初中體育短距離跑技術(shù)簡介課件

1、體育與健康課件體育與健康課件 100米跑技術(shù)簡介米跑技術(shù)簡介 安鄉(xiāng)縣焦圻鎮(zhèn)中學(xué)安鄉(xiāng)縣焦圻鎮(zhèn)中學(xué) 肖肖 烽烽 100米跑的技術(shù)組成米跑的技術(shù)組成 100米跑的全程技術(shù)包括起跑、加速跑、 途中跑和終點(diǎn)沖刺跑四個部分組成。 起跑的特點(diǎn)起跑的特點(diǎn) 1、起跑是全程跑的開始部分，起跑 技術(shù)對起跑后的加速跑有直接影響。 2、跑的項目不同，起跑方法也有所 不同。 3、100米跑采用蹲踞式起跑，起跑時 通常使用起跑器。 起跑器示意圖起跑器示意圖 起跑器安裝示意圖 拉長式與普通式 1、拉長式：前腳距起 跑線兩腳長，后腳距 前腳一腳長。 2、普通式：前腳距起 跑線一腳半長，后腳 距前腳一腳半長。 起跑過程起跑過程

2、起跑過程包括“各就位”,“預(yù)備”,“鳴槍”三 個階段。 后腿向前擺動，腳落地的瞬間便進(jìn)入加速跑。 “各就位”時，輕快地走到起跑器前，兩手 撐地，兩腳依次踏在前、后起跑器的抵足板上， 后膝跪地，兩手收回緊靠起跑線并撐地面，兩臂 伸直，兩手間距離比肩稍寬，手指成拱形地做彈 性支撐，頭與軀干保持在一直線上。身體重量均 衡地落在兩手、前腳和后膝關(guān)節(jié)之間。 “各就位” “預(yù)備”時，逐漸抬起臀部，使身體重心向前上方移 動，此時身體重量落在兩臂和前腿之間。臀部抬起稍高 于肩，兩小腿趨于平行。此時，前腿膝角約為90-100度， 后腿膝角約為110-130度。 “預(yù)備” “鳴槍”時，運(yùn)動員應(yīng)立即全速向前。兩手迅

3、速推地， 兩腿有力地蹬伸。兩臂屈肘有力地前后擺動，兩腿用力蹬 離起跑器，使身體向前上方運(yùn)動，軀干前傾與水平線成 15-20度角。后腿快速蹬離起跑器后，便迅速屈膝向前上 方擺出，腿前擺時腳掌不應(yīng)離地過高，以利于擺動腿迅速 著地和過渡到下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角約為42- 45度。 “鳴槍” 起跑后的加速跑起跑后的加速跑 起跑后的加速跑,第一步不宜過大,身體要保持適當(dāng)?shù)?前傾,后蹬充分,積極有力,大小腿折疊較小,前擺積極,幅 度較大，兩臂積極有力地擺動，且幅度也較大，步頻較快； 隨著跑速的加快，上體逐漸抬起，步長也逐漸加大。起跑 后加速跑的距離，一般約為2025米，而后即進(jìn)入途中跑 階段。 途

4、中跑途中跑 途中跑時，頭、上體保持正直或稍前傾，擺動腿 大腿高抬,屈膝積極前擺；然后大腿積極下壓，小腿自 然前伸，以前腳掌向后扒地著地、略有緩沖；當(dāng)身體移 過著地點(diǎn)時，即開始后蹬，后蹬時，快速有力蹬伸膝、 踝關(guān)節(jié)，推動身體向前；兩臂曲肘，以肩為軸,協(xié)調(diào)前 后擺動。 終點(diǎn)終點(diǎn)跑跑 在離終點(diǎn)線15-20米處，盡力保持上體前傾角 度，加快兩臂擺動的速度和力量，盡量保持 途中跑的高速度。 在運(yùn)動員跑到離終點(diǎn)線前約一步距離時，上 體急速前傾，以胸部或肩部撞終點(diǎn)線，并跑 過終點(diǎn)，然后逐漸減慢跑速。 鞏固提高鞏固提高 起 跑 加速跑 100米跑 途中跑 終點(diǎn)跑 100米跑的技術(shù)學(xué)習(xí)到此告一段米跑的技術(shù)學(xué)習(xí)到此告一段 落落,希望同學(xué)們通過今天的學(xué)習(xí)，進(jìn)希望同學(xué)們通過今天的學(xué)習(xí)，進(jìn) 一步提高自己的短距離