體育業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)

1、體育鍛煉的好處生命在于運動，堅持體育活動，不僅可以增進(jìn)健康，而且可以預(yù)防疾病。 對于學(xué)習(xí)壓力日趨加重的現(xiàn)代的大學(xué)生來說，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行身體鍛煉是具有好處 的。不僅可以提高運動素質(zhì)，還可以做到勞逸結(jié)合，使智力水平得到充分的發(fā) 揮。學(xué)生一般都是靜坐在教室低頭彎腰學(xué)習(xí)，長期處于這種姿勢，又不參加身 體鍛煉，往往會引起各種疾病。如供血不足，神經(jīng)衰弱，胸腔狹窄，肌肉軟弱 無力，心臟疾病便秘等。因此，學(xué)生要經(jīng)常參加身體鍛煉，因為身體鍛煉可以 使心臟和胃腸都得到良好的鍛煉，使學(xué)生精力充沛，同時，身體鍛煉還是一種 積極性休息，腦細(xì)胞各有分工，進(jìn)行身體鍛煉時，管理肌肉活動的精神細(xì)胞處 于興奮狀態(tài)，而思考問題的神經(jīng)細(xì)

2、胞則處于抑制狀態(tài)，得到很好的積極性休息。學(xué)生自我身體鍛煉的主要特點在于有計劃性和有目的性，以自身的身體健 康和運動能力為基點，結(jié)合自己所學(xué)專業(yè)及未來職業(yè)選擇的特殊需要，考慮未 來事業(yè)與生活的理想追求以及所能利用的現(xiàn)有客觀物質(zhì)條件，制定出短期與長 期的自我鍛煉計劃。同時，既要用規(guī)劃去約束主體行為，又要在實踐中調(diào)整和 充實鍛煉計劃，這是學(xué)生自我身體鍛煉有效性的根本保證，也是學(xué)生迎接現(xiàn)代 生活方式與現(xiàn)代人標(biāo)準(zhǔn)挑戰(zhàn)的有力武器。但是，由于有些學(xué)生缺乏體育運動知識，違背了科學(xué)的鍛煉方法，進(jìn)行鍛 煉時，要因人、因時、因地，根據(jù)自己的年齡、性別、工作與學(xué)習(xí)特點，自身 的健康狀況安排鍛煉的時間和進(jìn)度，充分考慮到

3、季節(jié)、地區(qū)、自然環(huán)境等因素 對鍛煉效果的影響，運動量、運動強(qiáng)度也要由小到大，并在鍛煉過程中逐漸積 累經(jīng)驗，掌握好適宜的運動量，以期達(dá)到自我身體鍛煉的最佳效果。不顧人體 的生理特點，一味地追求大運動量，不按人體各器官不同的最佳發(fā)育期選擇有 針對性的運動項目進(jìn)行鍛煉；不注意全面發(fā)展的鍛煉，擾亂體力和腦力勞動的 生物規(guī)律，運動沒有規(guī)律；不注意運動環(huán)境和運動衛(wèi)生；心血來潮，不能善始 善終的突發(fā)性鍛煉等等這些都是有礙健康的鍛煉方法，應(yīng)及時糾正和避免，因 為身體鍛煉是增進(jìn)青少年身體發(fā)育和增強(qiáng)體質(zhì)，如果鍛煉方法不當(dāng)，違背了人 體發(fā)展規(guī)律，就會適得其反。1、在此，介紹幾種現(xiàn)代流行的鍛煉方法。1.1有氧鍛煉法

4、是指鍛煉者在鍛煉過程中沒有負(fù)氧的情況下進(jìn)行身體鍛煉 的方法。這種鍛煉方法運動負(fù)荷適中，可以有效地提高心血管和呼吸機(jī)能，促 進(jìn)新陳代謝，并能減少脂肪的積累。如長跑、競走、游泳、騎自行車、耐力體 操及節(jié)律操、徒步旅行等。1.2娛樂消遣法是指為了尋求生理上的放松，歡度余暇而進(jìn)行的鍛煉方法。 這種鍛煉方法沒，運動強(qiáng)度不大，令人輕松愉快，具有消除疲勞的特殊功能。 這些活動有利于體質(zhì)較弱者來選擇，終身堅持活動能夠促進(jìn)集體的發(fā)展，達(dá)到 增強(qiáng)體質(zhì)的目的。如散步、旅游、郊游、踏青、登山、日光浴等1.3保健養(yǎng)生法我國古代流傳下很多保健養(yǎng)生法如氣功、導(dǎo)引等都是中華民族的寶貴遺產(chǎn)，在健身強(qiáng)體上流傳至今，深受廣大 鍛煉

5、者的喜愛。這種鍛煉方法講究內(nèi)外統(tǒng)一，神形兼顧，要求身體的外部活動 與內(nèi)在氣血運行一致，使身體與衛(wèi)生保健結(jié)合，達(dá)到健身祛病，延年益壽的目 的。2、按照一定的原則和實際，要科學(xué)的鍛煉2.1早操人們習(xí)慣認(rèn)為早晨是鍛煉身體的大好時光。具現(xiàn)在的有關(guān)研究資料表明“早 晨鍛煉并非良辰”。首先，早晨的空氣并不新鮮。一年中，絕大多數(shù)的早晨（特 別是58點），陸地上空的逆低層大氣，都會出現(xiàn)逆溫層，其高度 200 1000米不等，它象一個蓋子一樣，使城市中較多的煙塵和雜質(zhì)聚集在其下面。 加上早晨空氣擾動小，致使煙塵雜質(zhì)不易擴(kuò)散到高空和周圍去，造成近地面層 空氣加重。其次，從生理學(xué)角度講專家們對人體生物鐘運轉(zhuǎn)的節(jié)律特

