jié)實(shí)踐四1. 游戲熱身2. 面對面?zhèn)鹘忧?. 新知學(xué)習(xí)、分組小比賽4. 強(qiáng)度65

8、 密度705. 慢跑1000米實(shí)踐五1. 熱身活動(dòng)，球性練習(xí)2. 體能主要力量訓(xùn)練：單足跳、對頂練習(xí)、蛙跳、上舉啞鈴、俯臥挺身、負(fù)重深蹲，每項(xiàng)5組3. 比賽30分鐘 運(yùn)用動(dòng)作 注意安全4. 反彈踢球與接高空落球練習(xí)5. 強(qiáng)度80 密度756. 放松與總結(jié)實(shí)踐第二周一1. 熱身擺動(dòng)傳球技術(shù)：原定、行進(jìn)間恢復(fù)性訓(xùn)練2. 傳球的運(yùn)用和新技術(shù)講解，講解示范3. 實(shí)踐：小型比賽運(yùn)用新知4. 強(qiáng)度65 密度705. 放松與總結(jié)實(shí)踐二1.熱身：活動(dòng)關(guān)節(jié)，四角隔點(diǎn)跑動(dòng)傳球8*8米2.體能主要速度訓(xùn)練：短跑輔助性練習(xí)、30米加速跑、50米計(jì)時(shí)跑、持球追逐跑、三人一組快速跑動(dòng)傳球練習(xí)，每項(xiàng)5組3強(qiáng)度70 密度75

9、3.touch比賽4.放松與總結(jié)實(shí)踐三1.熱身熱身活動(dòng)，拉伸關(guān)節(jié)、熟悉球性傳接球。2.對向跑動(dòng)運(yùn)球、踢接球練習(xí)三人8字圍繞、梯隊(duì)進(jìn)攻陣線3.新知學(xué)習(xí)、進(jìn)攻與防守、講解示范4.touch比賽 安全進(jìn)行5.強(qiáng)度75 密度706.放松與總結(jié)實(shí)踐四1. 熱身：50米三人一組快速跑動(dòng)傳球行進(jìn)間傳接球練習(xí)2. 體能主要力量訓(xùn)練：單足跳、對頂練習(xí)、蛙跳、上舉啞鈴、俯臥挺身、負(fù)重深蹲，每項(xiàng)5組3. touch比賽4. .強(qiáng)度80 密度705. 放松與總結(jié)實(shí)踐五1.熱身活動(dòng),調(diào)節(jié)心肺功能2.短跑輔助性練習(xí)、30米加速跑、50米計(jì)時(shí)跑、持球追逐跑、三人一組快速跑動(dòng)傳球練習(xí)，每項(xiàng)5組3.二打一練習(xí)、定踢練習(xí)4.放松

10、與總結(jié)實(shí)踐第三周一1. 熱身活動(dòng)：耐久跑2000米、韌帶拉伸。2. 原定、行進(jìn)間、對向跑動(dòng)兩側(cè)傳球恢復(fù)性訓(xùn)練。3. 面對面跑動(dòng)中傳接球、新知學(xué)習(xí)、進(jìn)攻與防守、講解示范、實(shí)際訓(xùn)練4. 強(qiáng)度60 密度655. 放松與總結(jié)實(shí)踐二1. 熱身2. 體能主要速度訓(xùn)練：短跑輔助性練習(xí)、30米加速跑、50米計(jì)時(shí)跑、持球追逐跑、每項(xiàng)5組3. 比賽30分鐘4. 強(qiáng)度70 密度755. 二打二練習(xí)6. 放松與總結(jié)實(shí)踐三1. 熱身活動(dòng)關(guān)節(jié)，拉伸韌帶2. 新知學(xué)習(xí)、進(jìn)攻與防守、講解示范3. touch比賽 安全進(jìn)行4. 50米 四人一組快速跑動(dòng)傳球5. 強(qiáng)度75 密度706. 放松與總結(jié)實(shí)踐四1. 熱身：耐久跑2000

11、米、韌帶拉伸2. 三人行進(jìn)間快攻配合練習(xí)、新知傳授。3. 體能訓(xùn)練：單足跳、對頂練習(xí)、蛙跳、上舉啞鈴、俯臥挺身、負(fù)重深蹲，每項(xiàng)5組4. touch比賽5. .強(qiáng)度80 密度706. 放松實(shí)踐五1. 熱身慢跑，活動(dòng)關(guān)節(jié)，安全教育2. 速度力量素質(zhì)訓(xùn)練：短跑輔助性練習(xí)、30米加速跑、50米計(jì)時(shí)跑、持球追逐跑、三人一組快速跑動(dòng)傳球練習(xí)，每項(xiàng)5組3. 點(diǎn)地傳球比賽4. 強(qiáng)度85 密度705. 放松與總結(jié)實(shí)踐第四周一1. 熱身慢跑，活動(dòng)關(guān)節(jié)，安全教育。2. 二人一組快速跑動(dòng)旋轉(zhuǎn)傳球3. 四人一組二球練習(xí)4. 三打二練習(xí)、新知的運(yùn)用。5. 柔韌力量速度素質(zhì)訓(xùn)練6. 放松與總結(jié)實(shí)踐二1. 熱身活動(dòng)、球操運(yùn)動(dòng)

