現(xiàn)代體能訓(xùn)練方法與手段_第1頁(yè)
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n 最大收縮強(qiáng)度，每組810次，做35組，每 周24次。中等或小強(qiáng)度，每組810次，做35組，每周 34次。中等或小強(qiáng)度，每組1530次，做46組，每周3 次。盡可能結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)，盡可能接近專項(xiàng)動(dòng)作速度。 n 傳統(tǒng)杠鈴訓(xùn)練是我們以前進(jìn)行力量訓(xùn)練的主要方式。通過(guò)增加不穩(wěn)定的 平衡裝置對(duì)核心力量的訓(xùn)練也有很好的作用，例如：站在平衡盤(pán)上負(fù)杠鈴 弓箭步蹲起（見(jiàn)圖69），站在瑞士球上杠鈴蹲起（見(jiàn)圖70）和杠鈴體前屈 提拉（見(jiàn)圖71）等，在核心力量訓(xùn)練中傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方式仍然不可拋棄， 我們可以在傳統(tǒng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的需求在訓(xùn)練手段上予以創(chuàng)新。 要求：1、軀干前傾，雙臂伸直，以肩為軸上抬； 2、下肢盡力保持穩(wěn)定姿勢(shì)。 增加練習(xí)難度：（1）坐姿體前屈，膝關(guān)節(jié)屈曲，直臂手握拉力器把柄， 向后伸腰，然后回位，慢速進(jìn)行，記為練習(xí)63（見(jiàn)圖80）；（2）坐立球體 體前屈，膝關(guān)節(jié)屈曲，直臂手握拉力器把柄，以髖為軸伸髖伸腰至上體直 立，然后回位，速度不要太快，記為練習(xí)64（見(jiàn)圖81）。（3）坐立球體體 前屈，膝關(guān)節(jié)屈曲，肩負(fù)杠鈴，以髖為軸伸髖伸腰至上體直立，然且回

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