壓力管理知識(shí)概括如何進(jìn)行壓力管理動(dòng)態(tài)ppt模板

1、V2 若素素材 壓力管理 講述人講述人：XXXXXX 1、為什么需要壓力管理 2、壓力管理知識(shí)概述 3、如何進(jìn)行壓力管理 4、組織壓力管理概述 目錄頁(yè) CONTENTS PAGE 若素素材 為什么需要壓力管理為什么需要壓力管理 1 2 3 4 壓力管理知識(shí)概括壓力管理知識(shí)概括 如何進(jìn)行壓力管理如何進(jìn)行壓力管理 組織壓力管理概述組織壓力管理概述 過渡頁(yè) TRANSITION PAGE 若素素材 第一章 請(qǐng)思考：不管理壓力會(huì)怎樣？ 第 4 頁(yè) 若素素材 為什么需要壓力管理 正文 . 第一章 若素素材 1. 實(shí)現(xiàn)工作與生活的平衡 生活幸福和安寧的人才能保持持續(xù)的工作熱 情，使得事業(yè)有成，進(jìn)而家庭和睦

2、，形成良 性循環(huán)。 工作和生活是一塊硬幣的兩面 互為補(bǔ)充，互為因果 第 5 頁(yè) 若素素材 為什么需要壓力管理 正文 . 第一章 若素素材 2. 實(shí)現(xiàn)壓力與個(gè)人承受力的平衡 工作 表現(xiàn) 疲勞 耗竭 P點(diǎn)點(diǎn) 崩潰 壓力 水平 壓力管理 目標(biāo) 壓力與工作績(jī)效的關(guān)系 壓力就像一根小提琴的弦，沒有壓力，就不會(huì)產(chǎn)生音樂。 但是，如果琴弦繃得太緊，就會(huì)斷掉。 由左圖，我們可以得出如下啟示： 不同的人有不同的壓力曲線。 壓力有積極壓力和消極壓力之分，壓力管理的目的： 使壓力處于曲線的“最佳區(qū)域”也就是平衡點(diǎn) 績(jī)效高峰。 第 6 頁(yè) 若素素材 為什么需要壓力管理 正文 . 第一章 若素素材 3. 維護(hù)身心健康，

3、避免極端情況發(fā)生 n 2006,，25歲華為員工胡新宇連續(xù)加班一月因病不治身亡 n 2006，36歲中興員工程明出差死亡，疑為“過勞死” n 2011，普華永道25歲女碩士入職半年猝死，或因過勞 n 2012.4.10-20，深圳120接報(bào)16例中青年猝死的病例 n 2013，奧美公司李錚突發(fā)心臟病猝死，曾連續(xù)加班一個(gè)月 n 統(tǒng)計(jì)指出：我國(guó)每年猝死人數(shù)達(dá)55萬，76%的白領(lǐng)亞健康 為什么需要壓力管理為什么需要壓力管理 第 7 頁(yè) 若素素材 為什么需要壓力管理 正文 . 第一章 若素素材 為什么需要壓力管理為什么需要壓力管理 4. 4. 提升抗壓能力，助力職提升抗壓能力，助力職 業(yè)發(fā)展業(yè)發(fā)展 “

4、草莓人”是用來比喻一些抗壓能力差的職 場(chǎng)新人，因?yàn)樗麄兒筒葺粯?看起來光鮮亮麗，但卻不堪一壓 無論是職場(chǎng)新人還是資深老員工，都可以通 過科學(xué)的壓力管理方法，來提升個(gè)人的抗壓 能力，從而實(shí)現(xiàn)職業(yè)發(fā)展的飛躍。 過渡頁(yè) TRANSITION PAGE 若素素材 第二章 壓力管理知識(shí)概述 壓力源，壓力的正面作用和負(fù)面影響 第 9 頁(yè) 若素素材 壓力管理知識(shí)概述 正文 . 第二章 若素素材 2.1 如何理解壓力 壓力源于物理學(xué)術(shù)語(yǔ)，指負(fù)荷。二十世紀(jì)三、四十年代，美國(guó)生理學(xué)家坎農(nóng)最先將壓力這一概念應(yīng)用于社會(huì)領(lǐng)域。 當(dāng)刺激事件打破了原有的平衡和負(fù)荷能力，或者超過了 個(gè)體的能力所及，就會(huì)體會(huì)到壓力。我們可以