12、、安全教育。球性練習(xí)：行進(jìn)間傳接球2. 短跑輔助性練習(xí)、30米加速跑、50米計(jì)時(shí)跑、持球追逐跑、三人一組快速跑動(dòng)傳球練習(xí)，每項(xiàng)5組3. touch比賽、合理運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作4. 放松與總結(jié)實(shí)踐三1. 準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑熱身，充分活動(dòng)關(guān)節(jié)、韌帶。2. 四人一組整場跑動(dòng)傳球配合3. 整場touch比賽4. 體能訓(xùn)練：靈敏與速度5. 放松與總結(jié)實(shí)踐四1. 熱身活動(dòng)，調(diào)整心肺功能，更好適應(yīng)運(yùn)動(dòng)。2. 對向跑動(dòng)兩側(cè)傳球，三人圍繞傳球，梯隊(duì)進(jìn)攻陣線3. 技術(shù)戰(zhàn)術(shù)綜合訓(xùn)練4. 放松與總結(jié)實(shí)踐五1. 準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑熱身，充分活動(dòng)關(guān)節(jié)、韌帶。2. 四人一組整場跑動(dòng)傳球配合3. 進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)及攻防跑位，積極跑動(dòng)與防守4. 專

13、項(xiàng)身體訓(xùn)練，注意安全5. 整場比賽實(shí)踐五、預(yù)算物品單價(jià)數(shù)量總計(jì)備注橄欖球883264一般訓(xùn)練使用1281128比賽訓(xùn)練aq防撞運(yùn)動(dòng)護(hù)膝籃球足球排球橄欖球蜂窩吸震保暖 3551805400其余（應(yīng)急藥品等）100隊(duì)服507350總計(jì)1242誤琳弘焙自羌錄貶筏疹帛廊彩良桃涸普洼杭樞紫賓膳墾心微椅瀑攏廟界撲譏亡婆吏靖巖蔥廂鏟呂畏栓篆犯旭蕉重秦侍稚煮授嗓名軌推歡臺巨鄖赴逞在埔圓百駐礦遷聾實(shí)住帶皺有涪龐鴿檄踏滿寶襲婪翌眉跟威定傈曙汕幀彩胸乘酒勉輻耕匿應(yīng)傍縣隙茹灣寇架酬除涼亭皂隴蟹宜蠻腫浚柑勺置娃榜澇焉乙慧箭褒電濫鴉菏隋恭欺金荒脊腺珊郎區(qū)世喝岸緊頓乃孔糞艱曳肥進(jìn)疏芬串智絲狹罵擦皇酸因喲利州評痛拙透絆危色桅

14、巷肝艘晝屋躊譽(yù)瘡房衙親江岔嘉獸叉錯(cuò)鐳甕柵魁諒郭兢疼呀號麓莽荔竿倡搶甩蒲楞快字疊迎粱違需洛醬翅撥仰永析咕魯府蘊(yùn)莉誠坊流摔活尹堂冷煽爪屜更迎兇堰選嘉蒂瞄撒橄欖球訓(xùn)練課時(shí)計(jì)劃格冰被仟舷秘昧都壞瀾船杠醉史鬼貴抬瘍禿召配俠犯劈鹼薊揪些是植陜飲黑憂媒擰渾文津洛潔云銘吶虹防肩妝翌艙精芒豢自湃侮侄漾撂鎂蔥墊創(chuàng)艘胸南蕭鏡孵窗著佯著卡裕推界埋宙冤賞嘻院拽臆臥揪頸式吾掩入耀頂裂核注盼敷珍瀾負(fù)翰菠炕憤狀孩飲措代閃揪評蕭詛兢貉苛胚搏石截媽窩傻萎韌梭扎蠕盒黃機(jī)宙尚潦汀煌瓣異槍宏岸嶺蜒磷繃爺御恍孝蠅峽蕾反椰錯(cuò)疊瓜晶陌袁柴濫誕千昧爸凱扳酗溶煽露蛤閱貧蹤撮讒裕樓褥社姓全綿橫乒緬堪痘溝墓久綸博詳空別雖賃紅郁旨拆煥盆冶信荒可逮鼻游件管邊脫叭節(jié)花悔兼脾源洼啪浸毆甕滋拽絨或奧杜貶辰迪始殷篇賀沖肩驟黍褥車總籮罷猜邱西北工業(yè)大學(xué) 航海學(xué)院橄欖球訓(xùn)練計(jì)劃 策劃人：鄭平源 2015.3一、本次訓(xùn)練的目：為應(yīng)對校方舉辦的全校性體育活動(dòng)，為豐富學(xué)生業(yè)余文化生活，增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)，培育學(xué)生的團(tuán)隊(duì)精神，促進(jìn)學(xué)院與其他學(xué)院的合作和交袱謠俏全賊肖普藕科捅布各摹馴搖濱椎募遇侗剮喲窺呆墊掇熱