推鉛球常見錯(cuò)誤動(dòng)作分析與糾正

1、推鉛球常見錯(cuò)誤動(dòng)作分析與糾正摘要：在業(yè)余訓(xùn)練和比賽中，一些運(yùn)動(dòng)員往往因?yàn)閯?dòng)作技術(shù)細(xì)節(jié)掌握不牢，容易出現(xiàn)各種錯(cuò)誤動(dòng)作，成績(jī)不夠理想。在諸多的錯(cuò)誤動(dòng)作中，“掉肘”與無“撥指”、上體的抬與轉(zhuǎn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作效果影響最大，運(yùn)動(dòng)員在糾正此類錯(cuò)誤動(dòng)作后，成績(jī)往往會(huì)有一個(gè)顯著提高，故寫此文，敬請(qǐng)指正。關(guān)鍵詞：鉛球 技術(shù) 掉肘 無撥指 抬與轉(zhuǎn) 抬中有轉(zhuǎn) 轉(zhuǎn)中有抬一、如何糾正“掉肘”與無“撥指”在業(yè)余訓(xùn)練中,推鉛球過程中最容易犯的錯(cuò)誤是“掉肘”與無“撥指”。1.掉肘的分析與糾正所謂“掉肘”是指伸臂推球過程中，練習(xí)者肘關(guān)節(jié)下掉，肘尖向下，形成前臂與地面垂直，從而變推球?yàn)橥肚?，影響勁力順達(dá)，練習(xí)者的反映是有勁使不出。

2、教學(xué)中正確的推球手臂動(dòng)作要求練習(xí)者肘部高抬，與肩平或略高于肩，前臂與水平面成一定斜角約3842度左右。筆者在多年的教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，對(duì)于掉肘的糾正，大多數(shù)教師采用要求學(xué)生高抬肘的方法，但由于對(duì)推球動(dòng)作結(jié)構(gòu)中技術(shù)細(xì)節(jié)等概念不明白，往往無所適從，肘雖抬高了，但持球手也隨之抬高仍掉肘，要么肘高手低，形不成正確的推球動(dòng)作。筆者在教學(xué)中不斷探索總結(jié)發(fā)現(xiàn)，采用掌、指、腕強(qiáng)調(diào)法糾正掉肘，業(yè)余訓(xùn)練中效果比較顯著。下面分析一下其優(yōu)點(diǎn)：首先分析一下推球過程中掌、指、腕與掉肘，非掉肘之間關(guān)系（右手為例） 表1 類別部位掉肘非掉肘指拇指向左，其余四指向上拇指向下，其余四指左斜上掌向前向前略上翻腕略后仰（后伸）伸肘肘尖向下肘

3、尖外展前臂與地面垂直與場(chǎng)面成一定斜角從表1且聯(lián)系實(shí)際操作不難看出，在推球過程中，強(qiáng)調(diào)拇指向下，其余四指左斜上，掌心向前略上翻，腕伸，練習(xí)者的前臂必然產(chǎn)生傾斜，肘部相應(yīng)抬高，從而形成正確的推球的姿勢(shì)。其次由于手，肘分別位于練習(xí)者眼的近、遠(yuǎn)端，練習(xí)者對(duì)手的觀察較比對(duì)肘的觀察來得方便，從而有利于及時(shí)糾正錯(cuò)誤。2.無撥指的分析與糾正撥指是指推球離開手前，屈腕，跟球，用食、中指將球沿指根至指尖滾動(dòng)撥出，下面仍以表格的形式分析撥指及無撥指和掌、指、腕關(guān)系： 表2 類別部位（右）無撥指撥指指拇指向下，其余四指向前拇指向下，其余四指向右掌掌心向右掌心向后腕直屈結(jié)束動(dòng)作由表2可看出無撥指是因?yàn)榍蛲齐x手前無屈腕動(dòng)

4、作，即手指沒有對(duì)球產(chǎn)生撥力，由此教學(xué)訓(xùn)練中糾正無撥指現(xiàn)象應(yīng)使學(xué)生明確做到屈腕，指直，發(fā)力撥球的結(jié)束動(dòng)作必須是拇指向下，其余四指向右，掌心向后。在教學(xué)及訓(xùn)練過程中，同樣也可以把掌、指、腕的方向作為衡量練習(xí)者是否掉肘與無撥指的依據(jù)。二、推鉛球過程中上體的抬與轉(zhuǎn)原地推鉛球技術(shù)可簡(jiǎn)單地概括為：蹬地、送髖，擰腰，挺胸，順肩，左側(cè)制動(dòng)，右側(cè)前送，動(dòng)作過程柱內(nèi)限，左側(cè)支撐一條線。其中的送髖、擰腰就涉及到上體的“抬”與“轉(zhuǎn)”的問題。正確的“抬”“轉(zhuǎn)”方法與結(jié)合時(shí)機(jī)起到了承下啟上的作用，而其正確的技術(shù)要領(lǐng)是抬中有轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)中有抬，邊抬邊轉(zhuǎn)。 然而在實(shí)際的推鉛球過程中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)這樣的問題，由于練習(xí)者對(duì)技術(shù)細(xì)節(jié)掌握不夠