5、從如下兩 個(gè)方面去理解壓力： 壓力是一種主觀的感受，是指面對(duì)某些事件或環(huán)境 時(shí)在心理上的緊迫感或緊張感； 壓力的大小既取決于壓力源的大小又取決于個(gè)人身 心承受壓力的強(qiáng)弱程度。 壓力管理知識(shí)概括壓力管理知識(shí)概括 第 10 頁(yè) 若素素材 壓力管理知識(shí)概述 正文 . 第二章 若素素材 2.2 為什么會(huì)有壓力？ 外部 壓力 經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)大（房貸等）；家務(wù)負(fù)擔(dān)大（上有老下有 ?。?；家庭矛盾；人生大事（婚孕、子女求學(xué)等） 01 家庭 壓力 02 工作超負(fù)荷；工作要求高（甚至苛刻、挑剔 等）；職業(yè)發(fā)展不順；人際關(guān)系緊張等 工作 壓力 03 很難快速適應(yīng)或跟上社會(huì)的變革和發(fā)展，落后于 時(shí)代。 社會(huì) 壓力 壓力管理

6、知識(shí)概括壓力管理知識(shí)概括 04 環(huán)境惡劣（噪音、污染）；過度擁擠；缺乏安全 感的環(huán)境。 環(huán)境 壓力 第 11 頁(yè) 若素素材 壓力管理知識(shí)概述 正文 . 第二章 若素素材 壓力管理知識(shí)概括壓力管理知識(shí)概括2.2 為什么會(huì)有壓力？ 內(nèi)部 壓力 1）不能自我肯定： 自我價(jià)值感較低、非常 在意別人的看法、敏感 于別人的評(píng)語(yǔ)、常不喜 歡自己、常認(rèn)為自己被 傷害、常怨天尤人、怨 恨自己不如人。 2）追求完美： 標(biāo)準(zhǔn)定得很高、常覺時(shí) 間不夠用、選擇犧牲休 息、休閑的時(shí)間，導(dǎo)致 長(zhǎng)期失眠、缺乏與家人 相處的時(shí)間、終年處于 緊張狀態(tài)。 第 12 頁(yè) 若素素材 壓力管理知識(shí)概述 正文 . 第二章 若素素材 壓力管

7、理知識(shí)概括壓力管理知識(shí)概括2.3 影響壓力強(qiáng)度的因素 n 認(rèn)知評(píng)估：對(duì)事件的看法，愈是負(fù)向與具挑戰(zhàn)性，則壓力愈大。 n 應(yīng)對(duì)能力：應(yīng)對(duì)技巧愈佳，壓力愈小，壓力其實(shí)就是來源于你沒 有能力有效應(yīng)對(duì)的問題。 n 可預(yù)測(cè)性：壓力事件的可預(yù)測(cè)性愈小，壓力愈大。 n 可控制性：壓力事件的可控制性愈小，壓力愈大。 n 主觀喜好：事件受歡迎或厭惡程度。 n 事件的重要性：不同的事情對(duì)于不同的人會(huì)造成不同的壓力：因 為事件對(duì)于不同的人有不同的意義。 第 13 頁(yè) 若素素材 壓力管理知識(shí)概述 正文 . 第二章 若素素材 壓力管理知識(shí)概括壓力管理知識(shí)概括 2.4 壓力的正面作用和負(fù) 面影響 井無壓力不噴油 人無壓力