6、征進(jìn)行研 究表明：早晨是肝臟中含糖量最低時期，若在這段時間進(jìn)行體育鍛煉，運動的 能源糖，將主要靠脂肪分解供給。脂肪作為能源物質(zhì)進(jìn)入血液后，由于機(jī)體不能有效地利用其中的游離脂肪酸，因而導(dǎo)致血液游離脂肪酸濃度顯著增 高。有關(guān)學(xué)者曾對心臟病史的病人調(diào)查發(fā)現(xiàn)：醫(yī)學(xué)統(tǒng)計表明，清晨不僅是心臟 病發(fā)作的高峰時間，也是猝死最多的時刻，發(fā)病率占61.3%。比下午一點鐘左右要高三倍，。這主要是因為早晨血液黏稠，容易形成血栓，進(jìn)行較強(qiáng)烈的運 動，也容易造成碰、撞、扭傷等。當(dāng)然，并不是讓大家放棄早上的鍛煉時機(jī)。對大學(xué)生來說，每天早晨起床后堅 持10-15分鐘的運動負(fù)荷比較小的運動，仍是極其有效的，可以消除一夜睡眠 后

7、人體組織的“淤滯”現(xiàn)象，使整個有機(jī)體承受能力得到增強(qiáng)，煥發(fā)一天學(xué)習(xí)的 情緒，提高學(xué)習(xí)效率。如進(jìn)行廣播操、健美操、慢跑、打太極拳與練武術(shù)等都 是很好的鍛煉項目。2.2下午課外活動時間的鍛煉根據(jù)人體生物鐘節(jié)律，最佳時間是下午 5點鐘和接近黃昏的時間。此時， 絕大多數(shù)人體力、動作的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性以及適應(yīng)能力均處于最佳狀 態(tài)。而且，人體內(nèi)的糖分也增至最高峰，進(jìn)行各種健身運動時，不會產(chǎn)生能源 代謝紊亂和器官機(jī)能運轉(zhuǎn)超負(fù)荷的現(xiàn)象。有幾個原因可以解釋人的體能表現(xiàn)在黃昏或夜晚。例如，有很多訓(xùn)練的表現(xiàn)與 體溫有緊密聯(lián)系。體溫在黃昏和傍晚時最高（一天中體溫通常會在1至2攝氏度范圍內(nèi)不斷變化，在凌晨5點達(dá)到

8、最低）。研究也表明人的體溫在黃昏時最 高。既然研究發(fā)現(xiàn)這種體能變化極小，除非你是競技運動員，否則它不會對你 產(chǎn)生多大影響。而對于競技運動員來說，體能的微小變化都會影響是否能達(dá)到 自己的最佳水平。 順便提一下，當(dāng)你為競賽作準(zhǔn)備時，專家建議最好訓(xùn)練時間 要與比賽時間相同。這可使你的身體節(jié)奏更適應(yīng)這個時間以及環(huán)境因素。（例 如戶外的氣溫和污染程度）。2.3睡前的身體活動睡前鍛煉也收效甚佳。這是因為，睡前身體活動的作用，能在睡眠全過程 中得到維持，尤其是做一些加深呼吸的運動，如活動膈肌或擴(kuò)胸動脈。這種運 動能使人體整個系統(tǒng)充氧，處于較好充氧狀態(tài)的人，不僅睡眠好，而且對解除 白天疲勞的速度也會大大加快，

9、使身體得以很好的恢復(fù)。特別是對失眠的人， 睡前鍛煉可治愈失眠癥，很有必要。睡前活動給身體帶來的熱量排放不僅能調(diào) 節(jié)全身的代謝，而且運動后的良性疲勞會通過一夜的睡眠得到恢復(fù)。特別是睡 前鍛煉后洗個淋浴，將使你非常舒服地進(jìn)入夢鄉(xiāng)，這對有神經(jīng)衰弱的患者無疑 是最好的入睡良方。鍛煉項目如散步、做操、仰臥起坐、弓I體向上、立定跳遠(yuǎn)、 俯臥撐等。3、把握好運動的強(qiáng)度更有利于自身的鍛煉。下面介紹用測量脈搏的方法控制 運動強(qiáng)度。每分鐘脈搏在160次的鍛煉強(qiáng)度大約為80% ;每分鐘脈搏在140次的鍛煉強(qiáng)度大約為70% ;每分鐘脈搏在120次的鍛煉強(qiáng)度大約為60% ;每分鐘脈搏在110次的鍛煉強(qiáng)度大約為50% ;研究證明，鍛煉強(qiáng)度小于50 %的沒有明顯的鍛煉效果，大于 80 %的屬于運動訓(xùn)練的強(qiáng)度。對于一般人來講，身體鍛煉時脈搏控制在（110-160 ）次/分之間為宜。每個人應(yīng)根據(jù)自身的實際，選擇對自己較合適的運動活動和時間， 要講