5、，在抬起上體與轉(zhuǎn)體的過程中易出現(xiàn)先抬（兩肩至水平）后轉(zhuǎn)或先轉(zhuǎn)（兩肩額狀軸與投擲方向垂直）后抬，影響勁力的順達(dá)。先抬上體而后轉(zhuǎn)上體會(huì)使身體重心過早前移左腳（右手推球?yàn)槔?，從而影響右腳的蹬伸用力，另外由于身體已經(jīng)完全抬起，肩部平轉(zhuǎn)，又容易導(dǎo)致出手角度過低。先轉(zhuǎn)后抬（多表現(xiàn)為臀部后縮）導(dǎo)致上體過分外傾致使鉛球運(yùn)動(dòng)軌跡投影點(diǎn)遠(yuǎn)離兩腳連線（支撐線），身體重心偏離兩個(gè)支撐腳，從而不能形成有效的右腿蹬伸與左腿支撐。那么如何在教學(xué)訓(xùn)練讓學(xué)生掌握正確的抬與轉(zhuǎn)的方法和時(shí)機(jī)呢？分析可知，不論是先抬后轉(zhuǎn)，還是先轉(zhuǎn)后抬，練習(xí)者的髖部都沒有有效參與到整個(gè)推鉛球的過程。提高練習(xí)者髖關(guān)節(jié)的靈活性，是掌握正確“抬”與“轉(zhuǎn)”的

6、有效途徑?！八腕y”是影響抬中有轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)中有抬的重要因素，只有在蹬地后及時(shí)送髖才能做到邊抬邊轉(zhuǎn)。推球最后用力階段髖部后縮不僅會(huì)形成上體先轉(zhuǎn)后抬甚至?xí)纬芍晦D(zhuǎn)不抬，誠然提高髖部的靈活性是解決 “抬轉(zhuǎn)”的有效途徑。髖部的練習(xí)主要通過以下三個(gè)步驟來完成，一、側(cè)向原地送髖練習(xí)，方法：練習(xí)者成側(cè)對(duì)投擲方向，重心在兩腳之間偏右腳前腳掌內(nèi)側(cè)，髖部左前上送，形成肩軸和髖軸交叉，右膝彎屈，身體右側(cè)弓，挺送髖靜止2030秒，初練的同學(xué)時(shí)間可短些，以免腰背肌受傷。二、原地送髖練習(xí)，方法，側(cè)向投擲姿勢(shì)，送髖至肩軸和髖軸交叉然后回收，肩不動(dòng)（送髖擰腰不可挺腹），反復(fù)做以提高髖部的靈活性。 三、在“二”的基礎(chǔ)上，送髖擰腰邊抬上體，至肩軸與投擲方向接近90度，此時(shí)重心在兩腳之間偏右腳，形成右腳前上蹬，左腿上頂支撐，胸前上挺背成弓，此時(shí)髖軸超越肩軸，球應(yīng)稍離肩。糾正先轉(zhuǎn)后抬的方法：兩名隊(duì)員背向而立，距離稍大于練習(xí)者的肩寬，練習(xí)者徒手側(cè)向預(yù)備姿式，做完整的最后用力動(dòng)作，在整個(gè)動(dòng)作過程中身體的任何部位不得觸及兩名站立隊(duì)員。糾正先抬后轉(zhuǎn)的方法：投擲者側(cè)向預(yù)備姿勢(shì)，找一長(zhǎng)竹竿沿投擲方向斜向上，體會(huì)邊抬邊轉(zhuǎn)的肌肉用力感覺，建議：投擲者在不同的斜角（竹竿與地面之間的夾角）下體會(huì)，尋找一個(gè)最佳的抬、轉(zhuǎn)時(shí)機(jī)。判斷抬中有轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)中有抬的方法：練習(xí)者只要做到：抬轉(zhuǎn)過程柱（身體在以肩寬為直徑的圓柱內(nèi)運(yùn)動(dòng)）內(nèi)限，左腿支撐