8、輕飄飄 一點(diǎn)壓力都沒有，并不會(huì)讓我們有非常 幸福的感覺。 第 14 頁(yè) 若素素材 壓力管理知識(shí)概述 正文 . 第二章 若素素材 壓力管理知識(shí)概括壓力管理知識(shí)概括 焦慮、緊張、迷惑、煩躁、敏感、喜怒無常； 道德和情感準(zhǔn)則削弱； 感情壓抑，興趣和熱情減少，厭倦工作； 意志消沉，自信心不足，出現(xiàn)悲觀失望和無助的心理； 短期和長(zhǎng)期記憶力減退； 精神疲勞，錯(cuò)覺和思維混亂增加。 壓力過大的 心理癥狀 2.4 壓力的正面作用和負(fù)面影響 第 15 頁(yè) 若素素材 壓力管理知識(shí)概述 正文 . 第二章 若素素材 心率加快、血壓增高； 身體疲勞，肌肉緊張（尤其是頭、頸、肩、背的緊張）； 汗流量增加，惡心，胸悶，頭痛；

9、 睡眠不好，精神萎靡，注意力很難集中； 皮膚干燥、有斑點(diǎn)和刺痛（皮膚對(duì)壓力特別敏感）； 消化系統(tǒng)問題，如胃痛、消化不良或潰瘍擴(kuò)散。 壓力過大的 生理癥狀 2.4 壓力的正面作用和負(fù)面影響壓力管理知識(shí)概括壓力管理知識(shí)概括 第 16 頁(yè) 若素素材 壓力管理知識(shí)概述 正文 . 第二章 若素素材 工作懈怠、能力降低，錯(cuò)誤率增加； 冒險(xiǎn)行為增加，包括不顧后果的駕車和賭博； 放縱自己，自暴自棄； 攻擊、侵犯他人，破壞公共財(cái)產(chǎn)； 沒胃口，吃得少，體重迅速下降；與家庭和朋友的關(guān)系惡化； 孤僻、抑郁、自閉、煩躁不安；自殺或企圖自殺。 壓力管理知識(shí)概括壓力管理知識(shí)概括 壓力過大的 行為癥狀 2.4 壓力的正面作用

10、和負(fù)面影響 過渡頁(yè) TRANSITION PAGE 若素素材 第三章 如何進(jìn)行壓力管理 壓力的診斷、緩解、預(yù)防、抗壓能力提升 第 18 頁(yè) 若素素材 如何進(jìn)行壓力管理 正文 . 第三章 若素素材 如何進(jìn)行壓力管理如何進(jìn)行壓力管理3.1 壓力診斷診斷壓力狀況 另外，可以通過以下的一個(gè)小測(cè)試來診斷自我的壓力狀況。過去一個(gè)月內(nèi)有否出現(xiàn)以下情況？計(jì)分方法：從未 發(fā)生0分，間或發(fā)生1分， 經(jīng)常發(fā)生2分。 1、覺得手上工作太多，無法應(yīng)付。 2、覺得時(shí)間不夠，所以要分秒必爭(zhēng)。 例如過馬路時(shí)沖燈， 走路和說話的節(jié)奏很快速。 3、覺得沒有時(shí)間消遣， 終日記掛著工作。 4、遇到挫敗時(shí)很易會(huì)發(fā)脾氣 。 5、擔(dān)心別人

11、對(duì)自己工作表現(xiàn)的評(píng)價(jià)。 6、覺得上司和家人都不欣賞自己。 7、擔(dān)心自己的經(jīng)濟(jì)狀況。 8、有頭痛/ 胃痛/ 背痛的毛病，難于治愈。 9、要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。 10、需要借助安眠藥去協(xié)助入睡。 11、與家人/ 朋友/ 同事的相處令你發(fā)脾氣。 12、與人傾談時(shí)，打斷對(duì)方的話題。 13、上床后覺得思潮起伏，還很多事情牽掛。 14、太多工作，不能每件事做到盡善盡美。 15、當(dāng)空閑時(shí)輕松一下也會(huì)覺得內(nèi)咎。 16、做事急躁，任性而事后感到內(nèi)咎。 17、覺得自己不應(yīng)該享樂。 第 19 頁(yè) 若素素材 如何進(jìn)行壓力管理 正文 . 第三章 若素素材 如何進(jìn)行壓力管理如何進(jìn)行壓力管理3.1 壓力診斷

12、診斷壓力狀況 0- 10分11-15分16分或以上 精神壓力程度低，但可能生活缺乏 刺激，較沉悶， 做事的動(dòng)力不高。 精神壓力程度中等， 雖然有些時(shí)候 感到壓力較大， 仍可應(yīng)付。 精神壓力偏高，應(yīng)反省一下壓力來 源和尋求解決方法。 第 20 頁(yè) 若素素材 如何進(jìn)行壓力管理 正文 . 第三章 若素素材 如何進(jìn)行壓力管理如何進(jìn)行壓力管理3.1 壓力診斷理清感受， 界定壓力所在 n 我目前最關(guān)切的擔(dān)憂的事是什么？ n 改變我命運(yùn)的事將會(huì)是什么？ n 我想停掉哪些事，不再去做？ n 我想開始去做或?qū)W著去做哪些事？ n 我能期望怎樣的理想未來？ n 我期望能在此生中達(dá)到的目標(biāo)是什么？ n 未來幾年我必須

13、要做的重要抉擇是什么？ 第 21 頁(yè) 若素素材 如何進(jìn)行壓力管理 正文 . 第三章 若素素材 如何進(jìn)行壓力管理如何進(jìn)行壓力管理3.2 壓力緩解 01 啟動(dòng)“減壓閥” 高壓鍋為什么要有減壓閥？這個(gè)道理很簡(jiǎn)單， 壓力鍋也是有壓力限制的，壓力大了它就會(huì) 炸鍋，而減壓閥的作用就是將較高的壓力減 小到所需要的合適壓力。 同理，當(dāng)我們壓力大時(shí)，首先也要立即啟動(dòng) 我們的“減壓閥”，先釋放部分壓力，以避 免“炸鍋”。每個(gè)人都有適合自己的減壓閥， 我們舉幾個(gè)例子以作參考： 第 22 頁(yè) 若素素材 如何進(jìn)行壓力管理 正文 . 第三章 若素素材 如何進(jìn)行壓力管理如何進(jìn)行壓力管理 3.2 壓力緩解啟用 “減壓閥” 從

14、整理辦公桌開始減輕壓力 n 任何東西堆在桌上三個(gè)月不被光顧，就應(yīng)該進(jìn) 行清理或存進(jìn)文件夾，或丟進(jìn)廢紙簍。 n 整理辦公桌要力求最常用的東西最便于拿取。 n 改善工作場(chǎng)所環(huán)境：綠色植物、家人照片 第 23 頁(yè) 若素素材 如何進(jìn)行壓力管理 正文 . 第三章 若素素材 如何進(jìn)行壓力管理如何進(jìn)行壓力管理 3.2 壓力緩解啟用 “減壓閥” 休息片刻，呼吸一下新鮮空氣 一天中多進(jìn)行幾次短暫的休息，做做深呼吸， 走出工作場(chǎng)所呼吸一下新鮮空氣，可以使你放 松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬不要放任 壓力情緒的發(fā)展，不能使這種情緒在一天工作 結(jié)束時(shí)升級(jí)成能壓倒你的工作壓力。 第 24 頁(yè) 若素素材 如何進(jìn)行壓力管

15、理 正文 . 第三章 若素素材 如何進(jìn)行壓力管理如何進(jìn)行壓力管理 3.2 壓力緩解啟用 “減壓閥” 轉(zhuǎn)移精力，暫時(shí)避開壓力源 讓自己暫時(shí)躲開壓力源，去做一下體育運(yùn)動(dòng)或 者去KTV吼上兩嗓子，這能使你很好地發(fā)泄一 下，完了之后你會(huì)感到很輕松，不知不覺間就 可以把壓力釋放出去?；蛘呓o自己放假一天， 徹底放松一下。 第 25 頁(yè) 若素素材 如何進(jìn)行壓力管理 正文 . 第三章 若素素材 如何進(jìn)行壓力管理如何進(jìn)行壓力管理 3.2 壓力緩解啟用 “減壓閥” 泡個(gè)澡，然后好好睡一覺 休息是為了更好地工作?？茖W(xué)家指出，每天日 間小睡片刻，不僅可以延長(zhǎng)壽命，也可以提升 表現(xiàn)力。研究表明：每天睡眠4個(gè)小時(shí)的人，比

16、 每天睡眠8個(gè)小時(shí)的人死亡率高18%；每天睡 眠少于8小時(shí)，精神集中程度下降30%。 第 26 頁(yè) 若素素材 如何進(jìn)行壓力管理 正文 . 第三章 若素素材 如何進(jìn)行壓力管理如何進(jìn)行壓力管理 3.2 壓力緩解啟用 “減壓閥” 找信得過的朋友聊一聊 把你的煩惱跟信得過的朋友聊一聊。一是你傾 訴本身就會(huì)讓你的心情感到舒暢；二是與朋友 們交換一下近況，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己那點(diǎn)事算啥， 可能別人的煩惱比你大多了，從而自己也就覺 得沒有什么了。 第 27 頁(yè) 若素素材 如何進(jìn)行壓力管理 正文 . 第三章 若素素材 如何進(jìn)行壓力管理如何進(jìn)行壓力管理3.2 壓力緩解情緒應(yīng)對(duì) 情緒應(yīng)對(duì)由負(fù)向思維轉(zhuǎn)向正向思維 02 情

17、緒應(yīng)對(duì) n 學(xué)會(huì)積極正向的思維方式，養(yǎng)成客觀辨證的思維 習(xí)慣； n 事情原來并沒有想象的那么糟糕； n 還有很多可以回旋的余地； n 即使是一敗涂地，也還有重新站起來的機(jī)會(huì)。 “無壓”人士深信，事情總能朝著所期望的方向發(fā) 展。所以，總是以最樂觀的心情想象最好的結(jié)果。 需要做的所有事都已經(jīng)在進(jìn)展當(dāng)中，即使遇到麻煩， 也一定會(huì)以最快的速度重新調(diào)整狀態(tài)。 第 28 頁(yè) 若素素材 如何進(jìn)行壓力管理 正文 . 第三章 若素素材 如何進(jìn)行壓力管理如何進(jìn)行壓力管理 n 整天生活在焦慮之中，不如馬上行動(dòng)； n 兵來將擋、水來土掩，問題來了莫怕，攻克它就 是；骨頭太硬莫怕，啃下它就是； n 努力爭(zhēng)取以最有效的方

18、式處理外界要求，將負(fù)面 壓力轉(zhuǎn)為正面動(dòng)力。 3.2 壓力緩解問題應(yīng)對(duì) 03 問題應(yīng)對(duì) 問題應(yīng)對(duì)由抱怨擔(dān)心轉(zhuǎn)向問題解決 第 29 頁(yè) 若素素材 如何進(jìn)行壓力管理 正文 . 第三章 若素素材 如何進(jìn)行壓力管理如何進(jìn)行壓力管理3.2 壓力緩解問題應(yīng)對(duì) 對(duì)于可以克服的困難 對(duì)于可以克服的困難，我們要擺正心態(tài)，鼓足 勇氣去面對(duì)。我們對(duì)克服困難的步驟推薦如下： 形成積極樂觀的 態(tài)度和一往直前 的勇氣 分析壓力事件， 制定解決方案 按計(jì)劃實(shí)施方案 并講究策略和技 巧 根據(jù)實(shí)施結(jié)果， 隨時(shí)調(diào)整計(jì)劃 若已完全盡力，短時(shí)間內(nèi)問題仍無克服，則表示 問題本身處理的難度甚高，有可能需要長(zhǎng)期奮戰(zhàn) 不懈，除了必需培養(yǎng)堅(jiān)忍不

19、拔的斗志之外，可能 還需要其他的精神力量支持，或者選擇放棄。 第 30 頁(yè) 若素素材 如何進(jìn)行壓力管理 正文 . 第三章 若素素材 如何進(jìn)行壓力管理如何進(jìn)行壓力管理 3.2 壓力緩解問題應(yīng)對(duì) 對(duì)于無法逾越的障礙 對(duì)于實(shí)在無法達(dá)成的目標(biāo)或要求，不要再勉強(qiáng)， 讓自己活的灑脫一些，則壓力自然隨風(fēng)而逝。 第 31 頁(yè) 若素素材 如何進(jìn)行壓力管理 正文 . 第三章 若素素材 如何進(jìn)行壓力管理如何進(jìn)行壓力管理 3.2 壓力緩解問 題應(yīng)對(duì) 對(duì)于無法控制的事情 只要是自己不能控制的事情，就由它去， 不要過多的考慮，給自己增添無謂的壓力。 n 人的煩惱就是來自于：忘了自己的事， 愛管別人的事，擔(dān)心老天爺?shù)氖隆?

20、n 打理好自己的事，不去管別人的事，別 操心老天爺?shù)氖隆?第 32 頁(yè) 若素素材 如何進(jìn)行壓力管理 正文 . 第三章 若素素材 如何進(jìn)行壓力管理如何進(jìn)行壓力管理3.2 壓力緩解改變看法 04 改變看法 n 我做事必須盡善盡美（速度第一，完美第二）。 n 我必須總呆在這里，因?yàn)檫@些事情離了我不行。 n 凡事應(yīng)按照我期待和喜歡的方式進(jìn)行。 n 我就是這樣的人，我就是無法改變了。 我們要改變一些看法，放棄一些不合理的觀點(diǎn)： 人往往不是被事情本身所困擾而是被他對(duì)事情的看法 所困擾。 第 33 頁(yè) 若素素材 如何進(jìn)行壓力管理 正文 . 第三章 若素素材 如何進(jìn)行壓力管理如何進(jìn)行壓力管理 不要以被人稱為“

21、工作狂”為榮。長(zhǎng)期自我強(qiáng)迫、超 負(fù)荷工作可能會(huì)導(dǎo)致沒有了生活情趣，逐漸變得情急 浮躁、性情冷漠、剛愎自用、以自我為中心，忽視家 人的感受，缺乏付出和獲得愛的能力。 3.2 壓力緩解改變活法 05 改變活法 要經(jīng)常自?。?我到底在追尋著什么？ 第 34 頁(yè) 若素素材 如何進(jìn)行壓力管理 正文 . 第三章 若素素材 如何進(jìn)行壓力管理如何進(jìn)行壓力管理3.2 壓力緩解改變活法 瓦努阿圖，全球幸福指數(shù)第一的國(guó)度 幸福是每一個(gè)人追逐的東西，幸福的內(nèi)容卻很不一 樣。瓦努阿圖被評(píng)選為全球幸福指數(shù)第一的國(guó)度。 這個(gè)由南北跨度1200公里的83個(gè)島嶼組成的群島共 和國(guó)，是一塊幾乎未經(jīng)人工雕琢的天然璞玉。在離 開首都

22、維拉港的山林以及其他島嶼，看不到現(xiàn)代文 明沾染過的任何痕跡，人們尊重傳統(tǒng)，與天地共存， 沿襲著自古以來的生活樣貌。他們捕魚、種地、起 舞、編織生活得自由自在。 第 35 頁(yè) 若素素材 如何進(jìn)行壓力管理 正文 . 第三章 若素素材 如何進(jìn)行壓力管理如何進(jìn)行壓力管理 3.3 壓力預(yù)防提前 規(guī)劃，早做準(zhǔn)備 提前規(guī)劃，早做準(zhǔn)備 許多引起壓力的事件是難以預(yù)料的，但對(duì)那些 你能事先估計(jì)到的情況可以及早采取緩解措施。 “一切盡在掌握中” 這種感覺本身就能很好地緩解壓力。 第 36 頁(yè) 若素素材 如何進(jìn)行壓力管理 正文 . 第三章 若素素材 如何進(jìn)行壓力管理如何進(jìn)行壓力管理 3.3 壓力預(yù)防提前 規(guī)劃，早做準(zhǔn)

23、備 制定合理目標(biāo)，不要期望太高 過高的期望是造成壓力的一個(gè)重要原因，因此， 不要訂立難于實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，要從實(shí)際出發(fā)，盡 量做自己能力所及的事，不要對(duì)自己抱太高的 期望，以免帶來更大的挫敗感。 第 37 頁(yè) 若素素材 如何進(jìn)行壓力管理 正文 . 第三章 若素素材 如何進(jìn)行壓力管理如何進(jìn)行壓力管理 3.4 抗壓能力提升 每個(gè)人的抗壓能力都是不同的。對(duì)于企業(yè)來講， 更歡迎那種抗壓能力強(qiáng)的員工（許多招聘JD中都 有這樣的要求）。因此，做好壓力管理，除了減 壓之外，我們還要增強(qiáng)自己的抗壓能力。 第 38 頁(yè) 若素素材 如何進(jìn)行壓力管理 正文 . 第三章 若素素材 如何進(jìn)行壓力管理如何進(jìn)行壓力管理 3.4

24、抗壓能力提升 壓力緩解的方法中，很重要的一點(diǎn)就是轉(zhuǎn)化對(duì)壓 力問題的情緒應(yīng)對(duì)。因此，擁有良好的情緒管理 能力并逐漸提升自己的情商，抗壓能力自然會(huì)得 到提升。比如，當(dāng)我們遇到批評(píng)時(shí)，臉皮厚一點(diǎn) （這是情商高的表現(xiàn)），誠(chéng)懇地接受建設(shè)性的意 見，不要太有挫折感，那么，壓力感就不會(huì)很強(qiáng) 了，抗壓能力也就提升了。 做好情緒管理，提升情商 第 39 頁(yè) 若素素材 如何進(jìn)行壓力管理 正文 . 第三章 若素素材 如何進(jìn)行壓力管理如何進(jìn)行壓力管理3.4 抗壓能力提升 做好時(shí)間管理，讓生活井井有條 n 如果我們無法同時(shí)面對(duì)千頭萬緒的事情，可以 在一段時(shí)間內(nèi)只做一件事。 n 今日事今日畢很多事情擱著未做，本身 就能造

25、成巨大的心理壓力。 n 不可無休止地執(zhí)著于某一個(gè)任務(wù)，快速接案， 甩掉包袱。 焦頭爛額的生活會(huì)帶來很大的壓力，而有條不紊、 井然有序的日程安排可以消除緊張情緒： 第 40 頁(yè) 若素素材 如何進(jìn)行壓力管理 正文 . 第三章 若素素材 3.4 抗壓能力提升 養(yǎng)成好習(xí)慣，發(fā)揮減壓閥的作用 每個(gè)人都可以設(shè)置自己的減壓閥，但很多人往往 沉浸在壓力中不可自拔。如果能夠平衡工作和休 息的時(shí)間安排，經(jīng)常鍛煉身體，避免精神和體力 上的過度疲勞，自然能夠提高自己的抗壓能力。 比如，據(jù)研究表明：10分鐘的散步能帶來隨后兩 個(gè)小時(shí)的充沛精力，并使緊張感和疲勞感減輕。 如何進(jìn)行壓力管理如何進(jìn)行壓力管理 第 41 頁(yè) 若

26、素素材 如何進(jìn)行壓力管理 正文 . 第三章 若素素材 3.4 抗壓能力提升 培養(yǎng)意志力，不斷發(fā)掘自身潛能 n 不屈不撓為實(shí)現(xiàn)目的而奮斗，在困難面前不退 縮，在壓力面前不屈服，在引誘面前不動(dòng)搖。 n 古之成大事者，不惟有超世之才，亦必有 堅(jiān)韌不拔之志。蘇軾 n 堅(jiān)持使平凡變得非凡。稻盛和夫 人的抗壓性能力不是天生的，加強(qiáng)意志品質(zhì)的培 養(yǎng)，磨煉人的意志力是增強(qiáng)抗壓性的有效方法， 也是減輕心理壓力的重要心理基礎(chǔ)。 如何進(jìn)行壓力管理如何進(jìn)行壓力管理 過渡頁(yè) TRANSITION PAGE 若素素材 第四章 組織壓力管理概述 請(qǐng)思考：您認(rèn)為組織如何進(jìn)行壓力管理？ 第 43 頁(yè) 若素素材 組織壓力管理概述 正文 . 第四章 若素素材 組織壓力管理概述組織壓力管理概述 改善工作安排設(shè)計(jì) 很多壓力問題表面上看是員工感到壓力問題，但 實(shí)際上問題可能是出在工作的安排、設(shè)計(jì)上。因 而，管理者要盡量改善